7 pratimai ir veiksmai, skirti jūsų emociniam tyrimui kurti

Emocinis intelektas yra vienas iš populiariausių pastarųjų dešimtmečių psichologijos srityje sukauptų konstrukcijų, nes buvo įrodyta, kad tai yra pagrindinė darbo, švietimo ir sporto veikla; ir tai yra būtina žmonių gerovei, jų laimingumui ir asmeniniam tobulėjimui.

Iš esmės tai yra mūsų psichinių sugebėjimų komplektas, kurio tikslas - nustatyti ir reguliuoti savo emocijas bei jausmus, taip pat pripažinti juos kitais žmonėmis, kad jie geriau suvoktų.

Jei vis dar nežinote, koks yra emocinis intelektas ir jūs norite išsamiai apie tai sužinoti, aš kviečiu jus perskaityti šiuos du straipsnius:

• "Kas yra emocinis intelektas? Atrask emocijų svarbą "
• "10 emocinio intelekto pranašumų"

Pratimai ir veikla, kuriant jūsų emocinį intelektą

Jei jau žinote, koks yra emocinis intelektas ir kokios jo naudos, kitas žingsnis - tai įgyvendinti praktikoje , Čia yra veiklos ir patarimų, kurie leis jums sukurti savo emocinį intelektą, sąrašas.

1. Išdėstykite savo emocijų dienoraštį

Kasdien pradedant praktikuoti emocinį intelektą, nėra nieko geresnio nei emocinio dienoraščio. Ši veikla yra paprasta, nes ji panaši į klasikinį paauglių dienoraštį.

Norėdami atlikti emocijų dienoraščio, jums reikia tik 10 ar 20 minučių per dieną, pageidautina, prieš einant miegoti, iki peržiūrėkite, kaip jūsų kelionė buvo emociniu lygmeniu , Jei, pavyzdžiui, jaučiate stresą ir jausite liūdna, rašykite. Patikrinkite, kaip jaučiatės per savaitę ir palyginkite ją su praėjusią savaitę.

Svarbu, kad jūs įtrauktumėte strategijas, kad jaustumėtės geriau, tai yra užduotis, kurias galite padaryti, kad išvengtumėte neigiamų emocijų pertekliaus , Naudodamiesi emocijų dienoraščiu, galite dirbti emocinės savimonės ir emocinio reguliavimo, kaip jūs jį naudojate. Ši strategija yra naudinga suprasti jūsų emocijas ir suteikti jums atsiliepimai apie tai, kaip jaučiate.

2. Aktyvus klausymasis: laikykitės nežodinės kalbos

Aktyvus klausymasis yra vienas iš socialinių įgūdžių, kuriuos turėtume turėti visiems, bet mes retai įgyvendiname praktikoje. Ir yra didelis skirtumas tarp klausymo ir klausos. Aktyvus klausymasis orientuojasi ne tik į žodžius , ty yra atsižvelgiama į neverbalinę kalbą ir emocijų perdavimą.

Kad tai atliktumėte kasdien, būtina, kad per kelias minutes pokalbius aktyviai klausysitės savanoriškai. Galite manyti, kad tai paprasta, bet tai yra įprasta, kad vietoj atkreipti visą dėmesį į kito asmens bendravimą , mūsų mintys ir įsitikinimai užteršia mūsų tarpusavio bendravimą. Taigi kitą kartą, kai būsite priešais kažką, pažiūrėkite keletą minučių savo kūno kalbą, jų gestus, išvaizdą, išraiškas ir emocijas, kurias bando perduoti kitas pašnekovas.

• Susijęs straipsnis: "Aktyvus klausymasis: raktas į bendravimą su kitais"

3. Gyvenimo ratas

Gyvenimo ratas yra vienas iš efektyviausių būdų pažinti save ir ištaisyti tas mūsų gyvenimo sritis, kuriose mes nesame patenkinti. Šio pratimo vykdymas trunka ne daugiau kaip 20 minučių, o jo veikimas yra labai paprastas. Jos efektyvumas yra toks, kad net asmenybės tobulinimo ekspertai naudoja šią techniką.

Ši technika mums padeda žinoti, kokie yra mūsų pageidavimai ir poreikiai , kurios dažnai yra paslėptos pagal socialinius poreikius. Todėl tai yra būdas suteikti sau prieš gyvenimą, išversti į popierių, ką mes tikrai norime ir kas mums svarbu. Taigi mes galime aiškiau ir aiškiai suvokti, kur norime eiti iš mūsų galvos.

Norint atlikti šį pratimą, mums reikia popieriaus lapo, kuriame yra ratas, kad galėtume dėti kokios mūsų gyvenimo sritys yra mums svarbios ir mes norime dirbti , Pavyzdžiui, darbas, draugai, pora, šeima, laisvalaikis ... Po to būtina įvertinti kiekvieną kintamąjį su rezultatu, kuris rodo mūsų pageidavimus. Pavyzdžiui, jei darbas yra svarbiausias, mes nustatysime skaičių "1". Kai mes turime aiškią pirmenybės tvarką, būtina parašyti įvairius veiksmus, kad pagerintume mūsų gyvenimą.

4. Vipassana meditacija

Yra skirtingi meditacijos tipai, ir nors daugelis žmonių mano, kad šis metodas padeda tik mus ramiai ištaisyti, kai kurie iš šių meditacinių metodų yra tikrai naudingi emocinio intelekto gerinimui. Vienas iš geriausiai žinomų yra vipassana meditacija , Tiesą sakant, vipassana yra pali kalbos terminas, vadinamas "stebėjimas" ar "aiškus vizija".

Vipassana meditacija pabrėžia sąmoningumą ir dėmesį kvėpuojant , sutelkiant protą į orą, kuris įeina ir išeina pro nosį. Kai protas pradeda atgaivinti, reikia paminėti mintis ir emocijas, stebėti juos ir leisti jiems eiti, priimti juos.

5. Sustabdyk minutę

Emocinis reguliavimas taip pat yra vienas iš emocinio intelekto ir tarpasmeninių santykių raktų. Tačiau ne visuomet galima sustabdyti mūsų gyvenimo minutę, kad būtų galima išanalizuoti dabartinę akimirką. Įsivaizduokite, kad esate kolektyvinėse derybose dėl darbo ir viskas atsikelia. Aplinka tampa įtempta ir nesusitariama dėl to, kad yra tam tikras įtampos tonas. Galbūt norėsite sustoti akimirkai, išvalyti savo mintis ir reaguoti bei derėtis su savo galva, o ne su savo širdimi.

Galite išmokti atsipalaiduoti ir kontroliuoti savo emocijas vienos minutės meditacijos. Kai tobulinsite, galėsite jį naudoti bet kada ir bet kur. Ankstesniame pavyzdyje (kolektyvinėse derybose), jei viskas atsiranda iš rankų, visada geriau imtis 5 minučių poilsio, kad vanduo būtų atgal į kelią ir derėtis gali būti atnaujintas ramiai , Tokioje situacijoje galėtumėte pasinaudoti šia poilsio praktika.

5. Perskaityk knygą

Emocinio intelekto įgūdžiai gali būti tobulinami ir tobulinami laikui bėgant. Jei norite pasinaudoti savo teikiamomis galimybėmis, tai yra puiki galimybė skaityti knygą apie šį daugelį dalykų, kurie yra rinkoje. Šie tekstai yra geras būdas įgyti tiek teorines, tiek praktines žinias , ir aš tikiu, kad pastebėsite skirtumą. Knygų įvairovė yra tokia, kad jūs netgi galite padėti savo vaikams sukurti emocinį intelektą, jei norite.

Šiame straipsnyje rasite redakcinių darbų sąrašą, kuris tikrai bus naudingas: "10 knygų apie emocinį intelektą, kurį reikia skaityti".

6. Užsiregistruokite dirbtuvių

Jei skaitant Emocinio intelekto knygą yra puiki galimybė pagerinti savo emocinius ir santykius su kitais žmonėmis, Dar geriau, užsiregistruokite asmeniniam augimo kursui apie tai daugelio turimų dalykų tema. Tiesa ta, kad tai yra geras būdas atlikti patirtines ir patirtines grupines praktikas.

Be to, galite pasirinkti, pavyzdžiui, ir "Mensalu instituto" emocinio intelekto internetinis kursas Barselonos, kuri leidžia gauti kokybišką mokymą internetu formatu ir iš bet kurio interneto ryšio. Taigi žmonės, dominantys emocinio intelekto psichinių gebėjimų tobulinimu, gali įsitraukti į labai prieinamą ir kokybišką mokymo programą.

Šis mokymo planas trunka 10 savaičių mokytojas, atsakingas už jų pažangos stebėjimą tiek teoriškai, tiek praktiškai.

Kita vertus, dar vienas iš pagrindinių jo privalumų yra tai, kad darbuotojai, kurie suteikia dalyką ir formuoja mokymosi patirtį, turi didelę patirtį dirbdami "Intituto Mensalu", viename iš geriausių Ispanijos psichologijos centrų, labai raugintų tobulinant tokio pobūdžio iniciatyvas. Daugiau informacijos apie šį kursą galite rasti spustelėję šią nuorodą.

7. Dalyvaukite instruktavimo sesijose

Be šių dviejų paskutinių variantų, galite dalyvauti treniruočių sesijose, kad sukurtumėte savo emocinį intelektą. Treneris yra asmeninio tobulėjimo ekspertas tai padės jums geriau pažinti save ir plėtoti savo emocinius įgūdžius, taip pat lydės jus pokyčių procese, kad pagerintumėte savo gerovę ir įveiktumėte savo ribojančius įsitikinimus. Treneris suteiks jums įrankius, kurie padės pagerinti jūsų emocinį intelektą, be to, pasiekti savo tikslus ir tikslus. Jei treneris turi universitetinį išsilavinimą kaip psichologą, daug geriau.

• Susijęs straipsnis: "10 geresnių treniruotės privalumų (raktiniai žodžiai jūsų asmeniniam tobulėjimui)"

Kryžkelė (pilnas filmas) - krizė, globalizacija, žmonija (Balandis 2024).