10 efektyviausių psichologinės terapijos tipų
Yra daug psichologinių terapijų Tai gali padėti žmonėms įveikti psichologines problemas. Nors kai kurie terapeutai naudoja tik vieną metodą, kiti gali naudoti įvairių psichologinių gydymo būdų, kad patenkintų jų pacientų poreikius.
Tačiau, nepaisant terapinių pasiūlymų įvairovės, Ne visi psichoterapijos būdai pasirodė esą vienodai veiksmingi ; kai kurie iš jų turi daug daugiau empirinių įrodymų savo naudai, pagrįstą tyrimų metais apie jų poveikį pacientams.
Ne visos psichoterapijos yra vienodos
Didžioji dauguma gyventojų susieja psichologo figūrą su asmeniu, kuris į notebooką nurodo viską, ką pacientas jam sako, kol jis sėdi ant sofos. Tačiau psichoterapija yra ne tik klausymasis ir patarimas , Psichoterapeutas yra psichinės sveikatos specialistas, turintis tvirtą teorinį ir praktinį pagrindą, specializuojasi pažinimo (mąstymo), afektinių (emocijų) ir elgesio (elgesio) srityse.
Tai reiškia, kad psichoterapija yra ne tik "menas", grindžiamas psichologo jautrumu ir empatijomis bei terapine nuoroda, kurią jis sukuria su kitu asmeniu. Gydymo veiksmingumas daugiausia priklauso nuo to profesionalo žinios ir techninių įgūdžių, taip pat nuo taikomo gydymo tipo.
- Susijęs straipsnis: "Psichologinės terapijos tipai"
Veiksmingiausi psichoterapijos tipai
Pasaulio psichologijos daug teorijų ir perspektyvų gydymo taikymo kartu. Šiame straipsnyje galite pamatyti efektyviausi psichoterapijos tipai , atsižvelgiant į tai, kad veiksmingumas yra susijęs su kiekvieno iš jų naudingumu konkrečių sutrikimų gydymui: nėra jokių gydymo būdų, kurie viską veiktų.
1. Elgesio Kognityvinė terapija
Elgesio Kognityvinė terapija yra viena iš labiausiai naudojamų psichologinių terapijų šiandien. Šis terapinis modelis priklauso tai, kas vadinama antros kartos elgesio terapija, ir yra būdinga, nes ji mano, kad nenormalūs elgesio modeliai yra kilę iš serijos Iškraipyti ir disfunkciniai mąstymo procesai ir schemos , kad kartu su išmokstomis elgsenos modeliais pacientui kenčia labai.
Konkrečiai kalbant, iš šio pasiūlymo suprantama, kad terapinių pokyčių generavimui būtina įsikišti į stebimus įpročius ir įprastinius bei minčių schemas, kurios formuoja mus, kaip interpretuoti dalykus ir nustatyti tikslus.
Taigi šio tipo terapijos tikslas yra pakeisti tikėjimus, disfunkcinės minties ir įpročiai su pažinimo ir elgesio metodų serija. Pavyzdžiui, mokymai apie socialinius įgūdžius, aiškinamosios technologijos, modeliavimas ar kognityvinis restruktūrizavimas, be kita ko.
- Susijęs straipsnis: "Kognityvinė elgesio terapija: kas tai ir kokie principai yra pagrįsti?"
2. Kognityvinė terapija, pagrįsta sąmoningumu
Jei anksčiau minėjau, jog kognityvinė elgesio terapija priklauso antrosios kartos gydymo grupei, Mindfulness Based Kognityvinė terapija (MBCT) laikoma trečios kartos terapija. Šios terapijos susitelkia į dialogą ir asmens funkcinį kontekstą, ir siekti pripažinimo ir nepagrįsto požiūrio kaip būdą pagerinti žmonių emocinę sveikatą.
MBCT buvo sukurta Zindel Segal, Mark Williams ir John Teasdale kaip aštuonių savaičių trukmės programa, skirta pacientų, sergančių depresija, emociniu stresu ir nerimu, prevencijai. Jis sujungia meditacijos ir sąmoningumo pratimus su kognityvios terapijos įgūdžių mokymu, pavyzdžiui, aptikimo ir netinkamo netinkamo mąstymo modelių, kurie sukelia depresiją ar nerimą, aptikimą.
- Susijęs straipsnis: "Kognityvinė terapija, pagrįsta sąmoningumu: kas tai yra?"
3. Dialektikos elgesio terapija
Šis psichoterapinis metodas priklauso "Elgesio Kognityvinės terapijos" kategorijai ir buvo specialiai sukurtas įsikišti ribinio asmenybės sutrikimo atvejais , kurio gydymas buvo įrodytas labai veiksmingas. Jame "Mindfulness" elementai sujungiami su pažinimo ir elgesio psichologijos įrankiais (kuriais grindžiama dauguma šio pasiūlymo) ir nerimo valdymo strategijas.
- Galbūt jus domina: "Asmenybės sutrikimas (BPD): priežastys, simptomai ir gydymas"
4. Priėmimo ir įsipareigojimo terapija
Pripažinimo ir įsitraukimo terapija taip pat priklauso trečios kartos terapijai ir siekiama sukurti pilną ir prasmingą paciento gyvenimą, priimant skausmą kaip kažką normalų. Jis kilęs iš Reliacinės sistemos teorijos (RFT) ir atkreipti ypatingą dėmesį į kalbą ir pažinimą.
Todėl jis supranta kalbą kaip kažką, turinčią teigiamą žmogaus potencialą, tačiau taip pat gali sukelti daug kančių. Joje daugiausia dėmesio skiriama savęs atskleidimui ir vertybių, kaip pagrindinių terapijos elementų, paaiškinimui. Taip pat abejojama, kas priimama socialiniu ar kultūriniu požiūriu, nes tai sukelia pacientui bandymą kontroliuoti savo privačius įvykius ir sukelia jam didelių kančių.
- Susijęs straipsnis: "Priėmimo ir įsipareigojimo terapija (ACT): principai ir savybės"
5. Sisteminė terapija
Sisteminė terapija daugiausia naudojama šeimos ir pora problemų (nors ir asmenims), nes tai yra labiau holistinis ir integruotas požiūris, kuriame atsižvelgiama į santykius tarp grupės narių. Todėl sisteminis gydytojas gali dirbti su keliais šeimos nariais tuo pat metu arba su partneriu, nors jis gali įsikišti tik vienam asmeniui, nors terapija ir toliau bus sutelkta į asmeninę sąveiką.
Terapijoje daugiausia dėmesio skiriama santykiams šeimoje ir poroje ir pastebima, kaip jie sąveikauja ir kokie yra jų santykiniai stilius ir bendravimo modeliai, atsižvelgiant į skirtingas sistemas, kurios sudaro jų kontekstą. Be to, jis grindžiamas konstruktyvistine srovė, o tai reiškia, kad jis daug dėmesio skiria tai, kaip prasmė išvystyta iš asmeninės patirties.
- Gilinti: "Sisteminė terapija: kas tai ir kokie pagrindai yra?"
6. Trumpoji terapija
Trumpas gydymas atsirado dėl sisteminės terapijos 70-ųjų. Tai buvo tuo metu kai pastarasis buvo pradėtas taikyti vienam asmeniui gydyti , be viso šeimos. Ši terapijos forma yra trumpas, paprastas, tačiau veiksmingas modelis, leidžiantis žmonėms patiems suteikti daugiau galimybių keistis dėl daugybės procedūrų ir būdų. Idėja yra ne praleisti keletą pastangų ir laiko kažkam, kuris gali turėti greitesnį sprendimą.
7. Tarpasmeninė psichoterapija
Tarpasmeninė psichoterapija yra Klermano, Weissmano ir bendradarbių sukurtas terapinis modelis, pagrįstas socialinių elementų, kurie įtakoja psichopatologijos vystymąsi, kritinę analizę. Jis veikia ryšius tarp simptomų ir dabartinių tarpasmeninių problemų, tokių kaip santykių problemos.
Šios terapijos formos dėmesys skiriamas dabartiniams socialiniams santykiams ir kaip šių santykių lūkesčiai gali sukelti paciento patologinius simptomus. Gydymas apima santykių problemų sprendimą ar rasti naujų santykių ar veiklos kaip kompensacijos.
Tai buvo ypač veiksminga intervencijos atveju dėl bulimijos ir valgymo sutrikimų, taip pat dėl didžiosios depresijos atvejų. Šis variantas, vadinamas tarpasmeniniu ir socialiniu ritmo terapija, yra skirtas bipolinio sutrikimo pacientams gydyti.
8. Biofeedback
Techniniu požiūriu biotechnologija yra ne tiek psichoterapijos, tiek psichoterapijos priemonė, kuri, be to, plačiau naudojama. Bet kokiu atveju, tai yra vienas iš vertingiausių išteklių, kuriuos psichologai gali naudoti intervencijoms į tam tikras problemas.
Jo taikymas yra gana paprastas: jis reiškia, kad asmuo realiu laiku supranta psichologinius ar fiziologinius procesus, vykstančius jo kūne. Aš turiu galvoje suvokimas - reakcija - sukurta suvokimo kilpa kad asmeniui būtų lengviau pakoreguoti savo elgesį (iš dalies, netyčia) to, kas pageidautina, grįžti į pusiausvyrą.
Biofeedback buvo ypač veiksmingas gydant lėtinio skausmo atvejus.
- Galbūt jus domina: "Biofeedback: kas tai yra ir kas tai yra?"
9. Mokymas relaksacijos metoduose
Daugeliu atvejų gera psichoterapijos naudingumo dalis priklauso nuo to, kaip asmuo išmoko valdyti savo emocijas ir reguliuoti savo fiziologinę būklę. Šia prasme mokymasis per relaksacijos būdus yra labai įvairus , nes ji gali būti taikoma lėtinio skausmo, fobijų ir įvairių rūšių nerimo sutrikimų atvejais.
Kita vertus, turime nepamiršti, kad nerimo sutrikimai yra labai dažni ir kad jie lengvai gali prisideda prie kitų psichinės sveikatos pakitimų atsiradimo , Taigi, šis terapinis įrankis gali būti naudojamas siekiant išvengti įvairių situacijų, kurios galėtų pabloginti gerovę
Norėdami sužinoti daugiau apie šią terapinę galimybę, galite perskaityti šį straipsnį: "6 lengvai atsipalaidavimo būdai kovai su stresu".
10. Remminencinė terapija
Šis psichoterapijos tipas yra plačiai naudojamas demencijos ir neurodegeneracinių ligų, turinčių įtakos atmintyje, atvejų gydymui. Pavyzdžiui, Jis labai veiksmingas pacientams, sergantiems Alzheimerio liga , nes tai padeda pažaboti simptomus (ta prasme, kad jie sulėtino jų pažangą).
Jo vaidmuo yra sustiprinti savęs koncepciją ir stiprinti psichinius procesus, susijusius su savęs tapatumo jausmu, skatina kalbą ir tobulina savigarbą.
