Pokyčių paslaptis: naujų įpročių atsiradimas
Atvyksta nauji mokslo metai, mes pradėjome naują darbą, nusprendėme pradėti sveikesnį gyvenimą, eidami į sporto salę ... Visi šie atvejai yra labai dažni daugeliui žmonių ir, kaip sakė vienas didžiausių graikų filosofų, vadinamų Heraklitu: "Viskas teko; Viskas keičiasi; Nieko išlieka. "Dieną mes susiduriame su sprendimais, kurie gali pakeisti mūsų gyvenimo prasmę ir kryptį ir tik mūsų motyvacija jiems gali paskatinti mus juos sekti.
Vienas iš raktų norint pasiekti užsibrėžtus tikslus naujų įpročių atsiradimas , Svarbiausia yra sukurti tvarką, kuri palengvintų ir paskatintų mus keliu, kuris pasiekia mūsų paskirties vietą. Dėl šių įpročių sukuriame naujas nervų grandines ir elgesio modelius, kurie, jei jie bus gerai sujungti, lydės mus visą likusį mūsų gyvenimą.
Naujo įpročio mokymasis priklauso ne tik nuo jo pasikartojimo, bet ir labai priklauso nuo individo gebėjimo žinoti, kaip valdyti savo emocijas. Šiandien, kalbant apie emocinį intelektą, nėra nieko naujo, tačiau yra terminas, vadinamas džiaugsmu džiaugsmu, kuris gali likti nepastebėtas.
Kai nuspręsime įsitraukti ir įsipareigoti atlikti užduotį, mes pradėsime įvairias priemones, tarp kurių yra emocinė kontrolė.
- Susijęs straipsnis: "Asmeninė raida: 5 savęs atspindžio priežastys"
Pavyzdys: pasitenkinimo vėlinimas
Tai parodė įvairūs tyrimai, tokie kaip populiarus Marshmallow testas tie žmonės, kurie laikui bėgant gali atidėti savo pranašumus, gauna naudos skirtingais jo gyvenimo aspektais. Kai kurie iš šių eksperimentų buvo imami kaip pavyzdys vaikams vaikams, kurie liko kambaryje su labai apetišku gydymu, ir jiems buvo pasiūlyta, kad jei jie nevalgys, jie galėtų gauti didesnį skaičių, kai eksperimentuotojas sugrįš.
Šių testų rezultatai buvo tas, kad tie, kurie ilgiausiai laukė, kai jie buvo pakartotinai vertinami kaip paaugliai ir suaugusieji, parodė nemažą naudą, palyginti su jų bendraamžiais.
Kaip paaugliai, jie turėjo aukštesnius socialinės kompetencijos, pasitikėjimo savimi ir aukštesnės savigarbos balus, o jų tėvai buvo vertinami labiau subrendę, labiau sugebantys susidoroti su stresu, dažniau planuoti ateitį ir racionaliau. Kaip suaugusieji, jiems buvo mažiau tikėtina, kad jie patirs problemų su narkotikais ar kitais priklausomuoju elgesiu, išsiskirs arba tampa antsvoriu.
Priimti naujus įpročius
Be žinios, kaip kontroliuoti mūsų pageidavimus už atlygį, Yra keletas raktų, kurie gali padėti mums įtvirtinti naujus įpročius mūsų gyvenime .
1. 21 dienos taisyklė
Vienas iš pokalbio pradininkų 21 dienų taisyklė naujų įpročių sukūrimui Tai buvo Dr Maxwell Maltz. Pripažintas chirurgas suprato, kad tokiais atvejais, kaip estetinės operacijos ar galūnių amputacija, žmonės paėmė 21 dieną, kad sugebėtų sukurti naują proto įvaizdį.
Dėl šių atradimų, mes laikome nuorodą į šį laikiną naujų įpročių konsolidavimo laikotarpį, tai yra būtina 21 dieną atnaujinti elgesį, kad jis būtų automatizuotas ir konsoliduotas.
2. Susiekite ją su mūsų vertės grandine
Jei naujas įprotis, kurį norime įtraukti į mūsų kasdienį gyvenimą, yra labai glaudžiai susijęs su mūsų vertybėmis ir (arba) principais, tai turės papildomos svarbos, kuri paskatins jos įgyvendinimą. Tai galima paaiškinti per savo ryšį su mūsų vidine motyvacija , mūsų troškimas ka nors aktyviai imtis.
- Galbūt jus domina: "Vidinė motyvacija: kas tai yra ir kaip ją reklamuoti?"
3. Meditacija gali mums padėti
Viena iš žmonių mokymosi formų yra vizualizacija. Tai reiškia įsivaizduoti, kaip mes atliekame užduotis ar siekiamus tikslus. Per šį procesą mūsų protas įgyja tam tikrų būtinų įgūdžių ir tai gali būti puiki pagalba jų fiziniam realizavimui.
Kita vertus, tokie metodai kaip meditacija gali paskatinti naujų įpročių vystymąsi ir konsolidavimą. Buvo įrodyta, kad per juos yra reikšmingų smegenų struktūros pokyčių, susijusių su gerove ir laimingu.
4. Atsparumas ir įsipareigojimas
Abi yra esminės norint pasiekti naują įprotį.
Pradžioje tai gali būti sudėtinga, nes tai gali valdykite savo dėmesį ir sutelkkite dėmesį į naudą, kurią gausite vidutinės trukmės laikotarpiu , Svarbu, kad nauji jūsų įpročiai būtų prieinami, teigiami ir galėtų įvertinti jūsų pažangą.
Kiekvieną dieną mokame ką nors naujo, tai nereiškia, kad neišmokome tų įpročių, kurios mums kenkia arba kurias mes norime keisti, bet ir apsvarstyti kitas alternatyvas, kurios skatina mūsų asmeninę plėtrą ir teikia mums gerovę.
"UPAD Psychology and Coaching" dėka mes padedame žmonėms kurti ir įsigyti naujų įpročių, leidžiančių klientui pasiekti savo tikslus, užtikrinant aukštą pasitenkinimo ir gerovės lygį.
