Skirtumai tarp fizinio bado ir emocinio bado: valgymas be būtinybės yra priimamas į sąskaitą
Bada yra visų gyvūnų, įskaitant žmogaus, instinktas. Būtent pirmojo laipsnio poreikis verčia mus nukreipti mūsų veiksmus siekiant labai paprasto tikslo: ieškoti ir vartoti maistą.
Bet, Ar galime valgyti be alkanų, net jei jaučiate, kad tai darote? Tai gali pasirodyti keista, bet taip gali atsitikti: mūsų mitybos įpročiai yra pagrįsti ne tik objektyviais kūno poreikiais, bet ir mūsų įsitikinimais, kiek yra normalu vartoti kiekvieną dieną, o kas ne.
Šiame straipsnyje mes kalbėsime apie tą įdomų reiškinį, kuriuo mes galime sukurti poreikį valgyti automatiškai ir be skrandžio, reikalaujančio jo. Būtent tai vadinama emociniu badu .
- Galbūt jus domina: "10 labiausiai paplitusių valgymo sutrikimų"
4 skirtumai tarp emocinio bado ir fizinio alkio
Žinoti, kokia yra emocinio bado prigimtis, nieko panašaus palyginti su "normaliu" badu.
1. Išvaizda
Viena vertus, Fizinis badas palaipsniui didėja , ir paprastai asmuo kontroliuoja, ką jie valgo, todėl jie gali priimti maistingus sprendimus pašarams.
Kita vertus, emocinis badas atrodo staiga ir reikalauja greito pasitenkinimo, ir ieško tik tam tikrų "komforto maisto" kaip desertai, šokoladas ar bet koks maistas su cukrumi.
2. Jo priežastys
Fizinis badas yra kažkas labai paprastas: mūsų organizmui reikalinga medžiaga, kuri veiktų ir būtų geros būklės.
Emocinis badas yra malonumo ieškojimas arba "užpildyti tuštumą" , Tai labai dažnai, kai turite per daug streso, nerimo, jaučiatės atskirai ir depresija, arba atvirkščiai, kai jaučiatės euforija ar pernelyg didelė laimė kaip vakarėlyje, vestuvėse, Kalėdose ar Naujame Metuose ir kt.
Yra keletas teorijų, kurios stengiasi paaiškinti šį reiškinį. Vienas iš jų kalba apie prisiminimus, kurie paliekami pasąmonėje, kai vaikai mus apdovanojo saldumynėmis, ir tai buvo meilės simbolis, todėl valgant šiuos maisto produktus mums primenamas šis jausmas.
Kitas teorija yra tai, kad mes siekiame valgyti cukraus dėl to, kad padidina hormonų lygį, kuris suteikia malonumą, pvz., serotonino .
3. Jausmas, kad jie palieka
Paprastai po maisto vartojimo dėl emocinio bado yra kaltės, apgailestauju ar gėda jausmas; nuo tada veda prie overeating ir binge valgyti .
Tai atsitinka priešingai nei fizinis badas, kuris jo patenkinimo metu sukelia gerovės ir pasitenkinimo jausmą.
4. Lengvumas, kuriuo jie yra pasisotinami
Emocinis badas yra daug sunkiau patenkintas; nors vartojami saldumynai ar desertai, teigiamas poveikis yra trumpalaikis ir per kelias valandas jis vėl pasirodys. Taip yra todėl, kad tai nėra fiziologinis poreikis, kurį galima patenkinti su maistu, bet reikalingas emocinis poreikis.
Žinoma, su fiziniu badu kiekvienas valgomas valgis skaičiuoja ir palieka mus užpiltas valandas.
Kaip kovoti su emociniu badu?
Pirmasis žingsnis siekiant kovoti su tuo - žinoti, kada mes esame alkani, kokio tipo jis yra.
Jei tai fizinė, nėra jokių problemų galime racionalizuoti ir pasirinkti, kas mus geriausiai gali maitinti ir patenkinti. Kita vertus, jei jis yra emocinis, mums būtų svarbu nustatyti, kokie jausmai ar emocijos tai paskatino ir kontroliuoti mūsų impulsus, kad nebūtų išmesti šiukšlių ar dalykų, kurių sudėtyje yra daug cukraus. Šiuo atveju pabandykite stabilizuoti mūsų poreikį valgyti ir pasirinkti valgyti kai kuriuos vaisius, daržoves ar tiesiog stiklinę vandens.
Emocinio bado kontrolės strategija yra išmokti valdyti savo emocijas , o ne laikytis jų akimirkos, kai jie pasirodys, nes jie privers mums priimti mažiau palankų sprendimą jaustis patenkinta.
Pasivaikščiojimas, gaivus oras, medituojantis, skambinimas artimu draugu ar giminaičiu, klausantis muzikos ar bet kokios užsiėmimų, kurios mums atsipalaiduoja, yra naudinga norint nuraminti ir alkiai išeiti pamažu, nereikia ieškoti binge ,
Kitas variantas šiek tiek labiau praktinis padaryti savaitę meniu , Tai nereikia būti dieta, ji turi būti tik vadovu ir bandyti kuo daugiau ją klijuoti, be bingeingo. Svarbu, kad maisto planavimas būtų atliekamas emocinio stabilumo metu, maisto racionaliam ir ne emociniam pasirinkimui. Tuo momentu, kai jaučiatės "alkanas" ir nežinote, kas tai yra, gerai paklausti savęs, ar tuo metu jūs valgysite obuolį, agurką, tuną, jei atsakymas bus ne, o vietoj to, jūs kažką trokštate su daug cukraus, tikriausiai kas patiria emocinį badą.
Baigiamasis darbas
Kiekvienas žmogus tam tikru momentu valgė be alkanų tikrai, ir nėra pagrindo jai gėdytis. Tačiau svarbu, kad mes imtųsi veiksmų, kad ji ir toliau neturės įtakos mums. Emocinis badas, be to, turintis įtakos figūrai ir dėl to savęs vertinimui, taip pat gali sukelti ligas dėl nesuderintos dietos.
Jei to negalima išspręsti atskirai, psichologai gali labai padėti nukreipti visas šias spąstais emocijas ir padėti mums vadovautis išsamesniu ir, svarbiausia, sveiku gyvenimu.
Nevalgyk savo emocijų!
