10 jogos naudos sportininkams (pagal mokslą)
Joga yra tūkstantmetis fizinė ir psichinė praktika, kuri pasireiškia visame pasaulyje dėl jos naudos ir garantuoja pusiausvyrą tarp kūno ir proto. Per keletą dešimtmečių ji įgijo populiarumą Vakaruose, o "yogamanía" patyrė bumą per pastaruosius metus, nes tai reaguoja į įvairias mūsų laiko problemas, įskaitant silpną gyvenimo būdą ar stresą.
Daugeliui tai yra ne tik fizinė veikla, bet ir gyvenimo būdas, leidžiantis rasti vidinę ramybę ir įpareigoti stebėti sveikus įpročius ir tinkamą mitybą. Joga pritraukia, todėl vis daugiau ir daugiau žmonių ją praktikuoja , Taip yra todėl, kad sugeba integruoti kvėpavimą su judesiu, kad protas ir kūnas nebebūtų dviem autonominiais subjektais ir taptų vienu. Joga leidžia jums susikoncentruoti su savimi, šiandien sunku.
Kiekvienas gali išmokti ir praktikuoti šią discipliną, kuri taip pat tinka daugeliui sportininkų, nes tai užtikrina fizinės būklės pagerėjimą, didesnį kvėpavimo ir atsipalaidavimo kontrolę, lankstumo padidėjimą, taip pat tinkamą psichinį požiūrį, kuris teikia pirmenybę Padidėja srauto ir sporto veikimo būklė. Sportininkai, kurie tai praktikuoja, įgyja žinių apie ryšį tarp savo proto ir kūno, tobulina psichinį aiškumą ir koncentraciją, yra labiau pasirengę problemoms, su kuriomis jie susiduria.
Joga Vakaruose: kelyje į modernią jogą
Etymologiškai "joga" reiškia sąjungą, o šios disciplinos tikslas yra atskirtos sielos suvienijimas su visuotine dvasia. Tai atsirado Indijoje prieš tūkstančius metų (apie 3000 metų prieš Kristų), tačiau šiuolaikinė jogos prasideda tik šiek tiek daugiau nei prieš šimtmetį, kai į vakarus buvo įvesta britų kariai ir pareigūnai, esantys Azijos šalyje ir daugybė mokytojų, kurie atvyko į Vakarus, taip sukurdami šiandien žinomų mokyklų pradžią.
Joga susideda iš Asanas (pozos), Pranajama (kvėpavimas) Savasana (atsipalaidavimas), Dhyana (meditacija) Kriyas (valymas) Mudras (gestai energijai perduoti), Kirtanas (dainos) ir Mantros (frazės). Per visą istoriją atsirado skirtingų rūšių jogos, nes jų praktika pritaikyta įvairioms kultūroms. Mes galime rasti budistų, induistų, kinų, tibetiečių ir tt; o jogų atradimais atsirado įvairių tradicinių jogos sistemų (Astangos joga, Hatha jogos, Kundalini joga, Mantra jogos ir kt.).
Vakaruose "Hatha joga" yra populiariausias, ir nors paprastai ji mokoma kaip fizinė praktika Asanas (pozos), jūsų praktika apima holistinę patirtį, kuri taip pat atsižvelgia į tokius aspektus kaip kvėpavimas ar meditacija. Šiuo metu Vakarų kultūra paveikė naujas šiuolaikinės jogos formas, tokias kaip "Power Yoga" , atsirado Jungtinėse Amerikos Valstijose 90-aisiais metais. Tokiu būdu religinė sudedamoji dalis buvo palikta, kad fizinis aspektas būtų labiau vertinamas.
Jogos praktika sportininkams
Vienus metus Joga tapo daugybe vietų sporto salėse ir sporto centruose , Jos teikiama nauda tiek sveikatai, tiek ir sporto veikloje yra vis įdomiausių sportininkų, tiek elitų, tiek tų, kurie mokosi gerinti bendrą gerovės būklę ar fizinę būklę.
Fizinių ir psichinių išbandymų, kuriuos reikalauja jogos, ugdymas gali būti daugelio metų įprastai įprastų skirtingų mokymų koncepcijų atradimas, nes ši praktika remiasi viso kūno integracijos principu. Šis naujas holistinis požiūris gali atskleisti silpnybes ir disbalansą, kurių niekada anksčiau nebuvo aptikta, ir sujungia fizinį ir psichinį aspektą, kuris yra toks svarbus konkurencijos ar sporto rengimo metu.
Vis daugiau sportininkų atranda įvairius būdus, kaip joga gali būti naudojama psichologinei ir fizinei veiklai gerinti, taigi ir sporto veiklai. Nuo didėjančios psichinės koncentracijos, lankstumo ir pusiausvyros, traumų prevencijos ar techninių įgūdžių tobulinimo, daugelis sportininkų jau pasinaudojo šia tūkstantmečio disciplina, įskaitant krepšininką Lebronas Jamesas tenisininkas Maria Sharapova ar futbolo žaidėjas Ryan Giggs , Pastaruoju metu išėjęs į pensiją kaip profesionalus sportininkas, kuris buvo 40 metų amžiaus, "Premier" lygoje atvyko 23 sezonus ir žaidė 963 žaidimus su "Manchester United" , Galbūt jogas buvo jo didžioji paslaptis.
Priežastys, kodėl sportininkas turėtų praktikuoti jogą
Bet kokios priežastys gali paskatinti sportininką įtraukti į savo mokymo planą jogą? Kokios yra jogos nauda, padedanti pagerinti sporto rezultatus? Atsižvelgiant į informaciją, kurią įvairūs tyrimai prisidėjo šioje srityje, joga pagerina sporto rezultatus dėl šių priežasčių.
1. Didesnis lankstumas
Kalbant apie jogą, pirmas dalykas, kuris ateina į galvą, - tai jūsų asanai (pozos). Todėl sunku susieti savo praktiką su lankstumu , Asanos padeda mums didinti sugebėjimą judėti raumenis ir sąnarius per visą jų spektrą.
Yra daugybė tyrimų, kurie pasirodė esą naudingi didinant lankstumą. Pavyzdžiui, Universiteto centro "Doncaster" (Jungtinė Karalystė) atliktas tyrimas parodė, kad šešių savaičių savaitės jogos sesija buvo pakankama, kad pastebėtumėte šios pagrindinės fizinės būklės kokybės pagerėjimą. "Mančesterio" ir "Manchester City" jogos instruktorė Sarah Ramsden paaiškina: "Būti lankstus ir turintis gerus judėjimo modelius, padeda pasiekti didesnį greitį, jėgą, judesių aštrumą ir didesnį atsigavimą". Visi jie yra aspektai, kurie pagerina sportininkų veiklos rezultatus.
2. Sumažinti stresą
Nenuostabu, kad esant dabartiniam visuomenės gyvenimo tempui daug žmonių patiria stresą, o tai savo ruožtu gali sukelti psichologines sveikatos problemas, tokias kaip depresija, nerimas, psichinis išsekimas ar priešiškumas, o tai rimtai pažeidžia atletų aktyvacijos lygį, atitinkami pažinimo procesai ir sporto charakteristikos.
Be to, sportininkų psichologijos magistro kvalifikacinis laipsnio profesorius ir direktorius José María Buceta teigia, kad sportininkai, kurie yra labai pavojingi sportininkų charakteristikoms ar aplinkai, taip pat sukelia stresą, yra gana dažnas atsakas sportininko gyvenime. iš Nacionalinio nuotolinio švietimo universiteto (UNED).
Tyrimo, kurį kartu atliko mokslininkai iš Tomas Jeffersono medicinos koledžas Filadelfijoje ir Jogos tyrimų draugija parodė, kad kasdieninė jogos praktika sumažina kortizolio, hormono, išsiskiriančio reaguojant į stresą, lygį , Pagal JAV Ohajo valstijos universiteto atliktus tyrimus, yra pakankamai dvidešimt minučių trukmės sesijos, kad pastebėtumėte žymiai sumažėjusį streso lygį.
3. Padidinkite jėgą
Po įprasto su skirtingais asanais įprastu būdu padidėja tonas ir raumenų jėga. Jogos pozos palaikomos ilgą laiką, o tai sukelia izometrinius raumenų susitraukimus, todėl stiprėja.
Tyrime paskelbtas tyrimas Tarptautinis kūno kultūros leidinys, Sportas ir sveikata tai parodė Asanos stiprina rankas, pečius, kojas, nugarą, sėdmenis ir pilvą .
Tame pačiame tyrime daroma išvada, kad jogos metu padidėja nepakankamai naudojamų raumenų jėga įvairiose sporto disciplinose, tokiose kaip plaukimas, važiavimas dviračiu ar važiavimas. Šie privalumai pagerina kūno stabilumą ir apsaugo nuo sužalojimų, nes joga padeda stiprinti raumenis, kurie palaiko ir supa raumenis, kurie dažniausiai naudojami šiuose sportuose. Tai reiškia, kad yra sukurta labiau subalansuota ir optimaliai funkcionali pasaulinė jėga.
4. Pagalba atkūrimui
Siekiant optimalaus sporto rezultatų mokymai yra tokie pat svarbūs, kaip atsigavimas. Norint išvengti pertvaros ir tęsti darbą tinkamu lygmeniu, sportininkai turi suprasti, kad atsigavimo po fizinės veiklos laikotarpiai yra esminiai dalykai, Joga yra aktyvaus poilsio forma , o tai reiškia, kad organizmas naudoja biologinius mechanizmus, medžiagų apykaitos ir ląstelių procesus audinių atstatymui ir molekulių generavimui, pvz., fermentams, kurie leidžia mums ir toliau gerai veikti.
Pagal tyrimą, kuris pasirodė 2009 m Tarptautinis daugiadalykių mokslinių tyrimų ir plėtros žurnalas, joginis kvėpavimas padeda cirkuliuoti ir detoksikuoti limfą, skysčių, kuris eina per limfinę sistemą. Tai paspartina išgyvenimą 15% po fizinių pratimų ir pašalina nuovargį.
5. Didesnė pusiausvyra ir koordinavimas
Joga skiriasi nuo kitų pratimų, nes ji sukuria judesį nesukeliant įtampos ar disbalanso organizme. Todėl ši praktika yra ideali papildas įvairioms fizinio lavinimo formoms ir bet kokio sporto pranašumai. Dawn Boehde ir John Porcaridel atliktas tyrimas Viskonsino universiteto Žmogaus veiklos laboratorijai (La Crosse) (JAV) parodė, kad koordinavimas ir pusiausvyros tobulinimas naudojant jogą nes skirtingos pozos yra sujungtos su kvėpavimu ir judesiu ..
Dabar, kaip tai daro įtaką sporto veiklai? Didesnė pusiausvyra ir koordinavimas reiškia geresnę kūno judėjimo kontrolę, kuri pasireiškia veiksmingesniu metodu.
6. Pagerina miegą
"Jogos praktika padidina serotonino kiekį, todėl jis padeda jums miegoti geriau", - aiškina Duke University universiteto atlikto tyrimo dr. Murali Doraiswam, kuriame buvo daugiau nei 100 mokslinių tyrimų apie joga Serotoninas (5-HT) yra neuromediatorius, kuris, be reguliavimo nuotaikos ar apetito, padidina melatonino, kuris dalyvauja miego cikluose, gamybą. Norint gauti taikų poilsį, taip pat Serotoninas yra susijęs su streso ir kūno temperatūros kontrole .
Dėl šios priežasties Barselonos universiteto ir Balearų salų universiteto tyrimas paskelbtas 2007 m Sporto psichologijos žurnalas Jis rekomenduoja, kad atletai atlieka miego kokybės kontrolę, nes jų remonto charakteristikų svarba ir jų teigiamas ryšys su sporto rezultatais, mokymu ir konkurencija. Dr. Cheri Mahas iš Stanfordo universiteto eksperimento metu parodė, kad krepšininkai, kurie pagerina savo miego įpročius, padidina jų mesti efektyvumą 9%.
7. Gerinti nuotaiką
Yra nuotaikos, palengvinančios našumą, o pozityvus požiūris ir emocijos - tai pagrindinis kiekvieno žmogaus sporto funkcionavimo elementas. Serotoninas (5-HT) ne tik turi teigiamą poveikį miegui, bet taip pat yra susijęs su nuotaikos reguliavimu. Tiesą sakant, mažas šio neurotransmiterio kiekis yra susijęs su depresišku elgesiu.
Kabrelio, Meyerio ir Ameso tyrimas, paskelbtas 2006 m Pirminės sveikatos priežiūros kompanionas CNS sutrikimai, padarė išvadą, kad reguliariai praktikuojantis jogas labai pagerina depresiją ir nerimą, panašią į fizinį pratimą. Be to, dar vienas tyrimas, kurį šį kartą paskelbė 2008 m Papildomos medicinos leidinys, nustatė, kad joga praktikams padidėja dar vienas neurotransmiteris: GABA. GABA nauda yra daug, nes ji padeda gerinti nuotaiką, gebėjimą sutelkti dėmesį, skatina atsipalaidavimą ir padeda kontroliuoti stresą.
Kadangi neigiamos proto būsenos gali pakenkti sporto veiklai (pavyzdžiui, sudėtinga koncentracija) būtina išlaikyti optimalią veiklos lygį, kad būtų išlaikomi šie psichiniai kintamieji rodikliai .
8. Padėkite išvengti sužalojimų
Daugelyje sporto šakų, tokių kaip važiavimas dviračiu ir važiavimas, ilgą laiką būna labai pasikartojantys judesiai, dėl kurių atsiranda tam tikros raumenų grupės, ignoruojant kitus. Nesubalansavimas raumenyse ir sąnariuose gali sužeisti.
Kaip parodė tyrimas, kurį atliko Bukarešto ekonomikos mokslų akademijos fizinio ugdymo ir sporto departamento profesorius Teodora Dominteanu, taip pat dviratininkai ir bėgikai, tenisininkai, su kuriais ji atliko savo tyrimus , jie patiria milžinišką šoką, sutrumpina ir kietina savo raumenis , Kai šie raumenys nėra atstatomi, pailgėja ir plečiasi, disbalansas ir sužeidimai atsiranda dažniau.
Daugelis jogos pozų, pvz., "Nugaros veidas šuo" (Adho Mukha Svanasana), mobilizuoja ir plečia nugarą, pečius, tricepus, sėdmenis, danties šonkaulius, priekinę rektą ir dvynius, stiprina raumenis ir suteikiant lankstumą kūnui. Ši pozicija yra labai rekomenduojama, kad būtų išvengta kojos sužeidimų, todėl tai ypač rekomenduojama bėgikams ar triatlankiams. Be to, tai padeda užkirsti kelią alkūnės ir riešo traumos sportui, pavyzdžiui, tenisui.
Kad sportininkai būtų apsaugoti nuo galimų raumenų traumų, tyrimas paskelbtas Žurnalas "Stiprumo ir kondicionavimo tyrimai" patvirtina, kad būtina pasiekti gerą lankstumo lygį. Tokiu būdu pasiekiamas atsarginis sąnarių ir raumenų asortimentas, kai netikėtas arba neįprastas gestas yra pranašesnis už judesio judesius.
9. Padidina koncentraciją
Koncentracija - tai gebėjimas išlaikyti koncentruotą dėmesį objektui ar užduočiai, kuri atliekama be blaško, ir yra pagrindinė sporto sėkmės pasiekimui. Jogoje koncentracija daugiausia dirba per Tratak (nustatykite išvaizdą), Nasagra-drishti (nosies kontempliacija), Brahmadya-drishti (priekinis kontempliacija).
Remiantis Ilinojaus universiteto tyrimo rezultatais, kurie dalyvavo tyrime ir dalyvavo jogoje, turėjo daugiau galimybių susitelkti ir apdoroti informaciją greičiau ir tiksliau. Jie taip pat sužino, prižiūri ir atnaujina informaciją per trumpesnį laiką.
10. Padidinkite atsparumą
Nors sporto rezultatai yra daugiafaktoriški, akivaizdu, kad sportas atlieka svarbų vaidmenį. Pasak mokslų, Joga didina ištvermę tiek aerobiniu, tiek anaerobiniu , Aslan ir Livanelioglu tyrime buvo padaryta išvada, kad grupė dalykų, kurie mokėsi keturis kartus per dieną šešias savaites, padidėjo 9,8 proc., Palyginti su testu, kuris nustato aerobinį pajėgumą.
Atrodo, kad nors jogas nėra aerobinis pratimas, joginis kvėpavimas (pranayama) padidina plaučių gebėjimus, pagerindamas šerdžių narvelio lankstumą ir leidžiant plaučiams visiškai išsivystyti, kaip paaiškinta tyrimas, paskelbtas Jogos leidinys, Kita vertus, "Cowen" ir "Adams" atliktas tyrimas, kuriame įvertinta joga ir anaerobinis atsparumas, parodė, kad abu ashtanga joga kaip joga hatha sukelti šio tipo pasipriešinimo pagerėjimą.
