Sumažinkite svorį, kol dirbsite: 6 ekspertų patarimai
Sedus gyvenimo būdas ir vakarietiškų visuomenių gyvenimo būdas yra viena pagrindinių antsvorio ir nutukimo priežasčių , Jei pridėsime blogą mitybą, turėsime kokteilį, kuris nėra visiškai geras mūsų sveikatai.
Ir tai, kad antroji "pramonės revoliucijos" sąlygota gyvenimo įpročių pasikeitimas ir "technologinė revoliucija", dėl kurių daugelis žmonių turi sėdimą darbą, kuris daro įtaką jų sveikatai ir bendrajai gerovei.
- Susijęs straipsnis: "Sedentary sukelia pokyčius smegenyse"
Sedančio darbo problemos
Fizinių pratimų ir fizinio aktyvumo fizinė ir psichologinė nauda yra daug, tačiau yra daugybė žmonių, kurie nieko nedaro sportuojant ir nerimą kelia sėdimų įpročių. Pasak Pasaulio sveikatos organizacijos (PSO), silpnas gyvenimo būdas yra vienas iš keturių veiksnių, turinčių didžiausią mirties pavojų. Tas pats kūno teigia, kad nuo 1980 iki 2008 m. dėl šio veiksnio pasaulyje nutukimo lygis dvigubai padidėjo .
- Susijęs straipsnis: "Nutukimo tipai: charakteristikos ir rizikos veiksniai"
Europoje Europos širdies tinklas (EHN) sudarė sąrašą šalių, turinčių aukščiausią sedentarizmo rodiklį, ir Ispanija yra ketvirtoje vietoje, kurioje gyvena 42% gyventojų, kurie fiziškai neįgyvendina praktikos , Prieš kompiuterį 40 valandų per savaitę praleidžia silpną darbą (pavyzdžiui, biuro darbą). Bet tada jie grįžta namo ir naudoja laisvalaikį, norėdami prisijungti prie planšetinio kompiuterio, žiūrėti televizorių ir tt
Toks elgesys ir šie įpročiai sukelia neigiamas pasekmes, tokias kaip diabetas, širdies sutrikimai, nugaros skausmas, regos sutrikimai, antsvoris ir nutukimas.
- Rekomenduojamas straipsnis: "Nutukimas: psichologiniai veiksniai, susiję su antsvoriu"
Kaip numesti svorio dirbant
Laimei, norint išvengti antsvorio (ir kitų sveikatos problemų), galima keisti įpročių, leidžiančių sumažinti neigiamą silpnų darbo vietų poveikį.
Taigi, jei praleidžiate ilgas valandas, sėdi savo darbe ir nenorite svorio ir išvengti riebalų kaupimosi, galite sekti šiuos patarimus.
1. Padidinkite savo NEAT
Vienas iš geriausių būdų numesti svorio yra pagreitinti medžiagų apykaitą , Tai nereiškia, kad atskirai naudojama tik 15-30% visų kalorijų išlaidų. Tačiau bazinis metabolizmas, ty raumenys, suvartojami, kai mes ramybėje (nes organizmas reikalauja energijos, kad atliktų svarbias medžiagų apykaitos funkcijas, pvz., Kvėpuoja), yra 50-70% mūsų kalorijų.
Vienas iš geriausių būdų, kaip padidinti bazinį metabolizmą, yra NEAT ("Non-Exercise Activity Thermogenesis"), kuris yra tiesiog kasdienė mūsų veikla ir kuri veikia kalorijų kiekį, kurį mes deginame. Pavyzdžiui, laipiojimas laiptais arba vaikščiojimas į darbą. Todėl, jei jūsų biuras yra šeštame aukšte, nenaudokite lifto. Be to, jei jūs galite išvengti automobilio ir eiti dirbti dviračiu, jūs padidinsite NEAT, taigi ir bazinį metabolizmą bei kalorijų deginimą.
- Susijęs straipsnis: "15 patarimų, kaip paspartinti medžiagų apykaitą ir patogiai numesti svorio"
2. Didelio intensyvumo pratimai
Kaip minėta ankstesniame punkte, fiziniai pratimai sudaro 15-30% visų kalorijų išlaidų. Tačiau ne visos pratybos padeda mums vartoti kalorijas vienodai. Svoris treniruotės padeda sukurti raumenis, o tai reiškia, kad kuo daugiau raumenų masės, tuo daugiau kalorijų sudegė ramybėje.
Be to, intensyvumo mokymas taip pat palengvina riebalų deginimą po pratimo, taigi, po mokymo sesijos mes toliau deginame kalorijas per kitas 24 valandas , Tai reiškia, kad, nors mes dirbame sėdimoje vietoje, mūsų kūnas naudoja atsigauti, taisyti raumenis ir deginti kalorijas.
3. Valgyk riebalus deginančius maisto produktus
Norėdami numesti svorio nereikia gyventi "pasninko režimu" arba valgyti tik salotas. Termogenezė, tai yra kalorinė energija, kurią mes naudojame maistą virindami, sudaro 10-15% visų kalorijų išlaidų ir padeda mums deginti riebalus. Kūnas turi būti gerai maitinamas, nes fizinis aktyvumas ar darbas reikalauja, kad turėtume pakankamai energijos, kad atliktume savo užduotis.
Štai kodėl Gerai valgyti natūralius maisto produktus, kurie padeda mums būti saikingai , jie pagreitina medžiagų apykaitą ir leidžia mums deginti riebalus dėl įvairių priežasčių.
- Jei norite sužinoti, kas yra šie maisto produktai, galite perskaityti mūsų straipsnį: "24 riebalų deginimo (ir labai sveiką) maisto produktai"
4. Nevalgyk gardžių gėrimų
Jei yra maisto produktų, kuriuose yra riebalų deginimas, yra ir tų, kurie yra priešingai, ir Švelnūs gėrimai yra pavyzdys .
Šio tipo gėrimai teikia nereikalingas kalorijas ir, be to, sukelia glikemijos indekso padidėjimą, dėl to vadinama hiperglikemija. padidėjęs gliukozės kiekis kraujyje. Tai daro mums didesnį poreikį valgyti, kai mes praleidžiame, tuo pačiu pritaria drožyba, ir saugo mus valgydami daug cukraus ir riebalų.
5. Paimkite namų maistą
Geras būdas išvengti persivalgymo - paimti savo maistą namuose , Jei per pietus einame į restoraną kartu su kolegomis, galime viršyti reikalingas kasdienes kalorijas. Be to, mes rizikuojame priimti desertą, kuris paprastai suteiks papildomą kalorijų kiekį.
Jei vartojate a tupper Darbe galite kruopščiai pasirinkti, ką jūs ketinate valgyti. Jei nenorite riebalų, galite pasirinkti sveikesnį maistą.
6. Valgykite penkis kartus per dieną
Vienas iš raktų, leidžiančių padidinti termogenezę, - tai penki valgiai per dieną , kuris padeda neapsiriboti kalorijų perteklių keletą patiekalų. Per dieną valgydami penkis kartus, organizmas praleis daugiau laiko virškinti maistą ir taip padidinti kalorijų išlaidas. Tai nereiškia, kad reikia penkių didelių patiekalų, bet jūs turite padalinti kalorijas iš vienos dienos į 5 patiekalus.
Pusryčiai pasirodė esąs svarbūs deginant kalorijas visą dieną, todėl tai nėra gera alternatyva praleisti. Jei norite kokių nors sveikų užkandžių idėjų, galite perskaityti mūsų straipsnį: "7 sveiki užkandžiai (labai lengva paruošti)"
