Sezoninis depresijos sutrikimas: kas tai yra ir kaip to išvengti
Turint nuosmukį vieną kartą ar jaudinantis liūdesį apie įvykį, kuris įvyko gyvenime, yra normalus. Bet jei kentėjimas yra nuolatinis, dažniausiai liūdnūs, ir ši situacija daro įtaką jūsų kasdieniam gyvenimui, gali nukentėti depresija.
Yra įvairių depresijos sutrikimų, tokių kaip didžioji depresija, psichozinė depresija ar Sezoninis depresinis sutrikimas (SAD). Apie šį paskutinį kartą kalbėsime šiuolaikiniame straipsnyje.
Sezoninis depresijos sutrikimas (SAD): kas tai yra?
SAD yra nuotaikos sutrikimų dalis, veikia mūsų gerovę, mūsų socialinę sąveiką, mūsų apetitą ir seksualinį troškimą, ir Tai pasižymi įvykiu per tam tikrą metų laiką, paprastai žiemą , Apskaičiuota, kad ši liga šiuo metu patiria nuo 3% iki 10% šalių, kuriose staigiai pasikeitė sezonas, pvz., Šiaurės šalyse.
Ryšys tarp klimato ir mūsų proto būsenos
Kai prabundame vieną žiemos rytą ir pažiūrėkime į langą, matome pilką ir lietingą dieną, mes paprastai manome, kad tai yra "sofos, antklodės ir peli" diena. Priešingai, jei pamatysime saulėtą dieną, kai stebėsime, norime išeiti ir mėgautis saulėtą dieną.
Šis reiškinys atkreipė daugelio mokslininkų dėmesį, todėl daugelis tyrimų buvo atlikti šioje mokslinių tyrimų srityje nuo septintojo dešimtmečio. Remiantis tyrimo Britanijos psichologijos leidinys, tiek saulės spindulių, tiek šiltos temperatūros jie pritaria teigiamoms mintims ir mažina nerimą. Priešingai, drėgmės perteklius aplinkoje sukelia nuovargį ir sunkią koncentraciją.
Be to, lietaus ir šalčio padidėjimas depresija ir savižudybių norus. Tačiau šie klimato pokyčiai, būdingi tam tikriems metų laikotarpiams, neturi įtakos visam vienodo intensyvumo pasauliui.
Šviesumo trūkumo hipotezė
Terminas "sezoninis depresijos sutrikimas" buvo sukurtas Džordžtauno universiteto (Vašingtonas, JAV) klinikinės psichiatrijos profesorius Normanas Rosenthalas, kuris 20 metų tyrė SAD Nacionaliniame psichinės sveikatos institutui JAV.
Remiantis jo teorija, sergantiems šio sutrikimo metu rudens ir žiemos mėnesiais pasireiškia depresiniai simptomai nes ten yra mažiau saulės šviesos, ir jie pradeda gerėti, kai atvyksta pavasaris. Viena iš priežasčių, kodėl taip nutinka, yra dėl to, kad trūksta vitaminas D .
Gripo universitetų, Pitsburge (Jungtinėse Amerikos Valstijose) ir Australijos Kvinslando technikos universiteto vykdomame tyrime, kuriame apžvelgta daugiau nei 100 svarbiausių straipsnių, padaryta išvada, kad yra ryšys tarp vitamino D ir žiemos depresijos. Vitaminas D dalyvauja serotonino ir dopamino sintezėje smegenyse, abu neurotransmiteriai yra susiję su depresija.
Po jo tyrimo su "Rosenthal", luminoterapija (taip pat vadinama "fototerapija"), atsirado SAD (ir kitų sutrikimų) gydymas, bandantis modifikuoti vidinį laikrodį, reguliuojantį organizmo veiklos ciklą, kuris gyvena smegenyse ir aktyvuoja. šviesos stimuliu.
Sezoninio depresijos sutrikimo simptomai
Skirtingai nuo tipiškos depresijos, SAD pacientai netenka apetito, svorio ir miego, bet greičiau jie turi perdėtą poreikį miegoti ir tendenciją gauti riebalų , todėl dėl šio paskutinio punkto SAD sukelia juos vartoti maistui, ypač su dideliu kiekiu kalorijų turinčių maisto produktų. Vėlyvą rudenį ir žiemos mėnesius simptomai paprastai intensyvėja lėtai.
Toliau pateikiami sezoninio depresijos sutrikimo simptomai:
- Neviltis
- Padidėjęs apetitas su svorio padidėjimu (paprastų angliavandenių troškimas)
- Dienos mieguistumas
- Sumažėjęs lytinis potraukis
- Mažiau energijos ir sugebėjimo sutelkti dėmesį
- Pomėgio praradimas darbe ir kita veikla
- Lėtas judesys
- Socialinė izoliacija ir tarpasmeniniai sunkumai
- Liūdesys ir dirglumas
- Savižudybės idėjos
Psichinių sutrikimų vadove (DSM-III-R) ir Tarptautinėje ligų klasifikatorių dešimtajame pataisyme (TLK-10) pateikiamas BAD arba sezoninis afektinis sutrikimas (SAD).
Yra tyrimų, kurie patvirtina patenkinamą diagnostinį stabilumą SAD.
Jie taip pat tyrė savo biologines bazes ir jose Pasireiškia keletas veiksnių, daugiausia genetinių, neuroendokrininių ir elektrofiziologinių
Sezoninis depresijos sutrikimas pavasarį ir vasarą
Kai kurie ekspertai taip pat teigia, kad yra ir kito SAD varianto, kurį kai kurie žmonės kenčia vasarą ir pateikia šiuos simptomus:
- Apetito stoka
- Svorio kritimas
- Nemiga
- Jautrumas ir nerimas
- Nerimas
Šeši patarimai, kaip užkirsti kelią SAD
Sunkiais atvejais BAD turi būti gydomas specialistas. Bet šiame straipsnyje mes siūlome kai kurie patarimai, kad galėtumėte išvengti šio sutrikimo , Štai keletas patarimų, kurie padės jums tai pasiekti:
1. Išeikite
Žmonėms, sergantiems SAD, sunku išeiti, ypač dienos metu yra pernelyg didelis mieguistumas ir mieguistumas. Jei, laimei, turite darbą, kuris verčia jus palikti namus, jums bus lengviau įveikti sezoninę depresiją , Jei taip nėra, būtina, kad namuose neliktumėte namuose, nes daugelis tyrimų teigia, kad išvykstant ir suteikiant jums oro padidėja serotonino kiekis, kuris gali padėti ryžtingai kovoti su serotonino sindromu.
Jei manote, kad niekur eiti ar kokios nors priežasties išeiti iš namų, tiesiog eik ir eik ramioje vietoje. Jei, laimei, turite gerą dieną, taip pat galite gauti naudos iš vitamino D, kurį suteikia saulėtą dieną.
2. Sportas
Keletą dešimtmečių Tyrimai parodė, kad praktikuojantis pratimas gali pagerinti mūsų psichinę gerovę nepriklausomai nuo amžiaus ar fizinės būklės , "Reguliariai treniravimas yra geras humoro ir savigarbos", - aiškina psichiatras John Ratey Harvardo medicinos mokykloje, autorius "Naujas ir revoliucinis pratybų mokslo ir smegenų".
Pratimai skatina endorfinų, cheminių medžiagų, kurios gamina laimės jausmą ir euforiją, išleidimą. Suderinus širdies ir kraujagyslių sistemą su anaerobiniu atsparumu, pvz., Dirbant su svoriais, teikiama nauda fizinei ir psichinei sveikatai. Be to, tai taip pat gali mums jaustis geriau, kai mes matome save geriau.
Norėdami sužinoti daugiau apie psichologinę naudą, kurią teikia fizinė veikla, kviečiame perskaityti mūsų straipsnį:
"10 fizinių pratimų psichologinės naudos"3. Aplink sau su savo šeima ir draugais
Pagerinti save savo intymus draugais ir savo artimaisiais, ty žmonėmis, kuriais galite pasitikėti, ir kurie jus išklausys, jums bus naudinga, nes jie rūpinsis tau irVienintelis buvimas veikia kaip depresijos ir netikslių minčių apsauginis veiksnys būdinga šiai patologijai.
Be to, jei jūsų draugai yra įdomūs, jie padės jums gerai praleisti laiką ir perkelti jus į teigiamą ir malonią nuotaiką.
4. Nustatykite save šia žiemos tikslus ir tikslus
Tikslų ir tikslų nustatymas teigiamai veikia motyvaciją ir gerina gerovę, jei jie yra realistiški.
Tačiau tokį poveikį turės ne tik ilgalaikiai tikslai, bet, be to, reikia, kad trumpalaikiai tikslai ir toliau būtų motyvuoti proceso metu. Tiesą sakant, daug kartų mes siūlome tikslus, neatsižvelgdami į tai, kad turime anksčiau įveikti mažesnius tikslus , Šis aspektas, kuris atrodo toks akivaizdus, gali būti ignoruojamas ir priverčiamas jaustis blogiau. Todėl turite turėti paskyrą.
5. Valgyk sveiką
Sveikas ir subalansuotas maistas gerina psichinę sveikatą ir gerovę , Dieta nesuderinama su depresija, tačiau tai gali padėti mums jaustis geriau, nes ji veikia bendrą sveikatą ir todėl psichinę sveikatą. Tyrimas, atliktas Navaros universiteto klinikoje, tai parodė dieta gali apsaugoti nuo depresijos ir sumažinti riziką 40 ir 50% .
Tyrimą vadovavo dr. Migelis Angelas Martinezas ir dashas Gonzálezas, kuris teigia, kad tokio tipo dieta suteikia fosfatų ir B grupės vitaminų, kurie yra svarbūs metionino, homocisteino ir s-adenozilmetionino (SAM) medžiagų apykaitoje. , Pastarasis prisideda prie nuotaikos paveiktų neurotransmiterių, tokių kaip dopaminas ir serotoninas, biosintezės.
Be to, kiti tyrimai teigia, kad "Triptofano" turtingi maisto produktai padeda išvengti depresijos , Kita vertus, polinesočiųjų riebalų rūgštys (tokios kaip omega 3) ir mononesočiųjų riebalų rūgštys (iš alyvuogių aliejaus, kai kurių riešutų ir kt.) Įtakoja nervų ląstelių membranų struktūrą ir pagerina serotonino funkcionavimą.
Galiausiai multivitaminų ir vitaminų D papildai taip pat turėtų būti dietos dalis, siekiant užkirsti kelią SAD, ir reikėtų vengti rafinuotų maisto produktų ir maisto produktų, kurių sudėtyje yra trans-riebalų (pvz., Pyragaičių), nes jie daro įtaką didėja kūno svoris, padidėja nutukimo rizika ir žmonės tampa nepatenkinti.
6. Praktinis protas
Vakarų visuomenių gyvenimo būdas gali sukelti daugelio žmonių stresą, depresiją, nerimą ir kt. Atminkimas padeda mums žinoti save, ištirti mūsų interjerą ir parodyti save taip, kaip yra , Savo praktikoje pagerėja savimonė, savęs pažinimas ir emocinis intelektas. Be to, jis sumažina stresą, nerimą ir, be kitų psichologinių privalumų, gerina savigarbą.
Tačiau daugiau nei būdų, kurie turi būti šiuo metu, rinkinys yra požiūris į gyvenimą, elgesio stilius, skatinantis asmenines stiprybes.Atkaklumo praktika pagerina sąmonės būseną ir ramybę, kuri padeda savireguliavus elgesį, taip pat sukuria aplinką, palankią teigiamam gyvenimo matomumui, kuri gali būti tikrai naudinga siekiant užkirsti kelią sezoniniam depresijos sutrikimui.
Norėdami sužinoti daugiau apie "Mindfulness", kviečiame perskaityti šį straipsnį:
"Prisiminimai: 8 protingumo pranašumai"
