Kas yra ir nėra atleidimas

Kiekvienas žmogus tam tikru momentu patyrė žalą kitiems, tiek mažais, tiek dideliais būdais. Mes patyrėme žalą žmonėms, kuriuos myliu, šeimos nariams, draugams, poroms ir net žmonėms, kurių mes nežinome. Mes tiesiogiai ar netiesiogiai pažeista neapykanta ginkluotų grupuočių, karų, vyriausybės subjektų ambicijų ir, deja, netgi organizacijomis, kurios teigia, kad gina žmogaus teises. Kodėl mes nuolat kenkia vieni kitiems? Kodėl mes ir toliau tikime, kad atsakymas į pasaulio blogį yra daugiau neapykantos?

Mes ir toliau tikime, kad priešas yra už jos ribų , Tačiau, kaip teigia "Khyentsé Rinpoche", "atėjo laikas nukreipti neapykantą į įprastus tikslus, tariamus priešus, nukreipti prieš save. Tikrai jūsų tikrasis priešas yra neapykanta, ir jūs jį turėtumėte sunaikinti ". Atleidimas yra raktas.

Matthiew Ricard savo knygoje Gynybėje laimėsJis atkreipia dėmesį į tai, kad mes paprastai nelaikome nusikaltėlio nukentėjusiomis nuo savo neapykantos, daug geriau suprantame, kad noras keršto, kuris gali atsirasti mumyse, iš esmės priklauso nuo tos pačios emocijos, dėl kurios agresorius sužeidė mus.

• Susijęs straipsnis: "Empatija, daug daugiau, negu užsidirbti kitoje vietoje"

Neapykanta riboja

Neapykantos yra tikrasis nuodai , o jei mes nežinome, kaip pyktis tampa tokiu jausmu, galime pasiduoti nusikaltėlio, kuris yra jo neapykantos, padėtis. Įkalintas Sunaikinta Be ramybės Žaidžia begalę skausmo grandinę.

Ricardas minėjo, kad tai nereiškia, kad mes negalime jausti gilaus nepatiklumo ir pasipriešinimo neteisybei, žiaurumui, priespaudai ir žalingiems veiksmams ar kovoti, kad jų nebūtų. Mes galime tai padaryti, nesilaikydami neapykantos ir keršto bei labiau motyvuojant giliu užuojautu ir nukentėjusiųjų, ir nukentėjusiųjų kančioms.

Laikyti nepasitenkinimą, kaltinti, klijuoti ir per daug žlugti Tai pakerta mūsų laimę ir daro didelę įtaką mūsų fizinei ir psichinei gerovei. Tyrimai parodė, kad atleidimas yra efektyvesnis būdas reaguoti, mažinti stresą ir skatinti laimę. Tačiau, kaip mes reaguoti į šiuos sužalojimus, priklauso nuo mūsų. Atleidimas yra pasirinkimas ir procesas. Skausmas ir nusivylimai yra neišvengiami, tačiau jie neturėtų kontroliuoti mūsų gyvenimų.

• Galbūt jus domina: "atleidimas: ar aš turėčiau ar neturėčiau atleisti to, kuris man skauda?"

Kas yra atleidimas?

Tai sakė Dacheras Keltneris, socialinio psichologo ir Berkeley universiteto profesorius Yra keturi komponentai, kurie padeda mums apibrėžti ir moksliškai įvertinti atleidimą , Pirmasis yra pripažinimas, kad įvyko nusikaltimas ar žala, kurią kažkas mums padarė. Antrasis - troškimas ar skubumas, reikalaujantis keršto ar kompensacijos. Trečiasis (ypač kai kalbama apie smulkius konfliktus ar artimus žmones ir kad jūs galite atnaujinti santykius) yra noras suartėti, mažinti atstumą ar išvengti kito asmens vengimo. Galiausiai ketvirtasis komponentas yra neigiamų jausmų kitiems asmeniui pasikeitimas, pvz., Padidėjęs užuojautos ir supratimas apie savo kančias, skausmą, nežinojimą ar painiavą, dėl ko jie mums pakenkė.

Priešingai nei paprastai manoma, atleidimas taip pat leidžia mums nustatyti apribojimus, kurie yra būtini norint apsisaugoti nuo kitų žmonių patirtos žalos. Džekas Kornfieldas, psichologas ir budizmo mokytojas, apibrėžia atleidimą kaip rezoliucija neleisti įvykdyti nusikaltimo , apsisaugoti sau ir kitiems. Atleidimas nereiškia, kad kalbasi su asmeniu, kuris jo neišvengiamai išdavė. Tai ne apie kitą, nei apie pareigą. Tai būdas pasibaigti kančia.

Atleidimas gali reikalauti teisingumo ir sakyti "ne daugiau". Savo ruožtu jis paminėjo, kad jis nėra sentimentalus ir nėra greitas. Jam atleidimas yra gilus širdies procesas, kuris gali užtrukti ilgai ir gali būti sunku, kai kalbama apie atleidimą kitiems ir sau. Bet tai yra procesas, kuris mus atleidžia ir leidžia mums mylėti.

Savo ruožtu atleidimas taip pat apima liūdesį dėl dalykų, kurie neveikė, kaip mes norėjome, praradimą ir sustoti laukti geresnės praeities, nes tai jau įvyko, tai jau padaryta ir jos negalima keisti. Tas sielvartas ir skausmas yra labai vertingi, nes, kaip sako Kornfieldas, "kartais tai, kas mus pažeidžia, yra tie, kurie atveria mūsų širdis ir grąžina mus į svarbiausius dalykus, mylėti ir gyventi".

Kas nėra atleidimas?

Atleidimas neleidžia pamiršti to, kaip kiti jums pažeista, taip pat nereiškia, kad jis yra su tavęs susižadėjęs arba susijęs su juo. Nei patvirtina jo elgesį, nei jo nusikaltimą, nei atleidžia jį nuo atsakomybės.Atleidimas nėra silpnumas ar pateikimo ženklas. Vietoj to reikia drąsos, tai reiškia, kad niekada nenutraukia kažko atsakingas už jūsų emocinę gerovę ir pakeisk savo požiūrį į tą pradinę žaizdą, kad ji nebegalės jus pažeisti. Tai reiškia, kad leidžiama važiuoti kroviniu, kurį gabena tas asmuo, kuris jums pakenkė.

Pomėgiai, atgailaujantys apie sveikatą ir santykius

Atleidimas linkęs būti teigiamai susijęs su psichologine gerove, fizine sveikata ir gerais tarpasmeniniais santykiais. Žmonės, linkę atleisti kitiems, mažina nerimo, depresijos ir priešiškumo požymius (Brownas 2003, Thompson ir kt., 2005). Lygiai taip pat ir rancoras yra susijęs su žemesniu streso ir širdies ir kraujagyslių reaktyvumo lygiu (kraujo spaudimas ir širdies susitraukimų dažnis) (Witvliet et al., 2001).

Remiantis Everett'o Worthingtono ir jo kolegos Michael Schererio 2004 m. Literatūros apie atleidimą ir sveikatą apžvalga, negalima atleisti gali pakenkti imuninei sistemai. Peržiūra rodo, kad tai gali paveikti svarbių hormonų gamybą ir tai, kaip mūsų ląstelės kovoja su infekcijomis ir bakterijomis. Savo ruožtu priešiškumas yra atleidimo stygiaus pagrindinė dalis , ir buvo tiesiogiai susijęs su daugeliu sveikatos problemų, darančių neigiamą poveikį širdies ir kraujagyslių sistemai (Kaplan, 1992, Williams ir Williams, 1993).

Miami universiteto mokslininkai asocijuojasi su atleidimu iš gyvenimo, padidina pasitenkinimą gyvenimu, daugiau teigiamų emocijų, mažiau neigiamų emocijų ir mažiau fizinių ligų simptomų. Jie taip pat nustatė, kad žmonės jaučiasi laimingesni, kai jie atleidžia asmenį, apie kurį jie pranešė apie glaudžius ir įpareigotus ryšius prieš nusikaltimą, ypač kai kitas asmuo atsiprašė ir bandė pataisyti žalą, o tai reiškia, kad atleidimas didina mūsų laimę, nes padeda remontuoti tarpasmeninius santykius , kurios ankstesni tyrimai parodė esminę reikšmę mūsų ilgalaikei laimę (Bono ir kt., 2007). Panašiai ir kiti tyrimai parodė, kad žmonės, kurie linkę atleisti, praneša aukštesnę kokybę, pasitenkinimą ir įsipareigojimą savo santykiuose.

Žinoma, yra ribos. Svarbu yra atleidimo kontekstas. Pavyzdžiui, santuokos atveju jų narių perduodamų nusikaltimų dažnumas silpnina atleidimo padarinius. Jei vyras ar žmona ir toliau pranašauja savo partnerį dėl dažnų nusikaltimų, ne tik jų pasitenkinimas santykiais mažėja, bet tikėtina, kad jų partnerio blogas elgesys, nusikaltimai ar nepageidaujamas elgesys išlieka ir net pablogėja, nes jie nėra Yra pasekmių jų veiksmams (McNulty, 2008).

Atleidimas nėra lengvas. Atrodo, beveik neįmanoma mums atleisti tiems, kurie mums labai pakenkė puikiais būdais. Dar daugiau neįsivaizduojamas jaustis užuojautą, supratimą ar empatiją žmonėms, kurie mus labai įžeisdino ar patyrė. Tai netgi gali mums kainuoti mažų nusiskundimų. Tačiau tikėtina, kad mes visi žinome istorijas apie žmones, kurie sugebėjo tai padaryti ir parodė mums atleidimo svarbą ir grožį. Atleidimas, taip pat kitos teigiamos emocijos, tokios kaip viltys, užuojauta ir dėkingumas, yra natūralus mūsų žmonijos išraiška.

Autorius: Jessica Cortés

Bibliografinės nuorodos:

• Brownas, R.P. (2003). Individualių atmetimo tendencijų skirtumai: sukuriamas galiojimas ir sąsajos su depresija. Asmenybės ir socialinės psichologijos biuletenis, 29, 759-771.
• Bono, G., McCullough M. E., & Root, L.M. (2007). Atleidimas, jausmas susijęs su kitais ir gerovė: du išilginiai tyrimai. Asmenybės ir socialinės psichologijos biuletenis, 20, 1-14.
• Kaplan, B.H. (1992). Socialinė sveikata ir atleista širdis: B tipo istorija. Journal of Behavior Medicine, 15, 3-14.
• Kornfieldas, J. (2010). Išmintis iš širdies Budistų psichologijos visuotinių mokymų vadovas. Barselona, ​​Ispanija: Kovos menkė.
• McNulty, J.K. (2008). Atleidimas santuokoje: naudos išdėstymas kontekste. Žurnalas "Šeimos psichologija". 22, 171-175.
• Ricard, M. (2005). Gynybėje laimės. Urano leidimai: Barselona.
• Thompson L. Y., Snyder, C. R., Hoffman, L., Michael, S.T., Rasmussen, H. N., Billings, L. S., et al. (2005). Savęs, kitų ir situacijų atleidimas. Asmenybės leidinys, 73, 313-359.
• Witvliet, C.V.O., Ludwig, T.E., & Vander Laan, K.L. (2001). Teikimas atleidimui ar nepasitenkinimas: pasekmės emocijoms, fiziologijai ir sveikatai. Psichologinė mokslas, 121, 117-123.
• Williams, R. ir Williams, V. (1993). Pyktis žudo: Septyni strategijos valdyti priešiškumą, kuris gali pakenkti jūsų sveikatai. Harperas Daugiametis, Niujorkas.
• Worthington, E.L., Scherer, M. (2004): atleidimas yra į emocijas orientuota strategija, mažinanti sveikatos riziką ir skatinanti atsparumą sveikatai: teorija, apžvalga ir hipotezės, psichologija ir sveikata, 19: 3, 385-405.

Atleidimas (Balandis 2024).