Emocinis valdymas: 10 raktų, norint apginti savo emocijas
Emocinis valdymas ar emocijų valdymas reiškia suprasti emocijas, kurias jaučiame, priima ir prireikus juos reguliuoja.
Deja mes gyvename visuomenėje, kuri mano neracionalias emocijas ir yra praktiškai proto priešas , Tačiau tiesa yra ta, kad emocijos yra mūsų dalis ir turi svarbią prisitaikančią funkciją. Taigi jūs turite išmokti priimti juos ir kuo geriau juos paimti.
- Susijęs straipsnis: "10 esminių emocinės naštos paleidimo taisyklių"
Emocinis valdymas ir emocinis intelektas
Pastaraisiais metais emocinio valdymo samprata tapo įtakojama emocinio intelekto kilimo, konstrukto, kuris sukėlė didelį psichologų susidomėjimą dėl jo naudos žmonių psichologinei sveikatai ir jų veikimui įvairiose srityse , pvz., darbo, sporto ar akademikų.
Teisingas emocijų valdymas lemia didesnę ar mažesnę sėkmę įvairiose mūsų gyvenimo srityse, tokiose kaip tarpasmeniniai santykiai ar darbas.
Kas yra emocinis intelektas?
Emocinis intelektas yra populiarinamas žinomas amerikiečių psichologas Daniel Golemanas, kuris savo geriausio pardavėjo dėka išsiuntė emocinį intelektą: "Emocinis intelektas" (1995).
Tiesą sakant, emocinio intelekto idėja literatūroje jau atsirado dėl kitų autorių ir kilo iš Howard Gardnerio kelių intelekčių teorijos. Gardneris, atlikęs savo tyrimą, padarė išvadą, kad yra įvairių žvalgybos rūšių, tarp jų - asmeninės intelekto ir tarpasmeninės informacijos. Abi yra emocinio intelekto dalis.
- Galbūt jus domina: "5 patarimai, kaip ugdyti jūsų vaiką su emociniu intelektu"
Tyrimai patvirtino, kad padeda emocinis intelektas
- Gerinti savęs ir savo emocijų žinias
- Padarykite geresnius sprendimus
- Pagerinti darbo našumą ir našumą
- Sumažinkite ir apsaugokite nuo streso, nerimo ir depresijos
- Skatinti tarpasmeninius santykius ir empatiją
- Pagerinti asmeninę plėtrą
- Gerinti įtakos ir lyderystės gebėjimus
- Skatinti psichinę gerovę
- Padidinkite motyvaciją ir padėkite pasiekti tikslus
- Miegokite geriau
Emocinių idėjų strategijos
Emocinis intelektas yra procesas, apimantis tiek savo pačių emocines žinias, tiek kitų emocijas ir savo emocijų reguliavimą.
Bet kaip tai pasiekti? Kitas mes siūlome dešimt strategijų, kad galėtumėte tai pasiekti .
1. Laikykitės emocijų dienoraščio ir sužinokite apie tai
"Emocijų dienoraštis" yra puikus būdas žinoti savo emocijas ir žinau, kokį poveikį jie turi jūsų elgesiui. Tai yra skirtingi būdai, tačiau mes siūlome vieną. Jums tik reikia atlikti šiuos veiksmus.
- Paimkite nešiojamąjį kompiuterį ir siekite dienos
- Pasimkite 20 minučių prieš einant miegoti, kad galėtumėte įvertinti savo dieną
- Įrašykite iškilusias emocijas
- Parašykite, kaip jaučiatės ir kaip ši emocija paveikė jūsų elgesį
Emocinis savęs pažinimas yra teisingo emocijų valdymo pradžia. Nežinodami, ką mes jaučiame ir kaip jie paveikia mus, mes negalime reguliuoti mūsų emocijų.
2. Priimkite save kaip esate
Šis asmeninis atradimas gali atskleisti jūsų gyvenimo aspektus, kurie jums nepatinka arba kuriuos sunku suprasti kaip teigiamus. Bet jūs turite priimti save taip, kaip esate. Emocijos yra normalios, ir mes visi juos jaučiame. Mes visi galime padaryti klaidas, nes tai yra gyvenimo dalis .
3. Sutelkti dėmesį į teigiamas mintis ir kontroliuoti neigiamas
Neigiamos emocijos sukelia didelį diskomfortą, todėl mes linkę juos išvengti , Tačiau sprendimas yra ne ieškoti kito kelio ir padaryti žmones matyti, kad jų nėra. Jei jau atlikote darbą nustatydami emocijas, kurias jaučiate, juos analizuokite ir leiskite jiems perduoti. Dėmesys teigiamoms ir neigiamoms emocijoms suteikia jiems vertę, kuri jai paliečia, bet neapsiriboja jomis. Dabar atėjo laikas jums pakartoti, kiek jūs myliu save ir kiek sieksite pasiekti savo gyvenimo meilės: sau.
4. Turėkite teigiamą požiūrį
Ir tai, kad norint tai pasiekti, privalote atlikti savo veiksmus , Emociniame valdyme yra komponentas, kuris daugeliu atvejų ignoruojame: tai yra valia. Kad galėtume įvaldyti emocijas, mes turime daryti viską, o mes turime teigiamai vertinti, nes emocijų valdymas ne visada yra lengvas.
5. Atostogauti laiku
Bet akivaizdu teigiamas požiūris yra tik emocinio valdymo dalis , Emocijos dažniausiai atsitinka, nes jas sukelia išorinis stimulas.Jei apsimeta specializuotis emocinio intelekto meno srityje, jūs suprasite, kad kartais geriausia alternatyva nėra likti konflikto zonoje ir priimti sprendimą išeiti į pensiją laiku. Pvz., Jei kas nors jus provokuoja. Tokiais atvejais apsisukimas ir išvažiavimas yra emociškai protingas sprendimas.
6. Sužinokite, kaip pritaikyti kritiką
Gal tai, kas blogai jausmas, yra nežinojimas, kaip pritaikyti kritiką ir per daug žinoti, ką kiti galvoja apie jus. Tai bloga galimybė, nes Emocinė gerovė gimsta savyje , savo paties pasaulio interpretaciją. Mokymasis prisitaikyti prie kritikos yra būtinas tam, kad būtų emociškai subalansuotas žmogus.
- Susijęs straipsnis: "10 patarimų, kad geriau atitiktų kritiką"
7. Atleiskite įtampą su sportu
Jei norite būti ramus, galite išlaisvinti įtampą dėl fizinio krūvio , Tiesą sakant, sportas yra viena iš sveikiausių alternatyvų ne tik fiziškai, bet ir psichologiškai. Fizinės pratybos padeda jums, pavyzdžiui, sumažinti stresą arba padidinti savigarbą.
- Jei norite daugiau sužinoti apie fizinio aktyvumo praktiką, galite perskaityti mūsų pranešimą: "10 psichologinių pranašumų, susijusių su fizinių pratimų vykdymu"
8. Dalyvaukite emocinio valdymo seminare
Vienas iš geriausių būdų, kaip tapti emociniu požiūriu protingu žmogumi, yra mokymas , Yra daug kursų ir seminarų, kurie padės jums valdyti savo emocijas. Jie dažniausiai yra patirtinio pobūdžio seminarai su daugybe dalyvaujančių dinamikos, taigi emocinis mokymasis bus linksmas.
9. Praktikos aktyvaus klausymo
Jei norite geriau suprasti kitų emocijas, galite aktyviai klausytis , Daug kartų mes girdime ir neklausykime, nes mes labiau suvokiame tai, ką mes kalbėsime, nei tai, ką kitas žmogus mums pasakoja žodine ir nežodine kalba. Aktyvus klausymas klausosi viso, nes verbalinė kalba yra maždaug 30% to, apie ką bendraujame. Likusi dalis yra neverbalinė kalba.
10. Praktinis protas
Vienas iš labiausiai naudingų emocijų valdymui būdingų strategijų - tai sąmoningas ar protingas. Atminkimas iš tikrųjų yra filosofija, tačiau šiandien ši praktika yra pritaikyta skirtingais būdais. Prisimenimas yra paprastas, nes juo reikalingas tik įvykių įvertinimo būdas, kuris būdingas, pavyzdžiui, savigalviui, dėmesiui šiuo metu arba nepagrįstas mentalitetas. Tačiau, net jei tai paprasta, jos praktika reikalauja valios ir pastangų, todėl tai nėra lengva ir turi būti dirbama.
