Kaip valdyti nervus? 10 streso valdymo strategijos
Sausmas burnoje, prakaitas, šaltkrėtis, sustingimas, dvejonės , žarnos judesiai ... visi šie reiškiniai yra žinomi daugeliui žmonių, kai jie susiduria su situacija, kuri sukelia didelį emocinį stresą.
Ir tai yra tai, kad beveik visi iš mūsų turėję testą, kuriame dalyvavo svarbi, vieša paroda, susitikimas su kuo nors suinteresuota ar medicininė apžiūra. Kai tai yra svarbu mums, ir mes esame nerimaujantys dėl galutinio rezultato, nervai daro mus nepatogiai ir įtempti, ir jie gali netgi atkreipti dėmesį į mus kaip į tuščią faktą.
Kaip valdyti nervus? Šiame straipsnyje rasite keletą rekomendacijų, kurios leistų arba sumažinti nervingumo lygį, o ne taip paveikti mūsų našumą.
- Susijęs straipsnis: "Nervai ir stresas: kas yra nerimas?"
Nervingumas: nemalonus, bet naudingas reiškinys
Nervingumas ir stresas yra reiškiniai ir reakcijos dažnai jie kankina ir nemalonu , Logiškai patartina paklausti savęs, kas gali būti naudinga kažkuo, kas yra tokia priešinga ir gali išnykti į patologines reakcijas.
Tiesa ta, kad Nervingumas yra reakcija į stimulus, kuriuos mes numatome ateityje ir tai yra labai prisitaikantis pranašumas, leidžiantis mūsų išlikimui. Tai priklauso autonominei nervų sistemai, ypač simpatinei sistemai. Tai sukelia kūną aktyvuoti ir pasiruošti reaguoti į situaciją, kuri yra emocinė aktyvacija. Dėl to mes, pavyzdžiui, galime būti pasirengę ir atidūs egzaminuose, kuriuose žaisdami einame kursą.
Problema atsiranda, kai tokia nervingumas yra pernelyg didelis, neleidžia mums neapsaugoti arba neleidžia atlikti teisingų rezultatų (pvz., Tuščias). Tokiais atvejais tai gali būti netinkama. Štai kodėl esant aukštos įtampos lygiui pGali būti naudinga žinoti, kaip atjungti ir valdyti nervus , Pažiūrėkime, kaip tai padaryti.
Kontroliniai nervai: kai kurios strategijos
Štai keletas būdų ir aspektų, į kuriuos reikia atsižvelgti norint valdyti nervus. Tačiau mes turime turėti kažką aiškios: šios skirtingos rekomendacijos gali padėti sumažinti nervingumą ar jo poveikį, bet nepašalinti jo prie šaknies.
1. Atpalaidavimo būdai
Atpalaidavimo būdai yra keletas pirmųjų ir geriausiai žinomų rekomendacijų kovai su nervingumu. Paprastai jie rekomenduojami sutelkti dėmesį į kvėpavimo ir įtampos bei raumenų įtempimo kontrolę , kaip gerai žinoma Jacobsono progresuojanti raumenų relaksacija. Be to, kai kurių tipų metodai reikalauja tik kelių minučių ir gali būti atliekami bet kur.
2. Žvilgsnis ar meditacija
Žvilgsnis ar meditacija padeda mums bendrauti su esama, reliatyvizuoti dalykus ir sutelkti dėmesį į tai, kas svarbu. Įtampos lygis gali būti labai sumažintas, ir mes galime pasireikšti aukštesnio lygio savikontrolę. Meditacija su atpalaiduojančiais vaizdais Tai taip pat labai naudinga.
- Susijęs straipsnis: "5 Prisiminimai, skirti pagerinti jūsų emocinę gerovę"
3. Savarankiškų instrukcijų metodika
"Aš negaliu to padaryti" arba "Aš ketinu palikti tuščią" - tai mintimis, kurias kai kurie žmonės jaučia nervingu. Tai yra visiškai žalingas, nes mūsų lūkesčiai apie mūsų pačių atliktus rezultatus gali pakeisti ir mūsų paskutinę elgseną toje kryptyje, kurią mes minėjome (prisiminkime Galateją ir savirealizuotą pranašystę).
Priešingai, palaikykite teigiamas mintis ir tikėti savo galimybėmis gali palengvinti mūsų galutinį rezultatą , Be to, pasisakydamas apie tai, ką ketiname daryti toliau, pritaria, kad mes nepamirštame pagrindinių aspektų.
4. Pakartokite ir paruoškite situaciją
Daug kartų mes labai nerimaujame dėl to, kad mes nežinome, kaip mes elgsimės situacijoje. Nors akivaizdu, kad tai nebus tas pats, geras būdas žinoti ir pagerinti vykdymą pakartokite, ką mes ketiname daryti ar pasakyti , Pavyzdžiui, priešais veidrodį ar dar geriau, su kitais žmonėmis nei tie, kurie ketina dalyvauti baiminančioje situacijoje.
Nors tai yra nereikalinga, testavimas leidžia mums praktiškai atlikti veiksmus, kuriuos mes ketiname atlikti, norint gauti viziją apie mūsų stipriąsias puses ir dalykus, kuriuos turėtume tobulinti prieš atlikdami veiksmus ir gauti galimų stebėtojų indėlius. Be to, mes pripratę prie situacijos, kad dalis nustebino ar naujumo mums taip pat nedaro tiesos momentu.
Paprastai rekomenduojama, kad tokie bandymai ar bandymai būtų atliekami per valandas iki stimulo, sukeliančio nervingumą.Tačiau kai kuriems žmonėms tai paprastai yra naudinga ir net gaunate maksimalų produktyvumą ruošiant.
5. Pasiruoškite, bet palikite galimybę improvizuoti
Tyrimas yra būtinas, bet turime nepamiršti, kad neturėtume apsimesti, kad viskas parengta ir suplanuota, prisimenama taip, tarsi mes norėtume pakartoti ką nors parašytą ant popieriaus. Be to, kad daugeliu atvejų pastarasis būtų priverstinis ir nenatūralus, turime žinoti, ką mes ketiname daryti ir turėti bendrą situaciją , bet mes turime būti pasirengę, kad situacija galėtų turėti nenumatytų elementų.
6. Decatastrofiza
Mes galime pasiduoti blogiausioje situacijoje, kuri mums atsiranda, ir tada paklauskite savęs Ką iš tikrųjų atsitiktų, jei tai, ko mes bijome, įvyko? , Būtent apie baimės svarbą yra relativizuoti. Mes sustabdo egzaminą, susitikimas baigiasi mirtimi arba mes paliekami tušti. Jie juokiasi su mumis arba prarandame galimybę. O kas?
Galiu pristatyti save kitais metais, susipažinti su juo ar su tuo asmeniu ar atlikti kitą darbą. Tai nesibaigs su mumis. Šio tipo veiksmai yra skirti dalykams, kuriuos jie turi, ne daugiau ar mažiau.
7. Atsidurkite situacijai ir išvengkite vengimo
Klaida, kurią daugelis žmonių įpareigoja ne tik į normalią nervingumą, bet ir dėl patologinio nerimo, yra išvengti baimės. Tai tik sustiprina baimė, kas ateina ir tai blogina mūsų gebėjimą susidoroti. Tai ne apie provokuojamą baimę už malonumą, bet mokymąsi prisitaikyti prie jos.
8. Gerkite gėrimus, kurie leidžia jums atsipalaiduoti ir išvengti įdomių
Kava, energetiniai gėrimai ar kitos įdomios medžiagos padidins aktyvacijos lygį, o tai dar labiau padidins nervingumą. Štai kodėl mes turėtume vengti jų, ypač akimirkos prieš situaciją, kuri mus nervina. Priešingai, tai gali būti naudinga gėrėk atsipalaidavimo gėrimų, tokių kaip kalkių ar ramunėlių , Kai kuriais kraštutiniais atvejais, raminamojo vaisto rūšis taip pat gali būti suvartotas tik medicininiu būdu.
9. Atlikti sporto renginius
Pratimai aktyvina mūsų organizmą, bet tai taip pat leidžia mums ištuštinti protą ir pasitikinti savimi. Endorfinai yra generuojami ir kitos medžiagos, kurios padeda sumažinti vidinę įtampą. Tai naudinga atlikti pratimus, kurie palieka mus atsipalaidavę, tačiau jų nereikia daryti tol, kol nuleidote. Bėgimas arba plaukimas paprastai yra keletas tipiškų naudingų pratimų pavyzdžių.
- Susijęs straipsnis: "Endorfinai (neurotransmiteriai): funkcijos ir savybės"
10. Susisiekti su gamta
Pažvelgus vėją ir vėją, žolės ar smėlio jausmas, žiemos šaltis ar saulės spinduliai gali būti labai malonūs. Be to, buvo nurodyta, kad susiliejus su gamta, galima atsipalaiduoti ir labai sumažinti streso lygį. Ši rekomendacija gali būti įgyvendinama kartu.
