Pilvo hypopressives: ką jie yra ir kaip juos atlikti
Šiandien daug žmonių eina į sporto salę ar sportuoja namuose ar lauke, kad galėtų naudotis, išlaikyti savo fizinę ir psichinę sveikatą, kurti endorfinus ir išlaikyti bei tobulinti savo figūrą. Yra daug galimų pratimų, tiek aerobinių, tiek anaerobinių.
Vienas iš labiausiai paplitusių sričių yra pilvas, kūno dalis, kuri paprastai yra veikiama per pilvo pratimus. Tačiau pastaraisiais metais populiarinamas šis pratimais atliekamas kitoks būdas: kuris susideda iš pilvo hipopresyvio , Toliau mes pamatysime, kas jie yra ir kokia jų nauda.
- Susijęs straipsnis: "10 psichologinių pranašumų praktikuojančių fizinių pratimų"
Pilvo ir abs
Pilvas yra kūno dalis, esanti apatinėje gurnos pusėje, esanti tarp liemens (kuri yra atskirta viduje nuo diafragmos) ir dubens. Viduje dauguma organų, susietų su virškinimo sistema ir gliukozės kiekio dalimi, yra laikomi.
Kalbant apie raumenis, galime rasti raumenų serijos, kurios užtikrina mobilumą tuo pačiu metu, kai jie saugo vidaus organus ir padeda jiems tinkamai veikti. Šie raumenys yra išdėstyti šonuose, užpakalinėje ir antrinėje dalyje, ir gali būti klasifikuojami kaip skersiniai, įstrižai, piramidės ir tiesiosios.
Šių raumenų veikimas yra labai svarbus, o kai jie yra mokomi, jie leidžia geriau laikyti ir judėti skirtingose kūno dalyse ir veikti. Taigi, jų mokymas gali būti puikus pranašumas, todėl tai labai naudinga atlikti įtempimo ir išplėtimo užduotys , kuri tradiciškai buvo padaryta vykdant pilvo ertmes, kurios paprastai reikalauja įtampos per nuolatinius ir pasikartojančius judesius.
Tačiau hipoprijiniai pilvo judesiai nėra pagrįsti judesių realizacija, o jų įtampa ir išsiplėtimas labiau pasyviai.
- Galbūt jus domina: "5 pratimai, kad tonizuotų jūsų kūną per 20 minučių"
Hipopresyviosios pilvo ertmės: bendras veikimas
Hipopresiniai pilvo sienelės jie yra pratybos, skirtos gerai žinomam pilvo apatiniam darbui nuo giliausių raumenų įtempimo ir įtempimo.
Nors kvėpavimo kontrolė tai yra pagrindinė daugumoje fizinių pratimų ir fizinių pratimų, hipoprijinių pilvo srityje jis tampa dar svarbesnis dėl to, kad dauguma jų yra pratimai, atliekami kvėpavimo apnėjos akimirkų metu.
Tai yra apie neigiamą spaudimą pilvoje ir dubens dalyje, todėl atsiranda vidinių raumenų refleksinė reakcija. Specialūs dirvožemio ir skersiniai raumenys .
Kaip šis užsiėmimas vyksta?
Norėdami juos atlikti, laikykitės padėties ir kvėpavimo kontrolės. Iš esmės apnėja arba kvėpavimo nutraukimas atsiranda ištempus diafragmą tokioje padėtyje, kuri palengvina savęs ištempimą ir atidarant šonkaulį, įkvėpus pabandyti jį atidaryti, kai iškvepiama.
Po iškvėpimo ir prieš įkvėpimą atliekamas apnėja (tai yra, tai yra kelias sekundes be kvėpavimo), pastebėdamas kokią nors skvarbą pilvo srityje. Trumpai tariant, ištraukti visą orą ir tada palaikyti savo kvėpavimą, išsiplėsti krūtinę ir susilpninti žarną, palaikyti įtampą ir galiausiai nustoti sugriežtinti ir vėl įkvėpti. Reguliariai rekomenduojama atlikti keletą serijų, kad stebėtų rezultatus (maždaug dvidešimt minučių per dieną).
Šio tipo pratimai buvo parengti stebint galimus sunkumus ar neigiamus tradicinių pilvo galūnių veiklos padarinius. Tačiau reikia atlikti tam tikrą kontrolę, nes jie gali sukelti tam tikras mechanines problemas, jei jos bus padarytos blogai ir nekontroliuojamai.
- Galbūt jus domina: "10 pratimų, kad galėtumėte pasimėgauti tamsiais sėdmenis"
Privalumai ir kontraindikacijos
Hipoprezinis pilvas numato daugybę privalumų, palyginti su jos tradicine kolega. Viena vertus, jis padeda sumažinti kontūrą ir perimetrą, ypač dirbant su skersine ir įstrižine raumenimis.
Taip pat yra hipopresyviosios pilvo dalys jie pasirodė esą naudingi dubens sričiai , kuris gali padėti padėti išvengti šlapimo nelaikymo problemų ir netgi sustiprinti raumenis po gimdymo. Toks stiprinimas taip pat gali padėti sumažinti įvairių formų seksualinės funkcijos sutrikimus.
Kitas privalumas yra tai, kad apskritai stuburas nėra priverstas , kurie paprastai nesudaro diskomforto ar nugaros skausmo, tuo pačiu metu išvengiama galimų didelių sužalojimų.
Tačiau šis pratimas gali būti pavojingas kai kuriems žmonėms , Tiksliau, žmonės, turintys hipertenziją, turėtų susilaikyti nuo tokios pratybos, remdamosi apnėjos vartojimu. Nėščioms moterims taip pat draudžiama, nors kai kurios programos, skirtos tokio tipo gyventojams, jau pradėtos vykdyti.
Žmonėms, sergantiems nerimo ir (arba) kvėpavimo bei širdies sutrikimais, taip pat gali būti sunku juos atlikti, taip pat jiems draudžiama vartoti arba jiems reikia keisti ir pritaikyti.
Kai kurie hipopresiniai pratimai
Žemiau galite rasti tris hipopresijų pratimus, kurie gali padėti sustiprinti abs.
1. Hipopreziniai pilvo sienos
Atlikti šį pratimą mes turime būti vertikaliai, lygiagrečiai pėdomis ir bandykite atskirti pečius, kol mes kiek įskilti stulpą. Ginklai gali būti dedami į kubilą arba lenkus su rankomis ir pečiais sulygiuodami ratu, į priekį.
Kartą šioje pozicijoje mes įkvepia atverti šonkaulius ir pabandyti Laikykis šio atidarymo, kai mes iškvepiame , Kai oras išsiunčiamas, mes atliekame apnėją su atviromis šonkaulėmis ir palaikome keletą sekundžių. Po to mes dar kartą pravažiuojame ir dar kartą kvėpuojame, darome keletą įprastų įkvėpimų.
Kitas variantas atliekamas lanksčiau, palaikant rankas ant kojų, taip pat kuo daugiau prailginant kolonėlę.
2. Sėdimos hipopresuojančios pilvo dalys
Kaip ir ankstesniu atveju, stulpelis yra ištemptas tiek, kiek įmanoma, nors jis lieka sėdėjęs, jo kojos lankstytos , Padėtis yra panaši į tą, kuri naudojama daugybėje jogos ir meditacijos pratybų. Ginklai gali būti dedami taip pat, kaip ir ankstesni, ir atliekama ta pati kvėpavimo procedūra.
3. Abdominals fone (geležies)
Šis pratimas atliekamas palaikant kojų ant dilgėlių ir ant grindų galus, laikant likusią kūno dalį suspensijoje ir išlaikant pilvo įtempimą. Pozicija yra panašus į tai, kas daroma atliekant "push-up" , Be įstrižų ir skersai, taip pat dirba tiesiosios žarnos raumenys.
