Ar blogai miegoti daug? 7 pasekmės sveikatai
Miegas yra gyvybiškai svarbus poreikis ir kad mūsų kūnas ir mūsų smegenys turi sugebėti papildyti energiją ir reorganizuoti visą dieną kaupiamą informaciją, be to prisidėti prie augimo proceso ir biologinių ritmų reguliavimo. Ekspertai rekomenduoja kasdien nuo septynių iki aštuonių valandų miego .
Mažiau nei tai, kaip mes visi žinome, gali patirti didelę įtaką: mums sunku sutelkti dėmesį, mes esame labesni ir drėkinami, ir mūsų sveikatos būklė gali nukentėti, be kita ko, mažinant mūsų imuninės sistemos funkcionavimą.
Bet ... kas atsitinka, kai mes miegame per daug? Ar blogai miegoti daug? Šiame straipsnyje mes bandysime atsakyti į šį klausimą.
- Susijęs straipsnis: "5 fazės miego: nuo lėto bangos iki REM"
Miego svarba
Kiekvienas iš mūsų miega, būdamas svajonė yra esminė biologinė būtinybė ir susijusi su išlikimu. Tai yra procesas, per kurį mūsų nervų sistema yra reorganizuota ir naudojama atsigaivinti nuo žalos ir būdingos nenormalios veiklos ir kad, be to, ji yra susijusi su nervų sistemos augimu ir raida, taip pat su naudingi ir aktualūs prisiminimai.
Visi jie yra būtini gyvenimo reiškiniai , iš tikrųjų tiesiogine prasme: bendras miego trūkumas pakankamai ilgai netgi gali sukelti mirtį.
Svajonė nėra kažkas griežta ir vienalytė, bet susideda iš įvairių etapų, būtent keturių lėto miego fazių (pirmoji yra mieguistumas, antroji - paviršutinė svajonė, trečioji - vidutinis miegas ir galiausiai ketvirtas gilaus miego fazis) ir vienas iš REM ar paradoksalu miego , Šie etapai vyksta visą ciklą, kuris nuolat kartojamas naktį, modifikuojant naudojamų smegenų bangų tipą ir kiekvieną fazę, turinčią skirtingas charakteristikas.
Nutraukti šį procesą arba nepakankamai veikti, kad mes neužsimenktume to, ką mes skolingi (apie septynias ar aštuonias valandas per dieną suaugusiems), nesvarbu, ar tai yra savanoriškas (pvz., Socialiniams ar užimtumo poreikiams), ar netyčia (kaip nemiga), gali turėti tokį pasekmių, kad kūnas ir protas neatsilieja ir pataisomi pakankamai, o tai gali sukelti tokius pakitimus kaip didesnis mieguistumas, sunku susikaupti, nuovargis, hormonų ir nuotaikos pokyčiai .
Miegas per daug: neigiamas poveikis ir pavojus
Miegas yra, kaip jau minėjome, pagrindinis poreikis. Ir, atsižvelgiant į tai, kai mes kalbame apie miegą, daugiau nei įprasta, dauguma žmonių mano, kad mes susiduriame su kažkuo naudingu ir leidžia daugiau ir geriau pailsėti. Tačiau tiesa ta, kad, lyg nemiegojimas, daug miegojo (daugiau nei devynias ar dešimt valandų per dieną) taip pat buvo susijęs su skirtingų problemų atsiradimu arba padidėjusia jų kentėjimo rizika.
Trumpai tariant, ir nors tai nėra įprasta, tu gali miegoti per daug, pakankamai, kad tai būtų nesveika : Miegoti labai blogai. Tarp skirtingų pavojų miegoti daugiau nei devynias ar dešimt valandų per dieną mes randame šiuos.
1. Pakeičia pažinimo gebėjimus
Buvo pastebėta, kad, kai miegi per mažai, pernelyg didelis miegas, atrodo, sumažina mūsų kognityvinius gebėjimus, pastebi perversmą U formos modelį, kuriame miegas per daug arba per mažai sukuria trūkstamą skirtingą psichinę galią. Tarp kitų atrodo, kad ypač veikia samprotavimus ir žodinius sugebėjimus , o tai nėra akivaizdus galimas poveikis trumpalaikės atminties lygiu.
2. Jis sunaikina smegenis ir gali skatinti psichinę blogybę
Buvo pastebėta, kad pernelyg miegantis prisideda prie smegenų senėjimo, be to, parodydamas, kad egzistuoja ryšys tarp perviršinio miego ir pažinimo pablogėjimo, palankus pastarajam.
Šia prasme įvairiuose tyrimuose buvo pastebėta, kad žmonės, kurie chroniškai miega per daug, dažniausiai kenčia dėl tam tikrų jų psichinių ir pažinimo funkcijų pablogėjimo. Taip pat paaiškėja kai kurių demencijos vystymosi rizikos veiksnys .
3. Tai sukuria daugiau mieguistumo ir "pagirios"
Daugelis žmonių pastebės, kad po pernelyg ilgo nakties miego jie atsibunda šiek tiek supainioti, iš tikrųjų lyg jie miega mažiau nei įprasta. Ir tiesa yra tai, kad miega per daug tai sukelia dar daugiau mieguistumo, vadinamojo miego pagirimo .
Ne tik tai, bet mums taip pat dažnai jaučiasi apsvaigęs, silpnas ir galvos skausmas. Tiksli priežastis nėra žinoma, nors kai kurie pasiūlymai gali būti tai, kad mums prireikia mažesnės kokybės ir paviršutiniškos svajonės ir mes atsibudome viename iš etapų, per kuriuos turėtume giliai miegoti.
4Padidinkite insulto tikimybę
Nors yra abejonių dėl to, kodėl buvo pastebėta, kad tie žmonės, kurie paprastai miega daugiau nei devynias ar daugiau valandų per dieną, turi didesnę riziką patirti tam tikro tipo insultą. Konkrečiai, manoma, kad tikimybė, kad jie nukentės iki 46 proc., o ne žmonėms, kurių miego norma yra , Taip pat reikėtų nepamiršti, kad perviršinis miegas gali būti ne tik šios tikimybės padidėjimo priežastis, bet ir prodromas ar signalas, kad kaulai kraujagyslių lygyje gali būti klaidingi.
- Jums gali būti įdomu: "Kraujagyslių demencija: priežastys, simptomai ir gydymas"
5. Tai palengvina medžiagų apykaitos ir endokrininių pokyčių atsiradimą
Kitas aspektas, kurį gali paveikti miego perteklius, - tai medžiagų apykaita ir endokrininė sistema, palengvinančios tokių problemų atsiradimą kaip antrojo tipo diabetas, bent jau vyrams. Taip pat nutukimas.
6. Padidinkite kančios depresijos tikimybę
Nuotaika taip pat gali būti pakeista defektu ar per daug miego. Ir buvo pastebėta, kad miega pernelyg chroniškai Tai yra susijusi su didesniu tikimybe, kad kenčia nuo depresijos , Taip pat atsitinka kitaip: depresija palengvina neveiklumą, mieguistumą ir nuovargį, dėl kurio asmuo per dieną gali miegoti daugiau.
7. Blogesni bendroji sveikatos būklė ir mažesnė gyvenimo trukmė
Galiausiai pastebėta, kad žmonės, kurie pernelyg miega, apskritai turi blogesnę sveikatos ir gyvenimo būklę, palyginti su tais, kurie miega nuo septynių iki aštuonių valandų per dieną.
Bibliografinės nuorodos:
- Bergland, C. (2018). Ar per daug miego turi neigiamų pasekmių? Psichologija šiandien. [Online] Pasiekiama šiuo adresu: //www.psychologytoday.com/us/blog/the-athletes-way/201810/does-too-much-sleep-have-negative-remulsives.
- Laukinis, C.J .; Nichols, E. S.: Battista, M. E., Stojanoski, B. & Owen, A. M. (2018 m.). Suvestinės miego trukmės dinamiškas poveikis aukšto lygio kognityviniams gebėjimams. SLEEP, 182
- Leng, Y .; Cappuccio, F.P .; Wainwright, N.W .; Surteesas, P.G .; Lubenas, R.; Brayne, C & Khaw, K.T. (2015 m.). Miego trukmė ir mirtino ir nefaktinio insulto rizika: perspektyvi studija ir metaanalizė. Neurologija; 25
- Spira, A.P .; Chen-Edinboro, L.P .; Wu, M.N. & Yaffe, K. (2015). Miego įtaka pažinimo sumažėjimo ir demencijos rizikai. Curr Nuomonė. Psichiatrija, 27 (6): 478-483.
