Teigiama psichologija: kaip tu gali būti tikrai laimingas?

Gegužė 8, 2024

Teigiama psichologija yra viena iš naujausių tendencijų psichologijos, ir tai nėra keista, kad ji sukėlė daug susidomėjimo. Tai paremta žmonių patirties ir teigiamų bruožų tyrimu, taip pat jų stipriosiomis, dorybėmis, motyvacijomis ir gebėjimais; kaip jie padeda gerinti jų gyvenimo kokybę ir ugdyti žmogiškąjį potencialą.

Paprastai psichologinės teorijos daugiausia dėmesio skiria patologijoms ir neigiamam elgesiui. Priešingai, teigiama psichologija siūlo strategijas, kaip pasiekti ir optimizuoti žmonių stipriąsias puses. Taigi, siūloma daugiau dėmesio skirti prevencijai nei gydymui.

Toliau mes pamatysime išsamiai kokie teigiamos psichologijos pagrindai , kaip jis pasirodė ir kokie tikslai yra siūlomi.

Susijęs straipsnis: "15 esminių teigiamų psichologijos knygų"

Taip pasirodė pozityvi psichologija

Teigiamos psichologijos fonas grįžta į 20 ir 30 metų Termano ir Watsono darbus, kurie jau minėjo keletą svarbių sąvokų ir temų, tokių kaip studentų talentai, kūdikių priežiūra ir psichologiniai veiksniai, susiję su santuokinės laimės .

Prieš Antrąjį pasaulinį karą psichologai daugiausia dėmesio skyrė veiksmams, kurie prisidėjo prie to, kad žmonių gyvenimas būtų produktyvesnis ir pilnas nustatyti ir sustiprinti pacientų talentus ir stipriąsias puses susidurti su skirtingomis situacijomis.

Tačiau karo pasekmė pakeitė bendrą psichologijos požiūrį, kad daugiausia buvo susiję su psichikos sutrikimų vertinimu ir žmonių kančių palengvinimu. Priešingai ši tendencija, nukreipta į patologiją, autoriai, tokie kaip Karlas Rodžersas ir Abraomas Maslovas, per humanistinę srovę, dirbo keletą žmogaus pranašumų ir laimės idėjų, sukūrė precedentą, iš kurio vėliau atsirado teigiama psichologija.

1990 m. Pabaigoje amerikiečių psichologas ir pedagogas Martin Seligman nusprendė išryškinti dominuojantį požiūrį ir pirmą kartą pristatė savo teigiamos psichologijos pasiūlymą ceremonijoje, kurioje jis buvo pavadintas Amerikos psichiatrijos asociacijos prezidentu (trumpai APA). anglų kalba). Nuo to laiko daugelis mokslininkų savo darbe siekė ištirti žmogaus psichologines galimybes.

Srautas, stiprybės ir teigiamos emocijos

Kitas svarbus autorius - Mihaly Csikszentmihalyi , vengrų psichologas, kuris pasiūlė termino srautą kaip teigiamą psichinę būseną, taip pat tyrimą veiksnių, kurie prisideda prie žmonių motyvacijos, iššūkių ir sėkmės.

Viena iš pagrindinių teorijos sudedamųjų dalių yra temperamentas, nes jis laikomas vienu iš svarbiausių teigiamos patirties lygių prognozių, kuriuos žmogus jaučia. Taip pat yra ir stiprybės , kurie yra požymiai ar psichologinės ypatybės, atsirandančios skirtingomis situacijomis laikui bėgant, ir jų pasekmės paprastai yra teigiamos. Kai kurie iš jų: optimizmas, tarpasmeniniai įgūdžiai, tikėjimas, etinis darbas, viltis, sąžiningumas, atkaklumas ir sugebėjimas tekėti.

Be to, iš teigiamos psichologijos padaryta teigiamų emocijų kategorizacija priklausomai nuo vizualizavimo laiko: šiuo metu jie yra džiaugsmas, ramybė, euforija, malonumas ir optimali patirtis; praeities yra pasitenkinimas, nepasitenkinimas, asmeniškumas, pasididžiavimas ir ramybė; ir ateityje yra optimizmo, vilties, tikėjimo ir pasitikėjimo.

Šiuo metu yra pakankamai įrodymų, kad teigiamos emocijos teikia naudos sveikatai, asmeniniam tobulėjimui ir asmens gerovei. Padidinkite žmonių intelektinius, fizinius ir socialinius išteklius, kad jie galėtų kuo geriau reaguoti, kai atsiranda netikėtų arba sudėtingų situacijų.

Galbūt jus domina: "8 emocijų tipai (klasifikacija ir aprašymas)"

Pasak Seligmano, laimės užkariavimas

Kita vertus, Seligmanas pasiūlė modelį "Trys būdai laimingai" (1999), kurie buvo:

Malonus gyvenimas
Pasiimtas gyvenimas
Prasmingas gyvenimas

Po kelerių metų jis šiek tiek pakeitė savo pasiūlymą ir sukūrė PERMA modelį (jo akronimas anglų kalba) su 5 komponentais, kurie yra žmonėms, kurie teigia esą laimingi. Su tuo jis pakeitė savo studijų objektą, nuo laimės iki gerovės. Kiekvienas elementas turi atitikti 3 savybes, kurias reikia atsižvelgti teorijoje:

Tai prisideda prie gerovės.
Kad daugelis žmonių pasirenka tai savo naudai, o ne tik tam, kad gautų bet kurį iš kitų kintamųjų.
Tai apibrėžiama ir išmatuojama nepriklausomai nuo likusių modelio kintamųjų.

Tai yra komponentai:

1. Pozityvios emocijos

Pripažįsta teigiamų emocijų naudą visais individo gyvenimo aspektais.

2. Įsipareigojimas

Įsipareigokite save patys, susitelkite ties stipriomis pusėmis ir siekti optimalaus patyrimo , Malonumo generavimas, atsirandantis dėl įsipareigojimo atlikti veiksmingą užduotį ir gebėjimą patirti srautą.

3. Teigiami santykiai

Padidinkite mūsų socialinius įgūdžius susieti su kitais žmonėmis.

Susijęs straipsnis: "14 pagrindinių socialinių įgūdžių sėkmingai gyventi"

4. Sense

Ieškokite mūsų gyvenimo prasmės, prasmės ir tikslo.

5. Pasiekimai

Asmeninė agentūra, kuri leidžia auginti ir vystyti žmonių gebėjimus.

Kita pozityvios psichologijos teorija yra srauto teorija, kurią pasiūlė Csikszentmihalyi. Paprastai srautas yra būklė, kurioje asmuo yra visiškai pristatytas pramogoms Viskas prasideda ir laikas skrenda. Paprastai tai atsitinka, kai pasiekiamas pusiausvyra tarp užduoties iššūkių ir įgūdžių, kuriuos asmuo turi išspręsti.

Barbara Fredrickson ir pasiūlymas "Plėtra - statyba"

Dar viena teorija pasiūlymas Ampliación - Construcción, dr Bárbara Fredrickson , socialinis psichologas. Pagrindinė idėja yra tai, kad teigiamos emocijos sukelia pažinimo veiklos pokyčius, plečia veiksmų galimybes ir tobulina fizinius išteklius. Pagal šį modelį yra 3 pasekminiai teigiamų emocijų padariniai:

Pratęsimas: plėsti minčių ir veiksmų tendencijas.
STATYBA: asmeninių išteklių statyba yra palanki sudėtingoms ar problemoms spręsti.
Transformacija: asmuo tampa kūrybiškesnis, parodo gilesnes situacijų žinias, yra labiau atsparus sunkumams ir socialiai geriau integruotas. Jis pasiekia didėjančią spiralę, vedančią į naujų teigiamų emocijų eksperimentavimą.

Šis naujas teigiamos psichologijos eksperimentas padidina asmeninius išteklius, kuriuos galima naudoti įvairiais kontekstais ir kitomis emocinėmis būsenomis. Tradiciniai psichologijos modeliai, orientuoti į neigiamas emocijas, yra susiję su tuo, kaip jie turi funkciją aktyvuoti pagrindinius gynybos mechanizmus išlikimui. Vietoj to, šis modelis kelia teigiamas emocijas kaip Asmeninio augimo varikliai ir skirtingų minčių ir veiksmų kūrimas, kuris gali būti naudojamas priklausomai nuo esamos situacijos.

Galbūt jus domina: "Asmeninė raida: 5 savęs atspindžio priežastys"

Jo naudojimas kaip psichologinė intervencija

Pagrindinės pasiūlymo taikymo sritys yra klinikinė, sveikatos ir švietimo sritis. Klinikoje ir sveikatos srityje ieškoma prevencinių strategijų kūrimo ir problemų, gautų iš neigiamų emocijų, gydymas, daugiausia depresija, stresas ir nerimas , Įrodyta, kad afektinių ir nerimo sutrikimų turintys pacientai kasdiense užduotis yra mažesni, o problemos yra daug sunkiau. Tikslas yra skatinti teigiamas emocijas sukurti psichologinių sutrikimų kliūtį.

Švietimo srityje daugiausia dėmesio skiriama studentų išorinei motyvacijai , akademinė motyvacija, stipriųjų pusių generavimas ir optimizavimas. Tai palankiai vertina studentų reakciją į situacijas, su kuriomis susiduria. Be to, tose institucijose, kurios skatina siekti tikslų gauti apdovanojimus, jie didina motyvaciją ir mažina vaikų ir jaunuolių prieštaringą požiūrį.

Šiuo metu pradedamas įgyvendinti organizacijoje ; Tikslas - sukurti priemones, skirtas darbo aplinkos gerinimo strategijoms, taigi procesų efektyvumui ir didesniam darbuotojų produktyvumui.