10 raktų, kad padidintumėte savigarbą per 30 dienų
Viena dažniausių mano praktikos problemų yra: žemas savigarba , Žemas savęs vertinimas sukelia neigiamą suvokimą apie save ir yra veiksnys, galintis mums daug kas apriboti mūsų kasdieniame gyvenime. Tiesa ta, kad daugeliu atvejų pacientai nežino, kaip identifikuoti, kad jie kenčia nuo žemo savigarbos. Kodėl?
Kadangi žema savigarba lemia kitų tipų problemas, kurios yra prielaida, dėl kurios jie ateina į psichologą, tokios problemos kaip nerimo simptomai, depresija, elgesio sutrikimai, stresas, priklausomybės ir tt ir čia yra keletas patarimų, kaip sužinoti, kas su mumis vyksta ir kaip mes galime jį išspręsti. Nesunku didinti savigarbą, tiesiog reikia šiek tiek pasistengti.
Kas yra savigarba?
Savigarba - tai įsitikinimų, suvokimų, vertinimų ir minčių, kuriuos mes turime apie save, rinkinys. atliktas vertinimas remiantis mūsų patirtimi .
Kokie simptomai gali man pasakyti, kad aš turiu mažą savigarbą?
Kai kurie pagrindiniai simptomai kad mes galime įspėti mus, kad mūsų savigarba nėra geriausias momentas:
- Aš neturiu pasitikėjimo savimi
- Aš neišreiškia savo norų ar nuomonių, nes bijojau būti atmesta arba galvoju, kad mano nuomonės neturi tos pačios vertybės kaip kitų nuomonė
- Aš nemanau, kad vertas gerų dalykų gyvenime
- Aš nesiekiu gauti to, ko noriu, nes iš anksto manau, kad to nepasieksiu
- Aš nesusijęs su kitais, kaip norėčiau, nes manau, kad to nepadarysiu gerai ir jie paliks mane
- Labai dažnai man reikia kitų patvirtinimo
- Aš leisdavau save lengvai pasistūmėti, nes nesiruošiu įpareigoti save prireikus
- Aš matau kitus žmones kaip pranašesnius už mane, ir aš norėčiau būti panašūs į juos
- Bijau pasakyti, ką jaučiuosi, o gal aš nemėgsiu kitų, ką sakau
- Aš paprastai priskiriama prie išorinių priežasčių, dėl kurių mano pasiekimai ir vidaus pranašumai
- Aš beveik niekada džiaugiuosi tuo, ką darau, nes manau, kad galėčiau būti geriau
- Aš nesijaučiuosi laimingas
- Man sunku baigti tai, ką aš pradedu, nes esu labai nedominuotas
- Sprendimų priėmimo procesas tampa labai sunkus, nes manau, kad viskas, ką aš nuspręsiu, bus netinkama galimybė, todėl leisiu pajusti, ką kiti nusprendžia, net jei tai yra mano gyvenimas
- Aš galvoju apie savo silpnybes ir beveik niekada nesibaigdamas galvojau apie savo stipriąsias puses
- Man labiausiai nervuosi diena
- Tai beveik neįmanoma imtis iniciatyvos
- Jaučiuosi vertinamas beveik nuolat socialinėse situacijose
- Aš jaučiuosi kaltas
- Aš jaučiuosi nepatrauklus
- Aš pavydžiu kitų gyvybių
- Manau, kad aš neturiu nieko prisidėti
Jei kelis kartus jaučiatės taip, Likusi jūsų problema gali atsirasti dėl to, kad turite žemas savigarba , Pabandykime ją išspręsti kai kuriais pratimais, kad pradėtumėte vertinti save ir tikėti savimi. Galėtumėte nustebinti savo sugebėjimais, jei bandysite pagerinti savo savigarbą.
Kaip galiu padidinti savo savigarbą?
Daugelis žmonių įdomu, ar yra būdas pagerinti savigarbą. Akivaizdu, kad nėra magijos mitybos, bet mes turime žinoti, kad tik kiekvienas žmogus gali tobulėti šia prasme remdamasis atkaklumu ir vadovaudamasis moksliniais įrodymais pagrįstu patarimu .
1. Sustabdykite gniuždymą
Turime būti realistiški tiek savo dorybėms, tiek mūsų trūkumams. Mes ne tobula, bet ketinimai nebūti. Tikslas yra būti laimingas , Taigi, norėdami tai pasiekti, turime priimti dalykus, kurių mes to nesunku padaryti ir iš jo mokytis. Ir, žinoma, nepraleiskite dalykų, kuriuos žinome, kaip gerai daryti, bet vertina juos taip, kaip to verti.
Mes stebėsime ir žinokime, kaip gerai mes esame, kaip gerai mes esame, kaip gerai mes esame. Kodėl manau, kad esu katastrofa? Kur tokie motyvai vedė mane?
2. Pradėkite galvoti teigiamai
Pakeisk savo mintis. "Negaliu" už "Aš ketinu pabandyti", "Aš eisiu sėkmingai", "tai bus gerai". Atrodo, kad yra klišė, bet verčia save šiek tiek pažvelgti į gerus dalykus gyvenime gali padėti mums išeiti iš neigiamos dinamikos. Jei suprasime, kad turime daug ką įvertinti, lengviau išeiti iš neigiamos kilpos.
3. Nustatykite realius tikslus
Ir tai jūs galite įvykdyti. Tikslai, kuriuos pasiekti yra palyginti lengva. Mažai pamažu galime juos padidinti, ir mes pamatysime, kad žingsnis po žingsnio pasiekia tai, ką siūlome. Jei nepavyktume, išmoksime iš jo, nekaltindami savo klaidų , nes nesėkmė yra būdas žinoti, kaip tai padaryti kitaip kitą kartą. Išdrįsta susidurti su iššūkiais.
4. Negalima lyginti save
Kiekvienas žmogus yra pasaulis, o jūs esate jūsų savininkas. Sutelkti dėmesį į jus , Tavo gyvenimePaversdamas ir idealizuojant poilsio gyvenimą, vienintelis dalykas, kurį mes pasieksime, yra jaustis apgailėtinu. Mes visi turime kažką gero prisidėti, ir mums reikia rasti tinkamą kelią.
5. Priimkite ir atleisk save
Parašyk laišką, kuriame apibūdinate viską, ką nepatinka apie save, ir viską, kas jums kaltina. Neleisk nieko. Atidžiai perskaitykite ir vertinkite, ką galite tobulinti. Atsisveikink su tuo laišku ir sutriuškink jį į tūkstantį vienetų. Nuo tos akimirkos pradėkite nuo nulio, su viskuo, ko išmokote, bet paliekate už kaltę. Vis dar jūs turite laiko padaryti švarų šiferį .
6. Padarykite konstruktyvią kritiką apie save
Visa tai, ką sakote, padės pagerinti, o ne atsikratyti ir kaltinti jus. Be to, išmokti pritaikyti kritiką taip, kad neturėtų įtakos tau.
7. Prisimink meilę ir pagarbą visada
Tu esi geriausias dalykas, kuris atsitiko su tavimi, tai įrodyti. Jūs turite teisę būti laimingu , Ir padaryti kitus laimingus, skleisdami savo optimizmą.
8. Suteik sau laiko
Padarykite tai, kas padaro jus laimingą. Tai geriausias būdas rasti save ir plėtoti savo įgūdžius skubėdami, bet be pristabdymo.
9. Įveikti balastą
Yra žmonių, kurie gyvena vilkdami kuprines su svoriu: darbus, kurie jų netenkina, santykius, kurie jų nieko neduoda, įpročius, kurių jiems nepatinka ... Norėdami įveikti visas šias kliūtis, reikia šiek tiek kontroliuoti situaciją, galvoti pozityviai ir stengtis pakeisti juos
10. Kiekvieną vakarą prieš eidami miegoti ...
…Pagalvokite apie gerus dalykus, kuriuos tą dieną atvedė , uždaviniai įveikti, padarytos klaidos ir kaip mes galime patobulinti.
Pabandykite 30 dienų įdiegti šiuos patarimus praktikoje. Jūs pamatysite, kad pasibaigus mėnesiui jums bus geriau jaustis ir daugelis simptomų, kuriuos jaučiate, išnyksta. Ir atminkite Yra tik vienas žmogus, galintis pakeisti jūsų gyvenimą, ir tas žmogus, Tai tu!
Sužinokite mylėti save
Kitame straipsnyje mes paaiškiname daugiau įdomių aspektų apie jūsų suvokimą apie save ir apie tai, kaip pasiekti to, ką siūlote. Tikimės, kad šie patarimai jums naudingi ir kad jūs pasiektumėte šį gerą kelią, kurį šiandien pradėjote .
- "Mokykis mylėti save: 10 raktų, kad jį pasiektumėte"
Bibliografinės nuorodos:
- Branden, N. (1995). Šeši savigarbos ramsčiai. Barselona: Paidós.
- Cava, M. J., Musitu, G. (2000). Padidinti savigarbą mokykloje. Barselona: Paidós.
- Oñate, M. (1989). Savęs koncepcija Mokymas, vertinimas ir pasekmės asmenybei. Madridas Narcea.
