Kognityvinė terapija, pagrįsta sąmoningumu: kas tai yra?
Žvilgsnis į galvą trečiosios kartos psichologinis gydymas , o viena iš labiausiai žinomų programų yra MBSR ("Atminkite" paremta streso mažinimo programa) arba Streso mažinimo programa, pagrįsta Mindfulness, laikomas vienu iš efektyviausių streso gydymo būdų.
Tačiau pastaraisiais metais kita "Mindfulness" pagrįsta programa tampa vis populiaresnė įvairių sutrikimų, tokių kaip depresija ar nerimas, gydymui. Tai yra MBKT ("Mindfulness" pagrįstas kognityvinis terapija) arba Kognityvinė terapija, pagrįsta "Mindfulness".
Žvilgsnis yra ne dalykas, o tikėjimas
Tiesą sakant, "Mindfulness" praktika yra daugiau nei būdų rinkinys, kuris turi būti šiuo metu tai yra požiūris į gyvenimą , Galėtumėte pasakyti, kad "Mindfulness" leidžia jums įgyti sveikų įpročių seriją, tai yra elgesio stilius, skatinantis kiekvieno asmens stipriąsias puses ir prisidedantis prie prisitaikymo prie šiuolaikinio pasaulio, nes jis palankiai vertina individų gerovę visuomenėje, kuri yra linkusi pakenkti tikrą žmonių tapatybę ir padeda susikalbėti su savimi.
Norėdami įgyti protingumo mentalitetą, būtina atlikti mokymą. Mindfulness mokymas susideda iš daugybės pratimų, kurie leidžia mums atkreipti dėmesį į esamą padėtį be pretenzijos , Nepaisant to, tai nėra dalykas daryti, bet būtis. Kitaip tariant, tai turi būti su penkiais jausmais, nevertinant vidinės ar išorinės patirties.
Žvilgsnis yra savęs reguliuojantis savo dėmesį, taigi kiekvienos jų valia tampa svarbiausia jų praktikai. Smalsumas, atvirumas ir pripažinimas yra sąmoningumo dalis.
Mindfulness programos
Atminkimas pasirodė naudingas įvairių reiškinių gydymui, įskaitant:
- Emocinės problemos
- Stresas
- Nerimo sutrikimai
- Valgymo sutrikimai
- Nuotaikos sutrikimai: depresija, bipolinis sutrikimas
- Asmenybės ribos sutrikimas
- Somatikos problemos: psoriazė, fibromialgija ir lėtinis skausmas
Kognityvinė terapija, pagrįsta sąmoningumu: kas tai yra?
Yra skirtingos "Mindfulness" programos. Vienas iš jų - "Zindel Segal", "Mark Williams" ir "John Teasdale" MBCT, kuris Iš pradžių ji buvo sukurta kaip emocinio streso ir nerimo gydymo programa , ir kaip recidyvo prevencijos programa pacientams, sergantiems depresija.
Programa jungia "Mindfulness" meditaciją su praktiniais įgūdžiais, kurie apibūdina kognityvinį terapiją, pavyzdžiui, mąstymo būdų, dėl kurių atsiranda depresijos ar nerimo sutrikimų, pertraukimas.
Programa trunka aštuonias savaites
Yra keletas tyrimų, atliktų siekiant ištirti šio gydymo veiksmingumą. Rezultatai rodo, kad didžioji dauguma žmonių, kurie naudojasi šia programa, gerina jų gyvenimo kokybę ir patiria mažiau depresijos, nerimo ir emocinio streso.
Norint pasinaudoti šio gydymo privalumais, Kasdienė meditacijos praktika rekomenduojama mažiausiai aštuonias savaites , Kognityvinė terapija, pagrįsta sąmoningumu, apima kūno skaitytuvą, "Mindfulness" ruožus, kai kurias jogos pratimus, "Atkaklus" kvėpavimą ir kitus praktinius "Atminties" pratimus.
Kaip mąstymas veikia depresiją?
Įvairios pratybos, kurias siūlo Kognityvinės terapijos programa, pagrįsta "Mindfulness" jie keičia mąstymo būdą ir aiškina paciento faktus , Nauda yra:
- Padėkite sutelkti dėmesį čia ir dabar
- Gerina koncentraciją
- Mažiau mąstymas paciento mąstymas
- Žalingų minčių atskyrimas
- Didžioji savigaila ir meilė savimi
- Didelis savęs pažinimas
Prisiminimai: vėl sujunkite save
Gailestingumas yra vienas iš pagrindinių "Atminties" ramsčių, ir i tai būti šilta ir gailestinga savimi , Tai reiškia, kad priimami buvimo būdai, mintys ir emocijos, atsirandantys iš savęs, nesprendžiant ar kritikuojant jų.
Atminkimas yra naudingas dabartiniuose kontekstuose, nes jis persmelkia jus. Mes gyvename pasinerti į kultūrą ir visuomenę, kurioje kapitalizmo ir vartotojų vertybės triumfuoja: pinigai ar įvaizdis turi daugiau vertės nei patys žmonės. Šioje aplinkoje viskas turi kainą, ar tai yra orumas, savęs meilė, pasididžiavimas ar garbė, viskas tampa prekėmis, net tarpasmeniniais santykiais. Žvilgsnis padeda su savimi vėl atsikratyti, toli nuo šios visuomenės įtakos ir spaudimo, kuris rimtai kenkia emocinei pusiausvyrai.
Žvilgsnis į gydymą: dvigubas poveikis
Šio tipo terapija naudoja naudingą Minfulness poveikį ir taikomas situacijoms, kai stresas ir nerimas atlieka labai svarbų vaidmenį. Turėkite omenyje, kad didelis stresas veikia grandinės poveikį ir nervų sistemai, ir hormoniniam reguliavimui, todėl šio nuolatinio įspėjimo apie pavojų mažinimas palengvina daugelį simptomų, kuriuos pacientai ketina konsultacija
Kita vertus, "Mindfulness" taip pat turi teigiamą poveikį emociniam reguliavimui, kas daro teigiamą poveikį daugeliui gyvenimo kokybės aspektų. Be to, emocinio aspekto gerinimas leidžia geriau išgydyti terapiją, tai, deja, ne visi pacientai gauna, tai reiškinys, kuris iš dalies paaiškina, kodėl yra žmonių, kurie atsisako gydymo, kuriam jie yra.
Tokiu būdu iš Minfulness pasiekiamas dvigubas poveikis: tiesiogiai pagerėja gyvenimo kokybė, o gydymas yra palengvintas.
