5 streso etapai (ir kaip kovoti su jais)

Vakarų visuomenių gyvenimo būdas sukėlė stresą šiandien. Ši sąlyga gali atsirasti akivaizdžiai, kai mes turime, pavyzdžiui, darbo perteklių.

Tačiau, kai stresas ilgainiui tampa ilgesnis, atsiranda lėtinis stresas (išsekimas arba burnos sindromas darbo vietoje), kuris dar labiau kenksmingas ir sukelia neigiamas pasekmes tiek fiziškai, tiek psichologiškai.

Stresas gali būti klasifikuojamas kaip teigiamas stresas (eustress) arba neigiamas stresas (nelaimė). Šiame straipsnyje mes kalbėsime apie įprastinio streso fazes , kuris laikomas neigiamu.

• Susijęs straipsnis: "Streso tipai ir jo veiksniai"

Kas sukelia šią problemą?

Stresas neturi vienos priežasties, bet taip yra daugelio priežastinių ir sudėtingų reiškinių kurioje atsiranda tiek vidiniai veiksniai, tiek asmens lūkesčiai, tiek būdas, kuriuo asmuo turi suprasti ir susidoroti su neigiamomis aplinkybėmis; ir išoriniai veiksniai (pvz., neturintys darbo, gyvenantys ekonominio neapibrėžtumo situacijoje arba mokykloje persekiojami).

Reiškiniai, kurie sukelia stresą, vadinami stresoriais.

Darbas stresas: problema, kuri turi įtakos daugeliui žmonių

Pastaraisiais dešimtmečiais buvo atlikta daugybė tyrimų, kad būtų galima suvokti streso formą, kuri veikia didelę gyventojų dalį: darbo stresą.

Duomenys, gauti per kelis tyrimus, rodo, kad tokio tipo streso priežastis tai ne tik darbo vietos veiksniai , tačiau jie taip pat įtakoja keletą užsienio kalbų, tokių kaip ekonominė krizė, kultūriniai lūkesčiai, blogas darbuotojo santykis su jo pora ir kt.

Be to, naujausi tyrimai teigia, kad stresas įvyksta keliais lygmenimis, ne tik individualiais, bet ir kolektyviniais , Asmenys dalijasi emocine patirtimi, o abi emocijos ir streso patirtis gali būti užkrečiamos.

• Šiame straipsnyje galite sužinoti daugiau apie įdomią temą: "8 esminiai patarimai, kaip sumažinti stresą"

Jo pasekmės

Neigiamos nelaimės pasekmės yra daug; tačiau svarbu pabrėžti skirtumus tarp ūminio streso ir lėtinio streso .

Pirmoji įvyksta konkrečiais momentais ir laikinai, kaip atsakas į eksperimentus, susijusius su vienu ar keliais labai įtemptais įvykiais. Pavyzdžiui, dėl egzamino, kuris turi būti parengtas per savaitę, kai asmuo turi visus metus tai padaryti. Dėl to asmuo gali patirti nerimą, raumenų skausmus, galvos skausmus, išsekimą, skrandžio sutrikimus, tachikardiją ir kt. Šio tipo stresas yra mažiau sunkus, o laikui bėgant organizmas grįš į normalų lygį.

Tačiau kai stresas yra lėtinis padariniai dar labiau kenksmingi , sukelia fizinį, emocinį ar psichinį išsekimą ir sukelia bendrą žalą nukentėjusio asmens sveikatai, ypač silpnėja imuninė sistema.

Be to, lėtinis stresas sukelia savigarbos pokyčius. Įsivaizduokite asmenį, kuris jau keletą metų buvo bedarbis ir turi ekonominių problemų; Kai stresorius vėl ir vėl pakartotinai atsiranda, žmogus gali pasiekti rimtą demoralizacijos situaciją.

Kai kurios ilgalaikio neigiamo streso pasekmės:

• Emocinis nuovargis
• Virškinimo sistemos ligos, odos ligos ir širdies sutrikimai.
• Nesaugumo jausmas ir mokymosi bejėgiškumas.
• Depersonalizavimas, dirglumas ir motyvacijos praradimas.
• Nemiga
• Nerimas
• Depresija
• Piktnaudžiavimas alkoholiu ar medžiagomis.

Streso etapai: kas jie?

Vienas iš streso tyrimų pirmtakų buvo Hansas Selye , kuris atliko savo studijas per 50 metų dešimtmetį. Šiuo metu jo teorija ir toliau turi didelę reikšmę analizuojant šio psichologinio ir fiziologinio reiškinio evoliuciją.

Pasak šio autoriaus, streso atsakas susideda iš trijų atskirų etapų:

1. Reakcijos signalizacija

Bet kokie fiziniai, emociniai ar psichiniai pokyčiai pasekmė, kai nustatoma grėsmė arba kryžminiai takai su stresoriu sukelia momentinę reakciją, kuria siekiama kovoti su šia situacija. Šis atsakymas vadinamas "kovos ar skrydžio" reakcija ir susideda iš adrenalino išleidimo į skirtingas kūno dalis: kraujagysles, širdį, skrandį, plaučius, akis, raumenis ...

Atsižvelgiant į stresinį stimulą, šis hormonas suteikia greitą impulsą, kad mūsų energija padidėtų, kad galėtume išvengti pavojaus.Mes pastebime poveikį, nes kvėpavimas, pulsas ir širdies susitraukimų dažnis pagreitėja, kad raumenys reaguoja greičiau. Mokiniai išsiplės, kraujas cirkuliuoja didesniu greičiu o tai veda nuo virškinimo sistemos, kad būtų išvengta vėmimo.

Be šių fiziologinių funkcijų, adrenalinas taip pat daro įtaką smegenims, kurie yra perspėjami: dėmesys yra susiaurėjęs, mes esame jautresni bet kuriam stimuliatoriui. Adrenalinas, be hormono, taip pat yra neurotransmiteris, veikiantis mūsų smegenyse.

Šiame etape kortizolio koncentracija taip pat didėja, todėl cukraus kiekis kraujyje padidėja ir imuninė sistema silpnina, taupydama energiją ir padeda riebalų, baltymų ir angliavandenių apykaitai. Šių hormonų išsiskyrimas kai kuriais atvejais gali būti naudingas organizmui, tačiau ilgainiui pasekmės yra labai kenksmingos.

• Susijęs straipsnis: "Kortizolis: hormonas, kuris sukelia stresą"

2. Atsparumas

Atsparumo stadijoje kūnas bando prisitaikyti dėka proceso, vadinamo homeostase, kuris veda prie atkūrimo ir taisymo stadijos. Kortizolis ir adrenalinas grįžta į savo įprastą lygį, tačiau ištekliai išeikvojami, o apsauga ir energija, reikalinga ankstesniam streso etapui, sumažėja. Kūnas peraugo ir dabar turi atsigulti .

Problema kyla tada, kai stresinė situacija ar stimulas nebeužtrūksta arba atsiranda nuolat, nes gali pasireikšti nuovargis, miego sutrikimai ir bendras negalavimas. Dėl to žmogus tampa labai drąsiai ir labai sunku koncentruotis ar būti produktyvus kasdieniame gyvenime.

3. Išnaudojimas

Kai stresas trunka ilgą laiką, organizmas baigia išteklius ir palaipsniui praranda ankstesnių etapų prisitaikomąjį pajėgumą. Kūnas susilpnėja ir po tam tikro laiko šiai kenksmingai situacijai organizmas gali pasireikšti liga , arba virusinė ar bakterinė infekcija, nes jų gynyba buvo išnaudota. Visi anksčiau minėti neigiami lėtinio streso padariniai pasireiškia šiame etape.

Jei norite pasinerti į lėtinį stresą, jus domina šie straipsniai:

• "Lėtinis stresas: priežastys, simptomai ir gydymas"
• "Burnout (deginimo sindromas): kaip jį aptikti ir imtis veiksmų"

Penkios neigiamo streso fazės

Tyrimai tęsiasi per metus, o pastaruoju metu Kanados streso institutas, ištyrus tūkstančius žmonių, turinčių neigiamą stresą, patvirtina, kad yra penki baimės etapai :

1 fazė: fizinis ir (arba) psichinis nuovargis

Šiame etape asmuo susiduria su pirmomis streso pasekmėmis: gyvybingumo praradimas ir nuovargio atsiradimas , nuovargis, mieguistumas, demotyvacija ... Pavyzdžiui, kai kas nors grįžta namo iš darbo šiame etape, viskas, ko jis nori, yra atjungti ir atsigulti ant sofos.

2 etapas: tarpasmeninės problemos ir emocinis atsiskyrimas

Šiame etape asmuo jis yra irzlumas ir bloga nuotaika , ir susiduria su problemomis jų asmeniniuose santykiuose, tiek su šeima, draugais ar bendradarbiais. Tai sukuria užburtą ratą, nes įtampa dar labiau pablogina situaciją. Asmuo nori būti vienas ir uždaryti sau.

3 etapas: emocinis turbulencija

Šiame etape asmuo patirti ryškų emocinį disbalansą , Ankstesnis etapas destabilizuoja glaudžius tarpusavio santykius, sukuriant labiau įtemptą artimą aplinką. Dėl to žmogus pradeda abejoti savimi ir yra paveiktas emociškai.

4 etapas: lėtiniai fiziniai negalavimai

Stresas tampa lėtinis, o ne tik protas (smegenys), bet ir kūnas kaip visuma. Tolesnė įtampa gali sukelti raumenų skausmą kaklo, pečių ir juosmens srityse, be galvos skausmo. Šiame etape galite imtis priemonių, pavyzdžiui, sportuoti ar maudytis, tačiau jei reali stresinė problema nebus gydoma, nei stresas, nei ligos neišnyks.

5 etapas: ligos, susijusios su stresu

Po lėto išnykimo ir depersonalizacijos būklės asmuo pradeda manyti rimtą fizinę žalą. Šaltieji, peršalimai, opos, kolitas yra keletas pavyzdžių, kad nors šis reiškinys nebuvo tiesiogiai sukurtas, yra imuninės sistemos silpnėjimo priežastis .

Kuo ilgesnė stresinė situacija, tuo blogesnės bus pasekmės, nes gali pasireikšti hipertenzija, širdies ir kraujagyslių sutrikimai ir net širdies priepuolis.

Kaip kovoti su stresu

Kova su stresu nėra lengva užduotis, nes kartais mes negalime kontroliuoti išorinių stresorių. Pavyzdžiui, jei stresinė situacija yra trūkstamas užimtumas ir ekonominė krizė, arba jei mūsų partneris palieka mus, ar mūsų gyvenimas neįmanomas.

Be abejo, psichologinė terapija tampa tinkama alternatyva šiai situacijai palengvinti , nes tai padeda kurti strategijas ir įgūdžius, kad galėtume kontroliuoti patirties ir pasekmių, kurias sukelia stresas, ir taip sumažinti didelį diskomfortą. Be to, psichoterapija taip pat naudinga, kad padėtume mums ištaisyti tai, kaip mes interpretuojame stresinius įvykius.

Streso teoretikai teigia, kad stresas atsiranda tada, kai asmuo neturi pakankamai išteklių situacijai susidoroti , Tai reiškia, kad streso šaltinis yra neatitikimas tarp egzistuojančių poreikių ir kontrolė, kad žmogus turi tenkinti šiuos reikalavimus. Kai neįmanoma pašalinti stimulų ar stresinių situacijų, pakankamai išteklių turinti žmogus yra puiki alternatyva kovai su stresu.

Moksliniai tyrimai taip pat teigia, kad socialinė aplinka gali ne tik sukelti stresinę situaciją , bet gali veikti kaip buferis, mažinant neigiamus padarinius ir net kaip būdą išvengti streso ir jį sumažinti. Pavyzdžiui, darbe, pavyzdžiui, gali būti naudojamos skirtingos strategijos, kad santykiai su kolegomis būtų teigiami ir tokiu būdu sumažėtų arba net išnyks neigiamas streso poveikis.

Sunkesniais atvejais gali būti imtasi priemonių, kad būtų sumažintas stresas: tinkamai valdyti laiką, pamiršti ar sportuoti, yra keletas alternatyvų. Jei norite sužinoti apie streso mažinimo patarimus, galite perskaityti šį straipsnį: "10 esminių streso mažinimo patarimų".

Bibliografinės nuorodos:

• Brugnera, A; Zarbo, C; Adorni, R; Tasca, Giorgio A .; Rabboni, M ir Bondi, E et al. (2017 m.): Kortikos ir širdies bei kraujagyslių sistemos atsakas į ūmius stresorius ir jų santykiai su psichologine nelaimė. Tarptautinis psichofiziologijos žurnalas, 114, p. 38-46.

• Peiró, J. M. (1993). Darbo streso veiksniai. Madridas: Eudema.

• Persson, P. B. ir Zakrisson, A. (2016): stresas. Acta Physiologica, 216 (2), p. p. 149 - 152.

• Selye, H. (1975). Stresas ir baimė. Visapusiška terapija, 1, p. 9 - 13.
• Sorija, B., Caballer, A. & Peiró, J. M. (2011). Darbo nesaugumo pasekmės. Moduliavimo organizacinės paramos vaidmuo daugiapakopėje perspektyvoje. Psichothema, 23 (3), p. 394-400.

• Zachas S., & Ravivas S. (2007). Sveikatos apsaugos pareigūnų aukštojo mokslo mokymo programos nauda fizinei veiklai stresinėmis situacijomis. Tarptautinis streso valdymo žurnalas, 14, p. 350-369.

Zeitgeist: Judame Pirmyn (2011) (Balandis 2024).