Automatinės minios: kokie jie yra ir kaip jie mus valdo?
Žinoma, frazė "Aš jaučiu, kad gyvenu autopilotu" yra jums pažįstama, nes jūs girdėjote, kad kažkas pasakė kažkam arba dėl to, kad pakartojote tai sau. Tiesą sakant, tai labai įprastas įprotis. Šiuo metu gyvenimo būdas yra pagreitėjęs, monotoniškas ir pasikartojantis, todėl dauguma žmonių suvokia tik nedidelę dalį visų veiklų, kurias jie atlieka kiekvieną dieną. Mūsų smegenys ir ypač mūsų atmintis turi puikią galimybę užregistruoti pakartotinį elgesį ir su juo susidoroti, todėl mums reikia mažiau dėmesio ir koncentracijos.
Pavyzdžiui: pirmą kartą važiuojant, didžiausias dėmesys yra skiriamas transporto priemonei, vairaračiui, greičiui, veidrodžiams ir keliui, tačiau po to, kai praktika trunka mažiau koncentracijos, judesiams nereikia daugiau pastangų dėl kurie saugomi nuostabioje atmintinėje. Kažkas panašaus automatines mintis .
- Susijęs straipsnis: "9 minties tipai ir jų savybės"
Įpročiai, pagrįsti neuronų ryšiais
Kai mes įvedame įprotį, mūsų nervų sistema ją įgyja. Tokio tipo įrašai atliekami net neuronų lygiu .
Pavyzdžiui, kai kas nors priverčia mus, tuomet neuronai bendrauja ir siunčia informaciją iš vieno akonso į kitą dendritą, gamindami ryšį sinapse, kuris siunčia skausmo pranešimą, sukeliančią reakciją į stimulą, tas jausmas iš karto tai užregistruojama ir, jei kas nors mus dar kartą suaktyvina tokiu pat intensyvumu, tikėtina, kad mes neatsakome vienodai. Suprantama informacija nėra nauja ir nenuostabu neuronų, reikės pakeisti stimulą arba paskatinti jį vėl išprovokuoti reakciją.
Taip pat atsitinka su kasdieniu gyvenimu ir patirtimi, kurią kartojame kiekvieną dieną, kur mes pasinerkime automatiniai judesiai ir elgesys .
Dabar šios elgsenos yra ne tik tos, kurios yra pagamintos ar gautos iš išorės, pavyzdžiui, vaikščiojimas, vairavimas automobiliu ar stipraus stimulo suteikimas mūsų odai, bet ir elgesys. Tai yra mintis.
Iš tiesų, remiantis Kognityvinės psichologijos teorijomis, didelė išorės veiksmų ir emocijų dalis priklauso nuo minčių. Ir, kaip ir mūsų fizinis elgesys, mintys taip pat tampa automatinės .
- Susijęs straipsnis: "Kas yra sinapsinė erdvė ir kaip ji veikia?"
Automatinės minties
Ar šių minčių egzistavimas iš tikrųjų yra problema? Tai yra žmogus, kuris pradeda jausti blogą savo gyvenimo srityse; darbe ar šeimoje ir pradeda patirti liūdesio, nerimo, nerimo ar bet kokio kito fizinio, socialinio ar emocinio disbalanso priežasčių, supranta, kad asmuo daugeliu atvejų net nežino, kodėl jis jaučiasi tokiu būdu.
Automatinis mąstymas kartojamas daug kartų ir turi didelę įtaką emocijoms, sukeliančioms vadinamąjį kognityvinį atgimimą, ir paprastai jo turinys pakraunamas su neigiamu individo suvokimu. Ši informacija trunka tik kelias sekundes, bet turi didelę galią .
Ar pastebėjote, kaip bet kuris objektas prižiūri pelę, jis pamažu valgo? Kai supranti, yra didelė skylė! Na, tai taip ir yra protinis apvaisinimas , tai sukuria prekės ženklą šiek tiek, o nuo tiek daug kartojimo prasideda skylė. Jei nenorite medžioti "pele", situacija gali išsekti.
Tokių paprastų minčių, kad "aš nepasinaudojau", yra pakankamai, kad būtų sukurta bet kokios naudingos veiklos, kuriai netaikoma prievolė, vengimo elgesys, nes netradicinis įsitikinimas jau sukurtas ir atmintis įregistruojama tiek daug kartų, kad daug patirties ją įtrauks.
- Susijęs straipsnis: "Garsinimas: erzinantis užburtas minties ratas"
Kaip juos identifikuoti ir valdyti?
Yra daugybė būdų, kaip nustatyti ir valdyti automatines mintis, ir ar jie veikia, priklauso nuo kiekvieno sugebėjimų, bet Pirmasis dalykas, kurį visada rekomenduojame, yra psichologijos specialisto pagalbos ieškojimas , Kelionė į terapiją yra gražus kelias, leidžiantis daugybę dalykų spręsti ir nustatyti spąstus, kuriuos jūs patiriate.
Tačiau be šios rūšies paslaugų yra priemonių, kurios gali būti praktikuojamos namuose ir yra labai naudingos. Vienas iš jų yra saviregistruoti. Ši technika yra viena iš labiausiai naudojamų kognityvinių-elgesio terapijoje ir reikalauja daug įsipareigojimų ir drausmės. Tai susideda iš įrašų apie savo elgesį (mintis) ir jų stebėjimą.Atrodo paprasta, tiesa? Tiesa ta, kad tai reikalauja aukšto lygio koncentracijos, būtent taip, kad tai, kas yra automatinė, nustoja būti tokia.
Kaip minėta anksčiau, daugelį emocijų sukelia iškraipytos idėjos, todėl savianalizę sudaro minčių, dėl kurių kyla psichologinė avarija, ieškojimas proto tie įsitikinimai, kurie sukelia neigiamus simptomus , Tai sunkus ir nuobodus darbas, bet jis veikia, o kai jūs suprantate šias automatines mintis ir jų turinį, jūs suprantate, kaip jie gali būti absurdiški ir netikri.
Kitas būdas atsikratyti kai kurių šių pažintinių muminių užsiėmimų yra sąmoningai įterpti teigiamas mintis, kurios gali neutralizuoti neigiamus. Šios problemos yra tai, kad "gražus" dalykas yra pervertintas, nes ne tokios atmintyje užregistruotos savęs įsitikinimų rūšys sukelia sunkumų prisiminti ir galvoti apie juos.
Vienas iš būdų tai išspręsti yra W. G. Johnson (1971) eksperimentas, kuriame jis padėjo 17 metų moksleiviams didinti teigiamų savireguliacijos lygį , Jis papasakojo jai įsivaizduoti teigiamas mintis kiekvieną kartą, kai ji nuėjo į vonios kambarį, ar tai veikia? Taip! Pasibaigus šiam eksperimentui, studentas pastebimai padidino teigiamas mintis ir beveik išnyko. Šios sėkmės priežastis? "Johnson" buvo pagrįstas Dovydo Premacko (1959 m.) Formuluojamu principu, pagal kurį mažai tikėtina, kad elgesys (teigiamas mintis) gali padidėti, jei kartu su elgesiu yra didelė tikimybė atsirasti (einant į vonios kambarį).
Žmogaus protas yra gražus pasaulis , paslaptingas ir labai įdomus, norint visiškai suprasti, kad tai dar toli, tačiau nepaisant to, prisiminkite, kad ne visada reaguoja į išorinį pasaulį, kartais jūs esate tas, kuris sukuria savo reakcijas.
Autorius: David Custodio Hernández, klinikos psichologas.
