Naktinis nerimas: priežastys ir 10 raktų jo įveikti
Tai yra 2 valanda ryte, o per 5 valandas turite atsikelti eiti į darbą. Jūs buvote supimasite ir pasukate dvi valandas, ir nesvarbu, kaip sunku jums pabandyti, negalite miegoti. Jūs bandėte viską, kad greitai užmigtumėt, skaičiuotumėte avis, atliktumėte 4-7-8 metodą ir tt, bet kiekvieną minutę, kuri praeina, jaučiatės labiau susirūpinęs ir labiau nerimaujamas. Kiekvieną kartą, kai turite mažiau laiko miegoti ir apie tai mąstymas išlieka.
Jei manote, kad tokia situacija su tavim įvyko, galbūt patirtumėte nakties nerimą , reiškinys, susijęs su nemiga, kuri gali atsirasti konkrečiais momentais arba ilgesniais laikais dėl įvairių priežasčių. Šiame straipsnyje rasite keletą patarimų, kurie padės įveikti tokio tipo nerimą.
- Susijęs straipsnis: "7 nerimo tipai (priežastys ir simptomai)"
Kai protas neatjungiamas
Šis nemalonus pojūtis gali atsirasti dėl įvairių priežasčių, ir jūs tikrai jį patyrėte savo gyvenime. Nakties nerimas įkvepia jus, kai įeinate į tą užburtą ratą, kuriame jūs labai aišku, kad turėtumėte užmigti, bet tuos neigiamus mintis ir kad nerimas tik paskatins jus į šią neigiamą situaciją. Tu mieguistas, bet tu negali atsipalaiduoti .
Mūsų protas turi tendenciją atsigaivinti, o jei mes išverstume klausimą, mes dar labiau pabloginsime. Kai šie apmąstymai perims mūsų dėmesį nerimas rimtai sutrikdo mūsų gebėjimą užmigti .
- Galbūt jus domina: "7 pagrindiniai miego sutrikimai"
Nakties nerimo priežastys
Nerimas yra visiškai normalus ir prisitaikantis emocijas, ir žmonės gali jį daugelį kartų patirti mūsų kasdieniame gyvenime, bet naktinis nerimas nėra tiksliai teigiamas. Paprastai Tai yra susirūpinimo pasekmė kad mes galime turėti apie kažką, kas vyksta mums kasdieniame gyvenime.
Galbūt tai yra įspėjimas apie tai, kas gali būti klaidingas, ir geriausiais atvejais, pavyzdžiui, tai būdas įspėti mus, kad mes turėtume palikti ieškoti darbo, nes mums trūksta pinigų.
Bet taip pat gali atsitikti taip, kad naktinis nerimas yra mūsų įsivaizduojamų ar numatomų rūpesčių rezultatas, kad mes esame perdėti, tai gali būti streso simptomas, su kuriuo mes kenčiame, ir tai užkerta kelią mums miegoti, o tai netgi gali būti fizinio parengimo intensyvumo tik prieš pat einant miegoti, kuri aktyvina mūsų nervų sistemą ir, savo ruožtu, neleidžia mums atsijungti, kai esame lovoje.
Patarimai, kaip įveikti nerimą naktį
Be abejo, kenčia tokia situacija yra nemaloni. Bet ... Ar įmanoma jį įveikti? Žemiau galite rasti patarimų ir įpročių, kurie gali padėti jums išspręsti šią sudėtingą situaciją.
1. Aptikti problemą
Ankstesnėse eilutėse jau buvo paminėta, kad naktinis nerimas gali kilti dėl įvairių priežasčių. Todėl būtina nustatyti, kuris yra problemos šaltinis. Ar mokame naktį? Ar mes nerimaujame dėl savo gyvenimo (pvz., Hipotekos mokėjimo)? Ar mes turime daug darbo mūsų biure ir imtis šio darbo namie? Ar mes einame egzistencinės krizės metu?
Šie klausimai gali mums padėti žinoti, kas iš tiesų vyksta su mumis, ir tokiu būdu mes galime ją išspręsti. Pavyzdžiui, jei mes nustatėme, kad problema yra tai, kad mes treniruojame naktį, tai gali būti geriau treniruotis ryte.
2. Ieškokite psichologinės pagalbos
Kai kuriais atvejais mes negalime žinoti apie problemą arba, bandydami ją ištaisyti, simptomai nepagerėjo. Tada reikia eiti į psichologinę terapiją. Eksperto psichoterapeutas gali jums padėti išspręsti naktinio nerimo ir nemigos problemas, kad galėtumėte pagerinti bendrą sveikatą ir atkurti emocinę pusiausvyrą.
3. Pratimai
Reikia atlikti fizines pratybas, nes tai suteikia daug naudos ne tik fizinis, bet ir psichologinis , Tyrimai rodo, kad sportinė treniruotė pagerina nuotaiką, nes ji padeda išlaisvinti neurocheminius vaistus, tokius kaip serotoninas ar endorfinai, todėl mus jaučiasi gerai.
Tai taip pat padeda mums sumažinti stresą ir nerimą, nes sumažina kortizolio buvimą mūsų organizme , Be to, naudodamiesi fizine veikla, būsite labiau pavargę namuose ir geriau mieguosite.
4. Bet ... neperkraukite
Tačiau norint, kad nervų sistema nebūtų pernelyg aktyvi vėlai naktį, geriau sportuoti ar fiziškai sportuoti ryte arba anksti po pietų. Svarbus dalykas yra vengti sportuoti naktį .
Taip pat būtina išvengti smegenų perdavimo, taip pat vadinamo staleness, kuris skiriasi nuo fizinio pertvaros. Ši sąlyga įvyksta, kai sportininkas nepakankamai miega arba per daug traukia , kuris turi rimtų pasekmių jūsų psichinei sveikatai: emocinio nuovargio pojūtis, mieguistumas, stiprumo praradimas, nemiga, depresija ir kt. Tai gali būti sunku aptikti; tačiau galite daugiau sužinoti apie šį reiškinį mūsų straipsnyje: "Overtraining sindromas: burned sportininkai"
5. Valgyk gerai
Maistas taip pat yra svarbus veiksnys, lemiantis didesnę ar mažesnę mūsų bendrą gerovę. Be abejo, sveikas gyvenimas paskatins gerus miego įpročius , kuris gali atlikti svarbų vaidmenį užkardant nemiga.
Tačiau ypač reikėtų valgyti maiste naktį, nes sunkūs maitinimas gali sukelti sunkumų miegant ir todėl nerimas naktį.
6. Saugokitės stimuliantų
Nors tiesa, kad kai kurie stimuliatoriai, pvz., Kavos ar teobromino, ne visiems vienodai paveikti, visada geriau nevartoti šių medžiagų (ypač taurino) produktų po 6 val. (Kai turite normalus grafikas), nes tai gali trukdyti miegoti ir keisti nervų sistemą.
7. Praktinis protas
Prisiminimų ar įžvalgų praktika Atrodo, kad jis turi teigiamą poveikį kovojant su nerimu, stresu ar nemiga. Atminkimas yra metodas, kuris veikia gebėjimą žinoti, gailestingas ir sugebėjimas būti čia ir dabar.
Jų 8 savaičių programa, pavadinta "Nuovokumo (MSBR) pagrįsta streso mažinimo programa", gerokai pagerina žmonių, kurie ją naudojo, gerovę. Utah universiteto tyrimas parodė, kad MBSR ne tik padeda sumažinti įtampą ir kontroliuoti nerimą, bet taip pat gali mums padėti geriau miegoti
- Susijęs straipsnis: "5 Prisiminimai, skirti pagerinti jūsų emocinę gerovę"
8. Turi dienos tvarkaraštį
Nemiga ir naktinis nerimas taip pat gali atsirasti dėl to, kad nėra nustatyto grafiko. Pavyzdžiui, miegoti vieną dieną 11 val., Kitą - 3 val. Ir kitą - 12 val. Tą patį galima pasakyti ir apie kiekvieną dieną atsikratyti kito laiko. Visada pageidautina, kad būtų daugiau ar mažiau fiksuoto grafiko, tarkim nuo 9 iki 23 val., Kuris leidžia cirkadinį ritmą keisti ir gaminama natūrali ir kokybiška svajonė.
9. Atjunkite
Planas dažnai yra daug kartų tarpininkaujamas, kaip mes naudojame technologinius įrenginius. Jei mes pradėsime žiūrėti filmą 11 val., Mes tikriausiai nesileisime miegoti tik po 1 val., O tai nematys miego apskritai ir gali sukelti nerimo naktį.
Be to, moksliniai tyrimai teigia, kad naudojant elektroninius prietaisus 30 minučių prieš miegą taip pat kenkia, kad mes galime užmigti, nes Atrodo, kad protas skatinamas dėl apšvietos ką naudoja šie prietaisai.
10. Naudokite miegamąjį miegoti ir palaikyti intymius santykius
Ekspertai teigia, kad kambaryje reikia miegoti ar turėti lytinį santykį, jei mes norime geriau miegoti, todėl jie nerekomenduoja turėti kompiuterį šioje patalpoje. Panašiai Netoliese esantis televizorius gali būti neproduktyvus , ypač jei einame miegoti su televizoriumi.
Mes taip pat privalome rūpintis erdve, kurioje miegame: patogią pagalvę, tinkamą temperatūrą ir tt Tai veiksniai, dėl kurių gali atsirasti bloga miego kokybė, ir mes galime pabudyti vidurnaktį, tada mes negalime tinkamai miegoti.
