Kaip padidinti pasitikėjimą savimi 6 žingsniais
The pasitikėjimas savimi (pasitikėjimas savimi) yra reikalingas norint pasiekti užsibrėžtus tikslus ir yra jūsų gerovės pagrindas, nes jis glaudžiai susijęs su savigarba.
Žmonės, kurie pasitiki savimi, sugeba kurti savo gyvenimo projektus arba profesionalius projektus, nes jie yra asmenys, kurie žino, kaip rizikuoti, priimti sudėtingus sprendimus ir yra labai atsparūs, Jie žino, kaip įveikti neigiamas situacijas, kurios gali atsirasti per visą jų gyvenimą .
Patikimumas ir savigarba nėra vienodi
Daugelis žmonių mano, kad pasitikėjimas savimi ir savigarba yra vienodi. Tačiau nors abi sąvokos yra susijusios, jie yra du skirtingi terminai su aiškiai diferencijuotomis pasekmėmis .
Patikimumas ar pasitikėjimas savimi yra l kad vertintumėte turimas galimybes ir susitelktumėte į jūsų įsitikinimus dėl sugebėjimų ir gebėjimas sektis tam tikrame kontekste. Nors savigarba yra bendras jausmas, kiek vertingas jūs esate kaip visuma, ir tai reiškia, kad turite dėkingi už save.
Jei nežinote apie šį skirtumą, įsivaizduokite pardavėją ar pardavėją, kuris žino, kad jis labai gerai dirba. Jis neturi abejonių dėl jo puikių sugebėjimų suvilioti klientus ir žino, kad jis turi žmonių, kurių ne visi turi, dovana. Dėl to jis puikiai atlieka savo darbą, todėl visiškai tiki pats, vykdydamas šią užduotį.
Dabar šis asmuo turi žemą savigarbą, nes kai jis grįžta namo po ilgos darbo dienos, jis mano: "Aš neturiu partnerio ir negaliu sutaupyti pakankamai pinigų, norėdamas nusipirkti namą. Aš nesėkmę. " Kaip matote, jis pasitiki savimi ir žino, kad jis yra puikus komercinis. Tačiau jis nėra patogu sau ir nepriklausomai nuo to, ar šis vertinimas yra teisingas, ar ne, jo įvaizdis visame pasaulyje yra neigiamas.
Susijęs straipsnis: "4 savigarbos tipai: ar jūs vertinau save?"
Pasitikėjimas savimi: savarankiškumo teorija
Vienas iš didžiausių pasitikėjimo savimi teoretikų yra Albertas Bandura, kuris suformulavo savo savęs efektyvumo teoriją (tai reiškia, grosso modo, kažkas labai panašus į pasitikėjimą savimi), kaip jo Socialinio mokymosi teorijos dalį.
Jo tyrimas dėl žmonių socialinio mokymosi leido jam nustatyti kitus pažintinius komponentus, kurie palengvina pokyčių procesą ir įtakoja ketinimų formavimąsi ir motyvacinis savireguliavimas , Vienas iš šių komponentų yra suvokiamas savęs efektyvumas ar pasitikėjimo savimi suvokimas.
Tai sako Bandura pasitikėjimo savimi ugdymas susideda iš keturių komponentų :
- Vykdymo pasiekimai : praeities patirtis yra svarbiausias pasitikėjimo savimi informacijos šaltinis, nes jie leidžia patikrinti tikrąjį domeną.
- Vicarious patirtis ar stebėjimas : reiškia modeliavimą, ty mato (ar įsivaizduoja) kitus žmones, sėkmingai vykdančius tam tikras veiklas
- Verbalinis įtikinimas: Vertimas žodžiu yra svarbus, ypač tiems žmonėms, kurie jau pasitiki savimi ir turi tik šiek tiek daugiau pasitikėjimo, kad galėtų dėti papildomas pastangas ir pasiekti sėkmės.
- Asmens fiziologinė būklė : Asmenys dažnai interpretuoja aukštą nerimo būklę kaip silpnumo ar prastos veiklos požymius. Kita vertus, humoras ar teigiamos emocinės būsenos taip pat turės įtakos tai, kaip vienas interpretuoja patirtį.
Kaip pagerinti pasitikėjimą savimi?
Bet, Kokius veiksmus galite imtis norint pagerinti pasitikėjimą savimi? Štai šešių žingsnių, skirtų pagerinti pasitikėjimą savimi, sąrašas:
1. Gyvenk situacijose teigiamai
Kaip matėte, kalbant apie Bandura, verbalinis įtikinimas yra labai svarbus pasitikėjimo savimi ugdymas. Todėl Būkite teigiami, net jei jūs einate per laikotarpį, kuriame jaučiatės, kad viskas nevyksta taip, kaip norite , Nustokite sutelkti dėmesį į problemas ir sutelkti savo energiją į sprendimus ir teigiamus pokyčius.
Žemas pasitikėjimas savimi dažnai siejamas su nesėkmių mąstymu ir neigiamomis mintimis, kurios tarpininkauja tarp jūsų ir jūsų tikslų. Jei nuolat nuolat pakartojate save, kad nesate pasiruošę užduotims, viskas, ko jums pavyks pasiekti, yra "savaime įvykdanti pranašystė". Taigi net ir nemaloniais momentais automatizuokite.
Rekomenduojamas straipsnis: "30 geriausių motyvuojančių frazių"2. Būkite pasirengę
Pavyzdžiui, gali atsitikti, kad jūs turite pateikti pristatymą universitete, o jūs pastebėsite, kad neturite pakankamai pasitikėjimo savimi. Tokiais atvejais kas iš tikrųjų veikia, yra gerai parengti pristatymą, kad, kai ateis diena, visiškai pasitikėtumėte savo galimybėmis .
Kitas pavyzdys gali būti tas, kad pradėjote dirbti akis į akį su visuomene, o kaip savo darbo dalį turite pasveikinti klientus. Kadangi jūs niekada neužsiėmėte tokio tipo užduočių, galbūt neturite viso pasitikėjimo savimi. Tokiu atveju galite gerai parengti kalbą ir tokiu būdu jūs jausitės patogiai ir saugiai priešais klientus.
Nepriklausomai nuo tikslų sąrašo, Būkite gerai pasirengę ir pajusite, kad jūs kontroliuojate tai, ką darai, padidina pasitikėjimą savimi .
3. Padarykite sąrašą, ką jau esate atlikęs ir prisimenate
Kaip ir pirmame punkte, sunkūs momentai gali sukelti abejones ir sukelti, kad pasitikėjimas savimi sumažėjo .
Ir tai, kad gyvenimas yra pilnas pokyčių, o kartais sunku likti ant viršaus. Tokiais atvejais Tai idealu turėti iki šiol pasiektų rezultatų sąrašą Kalbant apie tikslą, jūs turite, nes vizualizacija jūsų progresavimo gali padėti jums savarankiškai motyvuoti save sudėtingomis akimirkomis.
4. Aktas
Patikimumo variklis yra veiksmas : jei drįstai elgtis, tu įgūsi pasitikėjimą savimi. Bandura, savo savarankiškumo teorijoje, kalba apie "įvykdymo pasiekimus", tai yra, patirtis yra svarbiausias informacijos apie pasitikėjimą savimi šaltinis.
Gali atsitikti taip, kad net prieš veikdami jūs jau matote nesėkmę. Gerai prisiminti: jei nesiimsite veiksmų, jūs prarasite 100% galimybių pasiekti tai, ko norite .
5. Priimkite praeities nesėkmes
O kas atsitiks, jei elgsis, ir tai klysta? Gerai vykdymo pasiekimai yra mūsų pergalių ir nesėkmių suvokimas , Su suvokimu turiu omenyje atliktą įvykių įvertinimą. Jei jis nutiko, privalome sutikti su juo ir pamatyti nedidelius pasiekimus, kurie, be abejo, yra ir net nesėkme.
Savęs pasitikėjimas vystosi tik tuo atveju, jei mums pavyko įveikti kliūtis, su kuriomis mes susiduriame: viena vertus, atsistatydinimas (kuris yra susijęs su veikimu) ir, kita vertus, kritika. Žiūrėkite sėkmės, nes mūsų nesėkmių suma gali mums padėti pasitikėti savimi .
6. Stebėkite sėkmingus žmones
Bandura teorija apie savaiminio veiksmingumo teigia, kad tėvų patirtis ar stebėjimas yra dar vienas pagrindinis pasitikėjimo savimi elementas. Pastebėjimas ar įsivaizdavimas, kad kiti žmonės gali sėkmingai atlikti tam tikrą veiklą, gali teigiamai paveikti jūsų pasitikėjimą savimi .
Tai yra vienas iš metodų, naudojamų instruktavimui, siekiant padidinti klientų pasitikėjimą, nes jis yra naudingas, kai pastarieji neturi pakankamai žinių apie savo sugebėjimus arba turi mažai patirties atliekant šią užduotį.
