4 strategijos, kaip kovoti su depresija
Depresija yra būklė, kuri dažnai atsiranda psichologinėse konsultacijose; pasaulinė sveikatos problema, kuri turi įtakos vaikams, jaunimui, suaugusiesiems ir pagyvenusiems žmonėms ; taip pat vyrams ir moterims.
Pasak Pasaulio sveikatos organizacijos (PSO), 350 milijonų žmonių pasaulyje gyvena su depresija; Tai yra pirmoji sveikatos problemų ir negalios visame pasaulyje priežastis. Vien tik Meksikoje sumažėjo 34,5 mln. Žmonių, iš kurių 14,48 mln. Yra vyrai ir 20,37 mln. - moterys; yra ketvirta neįgalumo priežastis šalyje.
Pažiūrėkime kokios yra depresijos gydymo strategijos .
- Susijęs straipsnis: "6 skirtumai tarp liūdesio ir depresijos"
Pagrindinės depresijos charakteristikos
Depresija yra būdinga daugiau nei dvi savaites būkite gilios liūdesys, dažnai nežinodamos priežasties ; skirtingai nuo liūdesio kaip emocijų, kurios yra trumpalaikės ir dažniausiai sukelia kažką, kas asmeniui suvokiama kaip neigiama.
Tai pridedama malonumo nebuvimas ir motyvacijos nebuvimas bet kuriai veiklai , Yra apetito ir svorio pakitimai, nes kartais jų praranda, o kai kuriais atvejais žmogus rodo per didelį apetitą.
Tuo pačiu taip pat įtakoja ir svajonę nemiga arba miego perteklius nėra atkuriamasis būdas. Asmuo prideda nuovargį ar energijos praradimą, parodydamas depresiją jo veidą ir jo asmeniui nepakankamą priežiūrą; be pėsčiųjų, judėti ir kalbėti lėtai.
Tačiau depresijos charakteristikos neapsiriboja fiziniais pokyčiais, tokiais kaip tie, kurie ką tik buvo parodyti, nes žmogus taip pat patiria jausmus dėl negalios ir kaltės dėl nesvarbių dalykų, tarsi tai būtų kliūtis žmonėms jų aplink Neišvengiamai psichinių sugebėjimų yra apribojimų, ty mąstymas lėtėja, dėmesys ir koncentracija mažėja.
Galiausiai atsiras mintys apie beviltiją , parodydamas apatiją gyvenimui; taigi žmogus galvoja apie mirtį kaip priemonę. Iš tikrųjų, pagal PSO duomenimis, kasmet apie 800 000 žmonių nusižudo, o tai yra antroji mirties priežastis tarp jaunų žmonių, kurių amžius nuo 15 iki 29 metų.
- Susijęs straipsnis: "Didžioji depresija: simptomai, priežastys ir gydymas"
Depresijos susidorojimo strategijos
Ką daryti, kai draugas ar šeimos narys kenčia nuo depresijos? Pažiūrėkime
1. Atpažįsti savo kančias
Pirma, jums reikia klausytis ir pripažinti savo kančias. Staiga jūs paprastai bandote paskatinti asmenį naudoti tokius žodžius kaip "Drąsos! Negalima būti liūdna "," Nereikia verkti "; išprovokuoja kaltę ir nusivylimą, nes tai nėra kažkas, nuo kurio priklauso žmogus.
Vietoj to Kai jūsų jausmas įteisinamas ir jūs parodote empatiją, mes tampa draugais .
2. Neišskuok savo liūdesio
Tai ne apie tai, kaip sustiprinti savo kančias, skatindamas savęs gailestingumą ar neįgalumą, bet laikyti save sunkiu metu. Tai taip pat padeda šeimos nariui užsiimti pasivaikščiojimai, pramogos, nedidelės darbo vietos ir kt.
3. Rimtai atsižvelgti į bet kokį savižudybės pasiūlymą ar grėsmę
Yra rimta klaida, kai tokio tipo signalai nepaisomi, nes asmuo gali įspėti. Labiausiai patariamas dalykas yra budriai stebėti asmenį su depresija , ilgai nepaliekant vienišo.
4. Kreipkitės į profesionalų pagalbą
Šiuo metu yra labai dažnas gydymas. Tačiau, nepaisant to, kad jis yra naudingas, jis tik sumažina simptomus, tačiau neišsprendžia depresijos problemos. Taigi dažnai žmonės, gydomieji narkotikų vartojimu, gydomi depresija ilgą laiką: mėnesius ar daugiau nei metus.
Be to, asmuo, vartojantis antidepresantinius vaistus, nepastebi vaisto poveikio, kol po dviejų ar trijų savaičių nuo gydymo pradžios. Taip labiausiai patartina pradėti psichoterapinį procesą dirbti reikiamose srityse .
Patarimai, kaip išvengti šio psichinio sutrikimo
Tai yra keletas rekomendacijų, kurias reikia taikyti kiekvieną dieną.
1. Atlikti aerobinius fizinius pratimus
Cheminį ir hormoninį pusiausvyrą, kurį sukelia vaistai, taip pat galima pasiekti arba papildyti sportu ir fiziniu aktyvumu.
Nuovargis yra sveikatos ir gero humoro šaltinis, nes tokie pratimai gamina serotoniną , kuris yra neurotransmiteris, susijęs su malonumo ir gerovės pojūčiais; Be to, pratimai skatina proto ramybę, mažina dienos streso lygį ir gerina savigarbą.
Tokios naudos dėka efektyviausias antidepresantas naudojamas ir, deja, mažiausiai naudojamas.
2. Venkite izoliacijos
Tyrimas (Nolen-Hoaksema ir Morrow, 1991), atliktas Sanfrancisko (JAV) mieste, parodė, kad izoliacija palankiai vertina emocijas ir depresijas , Patartina turėti paramos tinklą, pvz., Draugus ar šeimą.
3. Buvimas užsiėmęs ar užsiėmęs
Nesvarbu, lauke ar namuose, ieškoti darbo; Tokiu būdu veikla padės išlaikyti jūsų protą nuo minčių, kurios sustiprina depresiją.
4. Kreipkitės į profesionalų pagalbą
Jei šių patarimų nepakanka psichologo pagalba visada bus geriausias pasirinkimas išeiti iš depresijos , Tinkama psichoterapija gali pasiekti norimų rezultatų.
Depresija yra sudėtinga problema, taigi atsigavimo procesas paprastai yra lėtas; kad kyla kantrybė tiek paveiktam asmeniui, tiek jo aplinkai. Nors depresija paprastai reikalauja psichologinės intervencijos, savipagalbos strategijos yra naudingos kaip psichologinio gydymo ir net prevencijos parama.
Bibliografiniai šaltiniai:
- Jornada, L. (2018 spalio 1 d.). Meksikoje depresija toliau didėja; labiausiai paveiktos moterys. Vanguardas
- Melgosa, J. (2008). Kaip turėti sveiką protą Madridas: Safelizas.
- Nolen-Hoaksema, S. ir Morrow, J. Perspektyvinis depresijos ir nelaimės po stichinės nelaimės tyrimas: 1989 m. Loma Prieta žemės drebėjimas. Žurnalas "Asmenybė ir socialinė psichologija", 61: 105-121 (1991).
- Rodríguez, D. (2018 spalio 10 d.). Meksikoje yra daugiau nei 2 milijonai jaunų žmonių, turinčių depresiją. Metro.
- Sánchez, A. (2018 spalio 5 d.). Viskas, ką neturėtumėte daryti, kai kas nors kenčia nuo depresijos. Vanguard.
