Tyrime sužinojau, kodėl mes prabudome ryte prieš išgirdę pavojaus signalą
Yra daug veiksnių, kurie naktį mieguistumoje veikia nakties metu, o miego sutrikimai daugeliui žmonių veikia dėl įvairių priežasčių: streso, santykių problemų, blogos miego higienos ir kt. . Atsižvelgiant į tai, kad tinkamai miega mūsų gyvenimui yra svarbu, nėra keisto, kad daugelis tyrimų buvo nukreipti šia kryptimi.
Pavyzdys yra tyrimas, kuris buvo suinteresuotas suprasti kodėl mes atveriame akis ryte, kol aliarmas praeina , Šiame straipsnyje mes darome išvadas.
- Susijęs straipsnis: "Melatoninas: hormonas, kontroliuojantis miego ir sezoninius ritmus"
Kodėl mes atsibundame, kol signalas praeina?
Tiesiog prieš kelias dienas man atsitiko kažkas, kas mane parodė. Aš atėjau lovoje labai mieguisti, nes diena buvo labai nuobodi. Kitą dieną susitiko ryte, todėl anksti pabusti, kad galėčiau eiti į susitikimą. Aš maniau, kad įdėjau mobiliojo telefono signalą, kaip tai darau kiekvieną vakarą, prieš einant miegoti, bet svajonė man sukėlė triuką: aš nustatėme laiką, tačiau aš nesu suteikęs galimybės prijungti signalą. Laimei, tai, kas galėjo būti problema, buvo ne dėl to Aš prabudau tuo pačiu metu, kaip ir visada, be reikalo, kad signalizacija atliktų savo darbą .
Kodėl taip atsitiko su manimi? Na, atsakymas yra Jungtinių Amerikos Valstijų Salkio biologinių tyrimų instituto mokslininkai, kurie atrado komponentą kontroliuoja biologinį laikrodį ir miego ciklą pelėms ir galbūt žmonėms.
Molekuliniame mechanizme, kuris kontroliuoja miego būklę, yra būdingas fermentas vadinamas JARID1a , Ši dalelė yra žinoma biologijos srityje dėl savo vaidmens modifikuojant histonus, baltymus, kurie supa DNR apsauginiame komplekse, vadinamame chromatinu. Tai, kas nebuvo žinoma ir kurią mes dabar žinome, dėka šios tyrėjų komandos, yra tai, kad ji taip pat inicijuoja kasdienį pabudimo procesą.
Tyrėjai taip pat nustatė, kad šio baltymo trūkumai nutraukia ir sukelia nereguliarus miego laikus , Tyrimas buvo paskelbtas praeitą savaitę žurnale Mokslas.
- Galbūt jus domina: "5 miego fazės: nuo lėto bangos iki REM"
Kaip veikia šis mechanizmas
Salk instituto tyrėjai nustatė, kad baltymas PERIOD (PER) yra labai svarbus molekulinėse mechanizmuose miego ir budrumo. Mūsų kūnelių ląstelės naudoja PER, kad suvoktų dienos laiką , ir jie mums sako, kada ir kaip pabusti.
Naktį PER sumažėja , dėl kurio mūsų kraujospūdis, širdies susitraukimų dažnis ir mūsų psichinė veikla mažėja. Tačiau, kai mes artėja prie pabudimo, taigi ir į pabudimą, fermentas, vadinamas JARID1a, veikia kaip pavojaus signalas, kuris pasakoja mūsų organizmui, kad jis turėtų pradėti dirbti naująją dieną, kuri mums laukia.
Kitas panašus tyrimas
Panašus tyrimas, kurį atliko Liubeko universitetas Vokietijoje, ištyrė šio fermento poveikį. Dėl to jie turėjo grupę dalykų, kurie turėjo pabusti 6 val. Ir 9 val. Mokslininkai melavo dalyviams, nes tie, kurie manė, kad jie turėtų atsibusti 9 valandą ryte, darė tą patį 6 valandą kaip ir kita grupė.
Mokslininkai atrado, kad tiems, kurie buvo teisingai informuoti, Streso hormonai padidėjo apie 4:30 ryte , Tačiau 9 valandos amžiaus grupės hormonų lygiai nepadidėjo ir buvo sužadinti, kai mokslininkai privertė juos tai padaryti.
- Jums gali būti įdomu: "Kodėl žmonės atsibunda su erekcija?"
Geros miego higienos svarba
Pasak Luciano DiTacchio, Salk instituto tyrinėtojo, kuris vadovavo tyrimui kartu su Satchidananda Panda, "šios išvados gali būti lemiamos būsimiems miego sutrikimų gydymams".
Tačiau šie rezultatai gali būti naudingi ne tik tiems, kurie turi miego sutrikimų, bet ir negali gerai miegoti yra svarbu užkirsti kelią miego sutrikimams ir pagerinti jo kokybę. Šie rezultatai rodo, kad jei mes turime gerą miego higieną ir sekti dažną miego grafiką, mes turime didesnę tikimybę, kad mūsų kūnas aktyvins savarankiškai, kol signalas netgi skamba.
Todėl, jei esate vienas iš tų žmonių, kurie kiekvieną dieną eina miegoti kitais laikais ir jūs suprantate, kad esate klasėje ryte, bet, tarsi nesate, nes jūsų koncentracija nėra akivaizdi, jūs tikriausiai atsibudėte anksčiau Jūsų kūnas prisitaikė prie situacijos.
Patarimai, kaip pagerinti miego higieną
Ekspertai teigia, kad norėdami gerai miegoti, turite laikytis šių principų, kurie yra būtini geram miego higienui:
- Rūpinkitės aplinka, kad nepertrauktumėte miego kokybės.
- Sekite ritualą miegoti , ir paprastai eina į lovą tuo pačiu metu.
- Rūpinkitės dieta
- Venkite stimuliatorių nuo vidurio popietės.
- Praktikuoti fizinius pratimus , bet ne po 18 val.
- Negalima piktnaudžiauti siesta.
- Prieš miegą vengti alkoholinių gėrimų vartojimo.
- Prieš eidami miegoti, ilgai nelaikykite ekranais.
Šiame straipsnyje galite gilinti šias rekomendacijas: "10 pagrindinių geros miego higienos principų".
