Švaros kokybė: priežastys, savybės ir patarimai
Obsesinis-kompulsinis sutrikimas (OCD) yra a nerimo sutrikimas kuris apibūdina pasikartojančias įžeidžiančias mintis (obsesijas) ir pasikartojančius veiksmus ar elgesį (prievartą), kuriuos asmuo atlieka siekdamas išvengti nemalonių pojūčių (nerimo), kuriuos sukelia įkyrios mintys. Vienas dažniausių OCD yra obsesinis kompulsinis sutrikimas valymas .
Obsesinis-kompulsinis sutrikimas po valymo
Ką iš esmės gali būti geras dalykas, o valymas gali būti teigiamas, kad būtų išvengta ligų, OCD valymui tampa žmonėms, kurie to kenčia sunkus sutrikimas, kuris neigiamai veikia jūsų gerovę .
The neracionali mintys tai gali lemti, kad valymo operacija gali skirtis nuo asmens ir asmens. Pavyzdžiui, kai kuriems asmenims gali būti nerūpestingos mintys, kurios sukelia nerimą, jei jie neveikia, kad sumažintų jų nerimą keliančius simptomus, kiti gali manyti, kad viskas yra užteršta, ir jei jie nėra išvalyti, jie patirs rimtų ligų, o kiti gali pareikšti tvarką ir švarumą nuo namų iki kraštutinumo, nes jie nuolat siekia objektų simetrijos. Nepriklausomai nuo neracionalaus mąstymo, prievarta tokio tipo sutrikimams bus būdinga švarumo ir higienos elgsena.
Šie žmonės kenčia pasikartojančios mintis tai sukelia nerimą. Kompulsinis elgesys tik padeda švelninti jas trumpam laikui, o tai baigia sukurti užburtą ratą, nes neracionalus mąstymas vėl ir vėl atsiranda po priverstinio elgesio.
Kognityviniai kintamieji, susiję su OCD
Yra daugybė kognityviniai kintamieji susiję su OCD. Pasak jo Obsesinio-kompulsinio suvokimo darbo grupė (OCCWG) svarbiausios yra šios:
- Nepakantumas neapibrėžtumui
- Grėsmės pervertinimas
- Perfekcionalizmas
- Per didelė atsakomybė
- Tikėjimas apie minčių svarbą
- Tikėjimas apie tai, kaip svarbu kontroliuoti savo mintis
- Idėjų tvirtumas
Tikėjimas apie savo minčių svarbą reiškia būtinybę bet kada kontroliuoti visas mintis. Asmenys, turintys OCD jie stengiasi nepagalvoti konkretaus dalyko ar pašalinti tam tikrų tipų mintis .
Kaip sustabdyti apsivalymą nuo valymo
Galima turėti bet kokią obsesinio-kompulsinio sutrikimo formą skirtingi sunkumo laipsniai , Labai rimtais atvejais visada turėtumėte ieškoti specialisto pagalbos situacijai spręsti. Bet mažiau sunkių sutrikimų atvejais patarimai, kuriuos mes pateikiame žemiau, gali būti naudingi. Jei kenčia nuo švaros, galite vadovautis šiais patarimais:
Atsipalaiduokite prieš valymą
Bet kokio tipo obsesinis-kompulsinis elgesys kilo dėl būtinybės sumažinti nerimą keliančius simptomus , Tai gali būti dėl prietaringos minties ar idėjos, kad, jei viskas nėra švari, gali įvykti nelaimė. Prievartos tikslas yra sumažinti nerimą, tačiau yra ir kitų būdų, kaip atsipalaiduoti. Pavyzdžiui, praktikuojame Mindfulness, joga ar klausykite kompaktinio atpalaidavimo CD.
Pertraukite obsesinį rutiną
Psichologų nerimo sutrikimai dažni, siekiant padėti pacientams išmatuoti neracionalias mintis, kad jie galėtų pamatyti save, kad niekas neįvyksta, kai jie susiduria su bauginančia situacija. Žinoma, paroda turi būti progresyvi. Pavyzdžiui, pirmiausia galite atidėti priverstinį elgesį 1 minutę, tada 2, tada 3 ir tt. Pamažu matome, kad iš tikrųjų Obsesinis mąstymas yra neracionalus ir katastrofiškas mintis nesilaikoma .
Negalima būti tokiu perfekcionistu
Kartais, obsesinis-kompulsinis valymo sutrikimas gali rodyti, kad asmuo turi perfekcionistinė asmenybė , The perfekcionizmas Tai reiškia tikėjimą, kad viskas, kas daroma, visada turi būti tobulas. Šis įsitikinimas gali sukelti rimtų nerimo sutrikimų ir, vadinasi, kompulsinio elgesio. Suprasti, kad netobulumas yra bendras visose žmonėse, gali padėti sumažinti nerimą. Jei to neįmanoma padaryti, turėtumėte kreiptis į psichologą, nes tobulumas tai taip pat daro įtaką sveikatai ir gerovei .
