Kaip įveikti baimę: 4 psichologiniai patarimai

Balandis 2, 2024

Žinant, kaip įveikti baimę, gali būti skirtumas tarp gyvenimo riboto gyvenimo komforto zonoje ar pradėti tikslus, kurie tikrai gali mums laimėti laimės. Jokių pasikeitimų į geresnę ateina be pastangų, o dalis jos turi būti orientuota į tai, kad būtų įveiktos tos neapibrėžtumo ir abejonių ribos, kurias abi nustato.

Šiame straipsnyje apžvelgsime kelias paprastas gaires, kurios padės mums įveikti baimę ir kad, nors jos visiškai neišnyks, jos poveikis bus sumažintas.

Susijęs straipsnis: "Koks yra baimės naudojimas?"

Kaip įveikti baimę kasdieniame gyvenime

Baimė yra viena iš pagrindinių žmogaus emocijų, o jos svarba yra ta, kad daugeliu atvejų tai mums naudinga. Tačiau nemalonu, kad tai gali būti patyręs pirmasis žmogus, tas psichologinis reiškinys yra tas, kuris veda mus išvengti daugelio situacijų, kurios kelia realų pavojų, nes tai sukelia didelę tikimybę sukelti fizinę žalą arba dėl to, kad jie gali pakenkti mums bet kurioje kitoje kelias

Žinoma, baimė neturi būti mechanizmas, leidžiantis mums tiksliai atspėti, kokios situacijos tikrai mums pakenks, tačiau tai neišvengiama. Problema yra ne tai. Blogai atsiranda tada, kai mes nesąmoningai naudojame baimę kaip pasiteisinimą nepaleisti komforto zonos, arba kai dėl tam tikrų išmoktų dinamikų mes integruojame idėją, kad turėtume bijokite tam tikrų dalykų, kurie nekelia tokios didelės rizikos .

Ką daryti šiose situacijose? Šie patarimai jums padės.

1. Sužinokite emocinės atminties logiką

Daug baimės, kurią jaučiame, paaiškinama per emocinę atmintį. Tai yra informacijos saugojimo sistema, kuri tai turi daryti tik su emocijomis , o ne su sąvokomis, kurias galima lengvai paaiškinti žodžiais. Žinoma, emocijos yra apdorojamos skirtingai nei, pavyzdžiui, mūsų prisiminimai apie tai, ką mes turėjome vakar, ir tai kartais sukelia naujų įspūdžių, nors mes ir "įsimenėjome" juos visiškai kitokiu kontekstu.

Todėl aiškiai nurodykite, kad nekaltui dėl to, kad bijote bijoti. Tai yra smegenų mechanikos dalis yra be sąmonės ir mes negalime tiesiogiai kontroliuoti , Mūsų pastangos turėtų būti nukreiptos į tai, kad būtų sudarytos galimybės bijoti būti susietos su tam tikromis aplinkybėmis, kurios nėra labai pavojingos, ar ne taip tiek, kiek mes tai suvokiame.

Galbūt jus domina: "Emocinė atmintis: kas tai yra ir koks jos biologinis pagrindas?"

2. Pamažu kreipkitės į tai, ką bijote

Tai yra psichologinės terapijos, taikomos fobijoms, logika , bet ji taip pat tarnauja nepatiktinėms baimėms. Kad žinotumėte, kaip valdyti baimę, turite būti aišku, kad turėsite šiek tiek nukentėti, bet tik tik.

Tai reiškia, kad jūs turėtumėte daryti progresyvius požiūrius į tuos baimės atvejus, kad palaipsniui pereikite prie sunkesnių situacijų. Pradžioje šiek tiek arčiau tos aplinkos ar tų veiksmų, tada eik šiek tiek toliau , tada dar labiau ... Sunkumo kreivė visada turi būti didėjanti, bet kiekvieną kartą, kai turėsite daugiau pasiruošimo.

Gerai, kad iš anksto nustatykite gradaciją, nurodydami tokias situacijas, kurios mažina baimę tiems, kurie kelia daugiau baimės, ir nustatykite terminus, kuriais turite pasiekti kiekvieną iš šių tikslų.

3. Leiskite sau padėti

Kaip matėme, baimė nėra kažkas, dėl ko jums turėtų būti gėda, todėl nėra jokios priežasties, kodėl neturėtumėte gauti pagalbos. Atsižvelgiant į neracionalų šių baimių pobūdį, niekada neteisinga turėti saugumą, kurį gali suteikti kiti žmonės , ir jų pagalba ar įsikišimas konkrečiais atvejais.

Pagalvokite, kad nors ši emocija yra galinga, turite galimybę keisti savo aplinką, kad pasiektumėte savo tikslus, net tuomet, kai manote, kad pralaimi kontrolę. Kuriant reikalingus aljansus kitiems padeda mums netiesiogiai padėti, sukuriant įrankius sprendžiant problemas, kai mūsų sugebėjimas mąstyti aiškiai neleidžia mums.

Tai vienas iš tų gudrybių įveikti baimę, kad daugelis žmonių , nes jie tiki, kad psichologinis požiūris yra vertinamas individualiu darbu ar per introspekciją: niekas nėra toli nuo realybės.

4. Išmokite atpažinti, ar jums reikia gydymo

Linija, kuri atskiria patologinę baimę nuo to, kuri nėra, ne visada aiški, bet jūs turite būti aišku, kad jei baimė, kurią jaučiatės, yra labai ekstremalus, jums gali prireikti profesinės pagalbos pažangai. Laimei, šių psichologinių problemų rūšys yra gana lengva gydyti, jei jūs einate per psichoterapiją, o rezultatai gali būti vertinami per keletą savaičių.

Žinoma: baimė niekada neišnyks visiškai, bet ji daugiau nebus paralyžiuoti ir neleis mums pasiekti tikslų. Nors tai iš dalies netgi teigiama. Tai, kad daro kažką, iš dalies jaučiamo kaip iššūkis, leidžia mums jaustis geriau, kai mes einame per jį įveikti.