Valgykite nerimo: kodėl taip atsitinka ir kaip ją kontroliuoti
Nerimo sutrikimai jie yra viena iš pagrindinių psichologijos klinikų konsultacijų priežasčių. To padariniai gali trukdyti visose mūsų gyvenimo srityse, įskaitant mūsų mitybos įpročius.
Daugeliu atvejų, kai pacientas aplanko mitybos ir dietologijos centrą, galima pastebėti, kad po šiais blogais mitybos įpročiais yra tam tikros emocinės pakitimų rūšies, kurioje nerimas kelia pagrindinį vaidmenį , Šiame straipsnyje mes sutelksime dėmesį į valgymo nerimą , dažnas daugybės žmonių dienos pakeitimas.
- Susijęs straipsnis: "10 labiausiai paplitusių valgymo sutrikimų"
Ką reiškia valgyti nerimas?
Kai mūsų įpročiai ir elgesys, susiję su maistu, yra sąlygojami mūsų nuotaikos, šiuo atveju nerimas nuotaika, mes galime kalbėti apie emocinį pašarą. Tačiau šias programas taip pat gali paveikti kitos nuotaikos, pavyzdžiui, liūdesys.
Tokiais atvejais žmogus nevalgo, nes jis yra alkanas arba jaučiasi fizinis poreikis, o greičiau jis tai patenkina emocinių poreikių , Valgymas yra elgesys, kuris išleidžia daugybę neurotransmiterių, tokių kaip dopaminas, todėl mums jaustis gerai. Todėl, nors vėlesni kūno pojūčiai gali atsirasti vėliau, atlygis ir tiesioginis gerovės jausmas padeda sumažinti susirūpinimą keliančią nerimą.
Tokiu būdu, nors mes ne visada žinome apie tai, labai tikėtina, kad tomis dienomis, kurios yra stresinės ar kankinančios Mes galų gale valgome nesveiką maistą, tačiau jie daro mus jaustis gerai.
Nors kartais pasimatymas yra kažkas normalus ir netgi rekomenduojamas, nustatykite mūsų mitybą pagal tai, kaip jaučiame ar bandome susidoroti su maisto problemomis, gali mums pakenkti užburtas ratas, labai kenksmingas mūsų fizinei ir psichinei sveikatai .
Pagrindinė nerimo valgymo problema yra tai, kad šį bado jausmą negalima sušvelninti su maistu, tačiau, kaip aptarta pirmiau, mes galime pablogėti netgi blogiau nei anksčiau.
- Galbūt jus domina: "Psichologija ir mityba: emocinio maitinimo svarba"
Jos priežastys
Piktnaudžiavimas yra simptomas, būdingas nerimo būsenoms , Kai mes ieškome laikino atleidimo nuo neigiamų emocijų maisto produktuose, turime suprasti, kad problema nėra melaginga valgio metu arba pačiame maiste, bet pačiame neramumoje. Todėl, jei mes galėsime jį kontroliuoti, mums bus daug lengviau nuraminti būtinybę valgyti, kad ji provokuoja.
Tačiau yra keletas priežasčių, dėl kurių nerimą kelia tai, ko reikia valgyti.
1. Nesugebėjimas valdyti emocijas
Tradiciškai mus mokėdavo, kad neigiamos emocijos neapsiriboja vien dėl to, kad mes kenčiame; taigi geriau paslėpti juos, juos sulaikyti ar juos laikyti. Dėl šios priežasties daug žmonių negali tinkamai ir patenkinamai valdyti savo emocijų. Taigi, nerimas yra labai pasikartojanti problema populiacijoje.
2. Perteklinis savikontrolė
Tai, kad visą dieną bando užkirsti kelią norui valgyti galų gale gali sukelti atkūrimo efektą kai žmogus labai greitai gauna daug valgio.
3. Maistas kaip išskirtinis malonumo šaltinis
Skonis gera mityba malonumas nėra nereikšmingas. Tačiau, kai mes tik rasti sveikatą per jį, paversti jį "atsakingu" mūsų pasitenkinimą , mes susiduriame su problema.
Kaip aptarta pirmame straipsnyje, mūsų nerimas arba mūsų sielvarto su maistu sumažinimas mus tik įkirs mums diskomforto spiralę.
Kaip atskirti jį nuo "įprasto" bado?
Reikia valgyti, sukelto nerimo ar emocinio bado, staiga ir tokiu intensyvumu daugeliu atvejų labai sunku atsispirti ir atskirti jį nuo įprasto fizinio alkio atakos.
Tačiau yra keletas požymių, kurie gali mums padėti nustatyti, ar šis badas yra tikras, ar dėl mūsų proto.
- Netikėtai ir staiga pasirodo
- Nei kilęs iš skrandžio , bet mūsų protas generuoja daugybę psichinių vaizdų ir maisto reprezentacijų, skonio, tekstūros ir tt
- Mes valgome automatiškai, nesuvokdami laiko ar kiekio.
- Paprastai jie nori konkrečios rūšies maisto ar patiekalų , beveik visada riebūs maisto produktai ar riebus maistas.
- Mes nejaučiame saituoti.
- Po valgio atsiranda kaltės, gailesčio ar gėdos jausmai.
Kaip išvengti šio įvykio?
Šių alkio nerimo, kurį sukelia nerimas, kontrolė nėra lengva užduotis. Kadangi badas, emocijos ir jausmai ne visada yra lengvai valdomi. Tačiau žemiau mes pamatysime keletą patarimų, kurie gali padėti kontroliuoti ir sumažinti nerimo poreikį valgyti.
1. Kreipkitės į profesionalų pagalbą
Nustačius, kad alkio jausmai nėra fiziniai, bet emocingi, ir tai nerimas yra didis kaltininkas, kad negalime atsispirti šaldytuvo užpuolimui Kompulsuotais būdais patartina kreiptis į psichologijos specialisto pagalbą, kad padėtų mums valdyti ir sumažinti nerimą keliančius simptomus ir dėl to būtinybę valgyti.
2. Nustatykite situacijas ar akimirkas, kai atsiranda badas
Žinoma, būtinybė valgyti ateina atskleisti tam tikru įvykiu, kuris paveikė mus emociškai. Šie įvykiai gali būti iš darbo streso, blogų naujienų ar blogo susitikimo ar net dėl menstruacinio ciklo hormonų pokyčių.
Jei mes galėsime aptikti momentus, kada atsiranda šis jausmas, mums bus lengviau juos numatyti ir parengti strategijas, kurios padės išvengti prievartos valgyti.
3. Sužinokite, kaip valdyti emocijas
Svarbu ne represuoti ir neigiamai elgtis, bet ir suvokti juos kaip vidinius ženklus, kad mūsų gyvenime yra kažkas, kad turime keisti ar tobulėti. Geras emocinis valdymas, kuriame randame patenkinamą išėjimą į mūsų emocijas sumažins mūsų sielvarto ir įtampos lygį ir todėl mūsų reikia valgyti.
4. Ieškokite kitų rūšių atlygių
Kitas svarbus žingsnis norint išvengti alkio nerimo yra ieškoti kitų rūšių apdovanojimų, kurie suteikia tokį patį pasitenkinimą be neigiamų pasekmių priverstiniam valgymui.
5. Atlikite atsipalaidavimo pratybas
Atlikti pratimus ir atsipalaidavimo būdus, kurie padeda sumažinti įtampą ir ramus mūsų nuotaika Tai turės tiesiogines ir teigiamas pasekmes mūsų nerimo lygiui.
6. Miegokite pakankamai
Be padidėjusio nuovargio ir nerimo, neužmiegodamas pakankamai miego valandų, taip pat turi tiesioginį poveikį mūsų organizmui, didėjantį bado lygį. Jei pridėsime prie to ir badą, kurį sukels nerimas, kuris sustiprės nesusijungdamas, mes grįžtame į nerimo-sapnų liniją tai neturės naudos mums nei vienam iš minėtų aspektų.
7. Atlikite fizines pratybas
Vidutinis fizinis pratimas padeda mums didinti dopamino lygį ir atlaisvinti sukauptą įtampą, todėl ji yra būtinas sąjungininkas tuo metu, kai sumažėja nerimo lygis.
8. Gerkite daug vandens
Padidinkite mūsų kasdienį vandens suvartojimą Tai padės išlaikyti bado pojūtį. Be to, kartais, kai pasirodė, geriamasis vanduo gali laikinai sumažinti intensyvų nerimą keliančio bado jausmą.
9. Laikykitės proto užsiėmimų
Stenkitės atitraukti protą tomis akimirkomis, kai atsiranda nerimas dėl bado, gali būti geras elgesio strategijas. Nukreipti dėmesį į veiklą Panašiai kaip skaityti, kalbėtis su žmogumi ar padaryti kokią nors malonų veiklą, gali būti labai naudinga.
