Kodėl pratimai pagerina jūsų psichinę gerovę
Neseniai visuomenės sveikatos srityje sėdimasis gyvenimo būdas buvo pasiūlytas kaip svarbus įvairių lėtinių ligų atsiradimo veiksnys, taip pat padidėjęs psichologinis nelaimė. Dėl to kai kurios šalys skatino politiką, kuri sustiprina fizinę veiklą grindžiamą gyvenimo būdą. Tai reiškia, kad Kasdien naudojamasis yra vienas iš labiausiai rekomenduojamų būdų palaikyti sveiką gyvenimą , Tai turi didelę naudą ne tik fizinei sveikatai, bet ir psichologinei gerovei skatinti. Kuris? Šiame straipsnyje rasite keletą.
- Susijęs straipsnis: "Pratimai fiziniams pratimams pagerina akademinę veiklą"
Kaip fizinis pratimas padidina psichinę gerovę
Tai yra įvairūs būdai, kuriais pratimai gerina mūsų psichinę gerovę.
1. Patirkite sėkmės jausmą
Pratimai paprastai nėra lengva užduotis. Tai numato keletą elgesio, dėl kurių mes negalime įpratęsti. Pavyzdžiui, palaikykite įprastą, prabudinkite anksčiau arba pagerinkite maitinimą. Be to, tai sukelia keletą kūno reakcijų, kurios daro užduotį dar nemalonesnį: mūsų širdies ritmai yra pagreitėję, kvėpavimas tampa vis sunkesnis, prakaitavimas padidėja, sutrinka raumenys.
Pasibaigus pratybų eigai, nepaisant šios patirties, yra savęs pripažinimo veiksnys, leidžiantis mums jaustis sėkmingai ir tai daro įtaką dopamino, kuris yra vienas iš neurotransmiterių, susijusių su naudos gavimo, sekreciją. Pasiekti tikslus didina toleranciją nusivylimui ir pagerina savęs supratimą: sėkmingai jaučiamės pasiekus tikslą, mes taip pat pageriname vertybinius sprendimus, kuriuos mes darome apie save.
2. Pagerinkite savęs įvaizdį
Savęs įvaizdis yra savybių rinkinys, kurį mes priskiriame mūsų asmeniui, tai yra bendras dalykas, kurį mes suvokiame apie save. Viena iš nuolatinių pratybų pasekmių yra pastebėti fizinius pokyčius, kurie paprastai yra teigiami ir kuriuos, be to, pripažįsta aplinkiniai žmonės. Taigi, psichinis vaizdas, kurį turime iš savęs , atsižvelgiant į kultūros grožio ir fizinės gerovės standartus, jis yra teigiamai pakeistas: mes atrodome stipresni, raumeningesni ar sveikesni, o tai paprastai pagerina vertę, kurią priskiriame sau. Be to, kadangi mes esame labiau patenkinti tuo, kaip mes save suvokiame, mes taip pat linkime saugiau kitiems.
3. Pagerinkite nuotaiką ir sumažinkite streso lygį
Atlikti pratimų tvarką leidžia mums patirti džiaugsmą ir euforiją, todėl mes siekiame tęsti ar pakartoti veiklą. Tai susiję su endorfinų, kurie yra analgetinių efektų neurotransmiteriai, kurie sukelia malonius pojūčius. Tai susiję su streso ir nerimo lygiu .
Kai mes sportuojame, sumažėja nervų ir raumenų įtampa, taip pat kai kurie hormonai, susiję su stresu, ir normalizuojamas širdies impulsas, kuris sumažina nerimą. Visa tai padeda mums išlaikyti gerą nuotaiką ir išlaisvinti įtampą, kuri taip pat turi teigiamų pasekmių mūsų tarpasmeniniams santykiams ir netgi stabilizuosime miego ciklą .
- Galbūt jus domina: "streso tipai ir jo veiksniai"
4. Keisti įpročius
Įpročiai yra elgesys, kurį mes atliekame taip pakartotinai, kad jie tampa mūsų gyvenimo būdo požymiais. Kai mes nuolat pradedamės sportuoti, mes neišvengiamai pasirūpinsime kitais aspektais, susijusiais su sveiko gyvenimo būdu, pvz., Valgydami ar išlaikydami dienos struktūrą. Tai yra fizinis krūvis ir su ja susijęs sėkmės jausmas Tai paskatina mus daugiau dėmesio skirti tai, ką mes valgome valandas, kai mes atsistato arba užmigsiame, dažnumą, su kuriuo mes naudojamės, ir netgi motyvuoja mus stebėti kitų tipų įpročius, kurie paprastai yra žalingi, pavyzdžiui, nuolatinį tabako ar alkoholio vartojimą.
5. Optimizuokite pažinimo funkcijas
Moksliniai tyrimai neuropsichologinėje srityje susieja pratimus su žymiu kognityvinių procesų tobulinimu. Visų pirma poveikis senėjimui buvo dokumentuotas, nors ir ne tik. Viena iš registruotų privalumų yra valdymo įgūdžių, tokių kaip planavimas, užduočių planavimas, trumpalaikė atmintis ir daugiafunkciniai veiksmai, kūrimas. Be kitų veiksnių, tai buvo susijęs su reikšmingu neuronų plastiškumo pagerinimu (anatominis neuronų pritaikymas aplinkos pokyčiams ir poreikiams). Taip pat pagerėjo problemų sprendimas, varomoji stimuliacija ir pasirinktinis dėmesys.
Atsižvelgiant į rekomendacijas ir mokslinius įrodymus, svarbu, kad visi imtųsi iniciatyvos ir skirti laiko ir erdvės. Paprastai Rekomenduojama nuo 20 iki 30 minučių per dieną , derinant aerobinius ir raumeninius pratimus. Jei su juo nesinaudojate, galite padidinti 5 minutes per dieną ir atlikti įprastus du arba tris kartus per savaitę.
Be to, galite vykdyti veiklą, kurios nereikalauja didesnių ekonominių pastangų ar perkėlimo, pvz., Paleisti ar daryti kasdienę veiklą savo namuose. Jūs netgi galite pasinaudoti naujomis technologijomis ir rasti skirtingas internetines galimybes naudotis be namo.
