Kaip įveikti kaltės jausmus, 8 raktus
Mes visi susipažinome su situacija, kurią sugebėjome kuo greičiau, galbūt neturėdami reikalingos informacijos ar kantrybės, nesukėlę kitam asmeniui nepatogumų.
Tokiose situacijose dažnai atsiranda kaltė. Bet ... kas yra kaltė? Tai yra neigiama emocija, turinti didelę psichologinę funkciją: ji padeda mums apmąstyti elgesį ir požiūrį, kad ateityje nepasikartotų tos pačios klaidos.
Nors tai yra teigiama pusė, kaltė gali pasitraukti prieš mus, kai išprovokuoja įžeidžiančias mintis, kurios mus sieja su kai kuriu gaila momentu mūsų gyvenime.
- Susijęs straipsnis: "4 savigarbos tipai: kaip jūs vertinau save?"
Kūno keršto jausmai: kodėl jie pasirodo?
Kaltė gali turėti skirtingų priežasčių ir priežasčių , Kai kuriems žmonėms tai gali būti dėl emocijų, kurios prasidėjo vaikystėje dėl tam tikrų sutrikimų santykių su kitais šeimos nariais arba su bendraamžiais. Dėl to blogos psichologinės patirties žmogus gali kristalizuoti šį kaltės jausmą net jo pilnametystėje.
Pasibaigus šiam jausmui, randame "ypatingą kaltę". Tai yra disfunkcionalus ir nereikalingas diskomfortas, kuris sukuria mūsų protą ir mintis. Šiais atvejais labai svarbu žinoti, kaip nustatyti priežastis, dėl kurių atsiranda šis diskomfortas.
Kaltė gali sukelti tam tikrus pažinimo iškraipymus, dėl kurių mūsų mąstymas grindžiamas šališkumu, daliniais ir neracionaliais tikrovės interpretacijomis. Šie minčių modeliai verčia mus laikytis tam tikrų situacijų nuo dienos iki dienos iki ekstremalių, nurodant juos kaip gerus ar blogus, kurie gali sukelti ekstremalių interpretacijų, dėl kurių mums kyla emocinė žala.
Be to, žmonės, kurie linkę jaustis kalti, linkę supaprastinti savo patirtį ir negali suprasti perspektyvos ir / ar reliatyvizuoti tai, kas su jais atsitinka, todėl vertinant šią patirtį jie paprastai būna ypač neigiami.
Žemas savęs vertinimas - faktorius, kuris paaiškina klaidą
Skirtingi tyrimai parodė, kad bendras veiksnys tarp žmonių, turinčių kaltės jausmą, yra žemas savęs vertinimas , Ši problema yra keletas funkcinių socialinių santykių priežastis ir poveikis su nuolaidžiais santykių schema.
Tai, kaip mes susiduriame su šia emocija, taip pat yra pagrindinis dalykas suprasti kaltės jausmą, galinčią sukelti neigiamą ar teigiamą patirtį.
Kaip įveikti kaltės jausmus?
Pirmiausia, kai jaučiame kaltės jausmus, turėtume tai žinoti mes susiduriame su jausmu, kuris vaidina svarbų vaidmenį mūsų psichikoje, nes tai padeda mums mokytis iš klaidų kad mes padarėme ir vėl jų kartojame.
Be to, psichologai teigia, kad bandymas įveikti skausmo ir kaltės patirtį nėra veiksminga strategija susidoroti su situacija. Dėl šių priežasčių labai svarbu žinoti, kaip atspindėti ir turėti tam tikras priemones, kad suprastume kaltę ir ją įveiktume.
1. Padėtume objektyviai
Norint kontroliuoti šią apsimestinę mintis, kylančią iš kaltės, svarbu teigiamai spręsti kiekvieną padėtį, suvokti atsakomybės dalį, kuri liečia mus, bet ir žinoti, kaip pasverti skirtingus kintamuosius, galėjusius turėti įtakos tai, kas nutiko.
2. Suprasti, kad viskas yra mokymosi dalis
Kaltė yra tai, kaip mūsų protas mums sako, kad yra kažkas, ko mes padarėme neteisingai. Tai neturėtų nuogąstauti, o paskatinti mus galvoti apie tai, kaip mes galime pagerinti ateityje. Jūs turite naudoti kaltę mokytis ir tobulėti kaip žmonės.
3. Praktikos gaila
Norėdami atsikratyti kaltės jausmų, turime taip pat elgtis savęs gailestingumo, tai yra, žinoti, kaip atleisti save dėl klaidų, kurias galėjome padaryti praeityje. Tai ne apie nukentėjusįjį, o tiesiog galvoti apie situacijas, kad gerai suprastų, ką galėtume padaryti geriau.
4. Suprasti aplinkybių sudėtingumą
Yra situacijų, kai tam tikromis aplinkybėmis negalima kontroliuoti, ir mes esame priblokšti daugybė veiksnių , Tai yra pagrindinis klausimas: vertinant kintamųjų, kurie nepriklauso mūsų kontrolei, įtaką, taip pat padaro mus reliatyvizuojančią kiekvieną situaciją, todėl mūsų atsakomybė bus daug ribota.
5. Atsiprašyk (jei reikia)
Atsakomybės prisiėmimas gali paversti tam tikrais konkrečiais veiksmais. Pavyzdžiui, Jei turite jausmą, kad su žmogumi padarėte neteisingai, tai yra gera idėja, kad veltui neperleisti laiko ir atsiprašyti , Tai padės mums geriau suprasti save ir sugebėti suderinti save su šiuo praeities epizodu.
6. Eikite į puslapį
Ir nors turime tikrumą, kad veikėme neetiškai ir jaučiame kalti dėl kažko, turime drąsiai įjungti puslapį , Mes visi darome klaidas gyvenime ir, jei jų rankose nėra jų ištaisyti, labiausiai protingas dalykas yra išmokti iš klaidų ir išjudinti save, užmiršti save.
7. Paaiškinkite situaciją netoliese esančiam asmeniui
Perspektyva apie padėtį Gali būti gera idėja paaiškinti savo problemas artimam asmeniui, pavyzdžiui, draugui ar šeimos nariui , Tokiu būdu jie gali suteikti jums savo nuomonę, o gal jūs suprasite, kad situacija, kuri sutrikdo jus, išvengė jūsų kontrolės, kad būtų galima suvaldyti kaltės jausmą.
8. Eik į psichologinę terapiją
Kartais šie kaltės jausmai gali nusistovėti mūsų protu ir nuversti mus į liūdesį, nerimą ir invazines mintis. Tokiais atvejais labai rekomenduojama kreiptis į psichinės sveikatos specialisto paslaugas.
Jei esate panardintas į negatyvo spiralę, psichologas gali pasiūlyti jums daug išteklių, kad galėtumėte būti dar kartą.
