4 kvėpavimo būdai (ir kaip juos išmokti medituoti)
Visi žinome, kad kvėpavimas yra gyvybiškai svarbi žmonių veikla ir ne tik todėl, kad leidžia mums likti gyvas. Yra ir kiti būdai, kuriais ši kasdienė veikla mums įtakoja.
Taip, mes esame aerobinės būtybės, turime išgelbėti deguonį iš aplinkos ir keisti ją anglies dioksidu mūsų plaučiuose, tačiau nėra vienos teisingos priežasties įkvėpti ir pasibaigti. Yra kvėpavimo būdai alternatyva
Pagrindiniai kvėpavimo tipai
Galima naudoti skirtingus kriterijus, norint nustatyti kvėpavimo būdus. Pavyzdžiui, mes galime atskirti pagrindinę atmosferoje sugautą sudėtį arba klasifikuoti pagal mechanizmą, kuris naudojamas dujų mainams. Bet šį kartą aš kalbėsiu apie įvairias kvėpavimo kontrolės būdai ir jos nauda mūsų sveikatai .
Esant dabartiniam gyvenimo tempui mes to nežinome mes atliekame netinkamą kvapą , Mes linkę kvėpuoti greitai ir paviršutiniškai, nepadidindami plaučių savybių. Susijęs su šiuo faktu yra įvairių bendrų sveikatos problemų atsiradimas dideliuose metropolijose, pvz., Stresas ir nerimas, o tai savo ruožtu kvėpuoja sunkiau.
Teisingas kvėpavimas yra raktas į turėti geros sveikatos , Vakaruose kvėpavimo pranašumai niekada nebuvo pernelyg svarbūs palaikyti mūsų egzistavimą, bet Rytų mes pastebėjome tai. Konkrečiai kalbant apie jogos discipliną, kur jie teikia didelę reikšmę, kad būtų ištaisytas sąmoningas kvėpavimas, kad būtų geras mūsų kūno ir proto sveikumas.
1. Diafragminis arba pilvo kvėpavimas
Šis kvėpavimo tipas yra pagrįstas judesiu diafragma , įgaubtas raumenis, kuris atskiria krūtinės ląstą iš pilvo ertmės ir kuris yra atsakingas už kvėpavimo veiklą. Kai įkvepia, plaučiai jie pamažu užpildo oru , stumiama diafragma, kuri savo ruožtu stumia pilvo ertmės organus ir suteikia jausmą, kad pilvas yra patinimas. Dėl šios priežasties ji taip pat žinoma kaip pilvo kvėpavimas .
Kai iškvepiama, plaučiai tuščia oro ir užima mažiau vietos, būnant labiau ribojamuose plotuose. Diafragma grįžta į pradinę padėtį. Jogoje tai vadinama mažu kvėpavimu.
Patarimai tai praktikuoti
Rekomenduojama, kad pradedant tai būtų geriau tai padaryti gulint ant nugaros, o kaip jūs tobulinate techniką, eikite į kitas pozicijas, pvz., Sėdėdami ar stovėdami. Jūs turite būti patogus, savo rankas pilvo srityje, ir atlikti kvėpavimo pratimą nosine.
- Norėdami pradėti tai būtina kruopščiai ištraukite orą iš plaučių , siekiant sukelti gilų įkvėpimą dėl oro trūkumo.
- Įkvėpkite giliai ir lėtai pilvo pilvas atsipalaidavęs
- Sugauti orą šiek tiek laiko.
- Kai manote, kad reikia išsiveržti , tai padaryti ilgai, lėtai ir giliai.
- Palikti be oro akimirksniu plaučiuose ir kai reikia įkvėpti, pakartokite veiksmus.
Per pratimą taip pat patartina kalbėti (pvz., Žodžio "OM" vartojimas), nes garso vibracijos padeda kontroliuoti įkvėpimų ir iškvėpimų greitį ir ritmą, taip pat atsipalaiduojantį poveikį krūtinės ląstui.
Nauda sveikatai
Toks kvėpavimo tipas leidžia išplėsti plaučių užpildymo galią , kuris skatina gerą kraujo oksigenavimą. Judėjimo impulsas, sukuriantis diafragmą, palankus kruopštam drėkinimui ir stimuliuoja širdies judesius. Nuolatinė diafragmos veikla daro gerą masažą pilvo ertmės organams, skatina žarnyno perėjimą.
Be to, jis veikia saulės rezginys , nervų tinklas, esantis ventralinės aortos arterijos pradžioje, atpalaiduojantis poveikis, sumažėjęs nerimas ir "skrandžio mazgo" pojūtis.
2. Kraujagyslinis arba krūtinės kvėpavimas
Šis kvėpavimo tipas yra pagrįstas šonkaulių atskyrimas dėl krūtinės ląstos išsiplėtimo. Tai atsitinka, kai pilvo vidurinė zona yra užpildyta, kažkas pasiekiamas, kai apatinė dalis yra užpildyta dėl diafragminio kvėpavimo. Toks kvėpavimo būdas yra labai dažnai daromas nežinant. Jogoje tai vadinama vidutinio kvapo .
Patarimai tai praktikuoti
Rekomenduojama tokio tipo kvėpavimo vieta sėdi iš dešinės atlošo, bet nepajudindama rankų ant šonkaulių.
- Jis kruopščiai ištraukia orą ir įtemptas pilvas , kuris padės ištuštinti plaučius.
- Tai įkvepia išlaikyti įtampą pilvoje, leidžiant šonkaulių plėtimą , Jūs pamatysite, kad tai kainuoja daugiau nei diafragminiu kvėpavimu.
- Sugauti orą akimirksniu pasibaigs visas lėtas ir tęstinis oras. Pakartokite procesą
Nauda sveikatai
Praktiškai kartu su diafragminiu kvėpavimu, tai padeda pagerinti plaučių talpą ir suteikia a atpalaiduojantis efektas .
3. Klinikinis kvėpavimas
Šioje kvėpavimo formoje mes sutelkiame dėmesį didžiausia plaučių dalis , kuris yra mažesnis nei ankstesni, todėl jis užfiksuoja mažiau oro. Įkvėpimas atrodo, kad jis kelia raumenis, taigi ir vardą. Jogoje yra didelis kvėpavimas.
Toks kvėpavimas gali būti vertinamas žmonėse, kurie kenčia nuo nerimo ar nervų atakos, turi trumpą ir greitą įkvėpimą ir išsiveržimus, nes dėl emocinių priežasčių yra diafragmos blokada. Taip pat vyrauja nėščioms moterims , ypač pastaraisiais mėnesiais, kai kūdikis užima daugiausiai pilvo ertmę ir neleidžia diafragmui tinkamai veikti.
Patarimai tai praktikuoti
Pirmiausia, sėdime laikydamiesi, mes kirstome rankas, padėdami rankas ant mūsų šonkaulių.
- Padaryti a gilus išsiveržimas ir pabaigoje šios sutarties pilvo ir paspauskite rankomis ant šonkaulių.
- Įkvėpkite bando pakelti sąnarius , bet ne pečiai. Jūs pamatysite, kad, nepaisant didesnių pastangų, nei bangų kvėpavimas, gaudomas oras yra gana menkas.
- Jis išsitraukia mažai oro kad būtų galima užfiksuoti.
Nauda sveikatai
Šis kvėpavimas vienas neturi naudos ir yra gana prastas vėdinimas. Bet tai tampa svarbu naujausioje kontrolės technikoje, apie kurią dabar kalbėsiu.
4. Užbaigti kvėpavimą
Šis kvėpavimo tipas taip pat žinomas Jogiškasis kvėpavimas , yra pirmiau minėtų trijų būdų srities tikslas ir yra visų jų suvienijimas, siekiant sąmoningai kontroliuoti kvėpavimą.
Patarimai tai praktikuoti
Šis pratimas gali būti atliekamas gulint ir sėdėdamas, nors, jei esate pradedantysis, visada geriau tai padaryti. Veikla turi būti atliekama atsipalaidavusi, kvėpuojanti per nosį, ir gali padėti išraiškos OM aukštai.
- Ištuštinkite plaučius su giliu išsiveržimu.
- Pradedamas lėtas įkvėpimas skleidžiant diafragmą (diafragminis kvėpavimas).
- Toliau įkvėpti orą šliaužiojimas (kūno kvėpavimas).
- Laikyti įkvepiantį keldami raumenis (kraujagyslių kvėpavimas).
- Laikykite oro tam tikrą laiką.
- Prasideda atsipalaidavęs iškvėpimas įkvėpimo atvirkštinė dalis , t. y. pirmiausia iš viršutinės dalies paliekamas oras, po jo viduriu ir galiausiai nuo apatinės plaučių dalies.
- Laikykis kelias sekundes be ore plaučiuose , ir vėl pradėkite ciklą.
Kaip matėte, toks kvėpavimas tai vyksta trimis etapais, kad įkvėptų ir dar tris išsiveržtų , nes tai yra kitų kvėpavimo metodų derinys. Jogos ekspertai rekomenduoja dvigubai ilginti laiką, kai atrodo įkvėpimas, palyginti su įkvėpimu.
Nauda sveikatai
Kitų kvėpavimo būdų sumetimais išlaikoma pirmiau minėta nauda, ty padidėja plaučių talpa, gerėja kraujyje esantis deguonies kiekis, stimuliuojama kraujo apytaka ir tonizuojama širdis.
Tai taip pat pristato kitos išmokos, tokios kaip savikontrolės mokymas, ir suteikia ramybę ir koncentraciją .
