yes, therapy helps!
Savaitgalio gyvenimo būdas: 6 sporto priežastys

Savaitgalio gyvenimo būdas: 6 sporto priežastys

Kovo 1, 2024

Pirmasis esminis žmogaus gyvenimo įpročių pasikeitimas atsirado po vadinamosios "pramoninės revoliucijos" ir antrojo pokyčio, kurį dabar kenčia po "technologinės revoliucijos". Prieš pramoninę revoliuciją maistui turėjo įtakos tiekimo kintamumas, kuris priklausė nuo to laiko, ir visada atsivėrė maisto poreikio metu.

Šis faktas pasikeičia po didelių gamyklų atsiradimo, o tuo metu mašinos buvo atsakingos už smulkų grūdų malimą ir sėlenų bei visų nesudeginamų pluošto dalių pašalinimą, dėl kurių padidėjo greičio įsisavinimas gliukozė maisto produktuose, kuriuose yra daug grūdų. Todėl buvo daug maisto produktų, turinčių daug angliavandenių, turinčių aukštą glikemijos indeksą ir todėl greita asimiliacija, kuri įsiveržė į mūsų mitybą.


Šiandien, atsiradus technologinei revoliucijai, Šios tendencijos buvo sustiprintos, o avansai tapo prieinami visiems įvairiausiems naujiems didelės skanėstos maisto produktams , kruopščiai kramtyti, patrauklios spalvos ir nepaprastai traškūs garsai. Kai kuriuose iš šių produktų yra labai daug greito angliavandenių ir riebalų: pyragai, pyragaičiai ir dariniai, saldainiai ir tt Visos šios aplinkybės, kartu su sėdimu gyvenimo būdu, per pastaruosius 50 metų padidino neigiamas insulino atsparumo pasekmes.

Pramoninių šalių gyventojai susiduria su energijos suvartojimo pertekliumi, dažniausiai greitai susimaišiusi angliavandeniais ir sočiaisiais riebalais. Ar mes prijaukime save?


Smegenys pritaikytos prie bado

Nors mes stengiamės išvengti maisto produktų, kurių sudėtyje yra daug kalorijų, mūsų dieta mes žinome, kaip sunku atimti bet kurį iš šių patiekalų. Pradedantiesiems maisto produktams, kurių sudėtyje yra daug lipidų, yra daug skanių, todėl mūsų nervų sistema juos mėgsta.

Jei grįšime istorijoje, daugybe laikotarpių yra maisto trūkumas ir badas, o ne gausa. Dėl šios priežasties mūsų smegenys prisitaikė prie tokio maisto pasirinkimo, kuris padeda riebalams kaupti ir yra pagrindinių energijų šaltinis ilgai išgyventi be maisto. Šiandien problema yra tai, kad tokio tipo maisto pirmenybė yra susijusi su fizinių pratimų trūkumu kasdienėje veikloje, todėl susiduriama su didesniu antsvorio turinčiu visuomene.


Šios naujos sąlygos, taikomos gyventojams, kurie vykdo energiją taupantį genotipą, sukelia daugybę žmonių nuolatinės hiperinsulinemijos, dėl kurios atsiranda daugybė ligų. Naujausi tyrimai parodė, kad sėdimas gyvenimo būdas yra veiksnys, susijęs su daugybės lėtinių ligų atsiradimu ir sunkumu pvz., padidėjęs kraujospūdis, diabetas ir nutukimas.

Kova su sėdimu gyvenimo būdu

Europoje Baltojoje knygoje dėl sporto Europos Komisija pripažįsta, kad ji nepakankamai žengia į kovą su slegia gyvenimo būdo ir fizinio aktyvumo skatinimu.

The Ispanijos šeimų ir bendruomenės medicinos draugija mano, kad s ÷ dintojo gyvenimo būdo paplitimas yra didesnis negu bet kokio kito rizikos veiksnio, pvz., rūkymo ar alkoholio vartojimo tik 12 proc. gyventojų tinkamai elgiasi fiziškai .

Tai kelia nerimą, atsižvelgiant į tai, kad reguliariai sportuojantys sportininkai gali mėgautis įvairiais privalumais. Tarp jų galime pabrėžti šiuos dalykus.

1. Tai numato taupyti ekonomiką

Tyrimas, kurį Argentina atliko Argentinoje Tautos turizmo ir sporto sekretoriatas su kvalifikuotu palaikymu Nacionalinis statistikos ir surašymo institutas (INDEC) parodė, kad sėdimas gyvenimo būdas ne tik sukelia ligų atsiradimą, bet ir turi didelių ekonominių išlaidų šaliai : maždaug 20% ​​sveikatos sričiai priklausančių organizacijų biudžeto būtų galima sutaupyti, jei būtų skatinamas dažnas fizinis aktyvumas.

2. Tai turi teigiamą psichologinį poveikį

Didesnė fizinio aktyvumo lygis buvo susijęs su nedideliais ar nedaugeliais depresijos ir galbūt nerimo simptomais ir įtampa. Dėl šios priežasties sportas yra dažniausių psichologinių intervencijų dalis. Kitas pranašumas, kurį mes randame, yra tvirtesnio savigarbos, teigiamo moterų savimonės ir vaikų bei suaugusiųjų gyvenimo kokybės gerinimo kūrimas.Šie pranašumai gali būti susiję su fizinės veiklos ir socialinių ir kultūrinių aspektų deriniu, kurie gali būti susiję su veikla.

3. Gerina gilų miegą

Rūpestingas miegas yra kaip jaunimo fontanas, o pratybos padės tai pasiekti. Buvo parodyta, kad reguliarios mankštos padeda žmonėms užmigti greičiau, taip pat turi gilesnius REM etapus. Mažiausiai 150 minučių fizinių pratimų per savaitę pagerins miego kokybę.

4. Energijos pažinimo procesai

Kita vertus, Fizinis aktyvumas taip pat vaidina svarbų vaidmenį kognityviuose procesuose , Jungtinių Amerikos Valstijų Ilinojaus universiteto atliktų studijų metu nustatytas ryšys tarp padidėjusio aerobinio aktyvumo ir sumažėjusio neuronų degeneracijos. Be to, keli tyrimai parodė, kad kai kurie vyresnio amžiaus žmonių procesai ir pažinimo gebėjimai buvo geresni, jei jie praktikavo fizinį aktyvumą.

Pavyzdžiui, 1999 m. Toje pačioje universitete atliktame tyrime pastebėta žmonių, kurie gyveno labai sėdintį gyvenimą 60 metų, grupė. Po 45 minučių pėsčiomis tris kartus per savaitę jie pagerino savo protinius sugebėjimus, kurie dėl amžiaus yra mažesni. Ne tik vyresniame amžiuje buvo rasta reikšmingų skirtumų; Kalbant apie vaikus, kurie fiziškai dirba sistemingai, kognityviniai procesai yra geresni nei sėslių vaikų.

5. Pagerina smegenų vystymąsi

Yra daugybė darbų, kurie atspindi fizinio krūvio svarbą smegenų veikimui ir vystymuisi. Chaddocks atliktame tyrime jis galėjo pamatyti, kaip gerokai fiziškai išsivysčiusiems vaikams padidėjo hipokampo tūris (labai svarbi mokymosi ir atminties sritis).

1994 m. Thayer ir jo komanda nustatė per pelių tyrimus, kad fizinis aktyvumas padidino smegenų neurotrofinio faktoriaus (BDNF), nervų augimo faktoriaus, daugiausia hipokampo ir žievės, sekreciją. smegenys Ši medžiaga pailgina neuronų gyvenimo trukmę ir apsaugo smegenis nuo galimo išemijos , Be to, jis nustatė, kad fizinis aktyvumas sukelia raumenį išskirti IGF-1 (insulino tipo augimo faktorių), kuris patenka į kraują, pasiekia smegenis ir stimuliuoja smegenų neurotrofinio faktoriaus gamybą. Todėl fiziniai pratimai padeda išsaugoti smegenų pažinimo ir jutimo funkciją geresnėmis sąlygomis.

Visos šios išvados nustatė fizinį aktyvumą kaip neuroprofenorinį vaidmenį įvairiose neurodegeneracinėse ligose, tokiose kaip Alzhaimerio, Parkinsono, Hantingtono ar amiotrofinės šoninės sklerozės.

6. Vėluoja ląstelių senėjimą

Telomerai, struktūros, esančios chromosomų galuose, sutrumpėja, kai mes senesni. Ilgi telomerai yra susiję su ilgaamžiškumu.

Na, Kalifornijos universiteto mokslininkų komanda pristatė tyrimo rezultatusE rodo, kad įvedus sveiką įprotį, mes galime keisti šių struktūrų dydį , taigi ir polinkis nukentėti nuo tipiškų amžiaus sutrikimų.

Baigiamasis darbas

Todėl, jei norime taupyti pinigus už narkotikus, turime stipresnę savigarbą, miegą geriau, greitą smegenis, gyventi ilgiau ir geriau, nėra jokių abejonių dėl to, ką turime padaryti nuo šiol.

Kiek treniruočių reikia padaryti, kad būtumėte formos? Pasak PSO, žmonės nuo 18 iki 64 metų turi mažiausiai 150 minučių per savaitę vidutinio sunkumo aerobinių pratimų ir 75 minučių energingą veiklą. Jis gali būti padidintas iki 300 minučių, derinant raumenų stiprinimo pratimus.

Bibliografinės nuorodos:

  • Chaddock, L., Erickson, K.I., Prakash, R.S., Kim, J.S., Voss, M.W., VanPatter. M., (2010). Neurozinus tyrimas, parodantis ryšį tarp aerobinio fitneso, hipokampos apimties ir atminties veikimo ankstyvame paauglystėje esantiems vaikams. Brain Research, 1358, 172-183.
  • Duperly J. (2005). Aktyvus gyvenimo būdas metaboliniu sindromu. Bogota, D.C.
  • Matsudo, S.M. Fizinis aktyvumas: pasas sveikatai. Rev. Clin. Skaičiai - 2012 m.
  • Ramirez, W, Vinaccia, S ir Ramón Suarez, G. Fizinio aktyvumo ir sporto įtaka sveikatai, pažinimui, socializacijai ir akademiniam pasiekimui: teorinė apžvalga. Socialinių mokslų leidinys, Nr.18, 2004 m. Rugpjūčio mėn., 67-75.
  • Ströhle, A. Fizinis aktyvumas, pratybos, depresija ir nerimo sutrikimai. J Neural Transm (2009) 116: 777-784
  • Suay F. (2012). Kodėl tu sėdai?

Imigrantai Lietuvoje || Laikykitės ten su Andriumi Tapinu || S02E08 (Kovo 2024).


Susiję Straipsniai