Kodėl menstruacinis ciklas gali paveikti miegą
Daug cikliškų pokyčių vyksta menstruacinio ciklo metu , tiek hormonai, tiek kūno temperatūra ir metabolinis aktyvumas. Dėl šių pokyčių ir jų poveikio kasdieniniam ritmui manoma, kad menstruacinis ciklas gali žymiai paveikti miegą.
Pastarasis gali paversti sunkiu užmigti ir miegoti; Arba tai gali pasireikšti priešingai: reikia per daug miego. Pavyzdžiui, yra tų, kurie teigia, kad menstruacinio ciklo metu reikia miegoti daugiau nei 10 valandų, o priešingai - yra tie, kurie praneša apie nemiga per tam tikras konkrečias dienas.
Remiantis kai kuriais tyrimais, šie miego sutrikimai gali būti susiję su skirtingais veiksniais, susijusiais su menstruacijų ciklo fiziologiniais pokyčiais. Šiame straipsnyje aptarsime ir kai kuriuos iš šių veiksnių bendras miego ir menstruacijų veikimas , kad galėtume geriau suprasti jų santykius.
- Susijęs straipsnis: "Cirkadiano ritmo sutrikimai: priežastys, simptomai ir poveikis"
Cirkadanų ciklas ir menstruacinis ciklas
Visas mūsų organizmas veikia ciklais. Pavyzdžiui, mes turime ciklaplius, kurie tęsiasi apie 24 valandas. Štai kodėl jie vadinami "circa", o tai reiškia "aplink"; ir "diano", tai reiškia "diena".
Dienos, kuri reguliuoja cirkadaninius ciklus, yra budrumas ir miegas , Šis reguliavimas vyksta dviem biologiniais ritmais, kuriuos vadiname vidaus sinchronizatoriais (pvz., Hormoniniais ritmais, kraujospūdžiu, kūno temperatūra, metabolinėse sistemose); ir išoriniai sinchronizatoriai, tokie kaip šviesa ir tamsa, triukšmas, įvykiai, sukelianti įtampą, be kita ko.
Kai artėja poilsio ir miego laikas, šie sinchronizatoriai prisitaiko prie mūsų poilsio poreikio, ty jie paruošia organizmą energijos, reikalingos giliai miegant, mažinimui. Taigi, mūsų fiziologija prabudimo metu sukuria visą eilę funkcijų, o kiti - miego metu, derinant su išoriniais stimulais.
Kita vertus, mes turime infradijos ciklus, kurie yra tie, kurie trunka ilgiau nei 24 valandas. Šie ciklai yra kas reguliuoti fiziologinius reiškinius, kurie įvyksta ne rečiau kaip kartą per dieną, pvz., menstruacijų ciklas , kuris vyksta kas 28 dienas.
- Galbūt jus domina: "5 miego fazės: nuo lėto bangos iki REM"
Kaip veikia menstruacinis ciklas?
Vyksta menstruacinis ciklas hipotalamino hormonų, hipofizės ir kiaušidžių hormonų sąveika , Ši sistema yra žinoma kaip hipotalaminė-hipofizio-kiaušidžių sistema (HHO) ir ją aktyvuoja įvairių hormonų, tokių kaip gonadotropinas (GnRH), liuteinizuojantis hormonas (LH) ir folikulus stimuliuojančio hormono (FSH) sekrecija.
Iš šio sekrecijos menstruacinis ciklas yra padalintas į dvi fazes: folikulinę fazę (kai FSH išsiskiria, kad pradėtų atpalaiduoti reikiamas ovules ir hormonus); ir luteino fazės (tai yra, kai hormoninis sekrecija mažėja šalia ciklo 23 dienos, dėl kurio sukelia kraujagyslių pokyčius endometriume ir galiausiai jo atsiskyrimą, tai yra, menstruacijas).
Būtent lutealinė fazė yra susijusi su mėnesinių ciklo metu būdingų somatinių ir fizinių pokyčių atsiradimu, tarp kurių yra miego ciklo sutrikimai .
Miego ir menstruacijos ciklo pokyčiai
Paprastas miego ciklas yra tas, kuris yra padalintas į dvi diferencijuotas būsenas; vienas - ne REM miegas (būdingas lėtų bangų akių judesiai), o kitas - REM miegas (būdingas greitų bangų judesiai).
Pastarajame smegenų veikla vyksta didesniu greičiu , kuriam reikalingi svarbūs hormoniniai pokyčiai. Jis išskleidžia, pavyzdžiui, augimo hormoną, prolaktiną (skatina krūties pieno gamybą), testosteroną, melatoniną (kuris padeda reguliuoti cirkadinį ritmą, susijusį su šviesa ir tamsa) ir kai kurie kiti, kurie dalyvauja svarbiausia menstruacijose.
Pavyzdžiui, jis buvo susietas sumažėjęs melatonino sekrecija su įvairiomis priešmenstruacinėmis įtampomis , kuris žymiai keičia cikadinius ciklus, susijusius su šviesa ir tamsa.
Endokrininis aktyvumas miego metu ir susiję simptomai
Kaip matėme, vienas iš vidaus veiksnių, susijusių su miego ciklų reguliavimu, yra endokrinine veikla (tas, kuris atsakingas už hormonų išleidimą mūsų kūno viduje).
Kai šios sistemos aktyvumas sustiprėja, pavyzdžiui, menstruacinio ciklo liūtinės fazės metu, miegas taip pat gali būti pakeistas.Be to, hormonai GnRH, LH ir FSH turi reikšmingą išsiskyrimo piką ne REM miego fazėje, o tai reiškia, kad jų koncentracijos lygis padidėja priklausomai nuo konkrečių miego ciklo laikotarpių.
Pastarasis buvo ypač susijęs su moterų, turinčių premenstruacinį sindromą kartu su afektiniais simptomais , taip pat moterims, turinčioms psichiatrinę diagnozę, susijusį su proto būsenomis.
Kitaip tariant, kai kurie šio dalyko tyrimai leidžia manyti, kad reikšmingi miego kokybės pokyčiai menstruacinio ciklo metu vyksta dažniau moterims, kurios turi nuotaikos nepatogumų, o moterims, neturinčioms šių neigiamo poveikio požymių paprastai pasireiškia reikšmingi miego kokybės pokyčiai.
Tą pačią prasmę, kai kurie tyrimai rodo, kad, nors daugeliui moterų yra tikimybė, kad miego sutrikimai lieka menstruacinio ciklo lutealinės fazės metu, tai yra moterys, kurioms yra sunkesni priešmenstruaciniai simptomai, kuriems yra didesnė tikimybė, kad pasireikš pokyčiai toje fazėje, ypač dienos mieguistumas .
Bibliografinės nuorodos:
- Arboledas, G. (2008). Fiziologiniai ir anatominiai miego pagrindai. Miego raida vaikystėje ir paauglystėje. Tarptautinė miego sutrikimų klasifikacija. Miego įpročiai ispanų populiacijoje. Išsami pediatrija XIV (9): 691-698.
- Adresic, E., Palacios, E., Palacios, F. et al (2006). Premenstruacinis sindromas (PMS) ir priešmenstruacinis disforinis sutrikimas (PDD). Retrospektyvus tyrimas dėl paplitimo ir susijusių veiksnių 305 universiteto studentų. Lotynų Amerikos psichiatrijos žurnalas, 5: 16-22.
- Baker, F. ir Driver, H. (2006). Cirkadiano ritmai, miegas ir menstruacinis ciklas. Miego vaistas, 8 (6): 613-622.
- Manber, R. ir Bootzin, R. (1997). Miego ir menstruacijos ciklas. Sveikatos psichologija, 16 (3): 209-214.
- Vairuotojas H., Dijk, D. J., Biedermann, K., et al (1996). Miego ir miego elektroencefalogramos jaunų sveikų moterų mėnesinių ciklo metu. Klinikinės endokrinologijos ir metabolizmo leidinys, 81 (2): 728-735.
- Lee, K., Shaver, J., Giblin, E. C. et al (1990). Miego sutrikimai, susiję su menstruaciniu ciklo etapu ir menopauzės simptomais. Miegas: Miego tyrimų ir miego medicinos žurnalas, 13 (5): 403-409.
