Venkite nemigos po šių 5 pagrindinių raktų
Miego kokybės ir miego bei gerovės santykis yra tikrovė. Nemiga neigiamai veikia mūsų bendrą sveikatą, o kai kurios psichologinės problemos, pavyzdžiui, nerimas ir depresija, taip pat neigiamai veikia miego valandas ir miego kokybę.
Kaip mes žinome, kad miego sutrikimai yra gana plačiai paplitę, šiandien mes nusprendėme spręsti Barselonos Mensalu instituto rankose esančią nemiga. Toliau pateiktose eilutėse rasite patarimų, kurie gali būti naudingi.
- Susijęs straipsnis: "Atraskite" Mensalu "psichologijos centrą su šia nuotraukų ataskaita"
Ką mes turėtume atsižvelgti, kad įveiktume nemiga?
Nemiga yra vienas dažniausių suaugusiųjų miego sutrikimų. Iš tiesų tai gali būti dėl daugybės veiksnių ir skirtingais būdais. Sunku užmigti, nakties pabudimas ir jausmas, kad neturėjo ramus miego yra kai kurios problemos, kurios paprastai jas lydi.
Jo gydymui itin svarbu nustatyti elementus, kurie prisideda prie jo išvaizdos ir priežiūros, tiek psichinio, tiek organinio pobūdžio. Tačiau yra keletas pagrindinių gairių, kurių negalime pamiršti .
Tuo tarpu mūsų dienos tikslas, susijęs su nakties poilsiu, bus labai aiškus: paruoškite žemę palaipsniui atsijungti, pvz., "Išjunkite šviesą".
5 pagrindinės gairės, dėl kurių lengviau miegoti
5 pagrindinės gairės, palengvinančios "atjungimą":
- Reguliarūs tvarkaraščiai
- Pratimai taip, bet kuriuo metu ne.
- Nejunkite smegenų prieš miegą.
- Turi laukiančias užduotis
- Aplinkos faktorius yra svarbus.
Dabar pamatysime po vieną ...
1. Reguliarus grafikas
Būtina nuolat tvarkyti tvarkaraščius tiek prieš miegą, tiek atostogas , Tokiu būdu kūnas tampa pripratęs prie pakankamo miego budėjimo ritmo. Tikėjimas "kaip yra sekmadienis, šiandien aš susigrąžina sukauptą nuovargį", yra vienas iš didžiausių nemigos priepuolių. Rezultatas yra pirmadienis, kuris prasideda dar kartą su neorganizuotu miegu.
Kita vertus, patariama, kad problemos trukmė nebūtų napa. Jei tai padaryta, svarbu, kad jis neviršytų 20 minučių.
2. Pratimas tinkamu laiku
Būtina praktikuoti treniruotes kas savaitę, tačiau taip pat svarbu vengti daryti tai vėlai popietę , Dėl organizmo pagreičio, net varginantis, susidaro norimas efektas. Pernelyg aktyvinimas dar labiau sulėtina miego suderinimą.
3. Negalima aktyvuoti smegenų dar daugiau
Kaip mes matome, norint išspręsti nerimą keliančius klausimus prieš miegą, tai priešingas procesas, kurio mes ieškome , Išnaudojimas gali būti supainiotas su deaktyvacija ("Aš dirbu vėlai, o kai aš pavargęs, einu miegoti"). Mes nesieksime intelekto nuovargio užmigti, mes ieškosime ramybės būsenos ("psichinės SPA") per veiklą ir paprastus būdus, kurie teikia gerovę (dušas, malonus pokalbis, gėrimas infuzija, klausytis aplinkos muzikos ir tt) ,
4. Uždarykite ir užduočių užduotis
Be to, palikite visus iškylančius klausimus kitai dienai tvarkingai ir uždarytai (gali būti naudinga palikti juos užrašinėje) tai yra būtina psichinei dezaktyvacijai ir vengti žinoti (garsieji "nepamiršk manęs" ar "turiu tai galvoti").
5. Aplinkos veiksnys
Miegamasis turi būti jaukus, perduoti ramybę ir ramybę , Visa tai bus pasiekta reguliuojant šviesą, triukšmą ir temperatūrą. Tai gali pasirodyti akivaizdu, tačiau kartais šie akivaizdūs elementai yra užmiršti, o aplinka nepalaiko miego. Šios aplinkos sukūrimas yra svarbi savikontrolės forma.
Kokius kitus priešus daro svajonė?
Pavyzdžiui, kofeinas, nikotinas ir alkoholis , Pastaroji nerekomenduojama vartoti per šešias valandas prieš miegą; prieš bendrą įsitikinimą, tai nepadeda miegoti.
Paprastai kofeinas yra viena iš priemonių, į kurias visi atsižvelgia, tačiau taip pat svarbu mažinti ar vengti gėrimų, kurių sudėtyje yra teino (kartais asmuo, kuris kenčia nuo nemigai, šalto arbatos paėmimą pietų viduryje).
Kalbant apie vakarienę, mes rekomenduojame vakarienę ne mažiau kaip dvi valandas prieš miegą. Toks maistas neturėtų būti daugybe; Sunkus virškinimas apsunkina miegą.
- Susijęs straipsnis: "10 pagrindinių geros miego higienos principų"
Kokios kitos klaidos yra dažnos ir neleidžia miegoti?
Pavyzdžiui, žiūrėkite laikrodį , Tai kažkas, kad mes visi padarėme tą dieną, kai mums sunku miegoti. Kai mes įeiname į lovą, svarbu tai pamiršti, o ne patikrinti laiką. Šis faktas sukelia daugiau nerimo, o kartu ir minčių, kurie dar labiau įtakoja smegenis.
Kita dažniausia klaida - pailsėti lovoje per dieną (ypač būdinga senyvo amžiaus žmonėms). Poilsis turėtų būti atliekamas kitose vietose, pavyzdžiui, foteliuose, sofose ir kt.
Baigdamas ir kaip svarbiausią dalyką, Mes atsimename, kaip svarbu pašalinti nerimą keliančius nerimas ir mintis , Paprastai laiko praleisti į lovą, kad galėtumėte peržiūrėti dieną ir numatyti, ką mes laukiame kitą dieną. Šios minios priverčia mus susieti ir yra pagrindinis nemigos simbolis. Be to, mintys apie miego reikalavimą ("kokia kaina šiandien turiu tai gauti") sukuria visiškai priešingą efektą: daugiau sąmoningų pastangų, tuo labiau nemiga.
