13 praktinių strategijų pagerinti atmintį
Ankstesniame straipsnyje Psichologija ir protas Mes jau paaiškino, kad atmintis yra labai sudėtingas procesas, kai mes ne tik saugome atmintines ir pojūčius mechaniškai, tarsi mes esame kompiuteriai.
Žmogaus atmintis yra glaudžiai susijusi su emocijomis, kurios atnešė mums prisiminimų savo dieną, kaip pasiūlė psichologas Gordonas H. Bower. Tačiau bet kuriuo atveju mes galime prisiminti daugybę mūsų praeities detalių mums taip pat reikia, kad mūsų smegenys būtų geros formos .
Tai gali jus dominti: "10 gudrybių pagerinti jūsų smegenų sveikatą"Patyryta atmintis, efektyvi atmintis
The atmintis tai sudėtingas psichinis procesas, kuriuo mes saugome mintis, prisiminimus, sugebėjimus ir patirtį. Jei galėsime pasirūpinti savo pažinimo funkcijomis, mes galėsime pagerinti mūsų atminties gebėjimus išsaugoti duomenis. Tai ypač įdomu tam tikro amžiaus žmonėms, kurie lėtai, bet progresyviai pablogina savo pažinimo gebėjimus apskritai ir ypač atmintį.
Įpročiai mokyti atmintį
Siekiant pagerinti atminimą (jaunuolių atveju), kad jie blogėtų (pagyvenusiems žmonėms), yra skirtingi įpročiai ir strategijos, padedančios mums tobulinti mūsų atminties gebėjimus , taip pat išsaugoti ir padaryti jį veiksmingesnį. Dėl to reikės laikytis kelių paprastų mokymo gairių.
Vyresnio amžiaus žmonių atveju paprastai yra daugybė simptomų (daugiau ar mažiau akivaizdžių šeimos nariams) atminties praradimo atvejų. Šie simptomai gali būti normalūs ir tinkami amžiui, tačiau kitais atvejais jie gali būti rimti ir reikalauti profesinės diagnozės. Tokio tipo sunkesnių atvejų atveju, norint diagnozuoti ir gydyti (jei reikia), reikės įdėti į specialisto gydytojo rankas.
Neapsaugotos atminties pavojus
Jei mūsų kasdieninėje veikloje mes nenaudosime atminties, galime pastebėti, kad mes negalime atsiminti konkrečių duomenų ir atlikti užduotis, kuriomis turėjome pakankamai įgūdžių. Kaip ir bet kuriuo kitu aspektu, atminties nesinaudojimas yra pats lengviausias būdas jį pamažu prarasti.
Bet yra gerų naujienų: jei kasdien ją įgyvendinsime, ją tobulinsime ir sustiprinsime , Pastovus ir ilgalaikis mokymasis laikui bėgant padeda mums sukurti tam tikrus įpročius ir teigiamus pažinimo mechanizmus mūsų atminimui. Atminties įgūdis gali būti plėtojamas, jei esame kantrūs ir atkaklūs.
Laikyti atmintį geros formos
Pagrindiniai sveiki įpročiai sustiprinti mūsų atmintį
- Sveika ir subalansuota mityba , Turtingas vitaminų ir mineralų bei omega rūgščių. Kontroliuoti cholesterolį ir sočiusius riebalus. Mažinti perdirbto mėsos ir pramoninių kepinių sunaudojimą.
- Praktiniai sporto renginiai Tarp daugelio naudos, kaip reguliariai sportuoti, yra išlaikyti mūsų protus stiprus ir pagerinti mūsų atmintį.
- Laikykitės nuo streso šaltinių , Kiek galite, pabandykite atsikratyti streso ir nerimo šaltinių. Jei turite laiko, galite kreiptis į tokius veiksmus kaip jogas ar protas, jei pastebite, kad esate pernelyg nervingas.
- Susisiekite su kitais žmonėmis s , Gyvenimas vienatveis leidžia mūsų smegenims prisitaikyti ir mažai dirbti. Kita vertus, jei turėsite aktyvų socialinį gyvenimą, skatinsime idėjų, pokalbių ir emocijų atėjimą ir idėją, o tai padės mūsų atminčiai. Be to, ryšys su draugais ir pažįstamais faktais leidžia mums, kad mūsų smegenys užsiimtų duomenimis, klausytų ir suprastų mūsų pašnekovo. Tai labai naudinga atmintyje.
- Išeik iš rutinos , Jūsų kasdienė veikla (eiti į darbą, virti ...) nepakanka, kad būtų tinkamai pagerinta atmintis. Kol mes turime laiko, turėtume stengtis daryti naujas užduotis, kurios pritrauktų mus ir išplėstų kai kuriuos mūsų įgūdžius. Dažniausiai pasikartojantys: šachmatai, naujo sporto treniruotės, eiti į susibūrimus, skaityti knygas ...
Įprastos rote strategijos, kurios gali jums padėti
- Atmeskite (ar beveik) savo darbotvarkę , Jei esate užsiėmęs asmuo ir jums reikia asmeninės darbotvarkės, kad būtų užregistruoti jūsų įsipareigojimai, tai suprantama ... bet turėtumėte pabandyti prisiminti susitikimus su savo atmintimi. Gerai, tai gali atrodyti šiek tiek rizikinga, o gal tai patogu, kad jūs visiškai neatsižvelgiate į savo darbotvarkę. Tačiau vidutinės trukmės laikotarpiu šis įprotis pagerins jūsų atminties gebą. Šis patarimas taip pat yra taikomas pirkinių sąrašams: geriau, kad jūs jų nedarytumėte ir kad, kai jūs einate pirkti, pirkimai bus "pagarbūs".
- Kelionės kiek galite , Jei mes paliksime namuose ir žvelgsime į planetos kampus, kurių mes nežinojome, mūsų smegenys atrinks naujus jausmus ir išsaugos naujus duomenis. Tai daug prisideda prie mūsų atminties.
- Organizuokite draugų susitikimus , Bet koks pasiteisinimas yra geras: turi kavos, eik prie filmų, žaidžia stalo žaidimą ... visos galimybės socializuotis teigiamai veikia jūsų atmintį. Kaip jau sakiau anksčiau, prisiminkite, kad kai esate su savo draugais, jūs naudojate savo smegenis, pasakojame anekdotus, diskutuosite prieštaringas temas ar žaisite ir atliksite kokią nors veiklą kartu.
- Būk drauge su knygomis , Regimas skaitymas yra puikus būdas padidinti atmintį (tarp daugelio kitų privalumų). Nepriklausomai nuo skaitymo tipo, kuri jums patinka, turėtumėte žinoti, kad knygos skaitymo iššūkis padeda jūsų smegenims budėti ir labai stimuliuoja jūsų atmintį. Taip pat įdomu aptarti knygą su draugu ar santykiu, kai baigsite jį skaityti, nes tai privers jūsų smegenis apibendrinti tai, ką išmokote.
- Pažvelk į mažus dalykus , Savo kasdieniniame gyvenime, tiek namie, tiek biure, ar pėsčiomis aplink miestą, turėtumėte žinoti, kad yra mažų detalių pasaulis, kurie laukia jūsų dėmesio. Stebėkite ir paklauskite jų sau, atmintis bus jums ačiū.
- Reguliariai naudokitės savo atmintimi , Jei esate vienas iš tų, kurie užregistruos viską, galbūt turėtumėte pakeisti savo strategiją ir pabandyti prisiminti dalykus be pagalbos. Žmonių vardai, telefono numeriai, restoranai, į kuriuos norime eiti ...
- Pabandykite prisiminti savo savomis priemonėmis , Jei kaskart, kai kyla abejonių dėl bet kokių duomenų, kreipiatės į "Google", jūsų atmintis nebus tinkamai naudojama ir jūs prarasite galimybę savo smegenims plėtoti gebėjimą gelbėti duomenis ar informaciją.
- Patikrinkite save naujais technologijomis , XXI amžiuje mus nuolat supa technologijos ir dalykėliai. Nenuostabu, kad kartais mes manome, kad mes nepamenu, kaip įdiegti programą kompiuteryje arba kaip rasti konkrečią programą išmaniajame telefone. Lengvas dalykas - eiti į "YouTube" ir ieškoti pamokų, tačiau labiausiai teigiamas dalykas mūsų atmintyje yra tai, kad mes stengiamės prisiminti, kaip sugebėjome juos valdyti paskutinį kartą. Kantriai mes greičiausiai ketiname sujungti dalykus.
Kai kurios išvados
Esminis dalykas, kai kalbama apie mūsų atminties panaudojimą, yra nuolatinis ir paprastai atliekamas pratimas ir įpročiai. Tokiu būdu mes pagerinsime mūsų trumpalaikę atminimą, kuri yra ta, kuri dažniausiai kenkiama, kai mes senėjame, ir yra tokia, kurią galima keisti demencijos atvejai ar Alzheimerio liga
Jei naudosite savo atminties šias paprastas strategijas, pastebėsite, kad galite prisiminti daug geriau.
