Savireguliavimas: kas tai yra ir kaip mes galime jį tobulinti?
Nors kartais mes nesuprantame, beveik viskas, ką mes darome, valdome tai, ką darome.
Mes jaučiame pyktį ir mes tai išreiškiame ar ne priklausomai nuo situacijos, mes vertiname, ar kažką ką nors pasakyti, mes pasirinkome vieną ar kitą būdą, kad galėtume pasiekti tikslą, mes atidedame nedelsiant patenkinti, kad pasiektume dar geresnę vėliau ... Mes kalbame apie savireguliavimą , Šiame straipsnyje mes ketiname atlikti trumpą analizę apie tai, ką ši koncepcija numato.
Rekomenduojamas straipsnis: "8 emocijų tipai (klasifikacija ir aprašymas)"
Savireguliacijos samprata
Mes galime suprasti kaip savireguliavimą ar savikontrolę pajėgumų ar procesų, kuriuos atliekame, sėkmingai valdyti save. Šis pajėgumas leidžia mums analizuoti aplinką ir atitinkamai reaguoti, kad galėtume pakeisti savo veiklą ar perspektyvą tuo atveju, jei to reikia. Trumpai tariant, Tai leidžia mums nukreipti mūsų mintis, emocijas ir elgesį, kad būtų galima tinkamai pritaikyti viduryje ir mūsų norų ir lūkesčių įvykdymas, atsižvelgiant į kontekstines aplinkybes.
Savireguliavimas yra ne tik elgesio lygmeniu, bet ir jį taikome valdydami savo mintis, emocijas ir gebėjimus motyvuoti save (aspektas, su kuriuo jis plačiai susijęs).
Apdorotų procesų rinkinys iš esmės yra sąmoningas, reikalaujantis savarankiško stebėjimo ar vadovavimo savo elgesiu, savęs įvertinimo arba verti nimo į savo veiksmus, jausmus ar mintis, savarankiško tiesioginio ar sutelkti dėmesį į tikslą ir savęs sustiprinti arba gauti vidinis pasitenkinimas prieš jį pasiekiant arba jam skirtos elgesio atlikimas. Be šių pajėgumų negalėjome prisitaikyti.
Kur mes savireguliuojame?
Tai įgūdis, kuris nėra visiškai įgimtas, bet kuris vystosi ir stiprėja remiantis mūsų mokymu ir aplinkybėmis bei stimulais, kurie yra mūsų gyvenimo dalis. Biologiniu lygmeniu tai labai priklauso nuo priekinės skilties, ypač priekinės skilties dalies, vystymosi.
Tokio vystymosi pasikeitimas ar vilkinimas sukels daugiau sunkumų reguliuojant elgesį , Tačiau esminis yra ryšys tarp šios srities ir kitų struktūrų, tokių kaip limbinė sistema, bazinės ganglijos ar smegenėlė.
Pagrindiniai elementai, darantys įtaką savireguliacijai
Savireguliavimo samprata apima platų skirtingų įgūdžių kategoriją, iš kurių galima įtraukti elgesio slopinimo gebėjimus, savo veiklos stebėseną, psichinį lankstumą, savęs vertinimą, motyvaciją ar planų sudarymą ir stebėseną, kurie yra jo dalis. daug vykdomųjų funkcijų.
Gebėjimas galvoti apie savo mąstymą ar metakognityvą taip pat įtakoja savireguliacijos gebėjimus , situacijų kontrolės, lūkesčių ir savaiminio veiksmingumo suvokimo suvokimas. Tai yra palengvintas ir iš esmės priklauso nuo savęs instrukcijų, kurias mes suteikiame ir leidžia mums elgtis savyje. Minėtame savireguliacijoje taip pat bus numatytos naudos arba bausmių vengimas ir bausmės savybės
Sutrikimai ir susiję sužalojimai
Savireguliavimas leidžia mums valdyti savo veiklą ir prisitaikyti prie to, kas yra būtina mūsų tinkamam visuomenės veikimui. Tas faktas, kad negalime tinkamai reguliuoti, sukurs tokias problemas kaip sunkumai, kai pradedama arba sustabdoma tam tikra elgsena, nustatomi tokie veiksniai kaip būtinybė keisti strategijas, apibendrintas lėtumas, mažesnis efektyvumas ir našumas bei sunkumai palaikant fiksuoto ar priverstinio dėmesio pokyčio.
Sveikatos sutrikimas arba problema, dėl kurios sumažėja savireguliavimo pajėgumas, yra ADHD , kurioje dalykas kelia sunkumų nustatant dėmesį arba kontroliuojant savo elgesį. arba autizmo spektro sutrikimai (kai yra sunkumų valdyti emocijas ir įveikti pokyčius, be socialinių ir komunikacinių trūkumų). Keičiant savireguliavimą taip pat atsiranda kitų psichinių sutrikimų, tokių kaip impulsų kontrolės sutrikimai, nerimas arba emociniai sutrikimai. Taip pat ir šizofrenija.
Panašiai savireguliacijos problemos taip pat aptinkamos tiems subjektams, kurie patiria priekinės skilties pažeidimus, ypač prefrontalo atžvilgiu. Dėl demencijos, trauminių smegenų sužalojimų, smegenų navikų ar smegenų kraujagyslių nelaimingų atsitikimų, turinčių įtakos prefrontalui ir (arba) jo jungtims.
Kaip jį padidinti
Tuo atveju, kai savireguliavimo pajėgumai nėra labai prisitaikantys arba nėra visiškai išvystyti, gali būti labai naudinga ją pritaikyti skirtingai.
Šiuo požiūriu taikomų veiklos rūšių, gydymo būdų ir gydymo būdų skaičius priklausys nuo savireguliacijos trūkumo priežasčių, jo pasekmių arba pagrindinio deficito. Paprastai rekomenduojama mokyti ir palengvinti metakognicijos ir apmąstymų naudojimą, teismo sprendimo atidėjimą ir alternatyvų generavimą ar emocinį išsilavinimą. Be to, labai naudingas modeliavimas ir savęs instrukcijų naudojimas. Kai kuriais atvejais gali prireikti pateikti suderintą pagalbą kovai su esamais apribojimais .
Šio gydymo pavyzdys yra "Rehm" savireguliacijos terapija, paprastai vartojama depresijos atvejais. Kiti naudojami terapiniai elementai gali apimti socialinių įgūdžių ugdymą ir pasitikėjimą ar problemų sprendimą, taip pat profesinę terapiją.
Bibliografinės nuorodos:
- Baker, E. & Alonso, J. (2014). Švietimo savireguliacijos teorijos: palyginimas ir teorinė refleksija. Edukacinė psichologija 20 (1); 11-22.
- Zimmerman, B.J. & Moylan, A.R. (2009). Savireguliavimas: kai susitinka metakognicija ir motyvacija. D. J. Hacker, J. Dunlosky ir A. C. Graesser (eds.), Metakognicijos vadovė švietime (p. 299-315). Niujorkas: "Routledge".
