33 maisto produktai numesti svorio be dietos
Kai kurie žmonės nesugeba laikytis dietos, kad prarasti svorį , Nors daugelis šių dietų yra labai veiksmingi ir sveiki, yra ir kitų, kurie taip nėra.
Jei mūsų tikslas yra numesti svorį, idealu yra gerai maitintis ir degti daugiau nei valgome. Dabar yra tam tikrų maisto produktų, kurie padeda mums neatsiriboti į šią spiralę, užkabinti visas valandas ir leisti mums maitinti save, neturėdami greito maisto ar jaustis, kad mes negauname pakankamai maisto. Tai yra triukas suteikti kūnui tai, ko reikia sveikai; nei daugiau, nei mažiau .
- Rekomenduojamas straipsnis: "4 tipai sveikos mitybos turi būti aukščiausios formos"
Maistas riebalų deginimui be dietos
Mityba tampa svarbiu aspektu, jei mes norime numesti svorį. Dabar tai turi būti derinama su fiziniais pratimais. Ypač tiems žmonėms, kurie nenori daryti vienos iš šių nepakankamų dietų, mes parengėme sąrašą geriausias maistas, taigi jūs neturite daug kalorijų nereikia aukoti savo laimės.
Šie maisto produktai turi keletą savybių, kurios skatina kalorijų deginimą, pavyzdžiui, jie labai sotūs, padidina medžiagų apykaitą ar padidina termogenizmą, tai yra kalorijas, kurias organizmas degina virškinimui. Šie riebalai deginantys maisto produktai yra:
1. Kukurūzai
Kukurūzai yra labai skanu ir tuo pat metu maistingas maistas. Tai yra vienas iš grūdelių, turinčių didesnį skaidulų kiekį, todėl galite jaustis daug satiškesnis ir kartu padeda virškinimo procesui. Salotos papildo puikų skonį.
2. Vištiena
Vištiena (ir liesa mėsa apskritai) yra idealus svorio netekimas. Jis turi mažai riebalų bet tai puikus baltymų šaltinis. Todėl jis padeda pagaminti raumenis, kuris padeda ramiai deginti, kol atsipalaiduosite. Be to, baltymai palengvina termogenezę.
- Galbūt jus domina: "20 maisto produktų, kurių sudėtyje yra daug baltymų"
3. Pupelės
Maistas turtingas atsparus krakmolas , kuri yra medžiaga, panaši į pluoštą. Ši medžiaga nėra visiškai virškinama ir maitina sveikas žarnyno bakterijas, skatina virškinimą ir riebalų deginimą.
4. Apple
Apelsinas yra maistas su mažo kaloringumo jėga, tik 45 kalorijų, be to, jis yra nepatogus ir išprovokuoja saito efektą.
5. Cinamon
Šis maistas turi puikų skonį ir Reguliuoja gliukozės kiekį kraujyje , taigi jis padeda jums jaustis visapusiškiau ir išvengti drožinėjimo.
6. Žalioji arbata
Žalioji arbata yra vienas iš tų maisto produktų, kurie padeda jums jaustis pilniau, nes jis vartojamas su vandeniu. Kaip ir tada, kai mes vartojame sriubą, tai yra idealus maistas prarasti riebalus. Žalioji arbata pagreitina medžiagų apykaitą ir sudėtyje yra antioksidanto ECGC , kuris pagreitina kalorijų deginimą ir apsaugo nuo riebalinio audinio susidarymo.
7. Česnakai
Nesvarbu, kaip šis maistas yra suvartotas, česnakai turi daug vitaminų ir mineralų. Šis maistas taip pat yra "alicino", junginio, kuris padeda riebalams sudeginti, turtingas, nes jis padeda pašalinti riebalinio audinio perteklių. Česnakai gali būti dedamas į bet kokį maistą, suteikiantį skonį .
8. Kokosų aliejus
Alyvai paprastai būdingas didelis riebalų kiekis. Tačiau kokoso sudėtyje yra daug sveikų riebalų , kurios yra mononesočios ir polinesočiosios. Šie riebalai yra labai naudingi, nes jie padeda gaminti hormonus, kurie padeda sudeginti kalorijas.
9. Oranžinė
Oranžinė yra dar vienas iš mažai kaloringų maisto produktų. Jame yra daug maistinių medžiagų, todėl tai yra labai sveikas maistas. Būdama citrusinių vaisių, ji aktyviai dalyvauja kepenų detoksikacijos procese, nes padidina jo gebėjimą virškinti ir deginti riebalus. Tačiau jūs turite valgyti visą, o ne tik sultis, kuri iš esmės yra vanduo su cukrumi.
10. Jalapeños
Paprastas maistas apskritai padidina medžiagų apykaitą, todėl organizmas sunaudoja daugiau kalorijų. Kalbant apie jalapeños, kapsaicinas yra pagrindinis už riebalų deginimą ir pagreitį metabolizmą.
11. Avižiniai dribsniai
Avižos Tai labai visa grūdų dalis Todėl, be angliavandenių, jame yra baltymų, mineralų ir antioksidantų. Tai yra maistas, kuris ilgiau laikosi, mažai riebalų ir yra labai maistingas.
12. Kava
Kava yra dar vienas iš tų maisto produktų, kurie didina metabolizmą dėl kofeino. Ši veiklioji medžiaga padeda deginti įvairių rūšių riebalus ir skatina lipolizę. Nors Nerekomenduojama vartoti didelių kofeino dozių , niekas nevyksta, kad vartos vieną ar du kavos per dieną.
13. Natūralus jogurtas
Jogurtas yra maistas, kuriame yra angliavandenių, taip pat baltymai, kurie padeda raumenims kurti , kad kuo daugiau raumenų, tuo greičiau pagreitins bazinį metabolizmą. Tai reiškia, kad jūs daugiau deginsite, kol atsigaišėsite.Be to, jogurto vitaminas D sumažina kortizolio kiekį organizme, todėl dėl streso riebalai kaupiasi pilvo srityje.
14. Lašiša
Viena sveikiausių žuvų yra lašiša, kurioje yra daug polinesočiųjų riebalų, tarp jų omega 3 riebalų rūgštys , Tai pritaria riebalų deginimui.
15. Kvinoja
Kvinojoje, kaip ir avižoje, taip pat yra daug baltymų. Šie baltymai turi didelį biologinį turinį, nes avižos yra visiškas pagrindinių amino rūgščių šaltinis. Šis superproduktas yra vienas iš labiausiai rekomenduojamų dėl riebalų praradimo.
16. Lęšiai
"Lęšiai" turi puikią sodrumą, nes jie yra daug skaidulų ir baltymų. Jie taip pat palaiko pusiausvyrą cukraus lygyje organizme ir leidžia geriau apdoroti angliavandenius.
17. Kriaušės
Kriaušė yra skanus maistas , ir kaip ir kiti vaisiai, jis taip pat turi didelį skaidulų kiekį. Tai maistas su mažo kaloringumo lygiu, kurį galima valgyti atskirai arba skanių salotų.
18. Tunas
Tunas yra puikus baltymų šaltinis, kuris padeda sudeginti daugiau kalorijų virškinimo procese ir skatina raumenų formavimąsi. Beveik nėra riebalų, o tas, kuriame yra omega 3.
19. Spanguolės
Šis maistas idealiai tinka prarasti riebalų. Be to, mėlynės gali užkirsti kelią šlapimo pūslės infekcijoms, nes jos neleidžia kenksmingoms bakterijoms prisijungti prie šlapimo takų sienelių.
20. Riešutai
Riešutai turi didelį riebalų kiekį, todėl neturėtumėte piktnaudžiauti jų vartojimu. Dabar dauguma šio riebalų yra sveiki. Riešutai yra maistas, kuriame yra daug skaidulų, todėl jie turi sotumo efektą .
21. Kiaušiniai
Kitas maistas, turintis daug baltymų. Iš tikrųjų kiaušiniai yra maistas, kurio baltymų kiekis yra aukščiausios kokybės. Be to, jie yra daug cholino, kuris dalyvauja dezaktyvuojant genus, atsakingus už pilvo riebalų laikymą.
22. Brokoliai
Brokoliai turi mažai kaloringumo galią, tačiau tai vienas iš labiausiai maistingų maisto produktų, kurie egzistuoja. Jis turtingas pluošto , todėl jis palankiai vertina virškinimo procesą.
23, špinatai
Špinatai visada buvo siejami su garsiu personažu "Popeye". Bet net jei jie nepadaro tvirtesnio, jie didina medžiagų apykaitą ir skatina riebalų deginimą.
24. Linų sėklos
Linų sėklose yra junginio, pavadinto "lignans", kuris puikiai tinka deginti riebalus. Juose taip pat yra svarbių riebalų rūgščių, kurios didina medžiagų apykaitą ir padeda mažesnis cholesterolio kiekis blogai mūsų kūne.
25. Šparagai
Šparagai turi labai mažą kaloringumą ir todėl gali būti sunaudojami dažnai, kad sudegintų tas papildomas kalorijas. Šis maistas taip pat yra natūralus diuretikas, kuris taip pat padidina medžiagų apykaitą.
26. Tofu
Tofu yra ideali mėsos pakaitalas tiems žmonėms, kurie yra veganai ar vegetariški. Iš Azijos kilmės šis maistas yra mažai riebalų ir kalorijų. Galima derinti jį su ryžiais ir daržovėmis, arba galite tiesiog pridėti jį prie salotų, kad galėtų pasinaudoti jo privalumais.
- Galbūt jus domina: "Geriausios 90 frazių apie veganizmą"
27. Rudieji ryžiai
Maistas, turintis daugybę skaidulų, kuris, skirtingai nuo perdirbtų ryžių, turi mažą glikemijos indeksą (GI) ir nesukelia hiperglikemijos. Sudėtyje yra lėtai sugeriančių angliavandenių , kurie idealiai tinka prarasti riebalus, jei jie yra valgomi prieš sportuojant ir yra saikingi.
28. Artišokai
Artišokai yra vienas iš sveikiausių maisto produktų, turinčių mažai kalorijų. Tai labai nepatogus maistas ir tai puikus diuretikas. Jis gali pagreitinti mūsų medžiagų apykaitą.
29. Imbieras
Imbieras idealiai tinka svorio praradimui, nes jis padidina virškinimo funkcionavimą. Be to, jis veiksmingas visų rūšių sveikatos problemoms, nuo paprastų šalčio iki skrandžio problemų, tokių kaip dirgli žarnyno.
30. Codfish
Žuvis mažai riebalų, bet su didelis baltymų kiekis , Skrudintas maistas, kuriame yra mažai kalorijų.
31. Moliūgų
Pilnas vitaminų ir mineralų, moliūgų yra daug skaidulų. Tai reiškia, kad tai labai maistinis maistas, kuris padeda virškinimo procesui.
32. Slyvos
Slyvos yra maisto produktas, turintis daugybę skaidulų, kuris taip pat turi diuretiką. Ypač naudinga, jei suvartojama su riešutais .
33. Žirklės
Kedro riešutai yra maistas, kurio sudėtyje yra daug polinesočiųjų riebalų, kurie skatina apetitą mažinančių hormonų išsiskyrimą. Jie gali būti dedami į salotas, valgyti slyvas ar vartoti kaip receptą, skirtą mėsos skoniui.
