Kaip valdyti impulsyvumą? 8 patarimai, padedantys
Gebėjimas mąstyti prieš veiksmą nėra dovana, kurią turi visi žmonės. Kai emocijos įsiveržia į mus, tai gali būti labai sudėtinga, kad nebūtų užmiršti impulsai, todėl dažnai galime priimti sprendimus, kuriuos galime netrukus po to nusivilti.
Tačiau būk sugeba valdyti kartais impulsyvumą įsilaužimas į mūsų galvą nėra neįmanoma užduotis, todėl mes siūlome keletą gairių ar rekomendacijų, galinčių padėti mums nuraminti šį skubos jausmą.
- Susijęs straipsnis: "Emociniai kontrolės metodai: 10 efektyvių strategijų"
Ką mes suprantame impulsyvumu?
Psichologijoje impulsyvumas apibrėžiamas kaip kognityvinis stilius, kuris apibūdinamas taip, kad žmogus skatina veikti greitai, netikėtai ir pernelyg ilgai, o tai reiškia, kad trūksta išankstinio refleksijos ir nesugebėjimas numatyti jų veiksmų padarinių ar padarinių gali manyti
Tačiau ši reakcija neturi atsirasti visuomet, bet paprastai tai būdinga Situacijos ar kontekstai su dideliu emociniu krūviu ar prieš įvykius, kuriuos asmuo gali suvokti kaip pavojingas.
Remiantis skirtingomis teorijomis, kurias galima rasti kognityvinėje psichologijoje, impulsyvumas konceptualizuojamas kaip daugialypė funkcija, apimanti visų rūšių elgesį, atliekamą be motyvacijos ar išankstinio apmąstymo proceso. Tuo pačiu būdu šis veiksmų būdas naikina bet kokią galimybę numatyti ir atsižvelgti į nepageidaujamą šių elgesio poveikį.
Tačiau ne visi impulsyvūs elgesys būtinai turi turėti neigiamų pasekmių. Yra tam tikrų atvejų, kai reikia veikti greitai ir spontaniškai; yra tie momentai, kada mes neturime per daug laiko įvertinti, ar mūsų reakcija bus tinkama, ar ne , nes mes nežinome pasekmių, kol jos nebus padarytos.
Todėl slaptumas yra ne piktnaudžiavimas priverstiniu elgesiu, nes tai sukuria įprotį, bet ir sugebėjimas suprasti, kokiais laikais jie yra tinkami, kai jie neturi.
Nors impulsyvumas gali būti laikomas asmenybės bruožu, todėl jis neturi būti patologiškas , yra keletas sutrikimų ar psichinių sutrikimų, kurie apima šį būdą veikti kaip vieną iš jo būdingų simptomų. Tai apima bipolinį sutrikimą, autizmą, ADHD arba pasienio ir antisocialinius asmenybės sutrikimus.
8 patarimai impulsyvumo kontrolei
Laimei, yra keletas gairių, pagal kurias žmonės, turintys didelį impulsyvumą, gali atlikti tam tikrą elgesio, kurį lemia emocijos, kontrolę. Toliau pamatysime rekomendacijų serija, kad nebūtų užmiršti mūsų impulsai :
1. Žinokite, kas tai sukelia
Pirmasis žingsnis inicijuojant keletą mūsų impulsyviai veikimo būdų yra žinokite, kokie stimulai ar situacijos sukelia tokius elgesio pokyčius , Priežastis ta, kad visada bus daug lengviau išvengti to, ką galime numatyti.
Geras būdas pradėti - atkreipti dėmesį į visas tas situacijas, kuriose mes veikėme impulsyviai, atkreipdami dėmesį į tai, kokia situacija ar stimulas sukėlė šį atsakymą, kaip mes jaučiausi ir kokia buvo mūsų reakcija ar veikimo būdas.
Tokiu būdu mes susipažinsime su įvykiais ir emocijomis, kurios sustiprins mūsų impulsyvumą, taigi, laiku atskleisime šias situacijas, galėsime veiksmingiau reaguoti.
2. Suskaičiuok tris
Kai tik mes sužinojame, kokios situacijos mums sukelia įvairius impulsinius atsakymus, mes sugebėsime pakeisti tai, kaip mes reaguojame.
Pagrindinė impulsyvumo ypatybė yra ta, kad atsakymas pateikiamas labai greitai, nesukeliant kokių nors apmąstymų , todėl pirmasis žingsnis bus išmokti atidėti minėto atsakymo išvaizdą.
Nors atrodo lengviau pasakyti, nei daryti, tiesiog bandydami leisti kelias sekundes, mūsų smegenys gali trumpai atspindėti ir mūsų emocijos bus daug ramus. Taigi, mes pagerinsime sugebėjimus spręsti įtampą, emocijas ir mintis, kurios sukelia impulsinį atsaką.
Kad tai būtų veiksminga ir taptų įprasta Mes turime nuolat elgtis tokiu modeliu visose situacijose, nepriklausomai nuo skubos ar poreikio.
3. Sukurkite savęs instrukcijas
Deja, daugeliu atvejų taip atsitinka, kad nors mums pavyko atlikti dvi ankstesnes gaires, mūsų impulsyvumas gali atsirasti taip pat. Kadangi jiems dėka mes galime vėluoti mūsų atsakymą, bet nepatirti jo išnykimo.
Todėl. Ką galime padaryti, kad būtų pasiektas toks pat veiksmingas atsakas? Pasinaudokite savęs instrukcijomis , Sakydami save, kokius veiksmus galime imtis, ar kaip mes reaguosime į padėtį, leisime tai apmąstyti ir suvokti, ar tai yra veiksminga reakcija, ar ne.
Kalbant apie vidinę kalbos dinamiką ar net verbalizuojant garsiai, mes galime suvokti savo mintis ir todėl juos lengviau ištaisyti.
- Susijęs straipsnis: "10 labiausiai paplitusių kognityvinių-elgesio metodų"
5. Pasinaudokite mūsų energija
Kai kuriais atvejais impulsyvumo problema yra pateikta energijos perteklius asmeniui , kuris išleidžia jį bent reikiamu laiku. Žinant tai, žmonės, kurie jaučiasi identifikuoti pagal šį elgesio modelį, gali perduoti šią energiją atlikdami fizines pratybas.
Veikla, kurios manymu yra didelės energijos sąnaudos, gali būti naudinga mokytis kontroliuoti mūsų impulsyvumą ir naudoti ją tik tomis akimirkomis, kai tai tikrai tinkama.
6. Pabandykite atsipalaiduoti
Tais atvejais, kai asmuo negali perduoti savo perteklinės energijos, gali stengtis sumažinti įtampą, kurią ji sukelia. Atlikite atpalaiduojančius pratimus, meditaciją ar veikla, pvz., jogas, leis mums išlaikyti natūralią atsipalaidavimo būseną, kuri padės sumažinti impulsų atsaką.
Panašiai, jei mūsų kasdienis gyvenimas būdingas labai streso, yra labai įmanoma, kad mūsų tendencija veikti impulsyviai yra didesnė, todėl stengiamasi sumažinti streso lygį per gerą dienos organizavimą kartu su mažomis įprastomis atsipalaidavimo pratybomis Tai taip pat bus labai naudinga asmeniui.
- Susijęs straipsnis: "6 lengvai atsipalaidavimo būdai kovai su stresu"
7. Pagalvokite alternatyvas
Suprasdami mūsų veikimo būdą, galime parengti veiksmų ir alternatyviojo mąstymo gaires , Jei sugebėsime atlikti tokius elgesio veiksmus, pakanka, kad laikas taps įpročiu ir sumažinsime impulsyvumo problemą.
8. Būkite nuoseklūs
Jei rimtai atsižvelgsime į mūsų veiksmų pasekmes, taip pat į tai, kokį mastą ir kokį poveikį mūsų elgesys gali sukelti kitiems žmonėms, prieš veikdami galėsime geriau įsivaizduoti.
