Disfunkcinis perfekcionizmas: priežastys, simptomai ir gydymas

Ar jums kainuos nieko nedaryti? Ar manote, kad esate kaltas dėl to, kad neatsižvelgėte į tai, ką jūs turėtumėte padaryti? Ar manote, kad turėtumėte sugebėti geriau elgtis?

Ar jūs niekada nebuvo patenkintas tuo, ką darote? Kai gaunate kažką, kurį pasiūlėte, galite tik trumpą laiką ja naudotis? Ar kritikuojate save, jei nepasieksite tikslo? Ką tu pasižymi? Ar atkreipei per daug dėmesio į savo klaidas? Ar manote, kad nesėkminga, jei nepasieksite to, ką siūlote? Ar esate linkęs palikti dalykus rytoj ar paskutinę dieną?

Jei į daugumą šių klausimų atsakėte "taip", labai įmanoma, kad šis straipsnis jus domina, nes jūs galėtumėte nukentėti nuo disfunkcinio perfekcionizmo , Reiškinys, kuris, nepaisant to, kad pats savaime nėra psichinis sutrikimas, gali sukelti rimtų galvos skausmų.

• Susijęs straipsnis: "Perfekcionistinė asmenybė: perfekcionizmo trūkumai"

Kas yra disfunkcinis perfekcionizmas?

Disfunkcinis perfekcionizmas (anglų kalba, "netinkamas perfekcionizmas") yra pastangos ir pastangos, kad būtų įvykdyti kai kurie kokybės standartai, kurie yra pernelyg reiklūs (aukšti tikslai) sau, kurie yra savižudžiai ir nenutrūkstamai persekiojami, nepaisant jų kentėjimo.

Jis susideda iš daugiausia dėmesio skiriant klaidoms, o ne užduoties procesui ir pažangai, yra pernelyg savikritiškas, kai tikslai nėra patenkinti (netgi vadinami pasiekimais pasiekta nesėkmė) ir vertinant tikslų pasiekimą, atsižvelgiant į visus ar nieko (dalykai daromi "teisingai" arba "neteisingai"). Be to, perfekcionistas išlieka, nepaisant neigiamų padarinių (socialinės izoliacijos, nemigos, depresijos ...) pasireiškimo.

Galiausiai, kalbama apie tai, kaip pasikliauja savimi, beveik išimtinai, nuo to, kaip šie aukšti tikslai bus pasiekti arba pasiekti. Tai reiškia, kad šių žmonių savigarba yra labai trapi ir keičiasi: Vieną dieną jie gali jaustis kompetentingi ir laimingi, kad pasiekė savo tikslus, o kitą dieną jaučiasi nesąžiningi ar nesėkmingi ir mano, kad "jie nėra verti" .

Gyvenimo sritys, kuriose gali būti perfekcionistas

Perfekcionalizmas gali būti visose gyvenimo srityse. Kai kurie žmonės bus tik perfekcionistams toje srityje, kaip darbas, tačiau labiausiai paplitęs yra keletas svarbių dalykų, į kuriuos atsiranda perfekcionizmas.

Pažiūrėkime keletą pavyzdžių, kuriuos galite jausti identifikuoti:

• Darbas ir / ar studijos : nedarykite jokios klaidos darbe, apsimeruokite geriausiu, žinokite viską, skirkite daug laiko užduotims, kad jie būtų kuo tobulesni.
• Sportas ir pratybos : gauti tam tikrą kūną (plonas, lieknas, raumeningas ...), skirti pernelyg žmogiškąsias pastangas jį gauti, kasdien sportuoti sporto salėje, norint pasiekti šį tikslą, maudytis mažiausiai X kilometrų per dieną ...
• Fizikinė išvaizda ir / ar svoris : daug dėmesio skirkite fizinei išvaizdai, sveria mažiau nei "X" kilogramų, visada būkite naujausia mados, puikiai šukuojami ir makiažo ...
• Asmeninė higiena : visada turi būti švarus ir bet kokia kaina.
• Draugystė ir socialiniai santykiai : būti geriausiu draugu, visada būti besąlygiškai, nepaisant savo problemų ar įsipareigojimų, visada būti "įdomus ir įdomus".
• Muzika ir kiti pomėgiai : skirkite valandas ir valandas, kad pabandytumėte sukurti geriausią praėjusio šimtmečio muzikos dainą, atmeskite tai, kas buvo sudaryta, nes "tai nėra pakankamai gerai".
• Asmens namo pasirodymas : pernelyg didelis susirūpinimas, kai svečiai grįš namo, būdamas visiškai tvarkingas ir švarus, rūpinasi tuo, ką gali galvoti svečiai ...
• Rūpinimasis vaikais : susirūpinimas ir pastangos būti geriausiu tėvu ar motina pasaulyje.
• Intelektas : apsimeta, kad puikiai žino viską, priversdamas save skaityti apie ypač sudėtingas temas ...

Trumpai tariant, bet kokia šiam asmeniui svarbi sritis. Kai disfunkcinis perfekcionizmas veikia hobį, pavyzdžiui, muziką, jis gali tapti nerimo, o ne malonumo centru. Nuo momento, kai veikla vykdoma siekiant labai reikalaujančio (dažnai nerealistiško) tikslo ir pats procesas nepatinka, veikla gali prarasti žaismingą ir malonią konotaciją, kurią kažkada turėjo.

Svarbiausi disfunkcinio perfekcionizmo komponentai

Pasak Shafrano, Egano ir Wade'o (2010), esminiai disfunkcinio perfekcionizmo komponentai yra:

• Labai aukšti, reiklūs ir savikritiški kokybės standartai
• Pastangos laikytis aukštų standartų, nepaisant neigiamo poveikio asmeniui (kančia)
• Remiantis savęs vertinimu, pasiekus arba taikant šiuos standartus
• Maža tolerancija nesėkmėms ir (arba) klaidoms, atitinkamai pernelyg didelė savikritika
• Pažinimo standumas
• Dėmesys nukrypimas nuo neigiamo: jie nurodo visas detales, kurias jie padarė neteisingai arba kurie juos pašalino iš aukšto lygio. Kai pasiekiamas perfekcionistinis tikslas, į jį paprastai neatsižvelgiama arba jis paprastai mažinamas
• Dažnai jie vadina save "sukčiavimu" arba "nesėkme kaip asmeniu"

Kokie tikslai ar aukšti standartai?

Gyvenimo tikslų ir tikslų nustatymas yra kažkas visiškai natūralus ir net prisitaikantis, tačiau perfekcionistinių žmonių atveju tai gali būti problema , Tai turi būti laikoma tokiu būdu, nes nesugebėjęs pasiekti šių tikslų, perfekcionistai gali labai nesąžiningai kritikuoti save, tarsi jie gyvena atsipalaidavimo ir savigalbos gyvenime ir išlieka savo pastangose, nepaisant kančių. "Aukšto tikslo" sąvoka yra labai santykinė, nes tai, kas gali būti reikalinga vienam, gali būti kitokia (pvz., Kad vienas plaukti 4 kilometrais per dieną gali būti labai reiklus ir reiklus, bet Mireia Belmonte tai gali būti valgė duona). Turi būti aišku, kad standartas yra didelis, kai žmogus pats jį įkūnija su perfekcionizmu, yra suvokiamas kaip reikalaujantis (reikalauja daug pastangų ir aukoti) ir griežtai siekti. Bet, Jei aš nustatysiu aukštus standartus, ar tai reiškia, kad aš linkęs į disfunkcinį perfekcionizmą? Svarbu paaiškinti, kad nepakanka, kad egzistuoja asmeniškai griežti standartai, kuriuose kalbama apie disfunkcinį perfekcionizmą; Asmuo gali jaustis patenkinti, norėdamas pasiekti šiuos standartus, ir leisti jiems būti lankstus savo tikslams, kai to reikalauja situacija (Shafran, Cooper ir Fairburn, 2002).

Neigiamos disfunkcinio perfekcionizmo pasekmės

Toliau mes išsamiai apibūdinsime dažnesnes neigiamas pasekmes:

• Emocinis : depresija (liūdesys, silpna nuotaika apskritai) ir nerimas (nerimas ir stresas).
• Socialinis : socialinė izoliacija, draugų praradimas, konkurencingumas yra geriausias.
• Riboti interesai : daugiausia dėmesio skirta vienai užduočiai (pvz., sutelkti dėmesį į darbą ir nepalikti laiko bendrauti) ir apriboti malonią veiklą, nes jie neleidžia siekti aukštų tikslų (pvz., niekada neskaito ir nemato serijų be objektyvesnių ką džiaugtis)
• Fizikai : išsekimas, raumenų įtampa, virškinimo sutrikimai.
• Kognityvinis : Nerimas dažnai (galvok apie dar kartą padarytas klaidas, jas persvarstyti, savęs kritikuoti, nes laiku nepakeitė jų), maža koncentracija.
• Elgesio : patikrinimai, aptikti klaidas, užduočių pasikartojimą, pernelyg daug laiko ką nors atlikti, vilkinimas ...

Viena iš labiausiai pastebimų pasaulinių pasekmių yra žema savigarba. Tai yra, perfekcionizmas yra ne žemos savigarbos priežastis, bet ji "maitina" ją. Labiau tikėtina, kad asmuo, turintis mažą savigarbą, pasisotins perfekcionizmu tam, kad kažkas pasireikštų ir būtų vertinamas teigiamai pats ir kiti.

Santykis su vilkinimu ar atidėjimu

Procesas, įpareigojimas atidėti užduotis iki paskutinės akimirkos tai yra labai dažnas elgesys tarp perfekcionistų. Priežastys, dėl kurių ji buvo atidėta, yra kelios:

• Susirūpinimas ir baimė padaryti klaidas ar padaryti tai neteisingai.
• Manydama, kad dėl mūsų savęs paklausos už veiklą reikės daug laiko.
• Susirūpinimas dėl to, kad negalėjo daryti tobulų dalykų.
• Jei viskas nepasileidžia taip, kaip norėtųsi, visada galima pasinaudoti senais "Aš palikau tai paskutinę akimirką, taigi jis neatsirado to, ko norėčiau, o ne todėl, kad negaliu".

Ar yra gydymas?

Jūs turite tai nepamiršti disfunkcinis perfekcionizmas nėra sutrikimas todėl jo valdyti nėra. Tačiau galima kalbėti apie psichologinę intervenciją, kurios tikslas - keisti įpročius ir įsitikinimus, kuriais jis grindžiamas.

Kadangi kiekvienas žmogus turi savo priežastis patekti į ekstremalią perfekcionizmą, asmeninis dėmesys turi būti skiriamas tam, kaip pakeisti mūsų lūkesčius; šia prasme intervencija, pagrįsta pažinimo ir elgesio modeliais tai dažniausiai naudojama alternatyva, nes tai įtakoja ir vidines idėjas, ir pastebėtus kasdienio gyvenimo veiksmus.

Bibliografinės nuorodos:

• Shafran, R., Cooper, Z. ir Fairburn, C.G. (2002). Klinikinis perfekcionizmas: kognityvinė-elgesio analizė. Elgesio tyrimai ir terapija, 40, 773-791.
• Shafran, R., Egan, S. ir Wade, T. (2010). Perėjimas prie perfekcionizmo: savitarpio pagalbos vadovas naudojant pažinimo ir elgesio metodus. Londonas: Robinsonas.
• Egan, S. J., Wade, T. D., Shafran, R. ir Antony, M. M. (2014 m.). Kognityvinis-elgesinis perfekcionizmo gydymas. Niujorkas: Guilfordas.