10 praktinių būdų sukurti atsparumą
"Kas mane ne žudo, mane stiprina".
-Fridrichas Nietzsche (1844-1900) - stabų saulėlydis.
Kaip mes sprendžiame sunkius įvykius ir neigiamas aplinkybes, kurios keičia mūsų gyvenimus? Artimojo žmogaus mirties, darbo praradimo, rimtos ligos, teroristinių išpuolių, stichinių katastrofų ar kitų trauminių įvykių: visa tai yra sudėtingos patirties, kurią bet kada gali nukentėti, pavyzdžiai. Dauguma žmonių tokiose situacijose reaguoja su stipriomis emocijomis ir neapibrėžtumu, nors paprastai jie gali prisitaikyti prie šių stresinių sąlygų. Kas jiems leidžia tai padaryti?
Atsparumas yra gebėjimas, kuris dalyvauja šiame procese, tęstinis procesas, kuris reikalauja laiko ir pastangų ir leidžia žmonėms susidoroti su šiomis sudėtingomis situacijomis žingsnis po žingsnio
Tai gali jus dominti: "10 tipiškų elastingų žmonių įpročių"
Žemiau galite rasti idėjos suvokti atsparumo sąvoką ir keletą nuorodų, kaip ją tobulinti ir tobulinti.
Kas yra atsparumas?
The atsparumas yra procesas, kuriuo mes atliekame teisingą prisitaikymą nelaimių, trauminių įvykių akivaizdoje tragedijos, įvairios grėsmės ar didelio streso šaltiniai, tokie kaip šeimos problemos ar asmeniniai santykiai, rimtos sveikatos problemos arba finansiniai ir darbingo veiksnio veiksniai. Tai reiškia atsigauti arba susigrąžinti po sunkios patirties.
Tyrimai parodė, kad atsparumas yra bendras; tai nėra neįprasta galimybė. Žmonės paprastai išgyvena atsparumą visą savo gyvenimą; Tai pavyzdžiai yra žmonės, kurie vėl pradeda ieškoti darbo po to, kai juos atleidžia senosios įmonės, šeimos, kurios atstato savo namus po ugnies, ar teroristų išpuolių aukų giminaičiai, kurie stengiasi tęsti savo gyvybes, nepaisant to, kad myli vienas.
Gebėjimas įveikti nuostolių situaciją
Galima sakyti, kad atsparumas yra vientisumas už pasipriešinimo ribų. Tai sugebėjimas įveikti neigiamą stimulą. Atsparumas reikalauja palaikyti lankstumą ir pusiausvyrą gyvenime, kai susiduriama su sudėtingomis aplinkybėmis ir trauminiai įvykiai.
Būdamas lankstus, tai nereiškia, kad asmuo neturi sunkumų ar psichologinio streso. Emocinis skausmas ir liūdestis yra įprasti emocijos tarp žmonių, kurie jų gyvenime patyrė didelių sunkumų ar trauminių akimirkų. Tiesą sakant, atsparumo kelias nėra paprastas, ir tikriausiai jis turi daugybę kliūčių ir nestabilumo situacijų, galinčių paveikti mūsų emocinę būseną.
Svarbu žinoti, kad atsparumas nėra savybė, kurią žmonės turi arba neturi, tačiau tai yra sąvoka, apimanti įvairias elgesio, mintys ir veiksmus, kurie gali išmokti ir palaipsniui plėtoti kiekvienas, kuris siūlo , Būdamas lankstus, tai nėra ypatinga būtybė: šis gebėjimas yra kiekviename asmenyje. Užduotis yra tobulinti šį gebėjimus su požiūriu ir tvirtumu.
10 būdų, kaip sukurti atsparumą
Eiti generuoti pajėgumus kurti atsparumą yra asmeninis projektas. Ne visi žmonės vienodai reaguoja į traumines ar stresines situacijas. Prisitaikymo prie atsparumo gerinimo būdas gali būti vienas asmuo, bet ne kitoje, todėl jūs galite naudoti įvairias strategijas, kad būtų lengviau kovoti .
Kai kurie iš šių variantų paprastai atspindi kultūrinius skirtumus. Kultūra gali turėti įtakos tai, kaip asmuo perduoda savo jausmus ir kaip jie susiduria su nelaimėmis. Pavyzdžiui, tai yra skirtingos sąvokos, susijusios su mirtimi įvairiose kultūrose; o daugumai Vakarų šalių mirtis atstovaujama kaip visko gero pabaiga, tai yra labai neigiamas faktas, ir tai paprastai yra tabu tema, jis yra žingsnis atogrąžų vertingumo atkūrimo ir patvirtinimo link kurie sudarė savo bendruomenę.
Svarbiausia yra nustatyti, kokie patarimai gali būti susiję su mumis ir kaip jie gali būti mūsų pačių asmeninės strategijos dalis, siekiant tobulinti. Žemiau galite rasti Dešimt strategijų, kurios padės jums patobulinti patvarumą .
1. Nustatykite palankius santykius šeimoje ir už jos ribų
Tai svarbu sukurti gerus santykius su artimais šeimos nariais, draugais ir kitais svarbiais žmonėmis mūsų gyvenime , Priimdami žmonių, kurie myli mus ir klauso, pagalbą ir pagalbą, padėsime sukurti pavyzdinius pavyzdžius ir pasiūlyti skatinimą ir saugumą.Kai kurie žmonės mano, kad jie aktyviai dalyvauja bendruomenių grupėse, organizacijose, kurios remiasi nepalankiomis sąlygomis, o kitos vietos grupės gali suteikti jiems socialinę paramą ir padėti jiems turėti vilties.
2. Vengti krizių kaip neįveikiamų kliūčių
Negalima vengti įtampą sukeliančių įvykių, tačiau galite pakeisti tai, kaip jūs juos interpretuosite ir reaguosite , Pabandykite ieškoti ne tik dabarties ir manau, kad ateityje viskas pagerės. Pažiūrėkite, ar yra subtilus būdas jaustis geriau, kai susiduriate su sudėtingomis situacijomis.
3. Priimkite, kad šis pokytis yra gyvenimo dalis
Gali būti, kad dėl nepalankios padėties jūs negalėsite pasiekti tam tikrų tikslų. Priimkite aplinkybes kad negalima pakeisti, gali padėti susikaupti aplinkybėms, kurias galima pagerinti.
4. Eik prie savo tikslų
Plėtoti savo sugebėjimą parengti realius planus ir atlikti būtinus veiksmus. Visada siekti artėti prie savo tikslų, net jei jie atrodo nedideli pasiekimai. Vietoj to, kad sutelktumėte dėmesį į užduotis, kurios panašu, kad jų negalima pasiekti, paklauskite savęs apie dalykus, kuriuos galite patobulinti šiandien ir kurie padės jums vaikščioti kryptimi, kuria norite eiti.
5. Atlikite ryžtingus veiksmus
Neigiamose situacijose Sprendžiamieji veiksmai yra geriau nei ignoruojant problemas ir įtampą ir nori, kad jie išnyktų. Nebijokite susimąstyti apie situaciją prieš jus ir, kai jūs manote, kad jūs pasiekėte išvadą, eik į priekį.
6. Ieškokite galimybių atrasti save
Daug kartų, dėl kovos su nelaimėmis, žmonės gali sužinoti kažką apie save ir manyti, kad jie tam tikru mastu išaugo asmeniškai , Daugelis žmonių, kurie patyrė tragedijas ir sudėtingas situacijas, pagerino savo asmeninių santykių valdymą, padidino asmens jėgą netgi tada, kai jaučiasi pažeidžiami, jausmas, kad jų savigarba pagerėjo, labiau išsivystęs dvasingumas ir didesnis gyvenimo vertinimas.
7. Pagerinkite savo bendravimo ir problemų sprendimo įgūdžius
Kuo daugiau mes plečiame šiuos pajėgumus, Mes geriau sužinokime, kaip išspręsti mūsų tarpusavio konfliktus, o mūsų asmeniui kris mažiau stresinės naštos , Taip pat svarbu žinoti, kaip elgtis su stipriu jausmu ir impulsais, leisti sau patirti juos, taip pat suvokti, kada juos reikia vengti, kad ir toliau veiktų.
8. Gerkite teigiamą savęs viziją
Niekas nėra tobulas, kiekvienas iš mūsų turi stipriąsias puses ir tobulinimo sritis. Svarbu priimti ir mylėti mus taip, kaip mes esame pasitikėti savo stipriosiomis ir gebėjimais ir bandykite kuo daugiau tobulinti savo galimybes.
9. Niekada neprarask vilties
Kai mes esame optimistiški, nepaisant problemų, mes galėsime geriau laukti gerų dalykų gyvenime. Pabandykite vizualizuoti tai, ko norite pasiekti, o ne nerimauti dėl to, ką bijote, ar tai, kas galėjo būti ir ar nebuvo. Net ir tada, kai susidursite su labai skausmingais įvykiais, dėl kurių atsiranda didelis diskomfortas, pabandykite apsvarstyti situaciją, dėl kurios jūs įtampiate platesniame kontekste ir išlaikyti ilgalaikę perspektyvą .
10. Rūpinkis savimi
Jums reikia atkreipti dėmesį į nematerialųjį ir sau: pavyzdžiui, turėtumėte pagalvoti apie savo poreikius ir norus. Susipažinkite su pramogomis, kurios jums patinka, ir atsipalaiduokite. Pratimai reguliariai yra naudingi tiek fizinei, tiek psichinei sveikatai. Sveikas mens korpore sano, Pasirūpink savimi padeda išlaikyti protą ir kūną geros formos ir pasiruošę susidurti su situacijomis, kurioms reikia atsparumo .
Kiti būdai, kaip skatinti savo vidinę jėgą
Kai kurie papildomi atsparumo stiprinimo būdai gali būti labai naudingi. Pavyzdžiui, Siūlau pabandyti rašyti apie savo giliausias mintis, emocijas ir jausmus, susijusius su traumine patirtimi ar kitokių stresinių įvykių, kurie šiandien sukelia jums nepatogumų ir diskomforto.
Meditacija ir kai kurie dvasiniai veiksmai, tokie kaip jogas ar protas, taip pat gali padėti kai kuriems žmonėms įtvirtinti teigiamus santykius, gerinti jų gyvenimo kokybę ir sutelkti ateitį į geresnę perspektyvą.
Kai kuriuos klausimus užduoti sau
Tai yra veiksniai, kuriais dėmesys telkiamas į praeities teigiamą patirtį, teigiamų nuotaikų vystymąsi ir asmeninės jėgos šaltinių gerinimą gali padėti jums ryžtingai nustatyti asmenines savybes ir žinoti strategijas tai dirba jums, plėtojant atsparumą.
Savarankiško tyrimo klausimai
Su šia maža savęs vertinimo praktika, atsakydama į šiuos klausimus apie save ir jūsų reakciją į jūsų gyvenimo iššūkius, sužinosite, kaip efektyviai reaguoti į sunkius įvykius.
- Kokių įvykių tipų labiausiai sunku rasti?
- Kaip šie įvykiai paveikė jus psichologiškai?
- Kai esate pabrėžęs ar beviltiškas, ar tai padėjo jums galvoti apie savo artimuosius?
- Kai susiduriate su problemine ir sunkia patirtimi, kas jus atvykote, kad galėtum jums padėti?
- Ką jūs galėjote sužinoti apie save ir savo santykius su kitais, kai išgyvenate sudėtingas aplinkybes?
- Ar tai padėjo jums suteikti emocinę paramą kitiems žmonėms, kurie susiduria su panašiomis situacijomis?
- Ar galėjote įveikti kliūtis, kurios atsiranda tavo gyvenime? Ir jei taip, kaip jūs tai padarėte?
- Koks yra pagrindinis variklis, kuris, jūsų manymu, jums labiausiai padėjo?
Tikiuosi, kad šis straipsnis jums padėjo geriau pažinti jus suvokti savo atsparumo gebėjimus ir plėtoti visą savo gyvenimą .
