Vaizdinga baimė: kas tai yra, simptomai ir kaip ją įveikti
Vis labiau akivaizdu, kad psichologinis veiksnys turi lemiamą reikšmę vykdant visas tas veiklos rūšis pasiekti rezultatų lygį arba išorinį vertinimą , Sportas, meninė ar net darbo ar akademinė praktika gali padėti optimaliam psichinės būklės lygiui, o trūkumas visada mus riboja.
Čia psichologijos įtaka yra tokia akivaizdi, kad mes intuityviai sukūrėme tam tikras šnekamosios raiškos nuorodas į šiuos reiškinius: užpildyti kamuoliuką, prijungti, būti ananasu, būti ant ritinio ... arba garsus etapas išgąstis .
- Susijęs straipsnis: "Koks yra baimės naudojimas?"
Kas yra scenos baimė?
Scenic baimė yra aukšta fiziologinio aktyvavimo būklė, kuri įvyksta prieš atlikimą ar bet kokios rūšies veiklą tai reiškia auditorijos buvimą ar vertinimą , Yra menininkai, kurie sako, kad be "baimės" neįmanoma pateikti gero atstovavimo, ir tai tiesa, kad bet kokiai užduočiai atlikti reikalingas tam tikras aktyvacijos lygis. Tai yra aktyvinimas, geresnis našumas iki tam tikro taško, kai našumas pradeda mažėti, jei šis aktyvinimas toliau didėja, sukant apverstą U, jei jis yra vaizduojamas grafiškai.
Šis taškas yra žinomas kaip optimalus aktyvacijos lygis , ir kiekvienam menininkui tai skiriasi. Kitaip tariant, bus tas, kuris pateikia geriausią paties versijos versiją, įjungdamas 80 iš 100, ir kas turi eiti ne daugiau kaip 65. Norėdami apriboti šį aktyvinimo lygį, yra skirtingų atsipalaidavimo ir aktyvavimo būdų, priklausomai nuo to, kas yra reikia padengti.
- Galbūt jus domina: "Asmeninė raida: 5 savęs atspindžio priežastys"
Atsipalaidavimo būdai naudoti
Labiausiai naudinga atpalaidavimo technika šiais atvejais yra kvėpavimas. Pasirengimas kontroliuojamam kvėpavimui mes galime sumažinti tuos daugiau pulsacijų, kurie gali sugadinti mūsų atstovavimą arba padaryti mums nepatinka jo veikimą. Be to, lankydamiesi tokio kvėpavimo fazėse ir jame dalyvaujančių įvairių organų judėjimuose, mes užkerta kelią kognityviniam nerimo ir neleidžia mūsų dėmesiui spręsti numatomas ar kaltinamas mintis ("Aš ketinu padaryti klaidą", "Aš visada klaidingai įsitikinau" ši dalis ir tt ").
Apmokymai kvėpuoti kontroliuojamoje aplinkoje (repeticijos, namuose ...) padės mums automatizuoti šią techniką, galėsime ją greitai įgyvendinti bet kuriuo metu, kai mums tai gali prireikti, pvz., Prieš koncertuodami ar žaidžiant svarbų žaidimą.
Tačiau, nors perviršis dažniausiai yra labiausiai įjungimo problemų priežastis, verta primygtinai reikalauti, kad tos pačios klaidos galėtų būti vienodai žalingos (prieš gabalą, kurį visada išmokome puikiai arba prieš žaidimą prieš paskutinė iš lentelės), taigi Patogu atsižvelgti į aktyvinimo metodų egzistavimą , galbūt labiau elementari, bet lygiai taip pat reikalinga.
Tačiau, norėdamas pagerbti šio blogio kalbinį vardą, mes neturime neatsisakyti labiausiai emocinio jo komponento: baimės.
Baimės vaidmuo
Baimė, kaip gera emocija, kad ji yra, nėra bloga savaime. Tai prisitaikanti, pasirinkta įsikišti į rūšių išlikimą, leidžianti mums pabėgti ar kovoti su grėsmėmis mūsų gyvenimui. Tačiau mūsų rūšyse buvo kultūrinis pasirinkimas, kuris egzistuoja kartu su natūraliu, ir dabar baimę lemia situacijos, kurioms ji nebuvo sukurta. Darbo interviu, egzaminas, atlikimas ...
Štai kodėl, nors atsipalaidavimo technika padeda, dažniausiai gerai eiti toliau, išsiaiškinti, kokios minties, kokios iš anksto suplanuotos idėjos išlaiko šią baimę. Nesėkmės baimė gali būti susijusi su savigarba , arba gali turėti socialinę funkciją (baiminasi būti vertinama, atmetama), tokiu atveju patartina pertvarkyti šias idėjas, nutraukti santykius tarp savigarbos ir konkrečios užduoties, tarp minėto veikimo ir mūsų vietos visuomenėje ,
