Žemas savigarba? Kai tapsite savo blogiausiu priešu
The savigarba yra vienas iš svarbiausių psichologinių kintamųjų emocinei sveikatai, gerovei ir tai yra pagrindinis mūsų teigiamų santykių su aplinka. Deja, ne visi turi aukštą savigarbą.
Studijos teigia, kad šis svarbus asmenybės aspektas nėra statinis, bet gali skirtis visam žmogaus gyvenimui, ir, pasak psichologo Silvijos Congoso, knygos "Automatinio savigarbos" autoriaus, jo vystymasis priklauso nuo apie 30% genetinių veiksnių, o likusieji, ty 70%, priklauso nuo aplinkos ir patirties, kurias turėjome gyventi.
Yra keletas savigarbos tipų. Jei norite juos pažinti, galite perskaityti mūsų straipsnį: "4 savigarbos tipai: ar jūs vertinau save?"Santykis tarp žemos savigarbos ir emocinės pusiausvyros
Žema savigarba yra tikra problema, su kuria susiduria daugelis žmonių , nes tai gali turėti neigiamos įtakos skirtingoms jūsų gyvenimo sritims. Trumpai tariant, žema savigarba sukelia kančias ir užkerta kelią daugeliui mūsų tikslų ar norų. Neigiami mąstymo modeliai, susiję su žema savigarba (pvz., Manant, kad viskas, ką darai, eina blogai) gali sukelti rimtų psichinės sveikatos problemų, tokių kaip depresija ar nerimas.
Žemas savęs vertinimas yra paralyžius, ir todėl sunku išbandyti naujus dalykus ar vykdyti įvairias užduotis dienos metu , taip pat pradedant naują pomėgį ar ieškant darbo. Tai trukdo gyventi norimą gyvenimą, o laikui bėgant atsiranda nusivylimas ir diskomfortas.
Kas yra tokioje situacijoje ir nori išeiti iš šios neigiamos spiralės, tik tuo atveju, jei jis atliks sunkų savęs refleksijos darbą ir pripažįsta jo savigarbos lygį, galės tobulinti ir taip pagerinti jo gerovę. Kai kuriais atvejais asmuo to negali pasiekti savarankiškai, todėl reikės kreiptis į specialistą psichologą. Net ir taip yra tas, kuris nori pakeisti tai, kam turi dirbti , nes psichologas pateikia tik pokyčių įrankius.
Kas sukelia žemą savigarbą?
Mintys, kurias turite apie save, atrodo absoliučiai realybe, tačiau jos yra tik nuomonės , Jie remiasi patirtimi, kurią turite gyvenime, ir pranešimus, kuriuos ši patirtis padėjo padaryti, kad taptumėte to, kas esate. Jei turite blogą patirtį, tikėtina, kad pats vertinimas yra neigiamas. Svarbi patirtis, padedanti įtvirtinti šiuos neigiamus ar teigiamus įsitikinimus apie save, yra labai įmanoma (nors ir ne visada) ankstyvame amžiuje.
Ką matėte, jaučiate ir ką jūs turėjote vaikystėje ir paauglystėje, jūsų šeimoje, mokykloje ar bendruomenėje apskritai turi lemiamą įtaką ateities vertinimui.
Toliau pateikti šios patirties pavyzdžiai:
- Sistemingas bausmės ar piktnaudžiavimas
- Nesugebėjimas tenkinti tėvų lūkesčius
- Neatitinka draugų ir kolegų grupės lūkesčių
- Buvimas "atpirkimo atrama" kitų žmonių metu įtampos ar sielvarto
- Priklausymas šeimoms ar socialinėms grupėms, kuriai būdingas nepakankamas meilės ir nejaučiavimo susidomėjimas
- Būdama traktuojama kaip šeimos ar mokyklos juodos avys
Psichologinės problemos, susijusios su žema savigarba
Be pirmiau minėtų priežasčių, kartais neigiamus vertinimus apie save sukelia neigiamos patirties, kurios įvyko vėliau gyvenime. Pavyzdžiui. skausmingi partnerių sugriovimai ar piktnaudžiavimai, nuolatinis stresas, patyčios ar mobingai ir kt. Todėl psichologinių problemų ir savigarbos santykis yra tikrovė.
Daugelis psichologinių ar emocinių problemų yra susijusios su žema savigarba, todėl viena iš dažniausių psichologinės konsultacijos priežasčių. Ir kadangi savigarba gali sukelti kitų tipų problemas (depresiją, valgymo sutrikimus, priklausomybes, nerimą ir pan.), Būtina imtis priemonių
Sustok savo blogiausiu priešu: strategijos, skirtos pagerinti savigarbą
Žemas savęs vertinimas yra labai susijęs su tuo, kaip jūs vertinate ir reaguojate į tai, kas atsitiks. Jei norite sustabdyti tai, kas yra vienas iš tų žmonių, kuriems yra mažai savigarbos, galite vadovautis šiais patarimais, kad nebebūtumėte jūsų blogiausiu priešu ir pagerintumėte savigarbą.
- Nustatykite realius tikslus
- Negalima lyginti save su kitais
- Įvertink savo savybes
- Gydykite save meilėje ir pozityviai pažiūrėkite į gyvenimą
- Praktikos protas
- Padarykite konstruktyvią kritiką save
- Suteik sau laiko
- Praktikuoti fizinius pratimus
- Stenkitės būti įsitikinęs
Ieškau pagalbos gerinant savigarbą
Jei pastebėsite, kad turite rimtą savigarbos problemą ir ankstesnis dalykas neveikia, būtina, kad tai kuo greičiau išspręstumėte, nes jums nereikia toliau kentėti daugiau laiko. Taigi, vietoj to, kad slepiasi ir žvelgdami kitaip, galite:
- Pasitarkite su savo šeima ar artimais draugais
- Pasitarkite su savo GP, kad patarėte, ką turėtumėte daryti
- Eik į gydymą specializuotu psichologu
