Aš liūdna: 9 dalykus, kuriuos galite padaryti, kai jaučiatės blogai
Kartais nuotaika gali būti mums gudrus , Net žmonės su daugiau nepertraukiamo gyvybingumo yra pažeidžiami kasdienio gyvenimo komplikacijų.
Sentimentali pertrauka, atleidimas iš darbo, susidūrimas su meile mylimu žmogumi, mylimo žmogaus praradimu ... yra tik keletas kliūčių, kurias gyvena mus, pavyzdžiai. Tai priklauso nuo kelių veiksnių, tai, kad mes galime prisiimti šį egzistencinį nuosmukį sąžiningai arba, priešingai, liūdesys užmuša mus ir mes prisijungti prie apatijos ir demotyvacijos.
- Susijęs straipsnis: "Kokios rūšies depresija egzistuoja ir kokie jų simptomai?"
"Aš liūdna": ką mes galime padaryti norėdami atsisakyti liūdesio?
Viena labiausiai išgirstų frazių psichologijos ir terapijos įstaigose yra tokia: "Aš esu liūdna" , Kartais liūdesys gali turėti aiškiai nurodytą priežastį, pvz., Tuos, kurie išvardyti aukščiau. Tačiau kitais atvejais šis beviltiškumo jausmas gali neturėti konkrečios priežasties, o greičiau būti bendras kelių neigiamų aplinkybių skaičiavimas.
Netgi kai kuriais atvejais šio liūdesio priežastis yra neurocheminis smegenų disbalansas, o jo pirminė priežastis yra labai sudėtinga aptikti.
- Rekomenduojamas straipsnis: "6 skirtumai tarp liūdesio ir depresijos"
9 daiktai ir veikla silpnai nuotaikai palengvinti
Nepriklausomai nuo priežasties, tikrai svarbu turėti skirtingas psichologines priemones, kurios leistų mums aptikti ir įsiterpti į liūdesio situaciją ir neviltis.
Nesvarbu, ar esate psichinės sveikatos specialistas, ar jūs kenčiate nuo simptomų, kurie jums kelia nerimą, yra įvairių dalykų, kuriuos galite padaryti, kad sumažintumėte šią psichinę būklę. Mes ketiname pasiūlyti devynis dalykus ir veiksmus, kad pradėtumėte įveikti neigiamas emocijas, kurias jaučiate.
1. Skaitykite knygas
Jei tu sustojo atspindėti, tikėtina, kad jūs pastebėjote, kad jūsų liūdesys bent iš dalies yra susijęs su tuo, kad jūs per daug nukreipiate į praeities klaidas ir dilemas , Ši psichinė atgimimo būklė leidžia jums patekti į savęs absorbciją ir sukurta kilpa, iš kurios sunku pabėgti.
Knygų skaitymas, nepriklausomai nuo jūsų lyties, gali padėti atsikratyti šio periodiško ir obsesinio mąstymo. Be to, pasinerdamasis į naujas žinias ar istorijas, jūs išsiplėsite savo protą ir atsikratysite nuobodžių ritualų, kurie gali sukelti blogas emocijas ne tik pasitraukia.
2. Gaukite fizinių pratimų
Sporto žaidimai aktyvina jūsų smegenis ir priverčia jį patenkinti tam tikrus mūsų kūno poreikius , Tai, be to, yra susijusi su neurocheminių medžiagų, dažnai siejamų su aktyvacija ir laimėjimu, išleidimu (serotoninas, adrenalinas ...). Tai nereiškia, kad pusvalandį važiuojant bus išspręsta jūsų liūdesio jausmas, tačiau, jei taikysite šį patarimą ir padarysite tai kasdieniu įpročiu, labai tikėtina, kad pradėsite matyti gyvenimą skirtingomis akimis.
Jei pratybos yra vidutinio intensyvumo ir yra lauke, geriau nei geriau.
- Norėdami sužinoti daugiau, perskaitykite šį straipsnį psichologas Jonathan García-Allen : "10 fizinių pratimų psichologinės naudos"
3. Gaukite arčiau gamtos
Pasivaikščiojimas palei paplūdimį, vaikščiojimas miške, vaikščiojimas pėsčiomis, alpinizmas, rafting ... Bet kuri iš šių veiklos rūšių - patekti į natūralią aplinką, nuo rūkymo, skubėjimo, automobilių, streso ...
Ryšys su gamta atneša mus šiek tiek į mūsų kilmę , o mūsų smegenys ačiū ir stiprina mus pozityviai.
4. Apsaugokite save su patikimais ir optimistiniais žmonėmis
Kai prisipažinsi draugui ar artimam šeimos nariui, kad esate liūdnas, jūs tikrai gausite tam tikras pastabas, kurios, nors ir geros ketinimai, gali padėti jums išeiti iš šios valstybės. Žodžiai, tokie kaip: "pralinksmink", "jūs turite palikti namus" arba "nėra tokio dalyko", žinoma, jie tiksliai nevykdo stebuklų, bet verčia jus jausti daugiau kaltų.
Tačiau yra žmonių, kurie turi pakankamai empatijos ir supratimo įgūdžių , Jie pasiūlys suprasti ir palaikyti tai, ko jums reikia, kviečiant paaiškinti, kaip jaučiate, jei norite, ar atlikti kokią nors bendrąją veiklą ir pan. Bet kokiu atveju, nepamirškite, kad vienintelis asmuo, atsakingas už tai, kad paliekate šią liūdesio būklę, yra pats. Negalima perleisti šios atsakomybės kitam asmeniui ... paprasčiausiai, jei kas nors palaiko jus, vertina jį ir suvokia, kad esate ne vienas: yra žmonių, kurie supranta tave ir kurie padarys viską, kas įmanoma, kad į priekį ir atgautų pasitikėjimą.
5. Bendradarbiauti su solidarumu
Dažnai sakoma, kad esame laimingi, kai mes suteikiame savo laiką kitiems žmonėms, negu mes gauname tuos pačius dalykus (dovanos, dėmesys ...).Jei jaučiate liūdesį, kaip jau sakėme, tikėtina, kad esate sugėręs ir matote pasaulį akiniais, kurių stiklą sužlugdamos emocijos, kurios laisvai paleidžia protą.
Bendradarbiaujant su nevyriausybine organizacija ar labdaros projektu ne tik galėsite bendrauti ir aktyviai jus elgtis, bet ir pastebėsite, kad yra ir žmonių, kurie taip pat kenčia ir yra naudingi bendruomenei.
6. Valgyk sveiką
Kai kuriais atvejais liūdesys yra susijęs su nerimo momentais. Jei taip pat kenčia nuo nerimo, galbūt pastebėjote, kad jūs valgote priverstinai ir didesniais kiekiais nei valgėte, o valgote mažai ir blogai, nes nesijaujate alkanas. Bet kokiu atveju, jei pastebėsite, kad jūsų kūno svoris ar dydis staiga pasikeičia per keletą savaičių, jūs turite imtis veiksmų šiuo klausimu, nes maistas yra labai svarbus jūsų psichinės sveikatos veiksnys.
Gerai valgydami, jūsų kūnas tinkamai įsisavina reikalingas maistines medžiagas, kad fiziškai būtų geros formos , Tai taip pat reiškia, kad jūsų smegenys ir psichologinė sveikata bus sustiprintos. Eikite į dietologą, jei manote, kad jis gali suteikti tam tikrų gairių, kaip pagerinti.
7. Praktikos meditacija ir protas
Depresijos būsenos ar ilgalaikis liūdesys eina kartu į stresines situacijas ir jausmas apsvaiginti. Siekiant sušvelninti šias neigiamas pojūčius, nieko geriau nei mokytis medituoti ir (arba) praktikuoti sąmoningumą .
Šie metodai leidžia mums atsipalaiduoti ir sutelkti dėmesį į dabartinę akimirką.
- Daugiau informacijos apie šio psichologo pamokas Bertrandas Regaderis : "Kas yra įžvalga ?: 7 atsakymai į jūsų klausimus"
8. Atsikratykite blogų įpročių
Gėrimas, rūkymas, per daug valandų priešais ekraną, žmonių gydymas, saldžiųjų sodų ar greito maisto gaminimas ... Sdėl jūsų sveikatai kenksmingų įpročių apskritai ir gali sukelti problemų, kurios anksčiau ar vėliau įtakoja jūsų nuotaiką .
Jei matote, kad bet kuris iš šių veiksnių gali pakeisti jūsų kasdienę gyvenimą, yra pagrįsta, kad jūs galite juos identifikuoti ir ištaisyti.
9. Eik į psichologą
Kartais liūdesys išlieka ir, nors tai nėra malonu gyventi su vilkimo kuprine, gali būti labai sudėtinga išeiti iš neigiamos kilpos. Tokiais atvejais Psichikos sveikatos specialisto parama gali būti labai naudinga .
Psichologai ir psichologai gali suteikti tam tikrų įrankių, kad galėtumėte valdyti simptomus, susijusius su diskomfortu, be to, kad geriau suprastumėte problemos kilmę ir kad jūs pats galite ją interpretuoti ir nustoti jaustis kalti.
