14 vaikų atsipalaidavimo pratybų (žingsnis po žingsnio)
Vaikystė yra pradinis etapas ir vienas iš svarbiausių raidos etapų, kuris daugeliu atžvilgių žymi žmogaus gyvenimo pasaulį. Nuo gimimo ir pasibaigiant paauglystėje šiame etape naujas žmogus pradeda būti susijęs su pasauliu, pasaulis, pilnas naujų jausmų, emocijų ir dalykų, kuriuos atrasti .
Bet tai nereiškia, kad tai yra lengva. Iš tikrųjų šiuo laikotarpiu yra daugybė dalykų, kuriuos mes negalime suprasti ir kurie sutrikdo mus ir / ar keičia mūsų elgesį ir santykius su aplinka, Kai tai atsitiks, patartina, kad vaikai galėtų atsipalaiduoti , todėl šiame straipsnyje mes ketiname pasiūlyti vienuolika vaikų atsipalaidavimo pratybų.
- Susijęs straipsnis: "6 lengvai atsipalaidavimo būdai kovai su stresu"
Vaikai taip pat turi atsipalaiduoti
Tokia visuomenė, kaip ir mūsų, gali atsipalaiduoti, yra būtina, kad išsaugotume savo gerovę. Šeima, pora, darbas, draugai ... turime keletą kintamųjų, į kuriuos mes galėtume atsižvelgti mūsų gyvenime, tai, kas gali lengvai pralenkti mus, jei negalėsime reliatyvizuoti dalykų, nustatyti jų prioritetus ir sumažinti jų įtampą.
Vaikystė yra gyvybiškai svarbus etapas, su kuriuo galima atrasti daug energijos ir emocijų , Tačiau, nors gali atrodyti, kad daugumos vaikų pareigos nėra pernelyg įtemptos, faktas yra tai, kad nesusipratimas, kaip veikia pasaulis, ir tam tikrų stresorių (šeimos, mokyklos ir lygių grupių) ir nusivylimų norų buvimas gali jiems įveikti didžiąja dalimi ir juos kenkti. Jie turi sugebėti valdyti savo pojūčius, valdymą, kuris nėra biologiškai atspausdintas, bet turi būti išmoktas. Šio valdymo metu galėsite atsipalaiduoti.
Nuo vaikystės atsipalaidavimo technikos praktika ne tik padeda susidoroti su betono streso situacija, bet ir tai padeda vaikui priimti labiau centruotą ir realistišką padėtį pasaulyje meditacijos ir problemų relativizavimo , Tai padeda, kad ateityje jie sugebėtų susidurti su skirtingomis situacijomis ir kad jie galėtų vizualizuoti dalykus iš skirtingų požiūrių. Be to, ji taip pat palankiai vertina savimonę, savikontrolę ir fizinę bei psichinę savimonę, nes jos labiau suvokia savo reakcijas į pasaulį ir aplinkybes.
Vaikų veikla ir poilsio pratimai
Atsižvelgiant į tai, kad vaikams svarbu mokytis atsipalaiduoti ir valdyti stresą ir nusivylimą, svarbu mokyti juos tam tikrų būdų sumažinti įtampą.
Kai kurios veiklos, kuri gali palengvinti tai, yra šios , Žinoma, turime nepamiršti, kad kai kurie iš jų gali būti taikomi tik tam tikrose amžiaus grupėse, nes gali reikėti daugiau ar mažiau išsivysčiusios intelektualinės plėtros.
1. Kvėpavimo būdai
Kai kurie lengviausi ir dažniausiai atsipalaidavimo būdai vaikams ir suaugusiems yra pagrįsti tik kvėpavimu , Naudinga, kad jie jaustųsi jaukiai, tyliai ar minkšta muzika, giliai kvėpuoti per nosį ir švelniai iškvėpti per burną. Berniukas ar mergaitė gali įdėti vieną ranką ant jo krūtinės ir kitą ant skrandžio, kad pamatytumėte, kuris iš šių dviejų judesių. Mažesniuose atveju gali būti naudinga naudoti analogijas, pavyzdžiui, įsivaizduoti, kad tai akordeonas ar balionas.
2. Jokobsono laipsniškas atsipalaidavimas
Ši technika naudojama visų amžiaus grupių asmenims , tiek klinikinėje praktikoje, tiek už jos ribų, siekiant sumažinti stresą ir įtampą. Jis yra pagrįstas skirtingų raumens grupių įtampa ir atsipalaidavimu kontroliuojant kvėpavimą. Jie pradeda labiausiai distalinius kūno galus (pirmas kojas ir kojas, tada rankas ir rankas) palaipsniui progresuoti link centro (pilvo, liemens) ir tada link galvos.
Kiekvienoje raumenų grupėje juos reikės įtempti keletą sekundžių, o po to juos tris kartus atpalaiduoti, kol jie buvo įtempti, atliekant šį procesą tris kartus iš eilės su kiekviena raumens grupe.
Ši technika neturėtų būti naudojama prieš septynerius metus nes papildomai reikalaujant koncentracijos ir savanoriško kvėpavimo kontrolės gali būti sudėtinga suprasti ir įgyvendinti mažesnio evoliucinio lygio vaikas.
3. "Koeppen" atsipalaidavimas
Ši metodika yra panaši į Jacobsono atsipalaidavimą Padarykite jaunesniems vaikams atpalaiduojančią pratimą maloniam, suprantamam ir maloniam žaidimui , Šiuo atveju naudojamas labiau simbolinis ir liudininis metodas, įkūnijantis įvairias situacijas, kuriose jiems reikia įtempti ir atsipalaiduoti skirtingų kūno dalių.
Norėdami atsipalaiduoti savo rankas, jų prašoma veikti taip, tarsi jie turi išspausti oranžą ar citrina, kad rankos ir kojos padarytų tarsi nuskendusios purvoje, nes pečiai, apsaugantys save kaip vėžlį, ginklams kad jie išsišakoja kaip katė, nes žandikaulis, jų manymu, yra kramtomosios gumos, nes jie bando paniekinti lėktuvą nenaudodami nieko, išskyrus veidą ir pilvą, kad jie įtemptų, kad nebūtų sugadintas dramblys ar kad jie jei jie turėjo eiti per labai siaura erdvę.
4. Mano saugioje svetainėje: vadovaujami vaizdai
Ši technika yra labai naudinga, siekiant sumažinti įtampą ir nerimą, ypač vaikams su aukštu vaizduotės lygiu , Tai yra apie vaiko vaizduotę sukurti saugią ir atsipalaidavusią aplinką, kurioje nerimo priežastis negali jų paveikti. Pavyzdžiui, medinis namas kalnuose, gyvūnų džiunglės ar paplūdimys.
Šis vaizduotės procesas bus vadovaujamasi terapeutas, mokytojas ar tėvas, kad būtų sukurta aplinka su maloniais ir raminančiais elementais vaikui. Atpalaidą galima sustiprinti minkšta muzika, ramus ir gilus balso tonas.
5. Giedokite
Kai mes galvojame apie vaiko ramstį, vienas iš įprastų atminimo vaizdų yra motina ar tėvas, dainuojantis savo sūnui, kai jis jį nukrenta. Muzika yra labai svarbus žmogaus elementas, kad per visą mūsų gyvenimo ciklą galime lydėti mūsų emocinę būseną ir netgi sušvelninti mūsų nepatogumus.
Dainuok juos arba padėkite juos dainuoti paprastą dainą, trumpą, kuri jums patinka ir gerai žinoma, ir tai reikalauja šiek tiek pasistengti valdyti toną ir ritmą padės pagerinti įtampą ir atsipalaiduoti kūdikiui .
6. Mes esame lėlės
Atpalaiduojamas žaidimas, kurio metu gali mėgautis visų amžiaus grupių vaikai , Remiantis tuo, kad buvo pasakyta, kad jie yra lėlininkai, kuriuos kontroliuoja lėlininkas, kiekvienoje gale, ant nugaros ir galvoje yra eilutė. Jie sakys, kad lėlininkė traukia įvairias eilutes, kad galėtų atlikti skirtingus gestus ir veiksmus.
Tačiau po kurio laiko jiems sakoma, kad nagrinėjamas lėlininkas yra nepatogus ir retkarčiais lašai vieną iš eilučių, kurioms kelias sekundes turi palikti atitinkamą kūno dalį visiškai negyvą. Ši antroji dalis palaikoma keletą minučių. Žaidimas baigiasi sakydamas, kad lėlininkas sumuoja visas stygas tuo pačiu metu ir / arba palieka lėlių, todėl turi išstumti visą kūną.
7. Sniego piktograma / ledo kubas
Šis atpalaiduojantis pratimas vaikams grindžiamas judėjimu nuo įtampos iki raumenų atsipalaidavimo , simboliškai ir žaismingai. Tai siūloma vaikams, kurie yra sniegvakarių ar ledo kubeliai, visiškai sušaldyti žiemą.
Esant tokiai pradinei būsenai, jie turėtų sugriežtinti tiek, kiek raumenys gali būti ir yra nejudūs ir susitraukę. Tačiau atvyksta pavasaris ir saulė, kuri šiek tiek ištirps. Su tuo progresyviai vaikas turi atsipalaiduoti raumenis, ištempti ir atpalaiduoti.
8. Atsisakyk juoko
Tai kažkas, ko mes turbūt visi padarėme proga. Tai paremta prašymu vaiku pažvelgti į kitą asmenį, visada likti nuolatos ir išlaikyti savo nuotaiką, bandydamas ne juoktis , o kitas žmogus turėtų daryti viską, kas įmanoma juoktis. Jis tarnauja nuo bando išlaikyti išvaizdą, padaryti anekdotai ir net kaklelėti.
Ir tiems, kurie bando atsispirti juokui, ir tiems, kurie bando priversti žmones juoktis, šis atsipalaidavimas leis jiems sutelkti dėmesį į kitą ar pačią situaciją.
9. Masažas
Apkepimas, glambėjimas ... nors tai neįvyks visose situacijose ar visiems žmonėms, fizinis kontaktas su kitu žmogumi yra linkęs būti raminantis elementas žmogui .
Vienas iš būdų naudoti šį faktą atsipalaiduoti yra masažas. Pati raumenų atsipalaidavimui savaime taip pat prisidedama prie santykių tarp dalyvaujančiųjų tobulinimo, o tai, ką rekomenduojama naudoti mokyklos kontekste, siekiant pagerinti bendraamžių ar brolių ir seserų santykius.
10. Simbolinis piešimas
Nors gali atrodyti akivaizdu, kad bet kokiu būdu išreikšti emocijas, nepriklausomai nuo jų tipo, tai padeda išlaisvinti nusivylimą ir nerimą. Vienas būdas tai padaryti yra per meną. Paprašykite juos paruošti vaizdą apie tai, ko jie nori, leis savo vaizduotės srautui sutelkti dėmesį į kūrinio užbaigimą, kuris leidžia nukreipti dėmesį ir sumažinti streso lygį. Šių atvejų dažniausiai naudojamas labai atpalaiduojančio piešimo tipas yra mandalos, rytietiškos kilmės apvalios formos realizavimas, kurio kūrime vaizduojami skirtingi kiekvieno žmogaus gyvenimo, minties ir emocijų aspektai.
Be to, kad atsipalaiduoti, svarstydami brėžinių tipą ir jų charakteristikas, leidžia mums gauti užuominų apie poreikius, norus, baimes ir patirtį kad vaikas negali paaiškinti ar nedrįsta tai daryti.
11. Karunesh ar širdies šokis
Šokis yra meno forma, leidžianti išreikšti jausmus ir emocijas , išlaisvindami blokus ir represuotus elementus viduje mus. Nors dauguma šokių tikrai naudinga energijos išlaisvinimui ir atsipalaidavimui, kai kurie šokių tipai taip pat gali būti meditacijos metodu.
Pavyzdys yra širdies šokis ar "Karunesh", pagrįstas joga ir Rytų filosofija. Dėl savo paprastumo ir dėl to, kad leidžia mums prisijungti prie mūsų kūno, mąstymo ir emocijų, jis dažnai naudojamas kaip protingumo metodas. Jis pagrįstas šokiais, kontroliuojant kvėpavimą ir sutelkiant dėmesį į širdies plakimą, vizualizuojant savo emocijas.
Po to, kai esate patogioje padėtyje, padėkite abi rankas į širdį ir pradėkite sutelkti dėmesį į savo širdies plakimą, kiekvieną įkvėpimą matydamas kaip teigiamos energijos atėjimą ir kiekvieną iškvėpimą kaip įtampą. Šokis prasideda ištiesdamas dešinę ranką ir koją, o mes išsišlamkime, delną iš rankos simbolizuojant diskomforto išsiuntimą. Įkvėpus galūnės grąžinamos į pradinę padėtį. Pakartokite du kartus abiem rankomis
Vėliau tą patį pratimą atlieka, bet šį kartą abiem pusėms ir galiausiai trečią kartą keletą kartų atgal. Visada kūno ašis išlieka toje pačioje vietoje, tik keičiasi kojų ir rankų padėtis. Praėjus keletui kartų, pratimas baigiamas sėdėjimu ir kelias minutes fokusuojamas tik į įprastą kvėpavimą.
12. Apkabenkite įdarytą gyvulį
Šis atsipalaidavimas yra skirtas mergaičių ir berniukų iki 7 metų amžiaus. Jis susideda iš įdaryto gyvūno naudojimo ir nurodymų, kad vaikas jį apimtų, didėja ir mažėja jėga mažai, palaipsniui, ritmiškai su kvėpavimu. Tokiu būdu raumenys įtempti ir atsipalaiduoti be jokių pastangų bet kuriuo metu, kad atsirastų poilsio jausmas.
13. Chameleonas
Šioje pratybėje berniukas ar mergaitė žaidžia imituoti chameleono judesius. Tokiu būdu vaikas nusileidžia žemėje ir turi pasiekti objektą, esantį du ar tris metrus, link jo nusileidžia labai lėtai.
14. Textures
Šiai pratybai reikia naudoti didelę kamštienos plokštę ir nagų lentą, skirtą skirtingoms tekstūroms, kurios sudaro kelią. Su šia medžiaga, berniukas ar mergaitė lėtai seka šią grandinę rankomis, kol jis pasiekia galutinį tašką. Galite naudoti laidą, skirtingus audinius, minkštus plastikinius gaminius ir tt
Bibliografinės nuorodos:
- Amutio, A. (2002) Streso valdymo strategijos: atsipalaidavimo vaidmuo. C. Med. Psicosom No. 62/63.
- Dris, M. (2010). Poilsio veikla ikimokykliniame ir pradiniame ugdyme. Inovacijos ir edukacinė patirtis, 34.
- Echeverría, S. (1998). Vaikų balsas: Švietimas ir išsilavinimas. Redakcinė CEPE.
