Emocinis nuovargis: strategijos susidoroti su ja ir ją įveikti
The emocinis nuovargis Tai reiškia psichinę ištęstą, kuri yra susijusi su ilgesniais streso, nerimo ar depresijos simptomais. Kartais mes visi galime pajusti šį didžiulį emocinį išsekimą, nors kai kurie žmonės dažniau patiria tai, nes jie yra jautresnis o labiau empatiškas , Tie, kurie kenčia nuo emocinio nuovargio, mano, kad jie išnaudojo visas savo emocines išteklius ir neturi nieko duoti kitiems.
Emocinis nuovargis: sąvokos apibrėžimas
Emocinis nuovargis įvyksta skirtingose situacijose. Jis būdingas tam tikriems darbams, susijusiems su pagalba kitiems žmonėms (gydytojai, socialiniai darbuotojai, psichologai, gaisrininkai ir kt.), Nes šių profesijų emocinės išlaidos ne visada atlyginamos. Toks nuovargio tipas taip pat gali būti susijęs su emocinėmis problemomis, kylančiomis dėl sunkumų bendraujant ar prisitaikant prie aplinkos.
Be to, darbo aplinkoje emocinis nuovargis yra simptomas, rodantis "Burnout" arba "burnos sindromą", kuris paveikia darbuotojus, kurie pasiekė labai aukštą fizinio ir emocinio išsekimo lygį.
Kaip atsiranda emocinis nuovargis?
Egzistuoja nuovargis kai asmuo viršijo savo sugebėjimą atlaikyti ilgalaikį emocinį stresą , Paprastai žmonės, kurie jį kenčia, nežino apie jo simptomus, nes šio reiškinio būdingas demotyvacija ir emocinis nuovargis sukelia vengimą ir pasipriešinimą savo pačių emocijoms. Šio tipo nuovargis pasireiškia fiziniais ir psichologiniais simptomais. Štai keletas iš jų:
- Nedidelė tolerancija stresui ar stresinei situacijai
- Neatsargumas
- Motyvacijos trūkumas ir gyvenimo nesuinteresavimas
- Fizinis nuovargis ar energijos praradimas
- Depersonalizavimas
Emocinis nuovargis sukelia svarbias problemas asmeniui, kuris kenčia tiek savo asmenine gerove, tiek tarpusavio santykiuose. Šie sunkumai gali sukelti depresines būsenas dėl "trūkstamos kontrolės", kurį patiria emocinis nuovargis. Todėl būtina atkreipti dėmesį į simptomus, kad būtų išvengta nereikalingų kančių. Emocinis nuovargis gali rodyti rimtesnes problemas (depresiją, išsekimą ir pan.), Todėl svarbu žinoti tikslią priežastį, kuri ją sukelia kad gal ÷ tų veikti siekiant išspręsti pagrindinę problemą.
Gydymas emociniu nuovargiu
Emocinis nuovargis gali būti gydomas, jei simptomai yra nustatomi kuo greičiau. Siekiant išvengti tolesnių pasekmių, būtina turėti tam tikrą įgūdžiai kovoti su stresu (teigiamo susidorojimo strategijos, atostogos ir kt.). Visų pirma, pirmas žingsnis yra suvokti emocinį nuovargį ir sužinoti, kokios aplinkybės jį sukelia.
Žvilgsnis ir savęs atspindys
Daugybė tyrimų rodo, kad protas gali būti naudingas tokioms problemoms spręsti, nes tai padeda mums geriau valdyti savo emocijas. Kartais tai gali būti lengva atpažinti, kas mums sukelia emocinį išsekimą, o kitose mes turime eiti šiek tiek giliau, kad sužinotume, kokie yra jų simptomai. Savęs atspindys gali mums padėti išsiaiškinti emocinio nuovargio priežastis.
Be to, Mindfulness teikia įrankius, kad atsijungtų nuo to, kas sukelia įtampą , Esant dabartinei akimirkai, priimant ir gailėdamasis link savęs, minimizuojamas emociškai įtemptų situacijų poveikis ir leidžia mums susidoroti su šiomis situacijomis teigiamai.
Kita vertus, fizinis pratimas teikia daug naudos psichologiniu lygmeniu, todėl įprasta praktika gali sukelti proto pabėgimo kelią: gerina savigarbą ir skatina cheminių medžiagų išleidimą smegenyse, susijusiose su laimingu ir gerovė Todėl sveikas gyvenimo būdas, gera miego higiena ar sveika mityba yra esminis dalykas, kad galėtume susidoroti su kasdienybe geriausiu būdu ir teigiamai veikia mūsų emocinę gerovę.
Psichologinė terapija emociniam nuovargiui gydyti
Emocinį nuovargį galima įveikti atlikus šiuos patarimus. Nepamirškite, kad jei tam tikru metu esate priblokštas dėl savo simptomų, Tai yra gera idėja pasikonsultuoti su psichikos sveikatos specialistu , kuris suteiks jums priemonių ir būdų, kaip išspręsti padėtį.
