10 geriausių gudrybių geriau miegoti (patvirtinta psichologija)
Miegantis gerai yra vienas iš raktų, kad būtų maloni psichinė ir fizinė sveikata , Kai mes kalbame apie gerą miegą, mes ne tik remiame poilsį pakankamai valandų skaičių, bet ir geros miego kokybę.
Štai kodėl būtina atlikti gerą praktiką, kuri leis jums geriau miegoti.
Patarimai geriau miegoti
Nieko blogiau negu praleisti naktį, o kitą dieną kentėti pasekmes, nes miego trūkumas skauda mūsų gerovę ir daro įtaką mūsų veiklai.
Todėl šiose eilutėse mes nusprendėme parengti keletą gudrybių ir patarimų, kurie padės jums miegoti geriau ir mėgautis kokybiška miego.
1. 4-7-8 metodas
Be abejo, daug kartų girdėjote apie miego būdus, tokius kaip skaičiuojant avis; tačiau atrodo, kad jie yra neveiksmingi. Šiuo metu mes kalbame apie labai galingą metodiką, vadinamą "4-7-8 metodu", kurią propagavo Arizonos universiteto Arizonos integruotos medicinos centro direktorius Dr. Andrew Weil. Pasak jos kūrėjo, šis metodas padeda žmonėms užmigti tik 60 sekundžių jis ramina ir atpalaiduoja nervų sistemą, kuri sumažina stresą ir įtampą organizme .
- Jei norite sužinoti daugiau apie šią techniką, galite perskaityti mūsų straipsnį: "4-7-8 būdas užmiegti mažiau nei minutę"
2. Jogos praktika
Šis 4-7-8 metodas kilęs iš jogos, ypač kvėpuojant (Pranajama) , Jogos naudą jau paminėjome kai kuriuose straipsniuose, pavyzdžiui, "6 psichologinės jogos naudos". Tarp šio tūkstantmečio metodo praktikavimo privalumų yra geriau miegoti.
Tai atsitinka, nes joga padeda išlaisvinti serotoniną, neurotransmiterį, kuris yra susijęs su laimingu, ir kuris, be to, yra melatonino, hormono, reguliuojančio miego ciklus, pirmtakas. Pasak Herakso universiteto tyrimo, joga leidžia kontroliuoti stresą ir kūno temperatūrą, o tai padeda svajoti.
3. Turėkite įprastą
Mūsų kasdieniniai įpročiai įtakoja mūsų kūno laikrodį ir todėl miegu , Gera alternatyva tai ištaisyti yra ritualas miegoti. Pavyzdžiui, prieš valgydami lovoje, paimkite šiltą vonią kiekvieną dieną, prabudinkite atsipalaidavimo būdus arba atsipalaidavę prieš valgydami lovoje.
4. Praktine fizine pratima
Jei sėdimas gyvenimas neigiamai veikia miego laiką, aktyvaus gyvenimo ir fizinių pratimų vykdymas turi priešingą poveikį. Sporto praktika padeda išlaisvinti neurotransmiterius, tokius kaip endorfinai, kurie yra susiję su malonumu , bet ir serotoninas, kuris, kaip minėjau ankstesnėse eilutėse, palankiai vertina melatonino sintezę, reguliuojančią pabudimo miego ciklą.
5. Nepraleiskite nap
Snausti, jei jis nėra labai ilgas, gali padėti jums atlikti daugiau savo darbo ir būti labiau koncentruotas per popietę , Tačiau piktnaudžiavimas šia ispanų tradicija gali sukelti mieguistumą naktį. Kad nap būtų naudinga, tai turėtų būti trumpas, maždaug 20 ar 30 minučių. Be to, jei turite miego sutrikimų, geriau išvengti napsų, nes jie gali padėti jaustis labiau pailsėti naktį.
6. Jei negalite užmigti, pakilkite
Nėra nieko blogesnio nei miegoti lovoje ir stebėti valandas , Todėl, jei negalite miegoti, geriau atsikelti ir ką nors padaryti. Galbūt skaitykite pusvalandį, atlikite trumpą meditaciją arba gerkite stiklinę šilto pieno. Pasilikimas lovoje tik padidins jūsų nerimą. Žinoma, jei atsikelti, vengti aukšto apšvietimo.
7. Atsigulkite ir pakilk anksčiau
Įprastas būdas yra neabejotinai teigiamas, kad būtų galima užmigti be problemų, bet Jei mes nenorime, kad atsirastų miegas, vaikščiojant miegoti ir anksti pakilti , Tai padeda organizmui orientuotis ir palengvina miego ir pažadinimo ciklą, kuris pagerina asmens gyvenimo kokybę ir vengia naktį budėti naktį.
8. Venkite alkoholio
Šiuo metu alkoholis yra labai suvartojama medžiaga, ir nors tai gali atrodyti gera alternatyva miegui, tai nėra , Galbūt tai gali paskatinti greitą miegą dėl jo neurodepresinio poveikio; tačiau jis pakeičia vėlesnius miego fazes ir gali prabudti visą naktį. Tai gali neleisti jums pasiekti reikalingo miego ir gali paveikti miego kiekį ir kokybę.
9. Nevartokite stimuliatorių po vidurio popietės
Jei alkoholis nepatinka geros miego kokybei, taip pat imkite stimuliantų, tokių kaip kava (žinoma). Geriamoji kava mūsų visuomenėje yra labai paplitusi, tačiau yra kofeinas, kuris stimuliuoja smegenis ir neigiamai veikia miegą , Rytą geriant kavos racioną netgi gali būti naudingiau atlikti kasdienes užduotis, tačiau po vidurio pietų tai gali paveikti miego kiekį ir kokybę. Jei esate šio girtuoklio mylėtojas, galite pasirinkti jį pašalinti be kofeino.
10. Rūpinkitės aplinka
Aplinka gali turėti įtakos mūsų elgesiui, taip pat užmigimo metu. Aplinkos sąlygos yra labai svarbios, nes jos gali arba negali pritarti miegui. Tokios strategijos kaip žemas apšvietimas, mažas triukšmas ir patogi temperatūra gali padėti jums miegoti geriau , kaip labai rekomenduojama išjungti televizorių ir miegoti su patogia pagalve.
