Psichinės higienos priemonės: psichikos išvalymo strategijos
Psichinė higiena yra sąvoka, vartojama norint paminėti įpročių ir strategijų rinkinį dėl ko mūsų protas derinamas su aplinka, kurioje mes gyvename, ir su žmonėmis, su kuriais mes bendraujame.
Taigi, mes jau neturime psichinės higienos, kai mūsų smegenys yra "sveiki", tačiau kai ką mes darome ir sakome, kad tai puikiai tinka gyvenimui, kurį norime išgyventi tam tikrame kontekste. Šis reiškinys yra susijęs su aukšta savigarba, adekvačia savimonė ir būdais matyti gyvenimą, kuris eina nuo emocinio stagnacijos ir ribojančių įsitikinimų.
Psichinės higienos ir konteksto svarba
Mes dažnai galvojame apie psichinę gerovę kaip apie tai, kas visiškai priklauso nuo individo , Tai yra kažkas, kas gimsta iš savęs spontaniškai (arba per valios valdžią), ir tai visiškai patenkina asmens gyvenimo patirtį bet kokioje situacijoje.
Tačiau psichinės higienos idėja yra paremta išsamesne psichologinės gerovės ir gyvenimo kokybės samprata, nes ji grindžiama prielaida, kad žmonės yra bio-psicho-socialiniai .
Tai reiškia, kad taip pat, kaip mes galime keisti aplinką, kurioje mes gyvename, mūsų kūnas sąveika su aplinka taip pat mus transformuoja. Taigi, psichinė gerovė nėra gatvė vienoje kryptyje, tačiau ji turi du dalykus: ką mes nusprendžia daryti ir kokia aplinkybė, kurioje mes gyvename, mus atgal.
Trumpai tariant, psichinė higiena jis susideda iš emocinės ir kognityvinės pusiausvyros tarp mūsų lūkesčių ir to, kas nutinka mums čia ir dabar. Todėl jis yra labai tinkamas kalbant apie gyvenimo kokybę holistiniu būdu.
Psichinės higienos klavišai
Žemiau rasite seriją bendras psichinės higienos patarimas ir mėgaukis jo privalumais. Bet kuriuo atveju turime nepamiršti, kad kiekvienas žmogus yra pasaulis, ir jūs turite apsvarstyti, kas gali būti geriausias būdas juos pritaikyti jūsų gyvenimui.
1. Klauskite savo lūkesčių
Kartais dauguma emocinio skausmo, kurį sukelia mūsų gyvenimas, yra dėl nepagrįstų lūkesčių buvimo. Štai kodėl gerai užduoti sau klausimąkur šie lūkesčiai atsirado : Ar jie yra reklamos ir rinkodaros rezultatas? Ar mes lyginame save su žmonėmis, kuriuos mes vos pažįstame ir kurie gali lengvai pasiūlyti savo geriausią versiją?
2. Atsikratykite neįmanomo
Kitas psichinės higienos taikymo raktas - suprasti, kokie tikslai jie pagal apibrėžimą yra nepasiekiami , Tai leis mums, pirma, lengviau atsikratyti šių tikslų ir, antra, nukreipti mūsų dėmesį į skatinamus ir realius tikslus, kuriuos mes atleidžiame, ir tai galėtų padėti mums pradėti asmens vystymosi kelią.
3. Rūpinkitės savo santykiais
Nustokite galvoti apie savo santykius ir ar jie yra simetriški, ar ne. Ar praleidžiate daug laiko, dedant laiko ir pastangų, kad liktumėte arti žmonių, kurie jums nepriklauso? Ar praleidote galimybę sustiprinti emocinius ryšius su žmonėmis, kuriems esate labai svarbus? Draugystė ir meilė nėra prekė, bet verta jas ugdyti dėl abipusės naudos.
4. Pagalvokite apie savo pagrindinius poreikius
Sunku psichologiškai jaustis gerai, jei nesilaikoma pagrindinių poreikių. Štai kodėl psichinę higieną taikyti būtina garantuoti gera mityba, namu ir pakankamai miego valandų .
Šis paskutinis veiksnys, kuris dažnai yra ignoruojamas, yra esminis dalykas, kad mūsų kūnas galėtų patys ištaisyti save (įskaitant mūsų smegenis, atsakingas už mūsų psichinį gyvenimą) ir, kiek tai susiję su mityba, svarbu būti aišku, kad daug valgio nėra tas pats, kas visų medžiagų, kurias mūsų organizmas turi gerai veikti.
- Susijęs straipsnis: "7 psichologiniai signalai, rodantys, kad jums nepakanka miego"
5. Praktikos atsparumas
Atsparumas yra sugebėjimas susidurti su krizinėmis situacijomis, kurios gali sukelti mūsų laimę, pvz., Draugo mirtį ar atleidimą iš darbo. Praktika apima mokymąsi atsiskleisti nuo pesimistinio realybės skaitymo tai gali būti kartu su šia situacija ir pamatyti mūsų dabartinę ir mūsų ateities perspektyvą. Tai bus galinga strategija, kuri paskatins mūsų psichinę higieną.
6. Nustatykite konkrečius tikslus
Nėra nieko, kas suaktyvina tiek mūsų subjektą, tiek mūsų tikslų seriją. Gerai apibrėžtų tikslų žymėjimas leis mums išlikti aktyvus, kai mes panaudosime savo išradingumą ir valdysime emocijas, kad, koordinuotai dirbdami, galėtume pasiekti ten, kur norime.
Be to, faktas pažymėkite save kelias dienas padeda kovoti su vilkinimu (ar "rytoj" tai sindromu).
7Praktinis dėmesingas
Poreikių pertraukos ir atsipalaidavimo momentai yra būtini psichinei higienai taikyti; mes ne visada galime galvoti apie tai arba daryti tą pačią beprotišką veiklą. Poilsio darbas ir atsakomybė tai leis mums išlaisvinti mūsų protus ir nulaužti mintis į kilpą.
Tai galima pasiekti per meditaciją ar protą. Ir jei tai padarysime labai ramiame ir natūralioje aplinkoje, kurioje nėra nuorodų į mūsų įsipareigojimus, daug geriau.
