yes, therapy helps!
Ar esate labai reikalaujantis su savimi? 7 raktai savikritikos valdymui

Ar esate labai reikalaujantis su savimi? 7 raktai savikritikos valdymui

Spalio Mėn 19, 2019

Jei manote, kad didžiausi reikalavimai ir sunkiausi vertinimai yra iš jūsų paties, šis pranešimas gali padėti jums susidurti su savikritika .

Daug kartų atrodo, kad blogiausias priešas yra patys. Vietoj to, kad paskatintume mus siekti mūsų tikslų ir mokytis iš savo klaidų, praleidžiame laiką, reikalaudami tobulumo ir kritikuojant mus neigiamai. Šie įpročiai daro žalą mūsų veiklai ir asmeniniam įvaizdžiui, kurį turime patys.

Jums gali būti įdomu: "Perfekcionistinė asmenybė: tobulumo trūkumai"

Ką mes suprantame savikritikai ir kodėl tai kenksminga?

The savikritika Tai paprastai patologinė kritika, tai yra neigiamas vertinimas, kurį žmogus daro pats ar jos veiksmų, ir tai nepadeda jai duoti geriausios savęs. Tai dažnai vadinama patologine kritike, nes ji išsiskleidžia asmens kontrole ir galiausiai kenkia jų veikimui ir savigarbai.


Savi kritika dažniausiai pasireiškia kaip neigiamos pastabos, kuriose daugiausia dėmesio skiriama padarytoms klaidoms ar tikslams pasiekti. Ir svarbiausia, tai yra ne konstruktyvi kritika, nes ji mums nerodo, kaip panaudoti savo stipriąsias puses, kad pagerintume savo silpnybes.

Neigiamas balsas, primenantis mus apie tai, ką mes darome neteisingai

Kitaip tariant, Savęs kritika yra tas neigiamas balsas, kuris pabrėžia mūsų nesėkmes ar mūsų tobulumo stoką , Tai mums sako, kas negerai, lygina mus su kitais, su jų pasiekimais ir sugebėjimais, ir nustato neįmanomus tobulumo standartus. Todėl būtina žinoti, kaip objektyviai ir prisitaikyti susidoroti su savikritika.


Susidūrimas su savikritika yra užduotis, kuri dažnai yra sunki, nes mes, kurie save pateikdami šituos pranešimus, ir mes suteikėme savo mintis didelę galią. Kadangi mūsų balsas daro mums šiuos kritikus, jį sunku ignoruoti ir siekti mūsų tikslų.

Taigi, kaip jūs galite susidurti su savikritika?

Toliau paaiškinsiu vienas iš raktų valdyti savikritiką ir pasinaudoti ja , vengdami būti pernelyg reiklūs sau. Ar esate pasiruošęs?

1. Žinokite save įveikti savo vidinį balsą

Pirmasis žingsnis įtikinant savikritiką yra tinkamas pažinti ją, Jūs turite analizuoti kokios konkrečios temos yra jūsų kritika ir su kuriomis mintimis susijusios , Tai apie tai, kaip identifikuoti, kokius pranešimus jūs pateikiate sau, kokioje situacijoje, ką jaučiate ir ką jūs manote. Jūs galite išsaugoti rašytinį įrašą, kad vėliau galėtumėte išsamiai analizuoti savo kritiką ir su ramybe, kai turite akimirką.


2. Atraskite emocijas, dėl kurių jūsų kritiškas balsas ateina pas tave

Nustatę, kokia yra jūsų savikritikos forma ir su ja susijusios emocijos ir mintis; jūs turite atspausti tikslas iš šių kritikų. Ką bandai parodyti savo emocijas? Kokia baimė yra ta, kad juda ši kritika? Žinodamas, kas atsilieps nuo savikritikos, bus lengviau užpulsti jo šaltinį.

3. Motyvacija ar rūpestis?

Viskas, ką mes darome ar manome, turi funkciją, nors tai nėra akivaizdi, visada yra priežastis, dėl ko mes darome ir galime galvoti. Žmogus yra gyvūnas, kuris vadovauja jo elgesiui į tikslus, todėl svarbu, kad jūs jį identifikuotumėte funkcija savikritikos. Pavyzdžiui, galite pamėginti naudoti savikritiką; Pavyzdžiui, reikalauju, kad atliktumėte daugiau ir geriau. Kas atsitinka, tai daug kartų Mūsų kritika ir asmeniniai poreikiai tampa mūsų dėmesio centre, ir mes pamirštame tikslo, kurį siekėme .

4. Bėga nuo tobulumo

Mes tik siekiame tobulėti ir pasiekti tobulumo; tai sukelia streso ir nerimo lygius, dėl kurių kenkia mūsų veikimui , Su kuria mes kritikuojame save ir reikalaujame to padaryti geriau, ir galiausiai kenkia mūsų produktyvumui ir reikalavimams. Jei jūsų atveju manote, kad savikritika siekia jus motyvuoti, galite įgyvendinti strategijas, kurios jus skatintų teigiamai ir taip sumažins jūsų paklausos lygį.

Mes tik siekiame tobulėti ir pasiekti tobulumo; tai sukelia streso ir nerimo lygius, dėl kurių kenkia mūsų veikimui , Su kuria mes kritikuojame save ir reikalaujame to padaryti geriau, ir galiausiai kenkia mūsų produktyvumui ir reikalavimams. Jei jūsų atveju manote, kad savikritika siekia jus motyvuoti, galite įgyvendinti strategijas, kurios jus skatintų teigiamai ir taip sumažins jūsų paklausos lygį.

5. Mentalize už nepakankamumą: dviašmenis kardas

Kita vertus, savikritika gali duoti klaidingą suvokimą, kaip paruošti save galimai nesėkmei.Jei mes tikime, kad mes nesisekaime gerai ir mes patys save pranešame, atrodo, kad jei mes nesėkme, tai jau tikėjosi. Tai yra iliuzija. Jei nepavyks, tai turės įtakos mums dar daugiau, nes savikritika pratęsia laiką, kai mes gauname neigiamus pranešimus, o tai galų gale patvirtina mūsų patirtimi .

6. Sprendimas: retimuokite ir klauskite savo minčių

Gebėti veiksmingai kovoti su savikritika mes turime sugebėti atsikratyti mūsų minčių ir suprasti juos kaip psichinį turinį ir ne, kaip absoliutus tiesos. Atstumas nuo minčių yra pajėgumas, kuris pasiekiamas praktikuojant ir keičiant tam tikrus psichinius įpročius. Galite praktikuoti save nuo savo minčių ir stebėti juos kaip turinį savo protui, jei ketinate įgyti įpročio paklausti savęs, kodėl jūs kažką pagalvojote ir kokie įrodymai turi būti tikri ar abejotini, ką jūs manote. Taip pat gali būti naudinga stebėti savo mintis kaip pranešimus, kuriuos tavo mintis duoda tau ir, kaip tu turi, leisk jiems eiti, nedarant nieko su jais.

7. Sprendimas: ar atkuriate kitų žmonių baimę ir nesaugumą?

Kitas būdas kovoti su savikritika yra analizuoti, ar šis elgesio modelis buvo nukopijuotas iš žmonių, kuriuos turėjome ar turime mūsų aplinkoje. Tai labai svarbu, kad galėtume kontroliuoti mūsų protą. Dėl to galite paklausti savęs: Ar šis būdas kritikuoti mane nukopijuoti iš kažko? Ar tai yra mano asmeninio valios rezultatas ar aš sužinojau, kad tai geriausias būdas pagerinti savo veiklą? Ar tikrai noriu būti tokiu būdu?

Įveikti savo baimę ir siekti savo svajonių

Turite žinoti, kad visa informacija apie save, baimės, kuriomis vadovaujasi jūsų poreikiai ir jūsų savikritika, turi padėti jums elgtis skirtingai.

Atstovaudamasis nuo savo minčių ir vertindamas kritiką, kurią jūs darote patys, privalote jus įveikti savo baimių šaltinį. Susidūrusi su savikritika reiškia, kad reikia keisti savo įpročius, todėl mums reikia laiko, kad praktikoje būtų kitokiu būdu susidoroti su savimi. Jei atliksite šiuos veiksmus, Jūs būsite arčiau, kad įveiktumėte šias nesaugumas ir galėtumėte sėkmingai susidurti su iššūkiais, kuriuos siūlysite .


Dynoro & Gigi D’Agostino - In My Mind (Spalio Mėn 2019).


Susiję Straipsniai