7 būdai ir patarimai, kaip sumažinti nerimą
SAR apibrėžia nerimą: "susijaudinimo būklė, nerimas ar proto nerimas". Tačiau iš tikrųjų tie, kurie kada nors kentėjo, atsitiktinai kenčia arba kasdieniai yra jų didelė kompanionė, yra verta apibrėžti daugiau nei devynis žodžius.
Visų pirma, ne visi nerimas kelia grėsmę mūsų kūnui ir protui, yra tam tikras teigiamo nerimo lygis, mažas neramumas, kuris mums padeda sunkiose situacijose. Tai padeda mums būti budriems dėl galimų pavojų arba atkreipti dėmesį į svarbius įvykius. Jis veikia kaip savotiškas "globėjo angelas" viduje.
Nerimas taip pat gali būti neigiamas
Kita vertus, mes randame Neigiamas nerimas... Kaip tai skiriasi nuo ankstesnio? Toks nerimo tipas sukelia perdėtą ir neracionalų įvykio baimę (pvz., baimė kalbėti viešai, pakelti į liftą ir tt), kad, be akivaizdžių psichologinių reakcijų, kartu su fizinėmis reakcijomis (prakaitavimas, širdies plakimas, drebulys, diskomfortas skrandyje ...) tikimasi, kad Kažkas katastrofiškas atsitinka, nors tai labai mažai tikėtina.
Įvairūs sutrikimai atsiranda dėl neigiamo nerimo, pavyzdžiui:
- Panikos sutrikimas
- Obsesinis-kompulsinis sutrikimas (OCD)
- Potrauminio streso sutrikimas (PTSD)
- Socialinė fobija (arba socialinė nerimo sutrikimas)
- Konkrečios fobijos
- Apibendrintas nerimo sutrikimas (GAD)
Nerimo sutrumpinimo būdai
Nors kiekvienas iš jų yra specialus gydymas, galime pridėti daugybę metodų, kurie padeda pagerinti nerimo būklę:
1. Fizinis pratybos
Fizinis pratimas Tai padės mums išvengti pernelyg aktyvios nervų sistemos veikimo ir pasiekti ramią miegą , Jei mūsų fizinė būklė neleidžia mums naudotis, mes galime pasirinkti trumpus intervalus švelnias ritmas.
2. Miego ir mitybos įpročiai
Nesubalansuota mityba gali pakenkti kai kuriems virškinimo trakto simptomams, susijusiems su kai kuriomis nerimo būsenomis, sveika ir subalansuota mityba padės mums ją kontroliuoti , Kalbant apie miegą, gero miego nauda yra akivaizdi, jei mes matome, kad nerimas neleidžia mums miegoti (o blogiau, mintis, kad mes negalime miegoti, neleidžia mums miegoti), mes galime nuspręsti skaityti kažką nuobodu, kol ateis svajonė aplankyti mus
3. Modeliavimas (stebėjimas)
Kaip mes išmokome iš Alberto Bandura, mes galime naudoti modeliavimas stebėti kitus žmones, kurie nerodo nerimo prieš įvykius, kurie mums yra, jei jie nerodo tų bijotų pojūčių. Net kalbėdami su žmonėmis, kurie sugebėjo įveikti nerimo sutrikimus, ir pasakysite, kad jiems dirbę būdai padės jums susigaudyti vilties, kad galėsite ją kontroliuoti.
4. Jaukumo jausmas
Mūsų tendencija nerimą keliančioms situacijoms yra neigiamai reaguoti ir perimti rimtai. Kartais nerimas gali nesuprasti, kaip juokinga jų reakcija gali būti. Svarbu taip pat pamatyti įdomią ir optimistišką klausimų dalį , Pavyzdžiui, nuolatinio mąstymo akivaizdoje galime pabandyti dainuoti ar pasakyti kitoje kalboje.
5. Meditacija ir protas
Tikėtina, kad jūs jau girdėjote apie Prisiminimaitai yra meditacijos technika, kuri padės jums atkreipti dėmesį , Atsipalaidavusiame aplinkoje, kur jūs įsitikinsite, kad nė vienas nesiruošia jus nerimauti, susitelkite ties kvėpavimu, kūno pojūčiais, garsu ar daiktais ir atkreipkite dėmesį. Jei norite sužinoti įvairius praktinio mąstymo būdus, galite perskaityti mūsų straipsnį: "5 mąstymo pratybos, siekiant pagerinti jūsų emocinę gerovę".
6. Iškraipymo būdai
Jei mes naudojame pakankamai ramiai galime netgi laikinai nutraukti mintis, kuri mus sukelia nerimą : nustoti mąstyti, skaityti, laisvalaikiui, vaikščioti ir kt.
7. Psichotropiniai vaistai
Gali būti, kad jūsų nerimas turi fizinį komponentą. Jei gydytojas patvirtina, kad jūsų būklė nėra fizinė, bet psichinė, galite kreiptis į psichiatrą ir paprašyti, kad anksiolitikai gali jums padėti. Medikamentai gali būti labai naudingi, bet jūs taip pat turite atlikti savo darbą. Negalima galvoti apie save vaistus nors kitas žmogus tau pasakė, kad tai gerai.
Recidyvuoja, kai kenčia nerimas
Jei buvote arba dalyvaujate psichoterapijoje, nepradėkite atkryčio kaip nesėkmės, bet ką mes galime išmokti ir geriau žinoti ateityje.
Prieš apdailos, patarimas ...
Ir, žinoma, reikia žinoti, kad nerimas yra kaip mūsų vidinis globėjas. Mokykis iš jos išmokti ją valdyti, gali padėti mums būti budriems tinkamose situacijose ir įveikti mūsų asmeninius iššūkius iš dienos į dieną. Su šiais septyniais nerimo sutrikimo būdais ir strategijomis galite būti artimesni naujos kryptys jūsų gyvenime.
