10 žingsnių nauda, atsižvelgiant į mokslą
Vaikščiojimas ar vaikščiojimas yra vienas iš pratimų, kuris, be malonumo, gali jus jaustis geriau , Daugelis mano, kad jei fizinis krūvis nėra didelio intensyvumo, negalima pasinaudoti fizine veikla. Bet vaikščiojimas ar vaikščiojimas yra laisvas, lengvas ir saugus traumų požiūriu.
Vaikščiojimas yra aerobinis pratimas, todėl jis teikia daug naudos žmonėms, kurie ją praktikuoja. Pavyzdžiui, Tenesio universiteto atliktame tyrime nustatyta, kad moterys, kurios vaikščiojo kasdien, turėjo mažesnį kūno riebalų kiekį nei tie, kurie to nedaro, ir turėjo mažesnę kraujo krešulių riziką.
Todėl kitą kartą nuspręsite sėdėti ant sofos, galvoti apie vaikščiojimą , nes, be to, mėgaukitės kraštovaizdžiu, gausite tiek psichologinę, tiek fizinę naudą.
Susijęs straipsnis: "10 psichologinių pranašumų praktikuojančių fizinių pratimų"
Pėsčiųjų nauda
Bet kokia yra pėsčiųjų nauda? Toliau mes juos jums paaiškinsime.
1. Tai padeda jums geriau miegoti
Walking padeda išleisti serotonino (5-HT), neurotransmiterio, kuris yra gautas iš vadinamos aminorūgšties triptofanas , Viena iš jos funkcijų yra padidinti melatonino gamybą, hormoną, reguliuojančią miego ciklą , Be to, norint pailsėti ir būti ramus, serotoninas įsiterpia į stresą ir kūno temperatūrą.
Pasivaikščiojimas padidina serotonino kiekį, todėl jis padeda geriau miegoti. Tyrimas, atliktas San Paulo universitete, kuriame buvo įvertintas nemigą turinčių asmenų grupė ir palygintas poveikis, kad jiems buvo vidutinio sunkumo aerobinis pratimas (pvz., Pėsčiomis) ir intensyvi aerobinė pratybų veikla, padarė išvadą, kad Vidutinis aerobinis pratimas buvo tas, kuris pasiekė didžiausią naudą miego kokybei.
2. Gerina nuotaiką
Tai parodė Kalifornijos valstijos universiteto Magistro studija Longbėjus Kuo daugiau veiksmų imsitės, tuo geresnė jūsų nuotaika , Kodėl? Kaip minėta ankstesniame punkte, pėsčiomis išleidžiamas serotoninas, geriau žinomas kaip laimės cheminė medžiaga. Be to, jis taip pat išleidžia endorfinus, natūralius opiatus, kurie verčia mus jaustis tikrai geri.
3. Pagerina kraujotaką
Vaikščiojimas gerina kraujo apytaką ir apsaugo nuo širdies ir kraujagyslių ligų .
Kolorado universiteto ir Tenesio universiteto tyrimas nustatė, kad jų tyrimo objektai, kurie praėjo nuo vieno iki dviejų mylių per dieną, sumažino kraujospūdį beveik 11 taškų per 24 savaites. Subjektai, kurie praėjo pusvalandį per dieną, sumažino širdies priepuolio riziką 20 proc.
4. Padidinti gyvenimo trukmę
Kaip teigė Mičigano universiteto medicinos mokyklos tyrimas, tie 50 ar 60 metų amžiaus žmonės, kurie reguliariai vaikšto, turi 35 proc. mažiau tikimybės mirti per artimiausius aštuonerius metus tiems, kurie nevaikščioja.
5. Užkerta kelią pažinimo pablogėjimui
Kalifornijos universiteto San Franciske (UCSF) atliktas tyrimas, kuriame dalyvavo 6000 vyresnių nei 65 metų amžiaus asmenų, teigė, kad kuo daugiau vaikščiojame, tuo labiau kognityvinis pablogėjimas sulėtėja. Temos, vaikščiojančios 2,5 mylių per dieną, buvo 17 proc. Mažiau atminties praradimo atžvilgiu.
6. Sumažina Alzheimerio ligos riziką
Tyrimas, kuris buvo atliktas Virdžinijos universiteto sveikatos sistemoje Charlottesville, nustatė, kad 71-93 metų amžiaus vyrai, kurie praėjo ketvirčio mylios per dieną, turėjo 50 proc. mažesnę Alzheimerio ligos riziką , palyginti su tais pačiais vyrais, kurie nevaikščiojo.
7. Pasivaikščiojimas daro jums prarasti svorio
Vaikščiojimas yra puikus pratimas numesti svorį, kai kas nors dar nėra geros fizinės būklės. Dėl svorio, ypač pradiniame etape, aerobinis darbas, pvz., Vaikščiojimas, yra optimalus, nes jį lengva atlikti, be to, jis gali sukelti sužalojimų pavojų ir generuoti nuspėjamas ir reguliarias energijos sąnaudas. Būti mažo poveikio veikla nepatiria įtempių jūsų kūne, kaip jūs galėtumėte važiuoti, šokti ar net šokti. Tai tampa idealus vyresnio amžiaus žmonėms, žmonėms, kurie linkę į sąnarių skausmą ir kiekvienas, kuris nori palikti silpną gyvenimą ir gyventi aktyvesniam gyvenimui.
Kalbant apie riebalų deginimą, fiziniam aktyvumui ir kasdieninei veiklai reikia nuo 20% iki 30% viso energijos rezervo. Virškinimas naudoja apie 10% visos energijos. O bazinis metabolizmas, tai yra mūsų organizmo kaupiama energija, užtikrinanti gyvybinių funkcijų (smegenų, širdies, kvėpavimo ir tt) funkcionavimą, reiškia apie 50-70% visų laikomų kalorijų. Tyrime paskelbtas tyrimas Amerikos dietologijos asociacijos leidinys daro išvadą, kad moterys, kurios praeina devynis valandas per savaitę, patiria mažesnį kūno riebalų kiekį ir didesnis bazinis metabolizmo greitis
8. Sumažinti stresą
Stresas yra epidemija, kuri įsitvirtino Vakarų visuomenėse , Pagreitintas gyvenimo greitis, kurį gyvena daugelis žmonių, reikalauja darbo ar studijų, be kitų situacijų, gali sukelti tikrai stresines situacijas.
Vaikščiojimas leidžia mums pagerinti kvėpavimo pajėgumus ir deguonies kiekį. būti ramus Be to, kaip ir bet kuris aerobinis pratimas, pėsčiomis sumažėja kortizolio kiekis , tai yra hormonas, kuris išsiskiria reaguojant į stresą, kaip patvirtinta tyrime, paskelbtuose Fiziologinės antropologijos leidinys.
9. Vaikščiojimas stiprina raumenis ir padeda jums atsparesni
Vaikščiojimo tonai kojų raumenys, glute ir pilvo , Tai, prisidedant prie aerobinio pasipriešinimo pagerėjimo, galite pastebėti, ką jūs darote savo kasdieniame gyvenime, ilgiau bus pavargę ar pavargę.
10. Padidinkite vitamino D kiekį
Vaikščiojimas, kai saulėtą dieną padidėja vitamino D kiekis , Šis vitaminas daugiausia gaunamas ultravioletinių spindulių poveikio. Vitaminas D yra būtinas normaliam smegenų vystymuisi ir gali apsaugoti nuo išsėtinės sklerozės (MS).
Be to, bendri moksliniai tyrimai, atlikti iš Pitsburgo universiteto (Jungtinių Amerikos Valstijų) ir Australijos Kvinslando technikos universiteto, padarė išvadą, kad vitaminas D gali turėti reguliavimo vaidmenį plėtojant sezoninį afekto sutrikimą (SAD).
Ar norite sužinoti daugiau apie vitamino D psichologinę naudą? Apsilankykite mūsų straipsnyje: "6 vitaminai rūpinasi smegenų sveikata"
