Kaip nustoti vartoti tiek daug kavos: 4 patarimai
Paprastai kava paprastai nekelia pavojaus sveikatai, net jei vartojant vidutiniškai yra naudos, tokios kaip bėgantis budrumas, fizinis veikimas ir kai kurių kitų svarbių maistinių medžiagų, tokių kaip riboflavinas, pantoteno rūgštis, magnis ir niacinas.
Priešingai, per didelis kavos vartojimas gali padaryti rimtą žalą sveikatai. Gėrimas daugiau nei tris puodelius per dieną pradedamas skaičiuoti ne pagal rekomenduojamą. Štai kodėl daugelis žmonių nori panaikinti savo vartojimą ir pradėti stebėtis kaip sustabdyti tiek daug kavos , Pažiūrėkime keletą patarimų.
- Susijęs straipsnis: "Kas vyksta jūsų smegenyse, kai geriate kavą?"
4 Patarimai, kaip nustoti vartoti tiek daug kavos
Kofeinas gali sukelti priklausomybę ne tik dėl jausmo, kurį jis teikia aprūpindamas energiją, bet dėl didelio ir ilgalaikio suvartojimo organizmas priprasti prie įprastų kavos dozių , Dėl šios priežasties jo pašalinimas gali sukelti abstinencijos simptomus.
Taigi, pažiūrėkime, kaip sustoti kasdien gerti tiek daug kavos.
1. Padarykite sprendimą ir turėkite tikslą
Gėrimas daugiau nei tris puodelius per dieną pradeda būti perspėjimas apsvarstyti sustabdyti kavą. Teoriškai mes neturėtume vartoti daugiau kaip 300 miligramų , taigi, jei jūsų suvartojimas yra lygus arba didesnis ir pradedate apsvarstyti kavos sustabdymą, svarbu priimti sprendimą pradėti planą ir sekti jį, kol to nepasieksite.
Svarbu suprasti, kad vienas tikslas gali būti sustabdyti tiek daug kavos, tai yra, kad ji būtų kuo mažesnė, o kita galima visiškai pašalinti kavos suvartojimą. Štai kodėl turime apmąstyti, ką mes norime pažymėti veiksmų planu.
Gali būti, kad jei kavos puodelių suvartojimas viršija 4 per dieną, vienas tikslas yra sumažinti jį iki dviejų puodelių. Arba, jei tikslas yra visiškai pašalinti, rekomenduojama turėti realų ir pasiekiamą tikslą, kokį laiką jis turėtų pasiekti , Realus terminas gali būti nuo 3 iki 5 mėnesių pagal šiuo metu naudojamas sumas.
Šis žingsnis, norint nustoti vartoti tiek daug kavos, yra pirmasis, apie kurį turime būti labai aišku, o tada pradėti planuoti kitą pasiūlymą pašalinti arba sumažinti per didelį šio gėrimo vartojimą.
- Galbūt jus domina: "Kava geria: vartojimo privalumai ir trūkumai"
2. Palaipsniui mažinkite puodelius per dieną
Nustokite vartoti kavą sukelia tam tikrus nepatogumus, kuriuos turite žinoti kaip išspręsti: yra abstinencijos sindromas , Galvos skausmas, nuovargis, nerimas ir mieguistumas yra dažniausiai pasitaikantys simptomai, kai jų vartojimas eliminuojamas.
Dėl šios priežasties nustokite gerti kavos Tai turi būti laipsniškas tikslas, proporcingas šiuo metu suvartojamai sumai ir tą, kurį norite pasiekti.
Pratimas gali būti tas, kad jei jūs šiuo metu sunaudojate 5 puodelius per dieną, pradėkite vartodami 4 puodelius 3 ar 4 savaites, tada sumažinkite 3 puodelius 3 ar savaičių ir tt tol, kol pasiekiate tikslą arba negeriate kavos per dieną ,
Tokiu būdu kofeinas, kurį mūsų kūnas prilygsta, bus mažinamas mažinti nutraukimo sindromą ar net padėti jums nejauti. Jei didelė kavos per parą dozė buvo pagaminta ilgą laiką, tada kūnas jau naudojamas kofeinui, o tarp kiekvienos kavos puodelio nebuvo tinkamo kūno iš organizmo išmesti jo iš kūno, tai reiškia, kad jis ilgą laiką nepadarė be kofeino.
Jei vartojimas pamažu mažėja, kūnas staiga nepatirs šio kofeino nuosmukio ir po kurio laiko kūnas bus naudojamas be jo.
Po to, kai padarysi veiksmų planą ir palaipsniui sumažins vartojimą, nustokite vartoti tiek daug kavos bus lengviau nei iš pradžių atrodė.
3. Pakeiskite kavą
Kai kofeino suvartojimas yra didelis, geras būdas laipsniškai mažinti vartojimą per dieną yra pakeiskite jį kai kuria arbata, kurioje yra kofeino, ir pakaitomis ją su tuo, kurio sudėtyje nėra .
Juodoje arba žaliojoje arbatoje yra kofeino, todėl rytą galima vartoti kavą pakeisti. Būkite karšta ir su kofeinu, jie gali padėti jums gauti tą patį energijos pojūtį, kurį tiekia puodelis kavos. Šie šūviai gali būti pakeisti nekafeinuota arbata, tokia kaip ramunėlių arbata, galbūt viena iš apelsinų žiedų arba atsipalaidavusi žolelė, kad sumažintų nutraukimo sindromą.
Švelnus šokoladas arba kolos gėrimas taip pat yra gerų galimybių jį pakeisti. Kolos gėrimas turi mažiau kofeino nei puodelio kavos, todėl gali būti labai naudinga nutraukti gerti tiek daug kavos per dieną.
4. Atlikite atpalaiduojančią veiklą
Kai pradėsite planą nustoti gerti kavos ir pradėsite pajusti pirmuosius pasitraukimo požymius, galime pasinaudoti pratybomis ar veikla, leidžiančia mus palaikyti ramybę ir kad būtų paliatyvus, kad nebūtų atkartojama .
Vaikščiojimas, plaukimas, jogas, tai chi ar meditacija yra keletas veiksmų, galinčių padėti puikiai ir padėti išlaisvinti toksinus, taip pat padeda suvokti mūsų kūną ir jūsų sveikatos svarbą bei palikimo teikiamą naudą. įprotis, kuris mums skauda
Meditacija taip pat padeda suvaldyti kančią kad sukelia priklausomybę sukeliančią medžiagą ir sukelia tokius simptomus kaip galvos skausmas ar mieguistumas.
Bibliografinės nuorodos:
- Walleris, J. M.; Didesnis, M .; Hillocks, R. J. (2007). Kavos kenkėjai, ligos ir jų valdymas (anglų k.). CABI.
