10 labiausiai paplitusių kognityvinių-elgesio metodų

Kovo 31, 2024

Psichologijos konstanta yra įvairių būdų, kaip padėti žmonėms valdyti ir spręsti įvairias psichologines ir elgesio problemas, paieška. Per gana trumpą šios disciplinos istoriją, skirtingi žmonės ir mąstymo mokyklos sugebėjo sukurti daugiau ar mažiau efektyvių būdų, kaip spręsti tokias problemas ir sutrikimus.

Kai kurie įnašai, kuriuos sėkmingai išnagrinėjusios šios problemos parodė daugiau mokslinių įrodymų, yra kognityvinė-elgesio paradigma, šiuo metu vyraujanti. Šiame straipsnyje mes pamatysime Dešimt kognityvinių-elgesio metodų, įrodytų veiksmingumą .

Susijęs straipsnis: "10 efektyviausių rūšių psichologinės terapijos"

Kognityvinė-elgesio paradigma

Gimstos iš suvienijimo tarp elgesio metodų ir procedūrų, kurios siekia mokslo žinių remiantis pastebima ir žinios, kad už elgesio yra skirtingi psichologiniai procesai, kurie paaiškina, kodėl mes veikiame, galvojame ir jaučiame kaip mes tai darome, modelis ar kognityvinis-elgesio metodas remiasi kognityviais aspektais, kad būtų galima reikšmingai ir giliai keisti elgesį.

Mes dirbame dėl biheviorizmo palikto palikimo, pritaikydami ir pritaikydami daugybę įprastų šios eigos būdų kad elgesio modifikacija nebūtų kažkas mechaniškas ir laikinas, bet dėl to pasikeičia realybės suvokimas ir pacientų problemų buvimas. Mes atsižvelgiame į tokius aspektus kaip informacijos apdorojimas, veikimo mechanizmai, savęs koncepcija ir savigarba ar kiti kintamieji, tokie kaip įgūdžiai, įsitikinimai ir požiūris į pasaulį.

Naudojant metodus, gautus taikant šį metodą gydomos labai skirtingos psichinės problemos Iš mokslo požiūriu patvirtintos ir sutelktos į dabartinę problemą požiūriu, dirbant nuo dabartinių simptomų, siekiant pagerinti paciento gyvenimo kokybę ir sušvelninti jų diskomfortą.

Dešimt kognityvinių-elgesio metodų

Kognityvinės-elgesio paradigma apima kelis gydymo būdus, gydymo būdus ir būdus, kurie gali būti naudojami siekiant pagerinti paciento būklę. Daugelis iš jų yra kyla iš biheviorizmo, į kurį buvo įtraukti pažinimo elementai , Kai kurie naudojami metodai trumpai apibūdinami toliau.

1. Poveikio metodai

Šio tipo metodai yra naudojami ypač fobijų ir nerimo sutrikimų atvejais bei impulsų kontrolei , Jos yra pagrįstos tuo, kad pacientas susiduria su baiminančiu stimuliu ar nerimo generatoriumi, kol jis bus sumažintas, kad jis galėtų išmokti valdyti savo elgesį prieš jį, o kognityviniu lygmeniu jis restruktūrizuoja minčių procesus, dėl kurių jis blogai jaučiasi prieš minėtą stimulą ar situacija.

Apskritai paciento ir gydytojo baiminamos stimuliacijos hierarchija yra tokia, kad jie palaipsniui gali palaipsniui artėti ir atsidurti. Gydymo greitis gali labai skirtis, nes pacientas daugiau ar mažiau sugeba susidoroti su tuo, kas bijoma.

Poveikio metodai gali būti taikomi labai skirtingai, tiek gyvenant, tiek vaizduotėje, ir netgi galima pasinaudoti technologinėmis galimybėmis taikyti ekspoziciją virtualioje realybėje.

Susijęs straipsnis: "Fobijų tipai: baimės sutrikimų tyrimas"

2. Sisteminis desensibilizavimas

Nors sistemingai desensibilizuojanti procedūra yra panaši į poveikio, nes ji taip pat nustato anksiogeninių stimuliatorių hierarchiją, į kurią pacientas bus veikiamas, ji skiriasi nuo ankstesnių metodų tuo, kad anksčiau mokė pacientą atsakymuose, nesuderinamiems su nerimu.

Taigi, ji siekia sumažinti nerimą ir išvengti situacijų bei stimulų vykdydami elgesį, kuris neleidžia jai atsirasti, ir laikui bėgant sukelia prieštaravimus, kurie baigia apibendrinti.

Skirtingi šio metodo variantai yra emocijų įtvirtinimai (taikomi ypač vaikams ir naudojami maloniai, kai stimulai įvedami šiek tiek), emocinė vaizduotė (kuriuose naudojami teigiami psichiniai vaizdai, siekiant išvengti nerimo, kiek įmanoma) arba kontakto desensibilizacija (kur terapeutas veiktų kaip pavyzdys, kaip išmokti elgtis).

3. Pažintinis restruktūrizavimas

Šis metodas yra pagrindinis daugelio psichinių sutrikimų gydymui, kuris yra beveik visų pažinimo ir elgesio metodų dalis. Tai pagrįsta paciento mąstymo modelių modifikavimas naudojant įvairius metodus, nustatydami savo minčių modelius ir jų įtaką paciento gyvenimui bei kurdami pacientui daugiau pritaikomų ir funkcinių pažinimo alternatyvų.

Taigi, įsitikinimai, požiūris ir požiūris yra pakeičiami, siekiant, kad žmogus skirtingai interpretuotų dalykus, kita vertus, nustatytų skirtingus tikslus ir lūkesčius. Šie pakeitimai turėtų galios atsiras naujų įpročių ir tuos tvarkos, kurios nėra naudingos ar sukelia diskomfortą, išnyksta.

4. Modeliavimo metodai

Modeliavimas yra metodas, pagal kurį asmuo elgiasi arba sąveikauja su paciento tikslu stebėkite ir išmokite konkretų veiksmų būdą, kad galėtumėte jį imituoti , Numatyta, kad stebėtojas keičia savo elgesį ir / ar mąstymą ir suteikia jiems priemones tam tikroms situacijoms spręsti.

Yra skirtingi variantai, priklausomai nuo to, ar stebėtojas turi pakartoti elgesį, modelis vyrauja nuo pageidaujamo elgesio pradžios arba turi panašių išteklių pacientui, kad būtų suderinta su tikslu, žmonių, veikiančių kaip modelis, skaičius jei modeliavimas atliekamas tiesiogiai arba naudojant kitas priemones, pavyzdžiui, vaizduotę ar technologiją.

Galbūt jus domina: "Alberto Bandura" socialinio mokymosi teorija "

5. Streso inokuliavimas

Ši technika grindžiama dalyko paruošimu, siekiant susidurti su galinčiomis streso situacijomis. Tai pirmiausia yra skirta pacientui padėti suprasti, kaip stresas gali jus paveikti ir kaip jūs galite susidoroti , paskui mokyti skirtingus pažinimo ir elgesio metodus, kaip kiti čia atsispindi ir galiausiai juos praktikuoja kontroliuojamose situacijose, kurios leidžia jas apibendrinti kasdieniame gyvenime.

Tikslas yra tai, kad žmogus racionaliai susitvarkytų su stresinėmis situacijomis, neapsunkindamas jų emocijų.

6. Savęs mokymas

"Meichenbaum" sukūrimas, savišvietos mokymas grindžiamas jų vaidmeniu elgesyje. Tai apie instrukcijas, su kuriomis mes vadovaujamės savo elgesiu nurodydami, ką ir kaip mes ketiname ką nors padaryti , kurios spalvos yra lūkesčiai, susiję su gaunamais rezultatais arba paties efektyvumu.

Tam tikros problemos, tokios kaip žema savigarba arba savaiminio veiksmingumo suvokimas, gali sukelti elgesio sutrikimą ir negali būti sėkmingai ar netgi išvengti. Šis metodas skirtas padėti asmeniui sugebėti sukurti teisingus, realistinius vidinius žodžius, leidžiančius jam atlikti veiksmus, kuriuos jis nori atlikti.

Procesas atsitinka, nes gydytojas pirmiausia atlieka atlikto veiksmo modeliavimą, nurodydamas laipsnius. Vėliau pacientas atliks minėtą veiksmą iš instrukcijų, kurias terapeutas pasakos , Tada eikite į pacientą, kuris pats išmoksta garsiai, tada ramiai pakartokite procesą ir galiausiai per vidinę kalbą, internalizuojamą.

Ši technika gali būti naudojama savaime, nors ji dažnai įtraukiama kaip kita terapija, skirta skirtingų sutrikimų, tokių kaip depresija ar nerimas, gydymui.

7. Mokymas spręsti problemas

Problemų sprendimo mokymas yra kognityvinio-elgesio gydymo būdas, kurio tikslas - padėti asmenims susidoroti su tam tikromis situacijomis, kurios pats savaime negali išspręsti.

Šios rūšies technikos požiūriu nagrinėjami tokie aspektai kaip orientacija į nagrinėjamą problemą, problemos formulavimas, galimų alternatyvų tobulinimas, priima sprendimą dėl tinkamiausio ir patikrinti savo rezultatus. Trumpai tariant, kalbama apie tai, kaip įmanoma kuo konstruktyviau sutelkti dėmesį į sudėtingas situacijas, nesijaudinti baimės ir nerimo.

8. Veiksmingi elgsenos modifikavimo metodai

Nepaisant elgesio kilmės, šios rūšies metodai taip pat yra kognityvinio elgesio repertuaro dalis. Naudojant tokius metodus iš esmės išprovokuoti elgesio pokyčius stimuliuojant.

Jie leidžia motyvuoti ir prisidėti prie naujų elgsenos išmokų mokymosi, taip pat jų mažinimo arba juos pakeisdami taikydami sustiprinimus ar bausmes , Operant metodikoje galime rasti formavimą ir grandinę, kad pagerintume adaptuotą elgesį, diferencialinį sutvirtinimą, kad sumažintume elgesį ar jį pakeistume kitiems, taip pat pasisotinimą, laiką ar perorėjančią elgesį, kaip būdą keisti ar numalšinti elgseną.

9. Savikontrolės metodai

Savireguliavimo gebėjimas yra esminis elementas, leidžiantis mums būti savarankiškam ir prisitaikyti prie aplinkos aplinkoje, išlaikyti savo elgesį ir mintis stabili, nepaisant aplinkybių ir / arba galėti juos modifikuoti, kai tai yra būtina.Tačiau daugeliui žmonių sunku prisitaikyti adaptuoti savo elgesį, lūkesčius ar mąstymo būdą į realybę, su kuriuo gali atsirasti įvairių sutrikimų.

Taigi savikontrolės metodai naudojami, norint palengvinti mokymąsi elgesio modeliai, kuriuose impulsyvumas malšinamas siekiant atsižvelgti į ateities pasekmes, kurias gali sukelti tam tikri veiksmai.

Atlikite treniruotę kad fortelezca savikontrolės įgūdžius , kaip tai daroma naudojant Rehm savikontrolės terapiją, gali būti naudojama įvairių tipų problemoms, pvz., sukeltas depresijos ir nerimo procesuose, kontroliuoti.

10. Atsipalaidavimo ir kvėpavimo metodai

Fizinė ir psichinė aktyvacija yra labai svarbus elementas paaiškinant tokias problemas kaip nerimas ir stresas. Kilimus, kuriuos sukelia problemos ir sunkumai, iš dalies gali sumažėti atsipalaidavimo technika, mokantis iš jų valdyti kūno jutimo pojūtį, taip pat gali padėti valdyti protą.

Šioje grupėje nustatome laipsnišką Jacobsono atsipalaidavimą, autogeninį "Schultz" mokymą ar kvėpavimo metodus.

Kognityvinių-elgesio technologijų privalumai

Kognityviniai-elgesio metodai parodė labai aukšto lygio veiksmingumą įvairių problemų ir psichinių sutrikimų gydymui. Per juos galima keisti paciento elgesį ir prisidėti prie labiau prisitaikančių gyvenimo ir elgesio įpročių įgijimo, darbo ir modifikavimo, taip pat pažinimo bazės, kuri skatina pirminį elgesį.

Naudojant tokio tipo metodus, protas ir elgesys yra stimuliuojami, o tai aiškiai pagerina daugybę atvejų. Jo efektyvumo lygis toks, kad šiandien jis yra svarstomas daugelio psichinių sutrikimų pasirinkimas .

Kitas didelis šios rūšies technikos pranašumas yra jo priskyrimas prie mokslinio metodo, o tai yra terapijos, metodai ir kognityviniai elgesio būdai, kurie eksperimentuose buvo kontrastingi.

Trūkumai ir apribojimai

Nepaisant šių metodų didelio veiksmingumo gydant sutrikimų simptomus ir psichines problemas, kognityvinės-elgesio metodus jie turi keletą apribojimų todėl jų ne visada veikia.

Pirma, jis atkreipia dėmesį į tai, kad, nors ir atsižvelgiama į praeitį, kai renkama informacija, siekiant suprasti dabartinę problemą, kognityvinės elgsenos metodai daugiausia dėmesio skiria čia ir dabar, o ne terapiniu lygiu per daug pabrėžiant tai, kas jau yra įvyko, kuris galėjo sukelti netinkamą elgesį.

Nors šie metodai Jie yra labai naudingi gydant dabartinius simptomus, daugiausia dėl psichikos sutrikimų yra gilios kančios, susijusios su kliūtimis ar įvykiais, kurie ilgą laiką buvo patyrę ir galintys sukelti sutrikimą. Jei šios kančios kilmė nėra gydoma ir pacientas nesugeba susidoroti, sutrikimas gali vėl atsirasti.

Tai taip pat pabrėžia, kad paprastai šios technologijos siekiama išnaikinti tai, kas sukelia nepatogumų, tačiau procese nėra neįprasta, kad susidaro tvirtas elgesys, kuris savo ruožtu gali sukelti kitas prisitaikymo problemas.

Be to, kai kurie tyrimai parodė, kad daugelis pacientų mano, kad tokio pobūdžio terapija neatsižvelgia į jų būklę, jausmą netinkamai supranta ir blogai laikomasi gydymo ir jo atsisakymo atvejų. Dėl šių priežasčių atsirado kitų terapijų, tokių kaip trečioji karta ir kiti iš kitų paradigmų.

Bibliografinės nuorodos:

Migdolai, M.T. (2012 m.). Psichoterapijos CEDE parengimo vadovas PIR, 06. CEDE: Madridas.

Kahn, J.S .; Kehle, T.J .; Jensonas, W.R. ir Clark, E. (1990). Vidurinių mokyklų studentų kognityvinės-elgesio, atsipalaidavimo ir savarankiškai modeliuojančių intervencijų, skirtų depresijai, palyginimas. Mokyklos psichologijos apžvalga, 19, 196-211.