Invazinės minties: kodėl jie atrodo ir kaip jas valdyti
Ar jūs kada nors buvo panardintas į minčių kilpą, kad jūs nežinote, kaip išeiti iš to? Ar jūs patyrėte nemalonų pojūtį, kad negalėjote iš savo proto "pašalinti" idėją, kuri kenkia tau? Tarsi tai būtų įsimintina daina, jaučiatės nesugeba aiškiai mąstyti, nes nuolat kartojasi kai kurių pasikartojančių minčių fono melodija?
Jei manote, kad šie pavyzdžiai paaiškina jūsų situaciją, labai įmanoma, kad esate įprastų mąstymo auka , Toliau mes pamatysime, ką jie tiksliai.
Įkyrusios mintis
Obsesijos yra intrusyvios, pasikartojančios ir nerimą keliančios minties, kurios ilgai laikosi mūsų protu, nepaisant pastangų kovoti ar pabėgti nuo jų. Tai yra tos įžeidžios minties, kurių mes nenorime, nes mes žinome apie jų nenaudingumą / disfunkcionalumą ir vis dėlto vis dėlto ateina pas mus vėl ir vėl, trukdo mūsų ramybei ir sunku sutelkti dėmesį.
Jei tu jiems nedirbk, šios įžeidžios minios gali tapti mūsų gyvenimo ašimi , nes, nors mes atkreipiame į juos visą dėmesį, mes išskirti tikrovę, kuri mus supa. Mes manome, kad negalime nukreipti savo dėmesio į kitus stimulus, nes viską lemia obsesinis mąstymas. Galvijų supratimas ir galbūt viena iš dažniausių mūsų visuomenės problemų yra nerimo, kančios, negalios problemų šaltinis ...
Kokiu būdu sukuriamos manieros?
Obsesijos atsiranda, nes žmonės sukūrė absoliutų valdomumo iliuziją. Mes norime, kad viskas būtų mūsų kontroliuojama, nes mes ne mokėmės toleruoti netikrumą, bet ši iliuzija vėl ir vėl sugriauna, kad kai kurios gyvenimo aplinkybės yra nekontroliuojamos , pavyzdžiui, ligos ar kitų elgesį.
Obesyvios minties taip pat gali atsirasti, kai mes matome save priimant sprendimą, o ne žinodami, ką pasirinkti pagal galimybes. Mes einame per kelias dienas, mėnesius ar net metus, kurie patenka į nepakeliamos manevos gaudyklę, nesuvokdami, kad nuspręsti nebus sprendžiama.
Giorgio Nardonas Jis atskleidžia savo knygoje "Manau, kad tada kenčiu", kad abejonės yra mūsų kūrybinio mąstymo pradžia, bet ir obsesinis mąstymas. Pirmuoju atveju dominuoja ir orientuojama abejonė, dėl kurios atsiranda naujų minčių. Antroje vietoje kovojama ir represuojama, ir tampa tironu, kuris persekioja mintis.
Kadangi labai tikėtina, kad mes niekada negalime įsitikinti, kad mūsų priimtas sprendimas yra tinkamas, patariama imtis laiko, kuris yra būtinas norint įvertinti privalumus ir trūkumus, ir tada nuspręsti, kad atsakomybė už tai, kad yra įmanoma, kad mes neteisingai ir mokomės atsisakyk kelią, kurį nusprendėme neimti.
Ginčas tarp minčių
Mūsų sąmoninga būna linkusi racionaliai atmesti tas įžeidžiančias mintis, kurios mums rūpi , Tai yra normalu, nes jei nustosite galvoti, jūs suprasite, kad yra pakankamai stresinių faktų, kad galėtumėte gyventi su nuolatiniu nepatogumu, jei mūsų dėmesys negalės atsikratyti jų.
Todėl tikėtina, kad kartais kyla kova tarp racionalaus minčių ir neracionalių ar nemalonių minčių. Viena vertus, šios nemalonios minties, kad "būtų uždrausta" jie turi daug potencialo, kai norime pritraukti mūsų dėmesį , Kita vertus, minčių ir jausmų dalis, kurią galime toleruoti, neturi būti pakankamai stipri, kad "apimtų" visą mūsų realybę, nepaliekant spragų.
Tačiau atsiranda paradoksas, kad manyti, kad mes nenorime galvoti apie kažką, tai sutelkti į jį dėmesį ir nusivylimą, norint ištrinti mintis iš mūsų proto ir gauti priešingą efektą: sustiprinti.
Kaip galime valdyti įžeidžiančias mintis?
Obsesinis mintys yra simptomas, kuris mus įspėja apie kažką. Štai kodėl vienas iš pirmųjų žingsnių turėtų būti traukimas sriegis (tik tuo atveju, jei mes apmokyti, arba apmokyti profesionalai) sužinoti, iš kur jie kilę, ir kodėl jie gyvena ir dirba iš šaknies .
Priešingu atveju priežastis, kuri įkvepia tas įsibrovimo mintis į mūsų sąmonę, ir toliau tai padarys, o ne tik tai, bet pamažu pritrauksime streso jėgai. Todėl turime išeiti už neatidėliotinų simptomų ir ieškoti priežasčių, kurios paaiškintų šį reiškinį.
Be to, mes galime naudoti seriją Taktika tinkamai valdyti įžeidžiančias mintis ir mažinti jo poveikį mūsų gyvenimui.
1. Nutraukti mintis
Atraskite ir sutinkate, kad esate ne jūsų mintis.Jūs nenusprendžiate, kas ateina ar nepasiekia jūsų proto, bet galite pasirinkti, kas jus domina ir norite apsistoti, o kitas nukreipti į aplanką SPAM .
Kai maniau, kad tai yra nenaudinga kovoti su ja, nes ji taps stipresnė. Pabandykite ištirti, kodėl taip atsitinka, ir nuspręskite, ar turėtumėte sutelkti dėmesį į tai. Jei ne, atsisveikinkite ir supraskite, kaip tai vyksta.
Tai pratybas, reikalaujančias pastangų ir mokymų, ir yra įprasta, kad iš pradžių pamatysite, kad rezultatai nėra tokie, kaip tikėtasi, arba kad jūs sunkiai atsijungiate. Bet jei jūs nuolat dirbate, jūs sužinosite, kad jie praranda jėgą ir išnyksta.
Atlikti veiklą, kuri skatina koncentraciją, dėmesį ir savikontrolę.
Mokydami savo protą tokiomis priemonėmis kaip meditacija, jogas ar protas, galite pasikliauti savomis mintimis ir išmokti atkreipti dėmesį į kitas sritis, kai atsiranda pasikartojančių minčių.
2. Dažnai sportuoja
Mintys yra energija, ir juos lengviau valdyti, kai išleidžiame perteklinę energiją kad mūsų kūnas generuoja. Todėl kasdienis fizinis pratimas padės mums turėti aiškesnį ir labiau atsipalaidavusią protą ir sumažinti pasikartojančių minčių intensyvumą.
3. Dienos atsidavimas galvoti apie nerimą keliančią mąstymą
Jei jau ilgą laiką galvojote apie tam tikrą mintis , o jūs nematote, kad save galite palikti vieni, skirti 15 minučių per dieną, visada tuo pačiu metu ir toje pačioje vietoje, kad galėtumėte mąstyti tik ir išimtinai apie tai. Jūs galite užsirašyti raštu ir palikti savo mintis raštu, kad gautumėte našumo, tačiau iškart garsiai perspėja signalas, kad praėjo ketvirtis valandos, ir jūs negalėsite to prisiminti dar kitai dienai.
4. Venkite nuolat kalbėti apie pasikartojančias mintis
Ieškokite ramybės ar žmonių nuomonė nuolat yra dviašmenis kalavijas , Kita vertus, tai sukuria laikiną palengvėjimą ar "atleidimą", bet iš kitos - tai skatina ir sustiprina problemos palaikymą, taip pat jausmą, kad mes negalime to išspręsti patys, o tai sukelia žemos savigarbos ir tarpasmeninės priklausomybės jausmus.
Kada reikia susisiekti su profesionalu?
Jei pasikartojančios minties tampa obsesiškais užburtais ratu, kad jūs nematote save sugebančių išeiti, jie įtakoja jūsų kasdienį gyvenimą ir žymiai sumažina jūsų gyvenimo kokybę, Rekomenduojama aplankyti specialistą, su kuriuo galite analizuoti savo padėtį , atraskite obsesijų atsiradimo ir priežiūros priežastis ir išmokite įrankių, kurie leis jums išmokti mąstyti sveikiau ir efektyviau.
