16 maisto produktų kovai su anemija nuo šiol
Anemija yra dažniausia kraujo sutrikimas , ir atsiranda tada, kai organizmas negamina pakankamai raudonųjų kraujo ląstelių (ir todėl nepakankamo hemoglobino kiekio) transportuoti deguonį į raumenis ir kitus audinius bei gyvybiškai svarbius organus. Moterims labiau tikėtina, nei vyrų, serga anemija, nors priežastis, dėl kurios taip atsitinka, vis dar nežinoma.
Dažniausios anemijos priežastys yra l geležies trūkumas, vitamino B12 trūkumas ir folio rūgšties trūkumas. Yra ir kitų priežasčių, pavyzdžiui, žindymo, senėjimo, paveldimų sutrikimų ir kt. Be abejo, dažniausiai trūksta geležies dietoje, tai yra, vadinama geležies trūkumo anemija.
- Galbūt jus domina: "18 natūralių priemonių nerimui ramiai"
Anemijos simptomai
Kalbant apie anemijos simptomai , yra šie:
- Nuovargis
- Letargija.
- Palpitacijos
- Jautrumas šaltai.
- Sunku kvėpuoti
- Rūgštingumas
- Rankų ir kojų patinimas.
- Padidėjęs prakaitavimas
- Kraujas išmatoje.
- Vėmimas
Geriausi maisto produktai nuo anemijos
Mityba gali būti naudinga siekiant užkirsti kelią tam tikroms anemijos rūšims ir kovoti su jais. Todėl žemiau galite rasti sąrašą maisto produktai, kurie padeda įveikti anemiją :
1. Grybai
Grybai yra skanus maistas, kuris gali būti valgomas sriuboje arba kaip lėkštės lydinys. Šie grybai yra daug riboflavino, niacino, geležies ir beta-gliukanų imuninę sistemą palankios medžiagos. Priklausomai nuo naudojamo grybo tipo, jis gali pagaminti iki 8 mg geležies.
2.Ostras
Žinoma, kad austrės yra afrodiziacinis maistas; Tačiau jie taip pat gausu geležies , Tiesą sakant, Ramiojo vandenyno austrės turi aukščiausią lygį geležies, 7,2 mg šio mineralo 100 gramų. Tiesą sakant, dauguma jūros gėrybių (pavyzdžiui, moliuskai, šukutės arba midijos) yra puikūs geležies šaltiniai.
3. Skumbrė
Jūros gėrybės yra ne vienintelės jūros gėrybės, padedančios kovoti su anemija, kaip kai kurie riebios žuvys, tokios kaip lašiša, tunai, skumbrė ar ančiuviai taip pat yra daug geležies. Su jūros gėrybių ir žuvų derinimas gali padėti išvengti anemijos.
4. Slyvų
Slyvos yra puikus geležies šaltinis, kaip, pavyzdžiui, džiovinti persikai. Kas 100 gramų, jose yra 6 mg šio mineralo. Būti skanu maistu juos lengva pridėti prie kasdienės dietos , Iš tikrųjų jie yra puikus maistas, kuris kartu su grūdais yra pusryčių metu, nors svarbu juos nedideliam kiekiui paimti.
5. Avižiniai dribsniai
Kitas skanus ir maistingas pusryčių maistas yra avižos. Avižos yra daug geležies; Tačiau yra junginys, vadinamas fitino rūgštimi , kuris gali slopinti geležies absorbciją, todėl jis turėtų būti laikomas antriniu šaltiniu kovai su anemija. Dabar avižose taip pat yra vitaminų B, įskaitant B12, kurie yra svarbūs šiuo atžvilgiu.
6. Pomidorai
Pomidoruose yra du svarbūs junginiai kovai su anemija: vitaminas C ir likopenas , Vitaminas C padeda organizmui lengviau sugerti geležį, o likopenas yra naudingas organizmui išlaikyti gerą būklę ir išvengti nereikalingo dėvėjimo. Šios daržovės yra daug baltos karotino ir vitamino E, kurios yra būtinos odos ir plaukų sveikatai. Pridėkite pomidorą ar du valgymo dieną, kad organizmas sugertų daugiau geležies.
7. Kiaušiniai
Kiaušiniai yra vienas iš didžiausio baltymų kiekio maisto produktų, bet taip pat jie yra pilni vitaminų ir antioksidantų Jie padeda jūsų organizmui kovoti su anemija. Didelis kiaušinis turi 1 mg geležies. Nors jie patiria blogą reputaciją, nes jie yra susiję su aukštu cholesterolio kiekiu, jie yra labai maistingi ir sveiki maisto produktai, būtini bet kuriai dietai.
8. Melasa
Melasa taip pat yra puikus geležies šaltinis, kaip šaukštas šio maisto Jame yra 3,2 mg šio mineralo , Galite pridėti melasą į platų produktų asortimentą, nes daugelis žmonių mėgsta kepti šio maisto su avižiniais dribsniais, ledais ar net skonio mėsa.
9. Graikiniai riešutai
Graikiniai riešutai yra dar vienas puikus geležies šaltinis, tuo pačiu ir puikus skonis. Nors visi riešutai yra daug geležies, riešutai ir pistacijos yra geriausias geležies šaltinis su 15 mg 100 gramų riešutų. Taip Naudokite juos nuosaikiai , nes jie yra labai kaloringi.
10. Juodasis šokoladas
Šokolado mėgėjams sekasi, nes tamsesnė versija yra ideali kovai su anemija. Viena uncijos juodojo aukso yra 5 mg geležies. Viename puodelyje kakavos miltelių yra 11,9 mg geležies, o viename paprastame pieno šokoladu yra 1,1 gramo geležies.
11. Brokoliai
Daug kalbama apie špinatus dėl didelio geležies kiekio, bet yra oksalo rūgštis , kuris sumažina šio mineralo absorbciją, todėl geriau yra brokoliai, taip pat yra kitų mikroelementų, tokių kaip vitaminas C. Brokoliai yra vienas iš sveikiausių maisto produktų, kurie egzistuoja.
12. Medus
Niekas nėra saldesnis už anemiją nei medus, labai maistingas ir skanus maistas. Medus tinka visam kūnui ir suteikia daug geležies. 100 gramų medaus yra apie 0,42 g geležies. Jame taip pat yra magnio ir vario, kurie padeda didinti hemoglobino kiekį kraujyje .
13. Žemės riešutų sviestas
Žemės riešutų sviestas yra fantastinis geležies šaltinis, kurį organizmas lengvai įsisavina. Tai gali būti imamasi daugeliu atžvilgių, tačiau siekiant skatinti antianemijos poveikį, jį galima vartoti su kepta duona. Dvi šaukštai žemės riešutų sviesto turi 0,6 mg geležies. Žinoma, būkite atsargūs ir pasirinkti tik tuos, kurie neturi dirbtinių papildymų .
14. Sūriai duona
Kaip minėta ankstesniame punkte, žemės riešutų sviestas kartu su viskių miltų skardine idealiai tinka kovoti su anemija ir kad visa riekelės duona tiekia 6 proc. Jūsų kasdienių geležies poreikių. Visų pirma, tai yra puikus nehemos geležies šaltinis, kuris padeda organizmui efektyviai kovoti su šio mineralo trūkumu .
15. Apple
Apelsinas nėra gerai žinomas dėl natūralaus maisto, kurio sudėtyje yra geležies; Tačiau moksliniai tyrimai parodė, kad vitaminas C obuoliuose ir kituose vaisiuose skatina geležį naudoti organizme.
16. Burokėliai
Yra žinoma, kad runkeliai yra labai veiksmingi kovojant su anemija. Šiame augaliniame gėlyte yra daug geležies, kuri padeda atstatyti ir iš naujo suaktyvinti raudonųjų kraujo kūnelių organizmą, todėl pritaria deguonies administravimui visoms jo kūno dalims.
